Primero, cálmate. El estrés es uno de los contribuyentes a casi todo lo que usted mencionó. Hacer hincapié en esto no va a ayudar; sin embargo, lo que puede ayudar es desarrollar un plan para salir de este lío.
Me voy a arriesgar y supongo que la mayoría de tus problemas están enraizados en una nutrición deficiente (mencionaste que tienes kilos de más, reflujo ácido y dolores de estómago, así como alergias, trastornos alimentarios, etc., señales reveladoras de mala flora intestinal y digestión inadecuada, que casi siempre es causada por alimentos completamente incorrectos que usted come (desafortunadamente, la enfermedad de Lyme, que generalmente es tratada con fuertes antibióticos, no va a ayudar, el uso de antibióticos erradicará la flora intestinal). incluso más, lo cual, desafortunadamente, puede significar más problemas en el intestino permeable, más autoinmunes (como alergias) y … el círculo vicioso simplemente continúa. Los problemas de la piel que mencionaste podrían ser el resultado de una sensibilidad intestinal y una sensibilidad al gluten no celíaca (¿Come muchos productos horneados, como pan, pasta, etc.?).
Entonces, ¿cómo saliste de este lío? Paso a paso. Es bastante evidente que necesita hacer algunos cambios radicales a lo que come. Prácticamente no tiene otra opción: espero que esté lo suficientemente motivado para hacer ese cambio en su vida porque, como puede ver, su salud continúa deteriorándose y a esta edad es simplemente inaceptable. Entonces, toma el asunto en tus propias manos.
Veo cómo esto puede ser abrumador: hay MUCHOS problemas con los que lidiar y puede ser un desafío solo averiguar por dónde empezar. Pero lo bueno es que una vez que empiezas a dirigirte a uno, los otros realmente pueden caerse de tu lista porque en muchos casos una sola falla en el sistema puede causar múltiples fallas de funcionamiento (como probablemente sea el caso). Un buen ejemplo: si comes cosas equivocadas, te vuelves insensible a la insulina, te hace ganar grasa, lo que aumenta tus niveles de estrógeno (lo que te hace almacenar más grasa), cambia la flora intestinal para empeorar, lo que compromete tu sistema inmunológico, lo que lleva a las infecciones (incluyendo el crecimiento excesivo de levadura y los brotes de piel), lo que conduce a la inflamación, posiblemente aún más exacerbada por los alimentos proinflamatorios que usted come, y sigue y sigue y sigue …
Pero, elimina una o dos fuentes de problemas y matas varias aves de un tiro.
Algunas de las cosas que voy a sugerir pueden sonar demasiado estrictas (no lo son) o demasiado poco convencionales (no lo son, millones de personas lo practican), así que quédense conmigo por un momento.
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En su caso, recomendaría hacer los siguientes cambios de inmediato :
- Elimine de inmediato todos los aceites vegetales de su dieta (el aceite de oliva virgen extra es la única excepción que debe consumirse sin cocer). A menudo se producen a partir de ingredientes de OGM de baja calidad, con solventes químicos, promueven la inflamación debido a niveles insanos de Omega 6 y generalmente socavan su salud . Tíralos. Hoy .
- Retire el gluten de su dieta. Usted puede, o no ser originalmente sensible al gluten, muchas personas se dan cuenta sin darse cuenta, algunos pueden ser más resistentes, pero esto no importa, porque con un sistema digestivo potencialmente comprometido, definitivamente aumentará sus problemas. En su caso, debido a que las cosas han progresado hasta el momento, usted TIENE que eliminar granos de su dieta para tratar sus síntomas (esta es la razón ) . La mayoría de la gente dirá que no puede vivir sin cosas horneadas. Usted absolutamente puede. Quítelo por 6 meses y vea cómo reacciona. Tráelas de nuevo después de eso si te sientes obligado (no lo haría). Te garantizo que verás una mejora.
