**Dormir**
Consejos saludables para dormir (Consejos para un sueño saludable)
Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejor – Mayo Clinic (6 pasos para dormir mejor)
Dormirás mejor con estos 20 consejos (dormirás mejor con estos 20 consejos)
(Consejos para un sueño saludable)
**Nutrición**
¿Qué haces si tienes demasiado sueño para comer pero estás demasiado hambriento para dormir?
¿Hay alguna forma de que mi trabajo me permita cambiar mi plan de salud?
El método de la placa es una forma sencilla de garantizar que consuma la nutrición adecuada.
Se desarrolló por primera vez para diabéticos, pero es excelente para ser utilizado por cualquier persona, a menos que un médico o nutricionista indique lo contrario.
Elija MyPlate (Elija MyPlate)
Método de la placa de Idaho – Inicio (Método de la placa de Idaho – Inicio)
**Ejercicio**
ExRx (Prescripción de ejercicio) en Internet (ExRx (Prescripción de ejercicio) en Internet)
Los principales componentes del ejercicio son:
Resistencia aeróbica: caminata rápida, aproximadamente 4 millas por hora, 30 minutos al día
Fuerza muscular: día por medio, 12 repeticiones de 10 ejercicios de levantamiento de pesas, ejercicio de todos los principales grupos musculares, construcción hasta el 25% del peso corporal normal
Resistencia muscular: el entrenamiento con pesas para la fuerza es suficiente
Flexibilidad: rutina de 20 minutos de 10 posturas de yoga, estirando todos los principales grupos musculares
Porcentaje de grasa corporal: índice de masa corporal = 18.5 a 24.9
Calcule su IMC – Calculadora de IMC estándar (Calcule su IMC – Calculadora de IMC estándar)