Lo que estás tratando de hacer es cambiar el ritmo circadiano actual de tu cuerpo (reloj interno para dormir y despertar) y déjame decirte: para algunas personas, esta no es una tarea fácil.
Sufrí de algo llamado “síndrome de fase de sueño tardío” durante toda mi vida adulta. Básicamente, significa que mi inclinación natural es acostarme más tarde y despertarme más tarde de lo que es “normal”. Dejado para mis propios recursos, generalmente me acuesto alrededor de las 4 a.m. y duermo hasta la hora del almuerzo, pero es evidente que este horario es casi imposible de mantener dado el horario laboral que la mayoría de los empleadores esperan que cumplas.
Esta condición significaba que durante casi una década, me acostaba a una hora razonable (digamos a las 11 p. M.), Permanecía despierta hasta las 4 a.m. con la esperanza de dejarme caer y tener que levantarme para trabajar a eso de las 7 a.m. No importa lo cansado que estuviese, no parecía poder dormirme antes, un gran problema durante la semana laboral. (Los fines de semana no importaba mucho, porque podía dormir hasta que me despertaba y obtener mis 8 horas requeridas con facilidad).
No te aburriré con los miles de remedios que probé a lo largo de los años (ya sabes, todos los clichés: horario de sueño, leche tibia, baño caliente, cuarto oscuro, ejercicio regular, sin pantallas de computadora antes de acostarse, etc. etc.). Asumiré que estás al tanto de estas posibles soluciones y ya te estás adhiriendo a ellas.
Entonces, ¿qué ayudó FINALMENTE?
Melatonina. La melatonina es una hormona que regula los ciclos de vigilia de sueño (para obtener más información simplemente Google) y se usa a menudo para ayudar con el desfase horario. Funcionó como una bomba. Apareció la píldora alrededor de las 7 p.m. en la primera noche y salió como una luz a las 9 p.m., despertando renovado (¡y sin necesidad de despertador!) A las 6 a.m. de la mañana siguiente. Usé las píldoras todas las noches durante aproximadamente una semana, después de lo cual mi cuerpo parecía haberse ajustado al nuevo horario de sueño.
¿Es necesario sacrificar 8 horas de sueño para ingresar al IIT?
Realmente no me gusta hacer estallar todo tipo de pastillas, así que no uso la Melatonina todas las noches. Por lo general, dejaré de usarlo y volveré gradualmente a mi ritmo circadiano natural en el transcurso de 2 a 3 meses, luego usaré las píldoras durante unos días para reiniciar (si es necesario) y luego comenzaré nuevamente el ciclo.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: en mi país, la melatonina está disponible de forma gratuita en tiendas de salud y farmacias, así que la utilicé sin consultar a un médico. Esto puede ser diferente en su país y es posible que tenga problemas de salud que hagan que el uso de melatonina esté indicado. ASÍ QUE POR FAVOR: ¡consulte a un médico antes de intentarlo!
