¿Por qué es tan difícil despertarse por la mañana?

Solía ​​tener problemas, bueno, más como problemas serios, para levantarme todas las mañanas. En primer lugar, es importante saber que puede haber una variedad de problemas fisiológicos o psicológicos que hacen que levantarse por la mañana sea difícil para usted. Como no hay más información sobre ti, simplemente me centraré en los problemas psicológicos ya que son más comunes. Además, personalmente solo he tenido experiencia con problemas psicológicos del sueño debido a un evento oscuro que ocurrió en mi vida. Esencialmente, estuve deprimido durante aproximadamente medio año, viviendo como un zombie día tras día. Después de un tiempo, decidí hacer algo al respecto, ya que afectaba negativamente mi vida privada y profesional de manera significativa.

Estas tres cosas esencialmente me ayudaron a salir de ese estado profundo y depresivo:

1. Ejercicio

Solía ​​hacer casi nada en deportes durante bastante tiempo. Simplemente nunca me interesó realmente. Pero ahora entiendo la importancia de eso. Hoy, hago ejercicio al menos 30 minutos todos los días. Voy corriendo cada dos días y hago levantamiento de pesas en los días intermedios. Especialmente para aquellos que no ejercen nada, al igual que yo, este paso es fantástico porque tienes un efecto directo en la noche cuando comienzas. Al final del día, rejuvenece su cuerpo en lugar de simplemente recargar la batería. Después de unos días, también siente el aumento de la preocupación, o la efectividad y productividad general como una cuestión de hecho. Si no tiene ganas de hacer demasiado para mejorar su sueño, realmente recomiendo recoger solo este paso. Bajo esfuerzo y alta recompensa!

1. Nutrición

Este paso fue el más difícil para mí. Simplemente me encanta comer mal. Maldita sea, me encantan las patatas fritas y los panecillos. Sin embargo, si te acostumbras a una dieta específica (como yogur con frutas y muesli para el desayuno, una ensalada con una forma de proteína (pollo o huevo) para el almuerzo y un poco de pan con embutidos por la noche) sientes la diferencia una vez que tienes un día de trampas lleno de comida basura. Casi parece que tu cuerpo está pegajoso de todo el azúcar y otras cosas. Este paso lleva tiempo, autodisciplina y esfuerzo para acostumbrarse. Sin embargo, creo que este es uno de los más efectivos después de que te hayas acostumbrado.

1. Meditación

Meditación … ¿No es solo un hocus pocus? Bueno no. Solía ​​ser un gran escéptico. No necesariamente en todo el concepto, pero solo estaba cuestionando la efectividad basada en el entorno. Lo que quiero decir es que asumí que meditar en las montañas de Nepal en un templo sería fantástico. Simplemente no creía que sería efectivo en nuestro mundo. Sin embargo, tengo que decir verdaderamente que no puedo y no quiero vivir sin más. Medito 10 minutos al día, directamente antes de irme a dormir. Esto también me permite echar un último vistazo a cualquier forma de pre-meditación en pantalla, un paso interconectado que también tiene un fantástico efecto positivo en tu sueño.

Para aquellos que generalmente desean imponer la calidad de su sueño, ya sea a través del ejercicio, la cocina o la meditación, realmente puedo recomendar este blog de sueño: ¿Cómo dormir bien?

¡Espero poder ayudar y dormir bien!

1. Te despiertas y te quedan unos 7 u 8 minutos antes de levantarte. Esto es como BS y se siente como si el universo y tu cuerpo se unieran para troll en el amanecer. Tienes momentos antes de que el gallo cante, por lo que intentas aprovechar al máximo ese poco de tiempo.

2. La alarma suena y es básicamente el equivalente a tener al juez Judy, Gilbert Gottfried, Fran Drescher, Samuel L. Jackson y Nancy Grace inclinados al lado de su cabeza y, al unísono, gritando “¡HOLA! ¡DESPIERTA MOTHERF-CKER! “En tu oído, una y otra y otra y otra y otra vez.

3. Hay baba por todos lados. Como, un charco lo suficientemente grande como para hacerte Google si ShamWow hace almohadas absorbentes. (A partir del 6 de marzo de 2013, a las 8:03 a.m. EST aún no lo hacen, sí, reviso todas las mañanas).

