Si tomo 2 pastillas de melatonina que son 3 mg, ¿es malo? He tenido mal insomnio durante 3 años y me he estado despertando durante horas en medio de la noche.

Algunos medicamentos, como el ibuprofeno u otros medicamentos antiinflamatorios, pueden reducir los niveles naturales de melatonina. He tenido que tomar esos medicamentos durante más de 20 años para la enfermedad articular degenerativa, por lo que mi médico me recomendó suplementos de melatonina por la noche. Descubrí que algunas marcas funcionan mejor que otras para mí.

En los EE. UU., La melatonina se vende sin receta médica sin necesidad de prescripción. Natrol fabrica una tableta de “disolución rápida” y una que se libera con una capa exterior disuelta rápidamente más una capa interna de disolución más lenta destinada a mantener a una persona dormida por más tiempo. Debido a los medicamentos requeridos que combaten la producción natural de melatonina de mi cuerpo, mi dosis efectiva es más alta que la que usted ha tomado. Aprendí experimentando que, para mí, las píldoras de disolución rápida o regular desaparecen después de aproximadamente 3 horas de sueño. Estaba guardando otra pastilla en la mesita de noche con agua para tomar para volver a dormir. Ahora dividí mi dosis entre una pastilla de disolver rápida tomada mientras me preparaba para la cama (cepillarme los dientes, cambiarme de ropa, etc.) y tomé una pastilla una vez antes de quedarme dormida después de leer un poco en una habitación iluminada solo por un amarillo o naranja bulbo.

La luz azul se parece demasiado a la luz del sol, por lo que las sugerencias de higiene del sueño dicen que limitan la exposición de esas bombillas, computadora, TV o pantallas de teléfono por lo menos 2 horas antes de acostarse. Cambié hace más de un año a la lectura al usar una bombilla CFL de color amarillo o naranja en las lámparas de mi dormitorio por la noche. Me di cuenta que ayudó con el sueño. Creo que otras cosas extrañas que descubrí pueden hacer que esté demasiado alerta para dormir incluyen lavarme la cara justo antes de irme a la cama o cepillarme los dientes con demasiada fuerza más tarde en la noche. Comer demasiado tarde o tomar alcohol tarde son factores que pueden desencadenar el insomnio.

No he sufrido efectos nocivos por el uso a largo plazo de la melatonina durante más de 20 años. Desde que tuve un reemplazo de rodilla, mis kevels de dolor son mucho más manejables, por lo que dormir ahora no requiere tanta melatonina. No tuve apnea del sueño ni ningún otro trastorno del sueño cuando comenzó mi insomnio. Todo fue debido al dolor en las articulaciones y los medicamentos para ello.

Melatonin me lo recomendó inicialmente un médico residente en psiquiatría que era amigo cuando estudiaba derecho. Ella había leído un estudio en el que se utilizaba en dosis de hasta 15 mg en pacientes con cáncer que sufrían de insomnio grave sin efectos nocivos o interacciones medicamentosas que pueden ser preocupantes desde pastillas para dormir recetadas mientras toman quimioterapia y radiación. Confirmé con mi médico que podría probar la melatonina para el insomnio. Mi médico me dijo que probara una dosis baja y que si no sentía ningún cambio aumentaría gradualmente hasta el máximo recomendado. Ella dijo que si mi insomnio se debía a algo más que reducir los niveles de melatonina, estos suplementos no funcionarían en absoluto, y podríamos intentar otras cosas. Pude sentir que comenzaba a tener un efecto de 5 mg, pero en años posteriores con otros factores a veces se requirió una dosis más alta para poder dormir.

Sugeriría que si su médico de familia no está bien versado en esta área, puede consultar una clínica especializada en sueño o una práctica de neuropsiquiatría. Los hospitales universitarios con facultades de medicina tendrán todas las especialidades bien representadas, mientras que otras instalaciones pueden no tener el mismo nivel de experiencia representada. Definitivamente desea consultar a su médico para analizar su salud, ya que puede tener un problema que pueda remediarse y eliminar el insomnio abordando la causa subyacente. La apnea del sueño, el síndrome de piernas inquietas, los medicamentos, el dolor crónico y el estilo de vida pueden afectar el sueño.

La respuesta corta es “no”.

Su cuerpo produce melatonina, es imposible tomar una sobredosis. Un estudio hizo que las personas tomaran hasta 2000 mg de melatonina por día.

Tomo de 3 a 6 mg antes de acostarme. Usualmente toma alrededor de 30 minutos afectarme.

Mira tus cosas ambientales. Dispositivos de luz azul como teléfonos celulares y televisores. Desactivado 45 minutos antes de dormir.

¿Es su dormitorio la luz adecuada, la comodidad y el nivel de silencio?

¿La familia y / o compañeros de habitación causan algún problema?

¿Nivel de estrés? ¿Estás estresado o dejando que el estrés controle tu sueño?

¿Estás haciendo suficiente ejercicio?

¿Estas comiendo bien?

¿Cuánta cafeína estás consumiendo? La mayoría de la gente está consumiendo demasiada cafeína.

La melatonina es una herramienta. Si “otras cosas” se interponen en el camino, el sueño reparador es mucho más difícil. Con o sin melatonina.

El cuerpo, si mi mente me sirve correctamente, produce menos de 1 mg por noche. De acuerdo, viajo mucho y eso arruina el reloj de mi cuerpo. Por lo general tomo una píldora de melatonina de 5 mg, a veces dos dependiendo de cuán grave sea la situación y NO TENGO insomnio. Sin embargo, la cantidad que lo pone a dormir es diferente para todos, y tomar demasiado a intervalos no consistentes es una mala idea. Recomendaría visitar a su médico de cabecera para encontrar una píldora más potente para tratar de combatir el insomnio (no hay recomendaciones aquí, no soy médico y no tengo insomnio).

“Si tomo 2 pastillas de melatonina que son 3 mg, ¿es malo? He tenido mal insomnio durante 3 años y he estado despertando durante horas en el medio de la noche “.

No está mal, Trixie, pero puede no ser útil.

La melatonina funciona mejor para el insomnio de inicio del sueño, y sus comentarios sugieren que tiene insomnio de mantenimiento del sueño o posiblemente apnea del sueño.

Si no ha hablado sobre su sueño con su médico recientemente, debería hacerlo. Pida que lo remitan a un especialista en sueño para su evaluación.

Esto marca un disturbio psicológico. Ver a un profesional Puede que no quieras tomar algo más fuerte, y eso es genial. Pero necesitas llegar a la raíz de esto. La melatonina no va a resolver este problema. La terapia conductual cognitiva lo hará.

Si tiene que preguntar acerca de tomar más píldoras, esto debe ser una cuestión más importante para su médico.