La seguridad de la parte inferior de la espalda se basa en miembros flexibles, núcleo inflexible.
“Finalmente, la eliminación de la flexión lumbar de las actividades de la mañana mejora sustancialmente a los pacientes, en promedio (Snook et al., 1998). A pesar de esta evidencia, a muchos pacientes todavía se les ordena que tiren de sus rodillas hacia el pecho por la mañana y realicen toques en los dedos (ver figura 8.14, ac) Las consecuencias desestabilizadoras de la flexión completa se describieron en los capítulos 3 y 4. ”
-Stuart McGill, Trastornos de la parte baja de la espalda , primera impresión 2002
Lo que esto significa es que estirar las extremidades protege los músculos de la espalda de ser sobreexcitados (y dañados) por los músculos tensos de las extremidades durante una respuesta reflexiva al peligro, y que estirar los músculos centrales los hace más vulnerables ya que ahora son más débiles y más flexibles que los fuertes y tensos músculos de las extremidades Los músculos de las extremidades también suelen tener un mejor efecto de palanca que los músculos centrales opuestos. por ejemplo, isquiotibiales vs erector spinae
Su obligación es ayudar al desvalido aquí, estirar las extremidades y usar ejercicios de estabilización del núcleo sin flexión para ayudar a que sea una pelea justa.
Considere remover la olla, el perro de las aves y la tabla lateral para la fuerza central, y no solo evitar sentadillas, detener activamente a alguien si los ve haciendo sentadillas.
Mantente saludable 🙂
