El poder de la luz
Todas estas son respuestas fantásticas que llegan directamente al corazón de la solución: buena higiene del sueño y hábitos de sueño.
Si bien se ha demostrado que los hábitos como el ejercicio y evitar la cafeína antes de acostarse son importantes para mantener un buen horario de sueño, el factor más importante (como se señala en la mayoría de las respuestas) es la iluminación.
Una cosa que no he visto mencionar a continuación (a menos que me lo haya perdido) es la importancia de obtener mucha luz brillante cuando te levantas por la mañana y durante toda la tarde. Combinado con evitar la luz azul en la noche, obtener sol brillante por la mañana es probablemente la forma # 1 para garantizar un ritmo circadiano saludable. Como muchos especialistas del sueño me han dicho a lo largo de los años: leer junto a una ventana, dar un pequeño paseo o desayunar en el patio a primera hora de la mañana. Si vives en un clima de niebla (o durante el invierno), invierte en una lámpara SAD o una lámpara simuladora de amanecer. Se ha demostrado que funcionan tan bien como la luz del sol al restablecer el ritmo circadiano durante el día. ¡De cualquier manera, OBTENGA LUZ BRILLANTE EN LA MAÑANA!
En la misma nota, aléjate de las fuentes de luz azul pasada la puesta de sol. Obtenga una lámpara LED ámbar nativa o luz de libro, que no emiten longitudes de onda azules que bloqueen la melatonina. Siempre evito mi computadora y teléfono celular a altas horas de la noche, pero si es absolutamente necesario que los utilices, descarga aplicaciones que cambian el azul como el crepúsculo y el flujo para ayudar a reducir la cantidad de luz azul emitida por tus dispositivos.
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¡Buena suerte!
hierba
