Participar en actividades físicas ayuda a mantener la masa y la densidad ósea, sin embargo, debe colocar carga en los huesos para tener un efecto. Las actividades como el fútbol, trotar o levantamiento de pesas tendrán un efecto significativo, pero las actividades como andar en bicicleta y caminar nórdico no son tan útiles ya que no cargan tanto los huesos. Entonces, cuando planifique sus entrenamientos, no olvide incluir movimientos para sus huesos. Prestar atención a sus huesos al principio de su vida significará que vivirá una calidad de vida más saludable y cómoda en sus últimos años.
La NASA (Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio) también ha publicado información sobre la importancia de la masa ósea. Mientras están en el espacio, los astronautas tienden a perder alrededor del 1-2% de su masa ósea total por mes simplemente por el hecho de que no están haciendo suficiente ejercicio físico.
Sin embargo, no vayas al otro extremo y te sobrecargues demasiado, especialmente si eres una mujer atleta. La relación entre la energía, la masa ósea y el ciclo menstrual dio como resultado el término tríada de atleta femenina. Qué significa eso? La tríada de atletas femeninas es una combinación de trastorno alimentario, disfunción menstrual (amenorrea) y disminución de la masa ósea. Una atleta femenina puede tener una, dos o las tres combinaciones. Por lo general, sucede uno por uno debido a los factores psicológicos de un atleta (soy demasiado gordo) y al régimen de entrenamiento mal organizado. Después de restablecer la alimentación y la menstruación a los niveles iniciales, la masa ósea no se repondrá rápidamente. No es bueno.
Otro aspecto importante de la salud ósea es mantener una cantidad suficiente de calcio y vitamina D en su dieta como apoyo. Sin embargo, hay opiniones diferentes sobre esto.
La salud ósea también afecta los músculos. Durante las actividades físicas, los huesos liberan la sustancia activa, la osteocalcina, que ayuda a los músculos a adaptarse al ejercicio.
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