4. Tus ojos son crujientes y te ves peor. ¿Eres el único que todavía se despierta en un charco de baba y cosquillas crujientes cerrando los ojos?

5. Si hace frío, salir de su lugar cálido y acogedor en la cama, debajo de las mantas es mucho más difícil.

6. Decidir qué atuendo usar trae consigo flashes de pruebas difíciles de elección múltiple del pasado. ¿Cuál es la respuesta? Podría ser A, B, C o D y estás parado allí, mirando el armario como si el par de pantalones correctos hablara y dijeras: “Soy lo que quieres”. Apesta. Si te vistes muy bien, no verás a nadie de importancia. Si usas cosas andrajosas pero cómodas, casi seguro que encontrarás el enamoramiento de la escuela secundaria en algún momento.

7. Todos en Facebook, Twitter e Instagram están siendo positivos y BUENOS POR LA MAÑANA Y, mientras tanto, ¿cómo demonios están todos tan entusiasmados con la falta de sueño?

8. Después de salir de todas las redes sociales debido a las personas demasiado entusiastas de la mañana, notan que los pájaros cantan y cantan alegremente como una maldita balada de Disney que tiene lugar afuera. Um, pájaros, todos ustedes viven en un árbol de flocados y su expectativa de vida es decente para un animal, pero no hay nada de lo que estar tan felices.

9. Tienes champú en los ojos mientras te duchabas y es doloroso. Estás gritando agónicamente, suena como si estuvieras en la noche en la casa de la mujer de Herbal Essence.

10. El asiento del inodoro siempre está frío. Entonces, con un frío tan implacable.
11. Te cepillaste los dientes y ahora el jugo de naranja o cualquier otra cosa que no sea agua sabe a odio. Continuarán durante al menos 45 minutos insoportables.

12. No quieres comer porque tu apetito es inexistente por la mañana, pero sabes que tienes que comer algo para evitar dolores de cabeza o mal humor adicional. (En su defensa, el desayuno es mucho mejor como cena que como desayuno).

13. Todas las estaciones de radio tienen programas de entrevistas matutinos y comerciales cuando quieres música. Así que cambias a Pandora Radio, que procede a ofrecerte un Big O Kit en numerosas ocasiones y selecciona todas las canciones incorrectas, como un DJ ciego y desconectado que no tiene idea de qué artistas son similares a Natasha Bedingfield.

14. Las primeras personas con las que interactúas no serán alegres: serán monstruos gruñones tanto o más irritables que tú.

15. Una vez que bebas tu café, té o lo que sea que te ayude a despertar, te das cuenta de todos los pensamientos horribles que han tenido lugar en tu cerebro y te gustaría disculparte con tus amigos, las aves, tu despertador, y cualquier otra persona que haya tenido la desgracia de cruzar su camino de preconciencia.

DESDE- 15 Razones por las que las personas que no son de la mañana odian las mañanas

Cuando era joven, solía levantarme temprano para estudiar o si me despertaba a las 3 o 4 de la mañana, nunca volvía a dormir porque pensaba: “¡Guau! Esto es emocionante, todo el mundo está dormido y yo ‘ Soy el primero en despertar hoy. Aaj kuch toofani karthe hai “(Hagamos algo increíble hoy)
Así que solía terminar de estudiar para la prueba o hacer algo que haría las tareas más fáciles para mi madre en la mañana. Se sintió muy feliz o gratamente sorprendida por esas pequeñas cosas \ U0001f60a

Pero a medida que el tiempo se desvanece y crecemos, comenzamos a sentirnos menos entusiasmados con las cosas que nos rodean.

Puede ser que no haya nada que sea lo suficientemente emocionante como para despertar temprano en la mañana y hacerlo. Entonces sientes, ‘Mejor descansar y hacerlo más tarde’.

El cerebro intentará debatirte entre levantarse y terminar esa cosa y postergarla.

Entonces, para despertar temprano, tendrías que tener una ‘obsesión’ o al menos ese estado mental de que es un gran momento y tengo que utilizarlo para hacer algo emocionante.

