El ejercicio vigoroso regular definitivamente ayuda a consolidar y fortalecer los procesos del sueño. Sin embargo, el ejercicio debe evitarse demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que causa un amplio aumento en los niveles de activación fisiológica.
Eliminar las influencias externas que pueden perturbar el sueño siempre es útil y dormir en una habitación fresca también aumenta la consolidación del sueño. Como un crítico anterior mencionó, el sueño profundo y el sueño REM son procesos completamente diferentes.
El sueño profundo también se conoce como sueño de onda Delta o sueño de Etapa 3 y su funcionamiento primario es la curación celular y molecular, y también experimentamos la mayor atenuación atencional durante el tipo de sueño. Generalmente ocurre durante la primera mitad de nuestro período de sueño nocturno. El sueño del movimiento rápido se asemeja más a la vigilia en comparación con las otras etapas del sueño. Es el principal responsable de la regeneración cognitiva. Ambos son importantes y ambos se fortalecen con el ejercicio regular.
La necesidad general de dormir está genéticamente determinada y es prácticamente inalterable, aunque el ejercicio puede cambiar unos minutos, en promedio, por noche. Sin embargo, si tu objetivo es tener un sueño sustancialmente más corto, esto simplemente no es posible. La necesidad de dormir solo puede determinarse con precisión con el tiempo. Por ejemplo, si pudieras sumar de manera confiable todo el tiempo de sueño que tienes durante un período de 30 días y luego dividir ese número entre 30, llegarías a un estimado bastante válido de tu necesidad de dormir. Si bien esa necesidad se reduce desde el nacimiento hasta alrededor de los 22 años de edad, es muy estable e inamovible en el transcurso del resto de la vida.
