Lo primero que debe comprobar es si se permite tanto dormir durante el día que por la noche no lo necesita. Menciono esto porque dices que estás durmiendo un poco tomando días libres del trabajo y debido a los horarios de los exámenes finales. Incluso si duermes una siesta larga de 2 a 3 horas pero no una buena noche de sueño, podría interrumpir tu sensación de cuándo dormirás después. Si también toma siestas regularmente, podrían estar causando que su cuerpo piense que la hora de la siesta es antes de acostarse. Sin embargo, esto normalmente no sucede en este grado, por lo que podría haber otro problema. Revise el artículo sobre la temperatura, en caso de que eso no le permita dormir: experimente con una luz encendida cuando duerme (por lo general provocando vigilia, pero en su caso puede ser al revés), tocando música, manteniéndola en silencio … o cuando no puede dormir, levantarse y hacer algo que ejerza, ni siquiera una hora de jardinería o ejercicio, algo que le permite a su mente relajarse en su mayoría, pero que su cuerpo funcione. Luego prueba una ducha cómoda y vuelve a la cama para ver si la ausencia de pensamientos preocupantes (“Será mejor que me duerma o suspenderé la química”) y que tu cuerpo esté listo para descansar te facilitará la tarea de conciliar el sueño. Incluso cuando no haga esto en medio de la noche como plan de respaldo, intente bañarse antes de acostarse, ya que puede cambiar tanto la temperatura de su cuerpo como su estado de ánimo antes de intentar dormir. Tome nota de lo que funciona y lo que no, incluidos los alimentos que puedan estar manteniéndolo despierto. ¿Toma mucha cafeína durante el día? Eso lo haría! A pesar de que te mantiene despierto por un tiempo, puede durar, para algunas personas, muchas horas después y en la noche. Evite la cafeína después del mediodía para comenzar y vea si ayuda. Si eso funciona, puede extender la fecha límite sin café hasta que comience a afectar su sueño nuevamente y encuentre dónde está su límite. Recuerde que no solo el café, sino también los tés negros, algunos tés verdes, el chocolate amargo y las gaseosas con cafeína tienen suficiente cafeína para marcar la diferencia. Pruebe cenar un poco antes si es justo antes de acostarse, y tome un abundante desayuno para que tenga más energía durante el día. (Lo que sea que te permitas en otra comida también debería ser bueno para el desayuno.) Bebe cuando tengas sed. No beba alcohol, si lo hace normalmente, porque puede ayudarlo a dormir, pero interrumpe el sueño para que no se despierte sintiéndose descansado. Incluso intente modificaciones de su cama como menos cubiertas, diferente firmeza de la almohada, sin fundas, sino con un edredón, o lo que sea que lo haga sentir de la misma manera que lo hace en cualquier lugar donde se colapse durante el día. Si esa es la cama, entonces no duerma en la cama durante el día para que la cama = la noche = duerma y su mente puede ayudarlo a dormir cuando hace esa conexión mientras se cae en la cama. Realmente estoy sacando fotos aquí, tratando de mencionar un montón de cosas que pueden hacer una diferencia, porque me han marcado alguna diferencia en el pasado, pero puedo decirte en este momento que la mayoría de ellas no funcionarán para ti. . Si hay uno o dos que tienen un impacto, me alegro, y espero que no te rindas tratando de encontrar una solución. Espero que mejore de una manera u otra. Si todo lo demás falla, consulte a un “terapeuta del sueño” que puede rastrear lo que sucede mientras duerme y recomendar una solución. Funcionó de maravillas en mi tío. ¡Buena suerte!
* TENGO QUE MENCIONAR QUE NO HE ESCRITO ESTA RESPUESTA, AQUÍ ESTÁ EL ENLACE ABAJO *
http://forums.webmd.com/3/sleep-…
