¿Por qué son importantes los ejercicios de levantamiento de peso para combatir la osteoporosis?

Participar en actividades físicas ayuda a mantener la masa y la densidad ósea, sin embargo, debe colocar carga en los huesos para tener un efecto. Las actividades como el fútbol, ​​trotar o levantamiento de pesas tendrán un efecto significativo, pero las actividades como andar en bicicleta y caminar nórdico no son tan útiles ya que no cargan tanto los huesos. Entonces, cuando planifique sus entrenamientos, no olvide incluir movimientos para sus huesos. Prestar atención a sus huesos al principio de su vida significará que vivirá una calidad de vida más saludable y cómoda en sus últimos años.

La NASA (Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio) también ha publicado información sobre la importancia de la masa ósea. Mientras están en el espacio, los astronautas tienden a perder alrededor del 1-2% de su masa ósea total por mes simplemente por el hecho de que no están haciendo suficiente ejercicio físico.

Sin embargo, no vayas al otro extremo y te sobrecargues demasiado, especialmente si eres una mujer atleta. La relación entre la energía, la masa ósea y el ciclo menstrual dio como resultado el término tríada de atleta femenina. Qué significa eso? La tríada de atletas femeninas es una combinación de trastorno alimentario, disfunción menstrual (amenorrea) y disminución de la masa ósea. Una atleta femenina puede tener una, dos o las tres combinaciones. Por lo general, sucede uno por uno debido a los factores psicológicos de un atleta (soy demasiado gordo) y al régimen de entrenamiento mal organizado. Después de restablecer la alimentación y la menstruación a los niveles iniciales, la masa ósea no se repondrá rápidamente. No es bueno.

Otro aspecto importante de la salud ósea es mantener una cantidad suficiente de calcio y vitamina D en su dieta como apoyo. Sin embargo, hay opiniones diferentes sobre esto.

La salud ósea también afecta los músculos. Durante las actividades físicas, los huesos liberan la sustancia activa, la osteocalcina, que ayuda a los músculos a adaptarse al ejercicio.

Cómo el ejercicio y la pérdida de peso afectan la densidad ósea

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Los ejercicios para soportar peso, como el calcio y la vitamina D, son los sellos distintivos en el tratamiento de la osteoporosis. Los estudios han demostrado que ciertas formas de ejercicio que colocan peso a través del esqueleto pueden ralentizar la pérdida progresiva de densidad ósea a medida que envejecemos, y en algunos casos, incluso mejoran la densidad ósea. Esta forma de ejercicio también puede mejorar la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinación, todo lo cual puede disminuir el riesgo de caídas y, en teoría, disminuir el riesgo de fracturas.

Una advertencia importante: nunca ha habido un estudio que haya demostrado que el ejercicio con pesas solo disminuirá el riesgo de fracturas si tiene osteoporosis. Lo mejor que hemos podido demostrar hasta ahora es que puede mejorar su densidad ósea y debe incorporarse en un programa de tratamiento completo.

Si desea obtener más información sobre los aspectos específicos del ejercicio con pesas para personas con osteoporosis, le recomiendo que vaya aquí: http: //www.osteoporosisadvisor.c

Varios estudios han encontrado que el entrenamiento de resistencia aumenta la densidad ósea.

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