Prefiero la práctica que la teoría, por lo que enumeraré algunas cosas que me funcionan bastante bien.
1. rutina de la tarde
Somos criaturas de costumbre. Crea una rutina que actuará como un disparador de hábito para tu cerebro. Antes de ir a dormir, tengo un conjunto completo de actividades que me ayudan a calmar mi mente y prepararme para el descanso nocturno. La mayoría de ellos se mencionan a continuación.
2. Diario de gratitud.
Tome una libreta y escriba varias cosas por las que está agradecido por lo sucedido este día. Canalizará su atención a lo positivo y traerá tranquilidad.
3. Meditación.
Encontré una rutina súper útil para dormir. Cuando me recuesto en una cama cómoda con los ojos cerrados y me concentro en respirar profundamente, me toma uno o dos minutos conciliar el sueño.
4. Oración.
El último elemento de mi ritual vespertino es la oración y a menudo me quedo dormido durante mis oraciones. Es otra “técnica” relajante de la mente.
5. Crea un ambiente apropiado.
Necesita silencio, una temperatura adecuada (un poco más fría que la temperatura normal del día), oscuridad y una cama cómoda para conciliar el sueño rápidamente. Invierta en su dormitorio para que sea un lugar oscuro, fresco, cómodo y silencioso.
6. Evita la electrónica.
Los dispositivos electrónicos emanan luz y desorden ligero con sus hormonas reguladoras del sueño. Deberías pasar la última hora del día lejos de tales dispositivos.
7. Ten un día intensivo.
Cuando estás cansado (pero no exhausto) es más fácil conciliar el sueño rápidamente.
8. No tome una siesta o tome café varias horas antes de acostarse.
El efecto potenciador de la cafeína puede durar hasta 8 horas. Lo mismo aplica para cualquier bebida energética.
Tomar una siesta, al menos para mí, tiene un efecto similar. Me siento renovado y es más difícil para mí dormirme después de una siesta.
A menudo duermo durante mi viaje y encuentro especialmente la meditación y la oración muy efectivas para dejarme sin sentido en muy poco tiempo.
(y a veces hago una siesta en la oficina 😉)
Calmar tu mente es el elemento más importante para conciliar el sueño rápidamente. Cuando tus pensamientos corren por tu cabeza, es casi imposible.
También uso gafas de sol para limitar la cantidad de luz que reciben mis ojos.
