El sueño es parte de su ciclo circadiano y cada individuo es algo diferente, entre la necesidad individual de alimento, ejercicio, descanso, etc. Para cambiar la calidad del sueño, debe cambiar los muchos componentes del sueño, como el ejercicio físico, la exposición al sol , nutrición y estilo de vida, a veces, ya que puede producir demasiado estrés para que uno descanse fácilmente.
Lo más rápido para marcar una diferencia real es permanecer solo al sol durante solo quince minutos. No es fácil de hacer para las personas que trabajan todo el día y tienen un horario agitado, pero si decides hacerlo, debes ponerte un recordatorio a media tarde para dar un paseo frente al sol, no a la sombra o de vuelta a la luz del sol. La melatonina es una hormona simple y compleja que se administra en el cerebro cuando la retina procesa la luz solar y se producen reacciones químicas.
Por supuesto, no quieres mirar al sol, pero mirar al sol cuando está más bajo tendrá el efecto correcto.
Si no puede modificar su dieta fácilmente, asegúrese de tomar una dosis de magnesio al final del día. Puede consultar a su médico de familia para asegurarse de que sea apropiado para su situación.
Si quieres obtener los elementos correctos, ¡come chocolate negro! ayudará a su cuerpo a producir algunos maravillosos productos bioquímicos esenciales para el descanso y la relajación.
Haga ejercicio suavemente, como subir las escaleras en el trabajo o caminar a casa si no es demasiado lejos.
¿Alguna vez te ha asustado un zorro o un búho en mitad de la noche?
¿Qué debería hacer uno si no tiene sueño?
Está tomando una siesta después de un entrenamiento bueno o malo?
Es posible hacer algunos cambios simples y mejorar gradualmente la calidad de su sueño. Lo más difícil es probablemente recordar hacer esas cosas simples.
