¿Cuál sería una pila óptima de vitaminas / minerales para el consumo diario para mejorar la salud en adultos que hacen ejercicio regularmente?

Hay un montón de nutrición decente en estas respuestas. Reconstruí 50 libras de músculo que se había atrofiado. Tuve un síndrome de realimentación del infierno. Algunos síntomas deben ser reconocidos como síndrome de realimentación. Algunas personas tendrán deficiencias graves de B12 / folato de suero de leche. Algunos obtendrán síntomas similares de CyCbl, HyCbl, ácido fólico, ácido folínico e incluso bebidas verdes con demasiados folatos vegetales. Puede agregar tejido durante varios años antes de que aparezcan deficiencias de minerales traza o puede obtenerlo de los alimentos si los minerales están en el suelo. La información publicada a continuación se trata de deficiencias inducidas por el crecimiento de tejido. Hacer un ideal para el programa nutricional de su cuerpo es mucho trabajo y debe comprender qué deficiencias inducidas podría desarrollar.

Versión 2.21 12/06/2016 Un trabajo en proceso, pruebas incompletas y limitadas, las personas vienen en muchas variaciones, bajo su propio riesgo.

SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA INDUCIDA POR EL SÍNDROME DE REFERENCIA. Esto puede seguir 5 días de privación de alimentos, anorexia o una especie de inanición puntual a través de deficiencias de vitaminas o minerales o aminoácidos. Cualquiera que sea el elemento “más necesario” a menudo causará una respuesta fuerte. Los primeros síntomas notables usuales ocurren típicamente en el tercer día de comenzar un nutriente previamente insuficiente. Por ejemplo, se observó en los años 50 con inyecciones de vitamina B12 con deficiencia de potasio (hipocalemia) como efecto secundario. Es peligroso y puede ser impredeciblemente fatal si no se corrige y la causa continúa. Cuando dicen que las personas están muriendo en Siria después de que han muerto de hambre y se les ha dado comida, a menudo sufren SÍNDROME DE REFERENCIA. Cuando regresan los síntomas previos

Grupo 1 – aparición de hipopotasemia. A menudo se llama “desintoxicación”. Los síntomas pueden aparecer con niveles séricos de potasio de hasta 4.3. Puede volverse peligroso si se ignora. Considerado “raro” con CyCbl (cianocobalamina), es muy común con MeCbl (metilcobalamina) y AdoCbl (adenosilcobalamina) y menos con HyCbl (hidroxicobalamina).

No parece haber un orden claro de inicio. El orden de inicio varía mucho de persona a persona, pero muchos parecen consistentes para cada episodio de una persona determinada. Suelen haber síntomas cada vez más intensos a medida que empeora. Algunas personas han terminado en la sala de emergencias debido a que no reconocen los síntomas.

SII – estreñimiento constante, náuseas, vómitos, parálisis del íleo,

Duros nudos musculares, espasmos musculares repentinos cuando está relajado, espasmos musculares súbitos al estirar, espasmos musculares repentinos al arrodillarse, espasmos musculares repentinos al alcanzarlos, espasmos musculares repentinos al girar la parte superior del cuerpo hacia los lados, contracción muscular, espasmos y dolor insoportable en los músculos del cuello , despertando gritando de dolor por los espasmos musculares en las piernas. Debilidad muscular

Ritmos cardíacos anormales (disritmias), aumento del pulso, aumento de la presión arterial

Cambios emocionales y / o inestabilidad, prurito dérmico o subdérmico, y si no se trata, potencialmente la parálisis y la muerte.

Grupo 2a: hipopotasemia y deficiencia de l-metilfolato

SII – Diarrea que alterna con estreñimiento, SII – Alternancia normal con estreñimiento

Grupo 2b: una o ambas hipopotasemias y deficiencia de l-metilfolato

Dolor de cabeza, aumento de malestar, fatiga

Grupo 3 – Deficiencia o insuficiencia de folato inducida y / o paradójica, bloque de metilación parcial de la metiltrap en 1 o más niveles de triage internos. Frecuentemente llamado “NAC DETOX” o “GLUTATHIONE DETOX”. Puede ser causada por ácido fólico, ácido folínico y para algunas personas, como yo y muchos otros, folatos vegetales en exceso. Un exceso adicional de B1, B2, B3 y / o inositol puede aumentar los síntomas de deficiencia de metilfolato. El metilfolato, MeCbl y casi cualquier cosa que comience a cicatrizar puede causar los síntomas de deficiencia de folato.