- Reduzca significativamente los carbohidratos. A la cantidad entre 20 y 50 gramos por día. Esto no es mucho, según los estándares convencionales, pero eso es lo que debe hacer. El objetivo es ponerlo en estado de cetosis (a menos que tenga diabetes tipo 1, en cuyo caso, olvídelo), lo que acelerará en gran medida su tasa de pérdida de grasa y su rendimiento mental, e introduzca un montón de otros beneficios. ¿Qué usas en lugar de carbohidratos para obtener energía? Grasas saludables. Mantequilla alimentada con pasto, aceite de coco , aguacates, grasas animales de animales que no comían basura y pastaban en el pasto o de peces de agua fría capturados en la naturaleza. Hay muchas alternativas. El exceso de carbohidratos no solo agrega grasa a su marco, sino que también promueve el daño de los radicales libres, la inflamación, todo tipo de problemas metabólicos y las enfermedades cardiovasculares. No quieres terminar ahí. Todavía no tengo un artículo completo sobre la cetosis, pero se puede obtener información de este: The Ultimate Alpha’s guide to Intermittent Fasting
- Bote la comida chatarra que tiene en su casa. No te hagas la promesa de no comerlo, tíralo. Si lo tienes en casa, lo comerás. Si lo único que necesita para satisfacer su apetito es la grasa saludable, las buenas proteínas y las verduras frescas, no tiene otra opción. De lo último, puedes comer tanto como quieras sentirte saciado.
- Obtenga suficiente sueño de calidad . En serio, esto afecta más funciones de las que crees. Dormir lo suficiente reducirá el estrés, lo ayudará a perder grasa, a mantener a raya los niveles de grelina (la grelina lo hace sentir hambre incluso cuando no necesita comer), etc.
- Después de que termine su tratamiento para la enfermedad de Lyme, haga todo lo posible para revivir su flora intestinal, destruida por antibióticos. Va a ser difícil (y, tal vez, un poco caro), pero una flora intestinal saludable es esencial para tantas cosas que ignorarlo sería una tontería. Arregle su intestino y puede mejorar drásticamente su sistema inmunológico, metabolismo, estado de ánimo, alergias y más. Olvídate de yogures y cosas de producción comercial: obtén probióticos de buena calidad basados en el suelo (Google ellos, una marca de la que he oído hablar es “Garden of Life”, hay más, algo que tiene “Raw” en el nombre, puede ” Recuerdo), come más alimentos fermentados (kimchi, chucrut, bebida kombucha). Esto es lo que necesita apuntar y resucitar primero después de su tratamiento.
- Hágase una prueba de sangre para comprender sus niveles de vitaminas y minerales . Probablemente tenga deficiencias en algunos (o muchos) de ellos. Asegúrate de suplementar: puedes comer bien (según lo que piensas, o puedes haber escuchado en la televisión), pero los niveles bajos de vitaminas o minerales pueden arruinarte por completo).
- Salir al sol No hasta el punto en que te quemas, pero al menos no lo temas. Olvídese de los protectores solares: necesita obtener esa vitamina D natural producida en su piel a partir del colesterol. Una vez más, hágase la prueba y vea qué vitaminas necesita para complementar.
Honestamente, si sigues estas recomendaciones, ¡ya estarás mucho más adelante! ¿Es eso todo lo que puedo aconsejar? Absolutamente no, la respuesta sería muy larga si lo hiciera (puede intentar ir a mi sitio web y leer todos los artículos, la mayoría de ellos serán relevantes para usted y definitivamente ayudarán). Mi punto es que a veces los cambios pequeños y relativamente fáciles pueden desencadenar grandes resultados. No te sientas abrumado, solo toma una decisión e intenta hacerlo. Esto puede requerir que renuncie a algunos de los consejos que comúnmente puede escuchar de los nutricionistas (algunos de ellos le aconsejarán absolutamente que coma granos enteros saludables para el corazón y renuncie a la grasa por completo, y alguna otra BS). Recuerde: usted es el dueño de su propia salud y puede CAMBIARLA, solo necesita hacer un pequeño esfuerzo.
Recuerde: ninguno de estos cambios es un verdadero sacrificio. Ninguno de ellos será horriblemente incómodo ni te morirá de hambre ni nada. Algunos pueden ser un inconveniente, dados sus hábitos, algunos pueden sentir que no pueden hacerlos, pero es absolutamente posible. Y debes hacerlo.
¡Buena suerte!
