Cómo eliminar la somnolencia después de despertar

Cuando en realidad sientes somnolencia después de despertar, debes hacer lo siguiente:

1. No tomes demasiado cafeína

Los productos con cafeína como el café y el té nos ayudan a despertarnos por la mañana, pero un consumo excesivo también nos puede mantener despiertos por la noche. Deje de tomar cafeína dentro de las 4 a 6 horas posteriores a acostarse para reducir la posibilidad de que lo mantenga despierto por la noche.

2. No comas comidas grandes antes de ir a la cama por la noche

Tener comidas más pesadas por la noche puede provocar indigestión y mantenerlo despierto por la noche y hacer que se sienta somnoliento por la mañana cuando se despierta.

3. Debes dormir lo suficiente

Al menos duerme de 7 a 8 horas en un día. Cree un horario para dormir. Si va a la cama todas las noches al mismo tiempo y se despierta a la misma hora todos los días, su cuerpo sabe cuándo necesita dormir y cuándo necesita estar despierto. Cumpla su horario incluso los fines de semana y tendrá más noches de descanso. Una forma de mantenerse a tiempo es configurar una alarma o un recordatorio para decirle que se vaya a la cama. De esta forma, no se quedará despierto hasta después de acostarse sin darse cuenta. Si tiene problemas para dormir lo suficiente, intente irse a la cama un poco más temprano todas las noches hasta que obtenga las 7 a 8 horas de sueño recomendadas. no use teléfonos móviles por la noche, también afecta mucho.

4. Bebe mucha agua

El agua te mantiene hidratado La deshidratación puede hacer que se sienta cansado, así que asegúrese de beber agua con frecuencia, especialmente cuando su cuerpo le dice que tiene sed.

5. Cambia la postura de tu cuerpo

Trata de levantar los hombros, para que todo tu cuerpo esté más recto. Inclinarse puede hacerlo sentir más soñoliento.

6. No pierdas demasiado tu tiempo en una sola tarea

Cuando trabajas en una sola tarea durante mucho tiempo puede llevarte a la muerte y al agotamiento cerebral. En cambio, cambie de tarea si nota que su cerebro se está agotando. Te ayudará a estar más alerta.

7. Toma nota de tus preocupaciones

Si permanece despierto pensando en a quién debe llamar o qué debe hacer mañana, trate de escribir algunas notas antes de acostarse, incluido un plan de acción. De esa forma, puedes dejar que tu mente se relaje y te duermas.

8. Coma alimentos que contengan muchos carbohidratos, proteínas y vegetales

Si bien puede ser tentador alcanzar una barra de chocolate después del almuerzo, el azúcar que contiene puede ser tu perdición por la caída de la tarde. En cambio, intente carbohidratos complejos como granos integrales, verduras y frutas, combinados con una proteína magra como pescado o pollo. La proteína también está conectada a la regulación del estado de alerta de tu cuerpo, por lo que una comida rica en proteínas puede ayudarte a sentirte más energizado y alerta. La proteína aumenta los niveles de tirosina en el cuerpo en lugar de los niveles de triptófano, y la tirosina te proporciona más energía. Comer demasiados carbohidratos a la vez hace todo lo contrario.