Sufro de trastorno de ansiedad y sigo estando preocupado por no dormir lo suficiente y morir o alucinar a causa de ello. ¿Que debería hacer?

Esto no es algo de lo que deba preocuparse, al menos no de la forma en que se está preocupando. La privación del sueño no le causará daño físico ni inducirá alucinaciones activas (a menos que la privación sea causada por un abuso grave de alcohol o drogas); En el peor de los casos, se quedará dormido sin darse cuenta y se deslizará inmediatamente al estado REM. Eso puede parecer una alucinación si no eres consciente de que te has dormido, pero es simplemente un sueño normal. Estar despierto durante tanto tiempo también puede jugar un poco con la cabeza, como habrás notado, pero una o dos noches de descanso repara cualquier idea o sentimiento extraño que obtengas de eso.

Si está despierto por más de un día, le sugiero que no conduzca ningún tipo de vehículo y evite subir cosas o pararse en lugares altos. Podrías, literalmente, quedarte dormido de pie o detrás del volante, lo que podría tener consecuencias dolorosas. Cuando tu mente y tu cuerpo necesiten dormir lo suficiente, te quedarás dormido con lo que sea que trates de hacer, y no habrá mucho que puedas hacer al respecto. Luego, rápidamente volverás a la normalidad.

Sin embargo, trate de encontrar algunos mejores hábitos de estudio. El abarrotar de varios días es realmente contraproducente; el impacto de la privación del sueño en su velocidad mental y claridad más que contrarresta los beneficios de todo lo que estudia. He descubierto que la mejor técnica para estudiar para un examen es establecer un horario muy regular para estudiar y dormir (asegúrese de estar en la cama antes de la medianoche y hasta por ocho, por ejemplo, y tomar descansos de una hora en el medio sesiones de estudio). Asegúrese doblemente de llegar a la cama a tiempo la noche antes del examen, y asegúrese de no estudiar durante la mañana del examen. Cualquier cosa que no sepa para entonces no aprenderá lo suficientemente bien en el tiempo que tenga, y se beneficiará mucho más relajándose, bebiendo café y mirando a los pájaros pasar volando. Una actitud calmada, feliz, confiada y descansada en un examen puede agregar un 5% a su calificación, todo por sí mismo.

Sufro de trastorno de ansiedad generalizada e insomnio (otros también, pero no son realmente relevantes) y la mejor manera que he encontrado para tratar el insomnio es al aceptarlo. La falta de sueño entra en tu cabeza y afecta tus percepciones. Después de algunas noches de insomnio, empiezo a hacerme ilusiones. Veo a la Gente de las Sombras como adictos a la metanfetamina sin el uso de drogas y me asustan. Sin embargo, donde solían llevar mi ansiedad al nivel debilitante, ahora son solo una señal de que debo tomarme las cosas con calma y ser bueno conmigo mismo. Acabo de terminar con un episodio de 4 meses de 2-4 horas por noche y fue difícil. Me puse muy enfermo con infecciones múltiples de un resfriado y estaba muy dolorido. Esto es normal para mis episodios más difíciles, pero me mantuve tranquilo, me mantuve positivo. Hope es un gran sanador.

La idea de que puedes morir de insomnio es casi un mito. Puedes morir de lo que se llama insomnio familiar fatal, pero es tan raro que solo unas 100 personas lo tienen y se transmite de padres a hijos. Y toma alrededor de 18 meses para sucumbir. El funcionamiento regular del insomnio no es mortal en sí mismo, pero puede tener accidentes por falta de sueño y esos pueden ser fatales. No conduzco después de noches suficientes de un par de horas de sueño. No necesita preocuparse por morir de insomnio, sin embargo, se siente totalmente como usted.

Además, el problema subyacente puede no ser el insomnio en absoluto. Puede ser el más difícil de manejar, pero la ansiedad puede causar el insomnio. La ansiedad puede causar la disociación y la sensación de que vas a morir. He descubierto que la ansiedad no tratada es solo un efecto de bola de nieve que empeora cada vez más y conduce a noches de insomnio que causan más noches de insomnio …

Tal vez echar un vistazo a la ansiedad? Obtuve un acuerdo de mi médico para realizar mis exámenes y pruebas en otra habitación solo. Claro, la gente me miraba boba cuando me levantaba para irme, pero lo supere. Me senté en la sala de geología y tomé mis exámenes de matemáticas y terminé mejor que nunca en la clase de matemáticas. Tengo algo de distancia. Tengo un poco de espacio. Fue una experiencia que cambió la vida.

Por lo tanto, la aceptación, el tratamiento del problema subyacente de la ansiedad, el hecho de saber que no vas a morir o volverme psicótico de forma permanente (pero que siempre te controlen si crees que eres) y obtener ayuda con tu estrés son las cosas clave que he hecho. El insomnio no es como en Fight Club, pero no puedo hablar de Fight Club.

