El desayuno es la comida más importante del día. Debe ser una combinación de alto contenido proteico, carbohidratos complejos y grasas saludables. Sin embargo, es difícil especialmente para los solteros mantener una buena rutina de desayuno. Sin embargo, en esta respuesta quiero cubrir dos de mis recetas de desayuno que son tan fáciles y rápidas que incluso las personas más ocupadas y perezosas pueden disfrutar.
Sobre todo, soy un soltero y estas dos son mis recetas favoritas para el desayuno. Pruébalos :
1. COMIDA DE AVENA PERSONALIZADA ( PROTEÍNA = 35 g )
Ingredientes:
- Cuajada o leche baja en grasa (200 g)
- 1 taza de avena (60 g) (use avena NATURAL por QUAKER)
- Almendras (10-15 nos)
- Nueces (1 nos)
- Pasas (5-6 nos)
- Plátano o cualquier otra fruta de su elección.
- Semillas de lino (1 cucharadita)
- 2 huevos duros
Método:
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- Toma la avena en un tazón.
- Agregue cuajada a ella (o leche hirviendo).
- Mezclarlo
- Agregue almendras, pasas, nueces.
- También agregue plátano o cualquier otro.
- Está listo para ser servido
Puede consultar el video de esta receta aquí: Receta rápida de desayuno saludable | Ganancia muscular y pérdida de grasa
- CHICKPEAS SPINACH HUEVO BHURJI (PROTEÍNA = 42 g)
Ingredientes:
- 5 huevos (1 huevo entero, 4 claras de huevo)
- 100 g de garbanzos cocidos (kabuli chana)
- 100 g de espinaca fresca (Palak)
- 28g (1 puñado) de cacahuetes tostados sin sal (mungfali)
- Cebolla
- Tomate
- Jengibre
- Ajo
- Jugo de limón de 1 limón
- Sal, pimienta, cúrcuma para condimentar.
Método:
- En un bol, se rompen 1 huevo entero y 4 claras de huevo.
- Añada sal, pimienta negra, cúrcuma.
- Batir la mezcla hasta que quede esponjoso.
- Coloque una bandeja Kadhai o antiadherente a fuego ALTO.
- Puedes rociar un poco de aceite de oliva en la sartén pero prefiero sin aceite.
- Cuando la sartén se caliente, gire la llama a BAJO.
- Ahora agrega la mezcla de huevo.
- Correr constantemente.
- Ahora agregue la cebolla, el jitomate, el jengibre y el ajo.
- Sigue ejecutándolo.
- Ahora agregue espinacas y garbanzos.
- Agregue jugo de limón.
- Por último, agregue un puñado de cacahuetes tostados.
- Está listo para ser servido.
No cocine demasiado. Sea codicioso de nutrientes 😉
Puedes ver el video de esta receta aquí: Garbanzos Espinacas Huevo Bhurji | Recetas de huevo Estilo indio
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