1. Evite alimentar a su hijo con comidas grandes cerca de la hora de acostarse, y no le dé nada que contenga cafeína menos de seis horas antes de acostarse.
2. Después de la cena, evite todas las actividades estimulantes.
3. Advierta a su hijo que la hora de acostarse es en cinco minutos, o déle una opción: “¿Quiere irse a la cama ahora o en cinco minutos?”. – pero haz esto solo una vez.
4. Establezca una rutina de acostarse consistente y relajante que dura entre 20 y 30 minutos y termina en la habitación de su hijo. Evite historias de miedo o programas de televisión. Es mejor leer un libro favorito todas las noches que uno nuevo porque es familiar.
5. Evite cantar o mecer a su hijo para que se duerma, porque si se despierta en medio de la noche puede necesitar que la cante o la mueva de nuevo para que duerma, una condición conocida como trastorno de asociación de inicio del sueño. (Si ya ha estado haciendo esto, trate de eliminar gradualmente este comportamiento). En lugar de eso, haga que se acostumbre a quedarse dormida con un objeto de transición, como una manta favorita o un animal de peluche.
6. Asegúrese de que su hijo esté cómodo. La ropa y las mantas no deben restringir el movimiento, y la temperatura de la habitación no debe ser demasiado cálida o demasiado fría.
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7. Si su hijo lo llama después de haber salido de su habitación, espere unos momentos antes de responder. Esto le recordará que debería estar dormido, y le dará la oportunidad de calmarse e incluso volver a dormirse mientras te está esperando.
8. Si su hijo sale de su habitación después de haberla acostado, déle una vuelta y con cuidado pero con firmeza, recuérdele que es hora de acostarse.
9. Déle a su hijo herramientas para superar sus preocupaciones. Estos pueden incluir una linterna, una botella de spray llena de “spray monstruo” o un animal de peluche grande para “protegerlo”.
10. Configure un sistema de recompensa. Cada noche que su hijo se acuesta a tiempo y se queda allí toda la noche, recibe una estrella. Después de tres estrellas, dale un premio.