Bienvenido al mundo de las emociones, amigo mío. Esta es solo una manera clásica de que tu miedo se manifieste en pensamientos. Has estado reprimiendo tus emociones por demasiado tiempo y ahora es el momento de que se liberen. Incluso diría que tus pensamientos de “Duerme lo suficiente”, “muriendo”, “alucinando” son totalmente irrelevantes porque no puedes resolver un problema emocional con la lógica. Cuanto más lo intentes, más lejos de la verdad conseguirás.

El único camino a seguir es enfrentar directamente la causa: la emoción. Mencionaste “La experiencia más aterradora”: eso es lo que deberías estar buscando. Pregúntate “¿De dónde viene esta emoción?” Una y otra vez. Hazlo millones de veces, incluso si tienes que hacerlo. Póngase en un estado emocional mientras hace esto. Respirar.

Esta experiencia es muy terrible, pero la buena noticia es que hay un final y el final … es bastante sorprendente.

Este es un enfoque muy brutal para la situación, así que úsela solo cuando esté realmente preparado para ello.

He pasado por la muerte esta noche por muchos años, ya que tengo una enfermedad terminal. Nunca he perdido el sueño porque deseo morir mientras duermo y no sé nada al respecto. Todos los días me levanto, es una nueva vida para vivir y disfrutar.

Créanme que es aterrador al principio, pero después de sobrevivir durante muchos, muchos años después de mi fecha de vencimiento, es la mejor sensación de despertar y saber que tienen otro día para disfrutar y no preocuparse por lo que pueda pasar.

No se puede cruzar el río hasta que se construya el puente, entonces ¿qué hay para preocuparse por el futuro? Ninguno de nosotros sabe lo que contiene, solo esperamos que lo pasamos muy bien con el tiempo que tenemos.

Hay personas que pueden dormir la siesta, pueden ser unos minutos o un cuarto de hora, pero usan este sistema para seguir y parece funcionar, cuánto tiempo antes de dormirse adecuadamente no lo he investigado.

La alucinación por lo general solo es causada por ciertas drogas, pero el sentimiento o la falta de realidad es algo que todos podemos experimentar en nuestro tiempo. No es nada de lo que realmente preocuparse a menos que “te muevas” en el mundo de la fantasía todo el tiempo.

No conozco a mucha gente que no experimente una extraña trepidación al ataque de pánico nervioso por los exámenes. Todos nos preocupamos si vamos a pasar. Es nuestra composición humana y la presión que se nos impone.

Antes de la fecha del examen, intente con ejercicios de respiración y meditación (utilícelo antes de irse a dormir, podría ayudarlo a dormir bien).

Le ayudará a controlar su mente para mantenerse enfocado. Controlar su mente y sus pensamientos antes y durante el examen es esencial, y la mayoría comienza a concentrarse en lo que está frente a ellos una vez que pasan el examen.

Manténgase pensando positivamente sobre el futuro de lo que podrá hacer cuando pase el examen. Las posibilidades son infinitas y están ahí para ser tomadas y usadas.

Esto me pasó a mí también cuando estaba en la escuela secundaria. Tuve un insomnio debido al estrés durante 2 días y no pude hacer nada, incluida la despersonalización y el miedo a no poder dormir . Entiendo que lo que necesita es más que una respuesta tranquilizadora, por lo que voy a seguir muy directamente aquí.

  1. Intenta ser consciente. Esto no será fácil, pero al menos debes intentarlo. ¿Has escuchado con la técnica de respiración 4 – 7 – 8? Tal vez puedas buscar en Google al respecto. Esto puede ayudar a su cuerpo a relajarse.
  2. Trabaja. Después de dormir, siempre trato de estar agotado cuando llega la noche. Puede intentar hacer un ejercicio pequeño a pesado en la noche.
  3. Consigue ayuda. De la medicación quiero decir, estoy seguro de que habrá algunas pastillas seguras para ayudar a las personas a dormir mejor. En mi país hay un suplemento a base de hierbas para ayudar a las personas a mejorar la calidad del sueño. No te recomiendo que tomes pastillas para dormir como xanax u otras benzodiazepinas (ten cuidado, si vas al dr, pueden darte este, y pueden ser adictivas y difíciles de reducir).

Después de varios años lidiar con el insomnio, entiendo mejor que dormir es algo simple pero complicado. Si te obligas a dormir, no obtendrás ninguno. Entonces, para lidiar con el insomnio es mejor que no pienses en dormir, solo deja que tu cuerpo encuentre el mejor momento y la mejor situación para dormir. Esto puede no ser fácil, pero funciona bien para mí.

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Debe hablar con su médico. Él es quien podría reajustar tus medicamentos.