Estos síntomas aparecen generalmente en 2 formas, los síntomas más leves que comienzan con bloqueo de metilación parcial y los síntomas más severos que aparecen cuando el bloqueo de metilación parcial empeora o muy rápidamente con la aparición de metiltrap.

Edema – Una cosa adicional que me gustaría mencionar. Nunca lo hubiera encontrado sin 5 años de ver el inicio de la insuficiencia paradójica de folato y tratar de atraparlo cada vez más temprano y descubrir qué lo estaba causando y revertirlo. Para mí, el orden de inicio se remonta al día de inicio ahora con edema y un aumento repentino de peso. Noté que dentro de las 2 horas de haber tomado Metafolin suficiente tendría un aumento en la producción de orina.

Los viejos síntomas regresan en un sentido general, una persona puede haber tenido estos cientos de tiempo si están en el límite

Edema

Queilitis angular, aftas,

Erupciones cutáneas, aumento del acné, aumento del picor en el cuero cabelludo y la cara, peeling cutáneo alrededor de las uñas, grietas y descamación de la piel en las yemas de los dedos, grietas dolorosas en la piel en la esquina de las uñas en ángulos rectos con respecto a las uñas, pueden tardar meses en aparecer. puede ser solo síntomas no anímicos o neurológicos.

SII – Diarrea que alterna con estreñimiento, SII – Alternancia normal con estreñimiento

Dolor de cabeza, aumento de malestar, fatiga

Aumento de las respuestas hipersensibles, secreción nasal, aumento de las alergias, aumento de las sensibilidades químicas múltiples, aumento del asma, aumento rápido Inflamación generalizada en el cuerpo, aumento de la inflamación en los músculos, aumento de la inflamación en las articulaciones, músculos achy, síntomas similares a los de la gripe

SII – Diarrea constante, SII – Diarrea que alterna con dolor de estómago normal, Tracto digestivo inquieto,

Lengua recubierta, Depresión, Menos sociable, Planificación y lógica dañadas, Niebla cerebral, Baja energía, Mareos, Lentitud, Aumento de la irritabilidad, Palpitaciones del corazón,

A más largo plazo, muy serio:

Pérdida de reflejos, Fiebres, Olvido, Confusión, Dificultad para caminar, Trastornos del comportamiento, Demencia, Sentido del gusto reducido, sangrado fácil.

Grupo 4: inicio de HyCbl, comienzo de MeCbl degradado, MeCbl después del inicio de la descomposición fotolítica.

Picazón en general en el cuero cabelludo o la cara que se desarrolla como un acné como lesiones en unos pocos días desde el comienzo.

Grupo 5 – Se ha logrado la deficiencia de cobre después de la puesta en marcha de la metilación, que a menudo comienza el síndrome de realimentación. 50 mg o más de zinc se ha indicado como una posible causa. 200-400 mg de zinc se ha relacionado con la deficiencia de cobre. El exceso de manganeso suplementario o ambiental está relacionado con la deficiencia de cobre. Cualquiera o todos los síntomas pueden ocurrir en pruebas de cobre de “bajo rango normal”.

Desmielinización de los nervios similar a la degeneración combinada sub aguda, excepto que se ha producido la metilación y el inicio de ATP, y la deficiencia de cobre favorece el daño a las neuronas motoras superiores con debilidad muscular percibida. Uñas quebradizas. Trastornos del sueño. Estado de ánimo (especialmente depresión quizás) y cambios de personalidad. Desglose de tejido conectivo. Venas de araña. Venas varicosas. Encogimiento de las encías La enfermedad de las encías no responde a las medidas habituales. Imparable caries dental en áreas expuestas sin esmalte. Baja en testosterona

Grupo 6: exceso de P-5-P, una forma activa de B6 que parece conducir el hematocrito.

Alto hematocrito. La sangre se espesa y no bombea tan fácilmente. Puede producirse una trombosis venosa profunda. Otros riesgos circulatorios sospechados. A veces se relaciona con la testosterona alta cuando la reducción de P-5-P podría reducirla.

