¿Cuáles son las cosas que debe hacer todos los días para mantener su cerebro y cuerpo saludables?

Estas son las recomendaciones normales de estilo de vida con sentido común:

• no fumes

• no hagas drogas

• use alcohol con moderación (hombres <2 U / día, mujeres <1 U / día)

• cuando en un vehículo use siempre el cinturón de seguridad, conduzca con cuidado

• evitar el crecimiento obeso

• hacer ejercicio regularmente (75 minutos de ejercicio intensivo o 150 minutos de ejercicio moderado cada semana o más)

• ¿No está seguro de cómo puede evitar los delitos con armas de fuego, tal vez al no unirse o relacionarse con pandillas?
• Trabajar duro no es malo, siempre y cuando te des el tiempo suficiente para relajarte haciendo las cosas que te gustan, recargando mentalmente, algunos estudios muestran que las personas que todavía trabajan tienen una vida más larga en comparación con sus compañeros que no trabajan:

• se ha demostrado que las personas en una relación (cónyuge, amigos) viven más tiempo: ¿quieren vivir más tiempo? Consigue algunos amigos
• Evite vivir en ambientes peligrosos: revise su casa si es necesario para radioactivo natural espontáneo Gas de radón de la roca debajo que causa cáncer de pulmón especialmente en fumadores vea radón en el hogar

• no use fuegos abiertos sin chimenea para cocinar en los incendios en el hogar: la contaminación más letal del mundo

• evite vivir cerca de emplazamientos de motores diesel, no se limpian los escapes de fábrica que causan la contaminación del aire particulada peligrosa http://www.euro.who.int/__data/a…

Consulte también Dieta MIND: una guía detallada para principiantes. MIND es la abreviatura de Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay.

• Verduras de hoja verde: apunte a seis o más porciones por semana. Esto incluye col rizada, espinacas, verduras cocidas y ensaladas.
• Todas las demás verduras: trate de comer otra verdura además de las verduras de hoja verde al menos una vez al día. Lo mejor es elegir vegetales sin almidón porque tienen muchos nutrientes con un bajo número de calorías.
• Bayas: Coma bayas al menos dos veces por semana. Aunque la investigación publicada solo incluye fresas, también debe consumir otras bayas como arándanos, frambuesas y moras por sus beneficios antioxidantes (5, 6).
• Frutos secos: trate de obtener cinco porciones de frutos secos o más cada semana. Los creadores de la dieta MIND no especifican qué tipo de nueces consumir, pero probablemente sea mejor variar el tipo de nueces que comes para obtener una variedad de nutrientes.
• Aceite de oliva: use aceite de oliva como su principal aceite de cocina. Consulte este artículo para obtener información sobre la seguridad de cocinar con aceite de oliva.
• Granos integrales: tenga como objetivo al menos tres porciones diarias. Elija granos enteros como harina de avena, quinua, arroz integral, pasta de trigo integral y pan 100% de trigo integral.
• Pescado: coma pescado al menos una vez a la semana. Lo mejor es elegir pescado graso como el salmón, la sardina, la trucha, el atún y la caballa por sus altas cantidades de ácidos grasos omega-3.
• Frijoles: incluya frijoles en al menos cuatro comidas cada semana. Esto incluye todos los frijoles, lentejas y soja.
• Aves de corral: trate de comer pollo o pavo al menos dos veces por semana. Tenga en cuenta que el pollo frito no se fomenta en la dieta MIND.
• Vino: apunte a no más de un vaso al día. Tanto el vino tinto como el blanco pueden beneficiar al cerebro. Sin embargo, mucha investigación se ha centrado en el resveratrol compuesto de vino tinto, que puede ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer (7, 8).