¿Debería comenzar a tomar medicamentos para poder dormir más rápido?

¿Por cuánto tiempo tienes esta condición? Esto podría ser el comienzo de un insomnio leve. Normalmente las personas deben dormirse después de 10-30 minutos. Sin embargo, si te preocupas demasiado y piensas en los problemas, la escuela y la vida, no es sorprendente que no puedas conciliar el sueño.

Recomendaría medicamentos: las pastillas para dormir son adictivas y tienen muchos efectos secundarios.

Tu problema es más de materia psicológica. Es por eso que le recomendaría que pruebe algunas técnicas de relajación. Cuando dejes de pensar en la escuela, etc. antes de dormir, estoy seguro de que dejarás de tener problemas para conciliar el sueño.

Técnicas de relajación:

Ejercicios de respiración ” Método 4-7-8 ” (creado por el médico entrenado por Harvard Dr. Andrew Weil)

1. Coloque la punta de su lengua detrás de sus dos dientes frontales.
2. Exhale completamente
3. Cierra tu boca.
4. Inhale a través de su nariz por cuatro segundos.
5. Aguante la respiración por siete segundos.
6. Exhale completamente por la boca otra vez durante ocho segundos.
7. Cuente segundos, de esa manera se enfocará en esto y sus pensamientos no vagarán.
8. Repite hasta que te duermas.

Autohipnosis

1. Imagínese en un espacio cálido y seguro.
2. Imagínese caminando por las escaleras, relajándose más con cada paso.
3. Repita algunas palabras para usted, una y otra vez. “Caer profundamente dormido, dormir profundamente” debería ser suficiente.

Imágenes guiadas

Acuéstese en una posición cómoda en la cama. Cierra tus ojos y relájate. Comienza a visualizar una escena, memoria o historia que encuentres tranquilizadora. Esto es altamente individual; encuentre lo que funciona mejor para usted probando algunas opciones. Por ejemplo: una vacación favorita o un lugar tranquilo al aire libre, una actividad relajante como acurrucarse con un libro en su silla favorita, o algo repetitivo como recordar los pasos de una rutina de ejercicios o baile. La clave es encontrar algo que te permita enfocar tu atención y dejar ir otros pensamientos. Comienza a crear este escenario en tu mente. Visualice todos los detalles de la imagen o historia, tan lenta y cuidadosamente como pueda. Cada vez que encuentre que su mente se desvía hacia un pensamiento no relacionado (una preocupación por el día o un “deber hacer” para mañana), reconózcalo y déjelo ir. Convierte tu mente en tu relajada historia. Está bien si esto toma tiempo antes de que funcione, cada vez que practiques lo mejorarás.

Meditación yoga

Siéntate en una posición cómoda. Cierre los ojos, deje caer los hombros, relaje la mandíbula, pero mantenga la boca suavemente cerrada. Inhale por la nariz lo más profundamente posible, asegurándose de que se eleve su abdomen, no el tórax.

El Dr. Idzikowski dice: “Respire suavemente de su boca, con los labios juntos para que tararee. Intenta tararear durante toda la exhalación. Observe cómo vibra en su pecho. Concéntrese completamente en esta vibración durante seis respiraciones y luego siéntese en silencio por un momento. Dígase a sí mismo “estoy listo para dormir”, levántese despacio y vaya a la cama “.

Leer esos artículos debería decirle aún más y será realmente útil:

http://bit.ly/How_to_make_simple…

También recuerde mantener la higiene del sueño:

• Tome algunos suplementos naturales para dormir: té de manzanilla o valeriana son geniales!
• Abra las ventanas y haga que su habitación sea más fresca (también proporcionará más oxígeno). Sin embargo, la temperatura debe ser cómoda para ti.
• Escucha música relajante o ruido blanco mientras te duermes.
• Consiga un bocadillo como: plátanos, lácteos, aguacates, proteínas magras como carne de ave o pescado y nueces. Te hacen soñoliento.
• Haga todo lo que tiene que hacer, escriba sus agendas para el día siguiente en papel, de esa manera no pensará en ello antes de dormir.
• Antes de irse a la cama, salga a caminar o haga ejercicio físico liviano. Puedes estirar suavemente.
• Toma un baño caliente y largo. Relájese antes de acostarse. Lee un libro agradable y ligero. Escriba sus agendas para el día siguiente en papel, de esa manera no pensará en ello antes de dormir.
• no pienses en el trabajo, el collage, la escuela ni ningún otro problema durante 2 horas antes de dormir. Este es tu tiempo libre para prepararte para dormir. Prueba ejercicios de relajación mental.
• no comas demasiado No coma alimentos altos en grasa o comida chatarra.
• no beba durante la noche y justo antes de acostarse. Luego se levantará con frecuencia y la calidad de su sueño empeorará.
• no use la computadora o la televisión por un mínimo de 1,5 horas antes de dormir. La luz azul disminuye la secreción de melatonina. Lo mismo con los teléfonos inteligentes. No lleve el teléfono celular a la cama. También la iluminación en el dormitorio debe ser tenue.