- Una cosa importante que debe saber es que el ayuno intermitente no es mágico , no será el final de todo su programa de pérdida de peso.
- Puede ser difícil al principio acostumbrarse a no comer durante períodos prolongados de tiempo.
- El descafeinado de café negro (particularmente) ayuda a controlar su apetito
- No se dé por vencido después de unos días, quédese con él por un tiempo.
- Si eres mujer, investiga. 2-3 días de ayuno por semana es mejor para las mujeres premenopáusicas (llamadas crescendo en ayunas) debido a los efectos del ayuno diario en el perfil hormonal de uno.
- El ayuno está cambiando el horario de tus comidas, no la cantidad que comes.
- Hacer ejercicio en ayunas está bien y no causa “pérdida de masa muscular”. Esto es un mito
- Mientras ayunas, puedes ser más productivo y mentalmente más agudo. Intente hacer que sus horas más productivas estén en línea con el ayuno, ya que comer después puede causar letargo (experiencia anecdótica).
- No hay un “horario perfecto”. 5: 2 funciona muy bien, 16: 8 funciona muy bien, si eres ambicioso 20: 4 es aún mejor. Qué tipo de ayuno haces depende de tus objetivos.
5: 2 o 16: 8 (google estos) son generalmente un gran lugar para comenzar.
Aquí hay un video sobre cómo comenzar a ayunar de la manera correcta.
Gracias por leer,
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