Si eres demasiado delgado, querrás comenzar a comer más.
Las dos partes más importantes de ganar músculo, lo que implicabas es lo que quieres hacer, están funcionando lo suficiente y comiendo lo suficiente.
Comenzaré a entrenar. No sé si la masturbación tiene que ver con eso, aunque puede que solo lo hagas porque estás solo, como un posible resultado de no haber funcionado. Te siento allí. ¡Ni siquiera he tenido una maldita novia y tengo casi 18 años! Creo que la masturbación también puede reducir la testosterona, porque … literalmente expulsa la testosterona (de ahí que se lo llame hormona masculina ) fuera del cuerpo. Deberías tratar de no hacer muchas cosas de todos modos, ya que realmente solo te hace sentir mejor por unas 3-5 horas, luego vuelves a sentirte como una mierda. Pero supongo que ya lo sabes.
De todos modos, quieres comenzar con un programa de ejercicios bien redondeado, sin perder ningún grupo muscular. Si estás tratando de perder grasa, quieres comer un poco menos de lo que sientes que deberías, y correr mucho. Si quieres ganar músculo, necesitas hacer algo de entrenamiento con pesas.
Algunos buenos ejercicios para comenzar son:
Cofre y tríceps : flexiones. Uno de los mejores ejercicios para hacer. Casi siempre. Usan tantos músculos como estabilizadores que casi siempre son un buen ejercicio. Y los tríceps más grandes siempre son importantes si quieres brazos más grandes.
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Espalda y bíceps: pull ups. Sé que requiere una barra, pero no son tan caros y puede obtener uno que pueda configurar en su puerta. Nunca te saltes el fortalecimiento de tu espalda. Cometí ese error, y mi espalda sigue atrás casi un año después.
Piernas y glúteos: si tiene pesas en casa, se pone en cuclillas. Si no, haría saltos en cuclillas. Si te estás preguntando cómo hacer estos ejercicios correctamente, simplemente busca “la forma correcta para ____” y deberías encontrarla fácilmente.
Hombros: este es complicado. Si no tiene pesas, es difícil encontrar un buen ejercicio deltoides. Uno que recomendaría, una vez que tenga la fuerza suficiente de todas las flexiones que ha estado haciendo, es flexiones de pike. Si los haces bien, pueden trabajar tus delts frontales y laterales. Honestamente, no sé cómo trabajar tus deltoides sin una improvisación de ghetto, pero aquí va. Consigue un bastón fuerte que pueda soportar el peso de tu cuerpo (tal vez una escoba o similar), ponlo sobre dos sillas separadas por unos pocos pies. Ponte debajo de ellos y agarra la barra, poniéndote de pie. Debería sentirlo en la espalda y la espalda de los hombros, también llamado deltoides posteriores.
Además de ejercitarse, también necesitas comer lo suficiente para ganar músculo. Asegúrate de obtener suficiente proteína y asegúrate de comer algunas picaduras más después de que estés lleno. Si quieres ganar mucho músculo, te sugiero que comas bien tan pronto como tengas hambre. Si comes cada vez que tienes hambre, tu cuerpo debería tener suficiente comida para mantenerse y ganar músculo. Sí, también ganarás grasa, pero puedes comenzar a perder grasa una vez que estés satisfecho con la cantidad de músculo que tienes.
Perdón por la explicación precipitada, pero no tengo mucho tiempo en la escuela, y no quería una respuesta dolorosamente larga. Ya es lo suficientemente largo como es. De todos modos, ¡buena suerte!
