¿Cuál debería ser la dieta normal de un levantador de potencia? Especialmente los alimentos que no deben consumirse en ningún momento. (no ser profesional ni nada, simplemente persuadirlo como hobby)?

Aquí está lo bueno de perseguir el levantamiento de pesas como hobby, puedes comer lo que quieras. Dicho eso, si quieres mantener tu salud mientras sigues buscando el levantamiento de pesas como hobby, estamos hablando de una imagen completamente diferente. Por otra parte, si está manteniendo una dieta saludable en este momento, entonces todo lo que realmente necesita preocuparse es comer suficientes calorías para proporcionar energía para sus entrenamientos. Esto podría significar aumentar sus calorías para que no pierda peso o aumente las calorías para que pueda desarrollar músculo; podría significar mantener sus calorías si ya se está ejercitando regularmente; o podría significar disminuir sus calorías si desea utilizar este estilo de entrenamiento para perder algo de peso y ponerse en forma.

Dicho esto, la idea de Hyder de encontrar una ingesta calórica de mantenimiento es una buena idea, jugar con los números y usar tu cuerpo como conejillo de Indias. Lo único que diré es que debe comer muchas carnes magras, no hay razón para evitar la carne roja ni nada por el estilo, pero mantenga todo más delgado para que pueda obtener una buena dosis de grasas buenas sin consumir en exceso. Los huevos serán tu mejor amigo para obtener proteínas si tienes un presupuesto, ya que la carne puede ser costosa. Tenga muchas verduras y verduras crucíferas en cada comida y beba una tonelada de agua. Aléjese de costosos preentrenamientos y bebidas con proteínas, concéntrese en los alimentos integrales para la ingesta de proteínas y si necesita un estimulante para ayudar con sus entrenamientos, le recomiendo tomar café o té.

También busco el levantamiento de pesas como un hobby y analizo mi dieta diaria en el siguiente video. No hago un seguimiento de mi ingesta (ya sean calorías, proteínas, carbohidratos, etc.) pero sí trato de comer más cuando me siento cansado (si he tenido un entrenamiento brusco o un sueño deficiente). En cuanto a los alimentos que debes evitar, no creo que haya ninguno, siempre y cuando te mantengas relativamente sano y consumas lo que tu cuerpo necesita, no sientas la necesidad de restringirte.

La mejor dieta será aquella que lo ayude a alcanzar sus metas. Esto es diferente para cada persona, por lo que tendrá que probar una dieta y modificarla si es necesario. Si experimentas y encuentras una dieta que funcione mejor para ti (“mejor”, lo que significa que tu cuerpo se recupera más rápido y ves los resultados deseados) ¡continúa por todos los medios!

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Primero tenemos que calcular su nivel de mantenimiento calórico

peso corporal en libras × 12 eg-150 × 12 = 1800 cal

Ahora tenemos que equilibrar macros de una manera que la suma hace 1800 cal
Recuerda

1gm protien / 1gm carb = 4 cal y 1gm grasa = 9 cal

es decir, × gm protien + × gm grasa + xgm carbohidratos = 1800

Dado que generalmente tenemos una división de 3 días, en mi opinión tenemos un 40% p / 30% c / 30% de grasa en vacaciones y 40% p / 40% c / 20% f en días de entrenamiento

el requisito básico de protien para mantener es bw en libras × 1.2 = 150 × 1.2 = 180 gms
ahora cada protien tiene 4 calorías = 180gm × 4 = 720cal es decir aproximadamente 35-40% de nuestra dieta ya que estamos haciendo ejercicio lo convierten en 800cal o 200gm protien

Entonces, de la fórmula

De vacaciones

800cal protien + 500cal carbohidratos + 500cal grasa = 1800cal
Div4 div4 div9
Protien 200 gm + 125 gm de carbohidratos + 55 g de grasa = 380 g de alimentos

en el día de entrenamiento

800cal protien + 650cal carbohidratos + 350cal grasa
Div4 div4 div9
200gm protien + 162gm carb + 38gm grasa = 400gm de comida

aviso gms aumenta pero calorías 1800 sigue siendo el mismo

así que mientras mantengas estas proporciones puedes comer cualquier cosa
también tome sus vitaminas A, D, E, B y calcio, también beba mucha agua.

Si no estás comiendo tanto protien, ya pls aumenta la ingesta lentamente haciendo esto rápido (digamos 100gm salta desde los niveles actuales 50gm de salto está bien pero dale tiempo) dañará tus riñones

Ahora la mayoría de nosotros no podremos comer alimentos que ofrezcan 200gms de proteína y no cubriremos con 100 g de grasa, por lo tanto, muchas personas dependen de suplementos que tratan de mantener a raya a la grasa, ya que es protiens con muy poca grasa en una caja

Podríamos juntar un poco de grasa a nuestro alrededor si no tenemos cuidado y la multitud regular de culturismo en tu gimnasio pensará que levantarte de peso te hace engordar automáticamente.

Pero no se preocupe, quemará mucha grasa durante el entrenamiento, siempre que no supere más de 3 o 4 veces el nivel prescrito.

su objetivo es la fuerza, no el tamaño, por lo que puede parecer un poco gordito y no muy estético después de unos meses de hacer esto porque los músculos de levantamiento de pesas son densos y no muy visibles.
Ganarás unos 10 kg de músculo con 3 kg de grasa que luego podrás reducir a 7 kg de músculo con 0 kg de grasa, pero perderás fuerza
así que decide a largo plazo