Fruta y diabetes: ¿puedo comer fruta?
La fruta azucarada afectará sus niveles de azúcar en la sangre
Junto con las verduras, la fruta es uno de los grupos de alimentos más saludables y contiene una fuente importante de vitamina C que ayuda a mantener nuestras células saludables.
¿Puede alguien con diabetes comer fruta?
Las personas con diabetes pueden comer fruta. Sin embargo, la fruta puede ser bastante azucarada, así que ten esto en cuenta para evitar que los niveles de azúcar en la sangre suban demasiado.
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Recomendaciones diarias de fruta
El Departamento de Salud nos aconseja consumir al menos 5 porciones de frutas o verduras por día. American Diabetes Associations recomienda la fruta como una buena opción si está tomando un postre.
Efecto sobre la diabetes
La fruta es naturalmente muy rica en azúcares y la fruta tendrá más carbohidratos que las verduras sin almidón. Algunas frutas son más azucaradas que otras.
Por ejemplo, el plátano y las naranjas son ejemplos de frutas más azucaradas, mientras que las bayas son ejemplos de frutas menos azucaradas.
Por lo tanto, es posible que deba elegir porciones más pequeñas de ciertas frutas según sus niveles de glucosa en sangre.
Los zumos y batidos de frutas suelen contener una gran cantidad de azúcar en la fruta, así que tenga cuidado con la cantidad de zumo de fruta que consume.
Beneficios para la salud de la fruta
La fruta ayuda a suministrarnos fibra, minerales y vitaminas, y son particularmente altos en su suministro de vitamina C.
La vitamina C es importante para evitar que nuestras células se dañen. La fibra ayuda a la digestión y está relacionada con ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Al igual que con las verduras, diferentes frutas tienen diferentes características.
Por ejemplo, el pomelo contiene una cantidad saludable de vitamina A y potasio, mientras que las bayas son buenas fuentes de vitamina K y manganeso.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Señalan que comer la cantidad recomendada de frutas y verduras puede reducir la susceptibilidad a las enfermedades crónicas y el cáncer.
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