Sexo: Estoy pesando 115 Kg. Me gustaría reducirlo a 80 kg (en 4 meses). ¿Cómo puedo reducir mi peso (se deben seguir los diagramas de entrenamiento diario y la dieta)?

Con este tipo de peso, deberías comenzar a correr. Invierta en un buen par de zapatillas para correr (de asics, Nike, etc.)
Descarga un rastreador en ejecución como endomondo.
No es necesario centrarse demasiado en las macros. Jus, come limpio. Con el tiempo cambia tu dieta.
Ejercicio: comience a correr, inicialmente todo el tiempo que pueda durante la primera semana, luego camine. Y tienes que cubrir 5 kms. Después de que te canses, comienza a caminar, pero debes completarlo.
A partir de la segunda semana, correrás para completar tus 5 km, incluso si tienes que correr. Pero no te detendrás hasta que completes 5 km.
Tus piernas te dolerán, no podrás dormir. Pero abrazar el dolor y verlo como un signo, que su cuerpo se resiste a cambiar pero lo está forzando más de lo que puede obligarlo a permanecer igual.
Dieta Desayuno 2 piezas de pan integral, 3 claras de huevo y un vaso de leche.
11 a.m. Una taza de yogur con verduras como cebolla, pepino, etc.
2 30 pm 2 rotis, sabzi / dal tanto como quieras. Además ensalada y 3 claras de huevo.
5 pm / Antes de correr Media taza de café negro.
Después de correr: una fruta como Apple o banana.
9 pm: igual que el almuerzo.