T2D es una enfermedad de estilo de vida. Empeorará progresivamente si no se controla adecuadamente. Dependiendo del nivel de gravedad, el azúcar en la sangre puede controlarse sin medicamentos orales e inyección de insulina. El problema con la medicina oral y la inyección de insulina es una vez más progresiva debido a la creciente resistencia a la insulina del cuerpo. Al cambiar tu estilo de vida, puedes controlarlo.
El azúcar en la sangre cambia según lo que come, cuánto come y con qué frecuencia come. También depende de cuánto hace ejercicio, cuánto duerme y cuánto estrés atraviesa.
Lo que usted come, los carbohidratos refinados tienen el mayor impacto en el aumento de azúcar en la sangre. Por lo tanto, manténgase alejado de los carbohidratos refinados y el azúcar, incluidos azúcar moreno y miel. Algunos de los sustitutos sin azúcar como la Stevia también causan la respuesta de la insulina. Algunos otros matan las bacterias intestinales. Si es posible, aléjate de ellos. Coma más vegetales verdes, que están llenos de fibra y, por lo tanto, elevan la glucosa en sangre lentamente. Coma más grasa en la dieta, ya que no causa ningún aumento en la glucosa en la sangre. Come proteína Coma más alimentos fibrosos: almendras, nueces, legumbres y un poco de granos enteros.
¿Cuánto comer? Coma todo lo mencionado anteriormente con moderación. Mantenga una cuota diaria de carbohidratos. Superarlo ocasionalmente en una reunión social es bueno, es decir, un dulce en Diwali / Pongal / Navidad o en una fiesta de bodas. Coma un poco menos de lo que su cuerpo necesita para su función diaria. Sin embargo, la grasa de la dieta y los vegetales verdes no necesitan ser limitados, es decir, cubrir la mayor parte de sus necesidades energéticas diarias de la grasa de la dieta y las verduras. Puede comer tanta grasa dietética como su estómago pueda tolerar. Eventualmente tirarás si comes grasas en la dieta en exceso.
Coma más fibra dietética. Mi preferencia es la grasa dietética (carne de cabra, huevo, hígado de cabra, pescado, mantequilla, manteca, queso, paneer), vegetales verdes (calabaza amarga, calabaza, cresta, pimiento / pimiento de colores verde / amarillo / rojo), fibra dietética (almendras, cacahuetes, legumbres, suplemento de fibra Fenu Fiber dot com) y proteína.
Con qué frecuencia comer, con la menor frecuencia posible. Comience omitiendo una de las comidas. No coma ni beba nada entre comidas. Incluso 5 g de lactosa en un café sin azúcar aumenta la insulina. Pruebe el horario intermitente de 16/8 o 20/4 o 24/0. Comer grasa en horas de ayuno es aceptable, lo que incluye café a prueba de balas y té de mantequilla (sin azúcar ni leche).
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Ahora, la última parte del sueño, el estrés y el ejercicio. Duerma bien. Reduzca el estrés de su vida diaria. Haz tanto ejercicio como sea posible. Incluso 2 horas al día no están en el límite de excederse. Mantenga a un lado su motocicleta, automóvil y cuenta de Uber. Invierta en sus piernas, brazos y bicicleta. Usa las escaleras y evita los ascensores. El ejercicio tiene múltiples beneficios: mejoría del sueño, reducción del estrés, mejora del nivel de azúcar en la sangre, mejora de la función cardiovascular, pérdida de grasa y desarrollo muscular. Cuantos más músculos desarrolle, mayor será la sensibilidad a la insulina, es decir, menor resistencia a la insulina.
No cambies tu estilo de vida de repente. La dieta baja en carbohidratos y el ayuno intermitente pueden causar hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), que es una afección grave que incluso puede ser mortal. Ve despacio con uno a la vez. Comience su cambio de dieta con vegetales verdes. Incluso 2 Kg (4 libras) por día no están por encima del límite. Reduzca primero los carbohidratos refinados. Sustitúyalos con grasa dietética. Comience sus ejercicios. Entre en ayuno intermitente. Agrega más ejercicios. Si solo hacía aeróbicos, agregue levantamiento de pesas.
