Desafortunadamente, no hay forma de hacerlo. La falta de sueño puede ser fatal. Si lo padeces por más tiempo, dañará tu salud.
Consecuencias de la privación del sueño: a corto plazo:
- Disminución del rendimiento y el estado de alerta (reducir el tiempo de sueño nocturno por tan solo una hora y media por una sola noche podría reducir el estado de alerta durante el día hasta en un 32%)
- Memoria y deterioro cognitivo
- Relación de estrés y problemas
- Mala calidad de vida (el agotamiento puede llevar a saltarse las reuniones sociales)
- Lesión ocupacional (somnolencia excesiva contribuye a un mayor riesgo de sufrir una lesión ocupacional)
- Lesiones en el automóvil (la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras estima que cada año la conducción soñolienta es responsable de al menos 100,000 accidentes automovilísticos, 71,000 lesiones y 1,550 fatalidades)
A largo plazo:
- Aumento de la presión sanguínea
- Ataque al corazón
- Insuficiencia cardíaca
- Carrera
- Obesidad
- Desórdenes psiquiátricos
- Trastorno por déficit de atención (ADD)
- Dolor muscular
- Confusión, lapsos de memoria o pérdida
- Desarrollo de memoria falsa
- Alucinaciones
- Dolores de cabeza
- Aumento de los niveles de la hormona del estrés
- Mayor riesgo de diabetes
- Manía
- Psicosis
- Sistema inmunológico deteriorado
- Disminución de la libido y la fertilidad
- Latido del corazón irregular
- Problemas respiratorios
Sin embargo, puedes intentar ayudar a tu organismo y reducir el daño:
- Dormir regularmente: ir a la cama al mismo tiempo y despertarse a la misma hora todos los días
- Corte la cafeína (la cafeína se descompone hasta 8 horas en el organismo)
- No coma demasiado antes de acostarse
- Haga algunos ejercicios físicos (el deporte reduce el cortisol, la hormona del estrés, su presión arterial y su ritmo cardíaco volverán a la normalidad)
- Duerme sobre tu lado derecho, no sobre tu espalda
- Evite el alcohol
- Haga que su habitación sea más fresca y proporcione suficiente oxígeno. La temperatura tiene que ser cómoda para ti
- Consuma un bocadillo como: plátanos, productos lácteos, aguacates, proteínas magras como carne de ave o pescado y nueces
- Coma alimentos que contengan nutrientes (vitamina B y omega-3). Come sano, ve verde (cuerpo de salud significa cerebro y pensamientos)
- Siestas – cosa más crucial. Según el ciclo natural de sueño-vigilia, los humanos tienen un pico durante el mediodía, cuando se sienten menos alerta. Los humanos son bifásicos. ¡Una siesta corta puede recuperar rápidamente la alerta total y aumentar los poderes cognitivos!
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