Cómo comenzar a aprender sobre mi salud

Dependiendo de cuánto desee aprender, puede tomar hasta 6 años (duración de la escuela de medicina en los Países Bajos donde practiqué y viví) para aprender.

Comencemos con algunos conceptos básicos simples:

NO FUME, no use drogas, no se vuelva obeso, haga ejercicio regularmente (150 minutos a la semana de ejercicio moderado o 75 minutos a la semana de ejercicio intensivo).

Comencemos con la obesidad , que se está convirtiendo en una epidemia en el oeste

que puedes medir fácilmente por ti mismo: altura, peso, incluso más importante es la cantidad de grasa visceral, que es grasa alrededor de tus órganos internos, lo cual tiene una muy mala influencia en tu salud, esto se puede medir relativamente fácil al medir tu cintura circunferencia:

La obesidad está claramente correlacionada con diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad cardiovascular, cálculos biliares

La diabetes reduce la expectativa de vida en ± 10 años. Consulte Diabetes Life Expectancy.

La obesidad aumenta la mortalidad cardiovascular

La obesidad se correlaciona con más cáncer

La obesidad se correlaciona con más osteoartrosis Osteoartritis: el papel del peso corporal en la osteoartritis – Control de peso

La mayoría de las personas con sobrepeso u obesas necesitarán comer mucho menos, y seguir así, sin bocadillos, sin refrescos, sin alcohol, mientras se ejercita regularmente, vea más arriba. Si esas personas extremadamente obesas cirugía bariátrica será necesaria.

Por alrededor de $ 70, – puede obtener un dispositivo de medición de la presión arterial validado, semiautomatizado, para obtener una lista. Vea Dabl Educational Trust | Monitores para la automedición de la presión arterial (SBPM)

Vea mi respuesta sobre por qué el control de la presión arterial es esencial para su salud. La respuesta de Liang-Hai Sie a ¿Hay estudios que demuestren efectos positivos para la salud de reducir médicamente la presión arterial? y cómo medir la presión arterial usted mismo, y lo que puede hacer en los ajustes del estilo de vida para mantener su presión arterial dentro de los límites. La respuesta de Liang-Hai Sie a ¿Cuáles son los síntomas de la presión arterial alta?

Solo si corriera un alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 (padres y / o hermanos con DM 2, obesidad, hipertensión, en mujeres que tuvieran diabetes gestacional durante un embarazo), controlaría el nivel de azúcar en la sangre en ayunas, por ejemplo, una vez al año. También vea Genetics and Diabetes: ¿Está en riesgo?

Esto le indica cuántos de los niveles de azúcar en la sangre “en ayunas” más altos pueden convertirse en diabetes con el tiempo. Glucosa en plasma normal en ayuno y riesgo de diabetes tipo 2

Solo si tengo factores de riesgo cardiovascular (hipertensión, diabetes, obesidad) podría hacer un perfil de lípidos en suero en ayunas (colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL, triglicéridos en ayunas, y dado que el colesterol LDL siempre se calcula que puede bajar hasta un 20%, realice una determinación de la apolipoproteína B que se puede realizar fácilmente en cualquier laboratorio de rutina. Si es normal, puede repetir después de 3 a 5 años.

conversión: colesterol 1 mmol / L = 38.61 mg / dL

También vea esta respuesta. La respuesta de Liang-Hai Sie a ¿Cómo evito la muerte prematura?

EN CORTO :
No fumar, no consumir drogas, no hacerse obeso, hacer ejercicio regularmente
Mida su altura, peso, circunferencia de la cintura, pierda peso si tiene sobrepeso / circunferencia de la cintura demasiado alta, mida su presión arterial si 4 veces la ve muy repetidamente, solo si tiene un alto riesgo de que su nivel de azúcar en sangre y lípidos séricos en ayunas se realicen.

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