Grupo 7 – Exceso de vitaminas B que afectan la metilación

Al tomar el cuarteto activo de bloqueo de B12 / folato (AdoCbl, MeCbl, Metafolin, L-metilfolato) Exceso de B1 – Tiamina, Exceso de B2 – Riboflavina, Exceso de B3 – Niacina y / o exceso de inositol pueden producir un exceso de necesidad de potasio para tratar Los síntomas de los grupos 1, 2a y 2b y / o producen una necesidad excesiva de l-metilfolato para reducir los síntomas de los grupos 2a, 2b y 3. Una persona puede no ser capaz de corregir tomando potasio o folato y puede necesitar reducir B1 <= 15 mg / día, B2 <= 10.2 mg / día, B3 <= 50 mg e inositol por debajo de una cantidad desconocida.

Grupo 8 – Insuficiencia de boro.

La hinchazón y el dolor de artritis se pueden reducir con Boro

Contribución a la fatiga, efectos neurológicos.

Caries desbocadas

Pérdida de calcio en huesos y dientes

15 Sorprendentes Beneficios del Boro

Aunque no se comprenden completamente todos los síntomas de deficiencia de boro, se sabe que la deficiencia de boro podría resultar en un metabolismo anormal de calcio y magnesio. Algunos de los otros síntomas incluyen hipertiroidismo, desequilibrio de la hormona sexual, osteoporosis, artritis y mal funcionamiento de los nervios.

Grupo 9 – Insuficiencia de vanadio

La deficiencia de vanadio es poco conocida o reconocida. Afecta la permeabilidad tisular como la insulina.

Grupo 10 – Insuficiencia de litio Formas no ionizantes, pequeñas dosis de micronutrientes

El litio permite una mejor permeabilidad de B12 en los memeberanos del sistema nervioso

Grupo 11 – Insuficiencia de yodo, especialmente necesaria para aquellos que no comen sal de mesa y / o mariscos yodados.

Grupo 11 – Yodo

¿Qué pasa con las frutas y verduras y las carnes ocasionales?

Permita que su cuerpo produzca lo que necesita, no lo altere o dejará de producir debido a que le estamos acumulando algo.

Si busca mejores resultados en su entrenamiento, entonces una cosa importante que necesita controlar es quemar más de lo que usa. De aquí en adelante, solo se trata de modificar tu rutina. Hay tantos ejercicios por ahí, pero todos hacen cosas diferentes para las personas, y todos tienen diferentes resultados.

Un buen ejemplo es el café, la cafeína puede brindarle una alerta adicional durante un tiempo corto, pero la mayoría de las personas piensan que hacen maravillas cuando en realidad son adictos a ella, ya que el cerebro pide esa dosis de cafeína todos los días, porque la tomamos todos los días.

¿Sabía que bombeando su ritmo cardíaco, también le dará alerta?

Intente incorporar el entrenamiento Tabata en su rutina diaria.

Una variedad de frutas y verduras en temporada. O al menos una rotación y una mezcla de frutas y verduras cada semana o cada dos semanas. Además, potencialmente carnes (u otras fuentes Protien altas). Si haces esto ya, genial! No sé qué tan confiables son las pastillas para la dieta, pero si realmente quieres diseñar una pila adecuada, debes hacerte un análisis de sangre. Esto le permitirá saber dónde está deficiente y qué suplementos adicionales debe utilizar en su dieta bien redondeada.

Gracias por la pregunta.

  • La parte posterior de los paquetes de píldoras de vitaminas a menudo dicen: los suplementos vitamínicos no reemplazan una dieta balanceada.
  • Soy de la opinión de que necesitas comer una gran variedad de alimentos saludables.
  • Incluye: brócoli, batata, perejil, huevos de gallinas camperas, pollo, brotes, carne roja, garbanzos, lentejas verdes, frijoles de ojos negros, zanahoria, remolacha, arroz salvaje, guisantes, remolacha plateada (acelga).
  • También coma una variedad de frutas, incluyendo manzanas, plátanos, naranjas, piña, arándanos.
  • Además, nueces y semillas limitadas: Almendras, anacardos, nueces, nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de lino.

Espero que esta respuesta ayude.

Comida.

Solo coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco. No hay nada sobre el ejercicio que requiera un cambio en la dieta que no sea la cantidad.

Nunca tome ningún tipo de suplemento, excepto en las instrucciones explícitas de un médico.

¡Comer alimentos! Trate de evitar los alimentos con azúcar y grasas trans añadidas.

Los suplementos son una pérdida de dinero para la mayoría de nosotros, a menos que un examen clínico muestre que tenemos una deficiencia.