¿Levantarse temprano, dejar de tomar cafeína y dejar de tomar bebidas dietéticas me ayudan a perder peso?

Estas son preguntas bastante comunes que recibo.

Aquí están mis dos centavos al despertar temprano, detener la cafeína y dejar de tomar bebidas dietéticas.

Levantarse más temprano puede ayudarlo a ser más productivo, más activo y con más energía, siempre y cuando no esté durmiendo poco.

Debido a esto, puede terminar en un déficit calórico con mayor facilidad y, por lo tanto, perder peso.

En general, es la disciplina de despertarse en un momento específico que se transferirá a otros hábitos que son un símbolo de buena salud y pérdida de peso.

Reducir la cafeína no lo ayudará a perder peso directamente porque no tiene calorías.

En general, la cafeína se considera algo que ayuda a perder peso.

Al decir eso, los efectos son insignificantes en la pérdida de peso, por lo que la disminución de la cafeína generalmente será beneficiosa para su salud.

Reducir la cafeína reducirá el estrés en la corteza suprarrenal y en general disminuirá la cantidad de cortisol sérico (respuesta al estrés) en su sistema.

Más cortisol se asocia con mayores tasas de obesidad, por lo que va en ambos sentidos.

Si su cafeína proviene de bebidas azucaradas, entonces la reducción de estas fuentes de cafeína puede contribuir directamente a un estilo de vida más saludable y una disminución general de la dieta de las calorías netas entrantes.

Las bebidas gaseosas dietéticas no contienen calorías y algo como el aspartame no afecta sus niveles de insulina.

Las bebidas dietéticas no son malas per se.

Lo que es malo es su efecto en su deseo general de cosas dulces que pueden aumentar los antojos en otros lugares y por lo tanto, en general, aumentar el consumo de alimentos no saludables.

En conclusión:

Sí, levantarse temprano por las razones correctas y eliminar las bebidas energéticas azucaradas y los refrescos dietéticos probablemente contribuyan a un estilo de vida más saludable y, por lo tanto, a la pérdida de peso; pero no está garantizado

Gracias por leer,

Philip Ghezelbash ©

¿La verdad? No, realmente no. La cafeína en realidad aumenta el metabolismo, lo que significa que en realidad aumenta la pérdida de grasa. Levantarse temprano per se no es compatible con la pérdida de peso, pero tampoco detiene la pérdida de grasa. Se trata de cuánto duerme. Esto significa que 7-8 horas por noche (mínimo) son de apoyo para la pérdida de grasa. Recomiendo echar un vistazo a mi blog TURN, donde encontrarás la serie de principios básicos de nutrición y pronto la serie de ejercicios básicos para la pérdida de grasa y la transformación corporal. Allí entraré en detalle con la dieta, la cafeína, la recuperación, el sueño y muchos otros factores para una pérdida de grasa eficiente. Creo que esa es la información que estás buscando. Me alegraría si eso ayuda.

¡Todos están desconectados!

Levantarse temprano le da tiempo para hacer su rutina diaria de ejercicios, ducharse, afeitarse y vestirse, y seguir con su día.

Bueno y encomiable!

Detener la cafeína – ¡no es bueno! La cafeína es generalmente buena para nuestros cuerpos. En raras ocasiones, uno puede exagerar, pero esa es otra historia.

Cualquier bebida que no sea agua (té y café) NO es buena.

Las bebidas dietéticas de cualquier tipo (especialmente aquellas sin calorías pero CON edulcorantes artificiales) son muy malas para las realmente venenosas.

Perder peso puede reducirse a:

25 gr por día de hidratos de carbono.

1 gr de proteína por kg de peso corporal por día.

Tanta grasa como quieras

Cocinar solo con mantequilla (y tal vez aceite de coco).

Un montón de aceite de oliva en ensaladas.

Solo agua, tés y cafés.

Rutina de ejercicio regular que comprende días alternos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

8 horas de sueño por día.

NO. Definitivamente no.

Levantarse temprano a su debido tiempo hará que uno se sienta bien ya que el oxígeno puro en la atmósfera hace maravillas. Uno comenzará a sentirse rejuvenecido. Si uno aprovecha esto y lentamente comienza a enfocarse en la respiración, no solo relaja el cuerpo sino también la mente. Relaja la mente y el cuerpo, ayudará a organizar los requisitos propios, a planear correctamente y a ejecutar el plan de manera adecuada. Es un proceso lento y constante, pero es una manera segura de lograr el objetivo que sea.

Llegando a “parar el ataúd y las bebidas dietéticas” … no hay absolutamente ninguna evidencia de su capacidad para reducir el peso de forma permanente. En cambio, uno puede volverse “adicto” a ellos, lo que lleva a la frustración, lo que no es bueno para el concepto de “reducción de peso”.

Como dice el viejo adagio. “Lento y constante gana la carrera” decidir perder peso “debe ser abordado de una manera genuina. Primero debe entenderse adecuadamente por qué uno necesita una reducción de peso, la regla dura y rápida para ello, luego una estrategia adecuada para ser planificada para obtener los resultados deseados. Una vez que se llega a esto, uno debe desarrollar la determinación de alcanzar la meta. Siga la estrategia de manera apropiada y la regularización de la estrategia es “obligatoria” aquí.

Uno alcanzará esta determinación y regularizará la estrategia solo cuando una persona tenga la mente y el cuerpo relajados.

Así que levántese temprano, concéntrese en la respiración, de ese modo obtenga relajación y siga la estrategia para lograr cualquier meta suya.

La mejor de las suertes.