Depende de la fuerza individual. La leyenda dice que algunos de los generales en el ejército Peshwa hicieron alrededor de 3.000 Namaskars todos los días. Bueno, es muy importante tener en cuenta algunas cosas: la capacidad física de uno, el trabajo físico y mental diario y la dieta disponible. Suponiendo que tiene una construcción promedio, un estilo de vida sedentario y una buena dieta disponible (y que está acostumbrado a algún ejercicio de forma moderada) comience con 5.
Aquí hay algunas cosas para recordar.
- Las repeticiones son menos importantes que la forma correcta y la respiración. Ve lento. Mantenga la postura durante dos segundos antes de pasar a la siguiente. Durante la primera semana, pare en 5-10 repeticiones o cuando su frente comience a sentarse, lo que suceda antes. Esto explicará los cambios estacionales y la moderación que se observarán en consecuencia.
- Aumente con 2 cada 3 días en la semana siguiente. Este ritmo de incremento también se puede aumentar en las siguientes semanas. Sin embargo, si te quedas en países tropicales, asegúrate de reducir el conteo en Summers.
- No estire demasiado (en las curvas frontales o posteriores). Observe el estiramiento / dolor en los músculos durante las posturas o su cambio. Sigue un ritmo y concéndelo.
- Si planeas llevarlo a cabo junto con otras Asanas / ejercicio, asegúrate de que haya un espacio de 20 minutos entre Shirsasana y Namaskars.
- Concluya con Shavasana / Yoganidra.