¡Espero que ayude!

Editar: Gracias Arjun Narayanan por la sugerencia de edición. Y sí, completar tareas y ser proactivo para las conferencias de hecho fue toofani (increíble) para mí en aquel entonces.

Importancia y consecuencias

Creo que hay un ejemplo con el que todos pueden identificarse.
cada vez que tenemos un vuelo / tren / autobús importante para atrapar temprano en la mañana. nos levantamos temprano a las 5 en punto o si el tiempo es muy temprano, incluso nos levantamos a las 4AM. DERECHO ?

¿Por qué nos levantamos tan temprano?

Porque el evento de atrapar el vuelo / tren / autobús es muy importante , ya que hay mucho trabajo y planificación asociados, junto con las graves consecuencias que tenemos que enfrentar si lo extrañamos.

Diariamente, la importancia se diluye y la consecuencia de no despertar y parece no ser de ese grado.

Si tienes la importancia de despertar y las consecuencias de perder todas las cosas si no te despiertas, muy claro y ordenado en tu cabeza, nada te detendrá.

Puedo dar mi ejemplo para esto –

Antes de la universidad solía tener clases de entrenamiento por la mañana a las 7:30 a.m., que me perdía el 70% del tiempo en un año, porque tenía que despertarme a las 6 para llegar a mi centro de entrenamiento.

En la universidad, durante los cuatro años, quería despertarme a las 5 de la mañana y mejorar mi rutina. Esto fue tan difícil para mí que incluso deliberadamente uso para apostar con mi compañero de habitación que al día siguiente me despertaré a las 5 AM y perderé TODO el tiempo.
eventualmente se despertaba a las 8AM para una clase a las 8:15 AM.

En viene mi trabajo después de la universidad para el cual tuve que trabajar por turnos, de los cuales uno era de 6AM a 3PM. Me estoy despertando felizmente a las 5 AM 🙂

Cómo ocurrió eso ?

Importancia y consecuencias.

Su mente subconsciente juega un papel muy importante al hacer que realmente haga cosas que su mente consciente cree que son muy difíciles de lograr. Al subconsciente le encanta hacer trabajo cuando su cuerpo realmente está realizando otras tareas.
Solo tienes que pedirle a tu mente subconsciente que te despierte temprano.

Ahora la pregunta es ¿cómo puedes hacer eso?
Estos son 3 simples ataques para lograrlo:

1. Si desea despertarse a las 6 a.m., antes de irse a dormir, repita esta frase en su mente 5 veces “Me despertaré a las 6 de la mañana”. Solo este pensamiento positivo mientras duermes realmente programa tu mente para despertarte.
2. Si desea salir a correr por la mañana, mientras duerme simplemente visualícese haciendo eso. Imagínese levantarse unos minutos antes y ponerse la ropa y los zapatos para correr y enfrentar el sol brillante de la mañana.
3. Ahora tómate 2 minutos para imaginar la sensación que ocurrirá cuando realmente puedas lograr esto. Imagínese que regresa del trote. ¿Cómo te sientes? ¿Energizado? Refrescado? Cualquiera que sea el sentimiento que desee lograr, imagine que ya ha creado ese sentimiento en usted mismo.

Deje que todas estas 3 cosas se hundan, luego vaya a dormir y deje que su mente subconsciente haga el resto del trabajo.

Su mente subconsciente quiere ayudarlo a mejorar su vida, solo tiene que confiar y programarla en consecuencia.

Tener una obsesión o estar obsesionado con algo o ese estado de ánimo seguro lo ayuda a uno a levantarse temprano.

Solo me gustaría usar un propósito diferente de palabra. Una fuerte. Una que nunca deja de detener el intento de tu mente racional para convencerte de que vuelvas a dormir.

Sentimos que despertar es difícil sobre todo porque no conocemos el arte de razonar con nuestra mente. O más bien el arte de no razonar.

Hace poco tomé un curso de meditación vipassana de 10 días en bangalore y después de eso despertar temprano ha sido realmente fácil. No porque nos enseñaron cómo despertar temprano, sino porque nos enseñaron cómo lidiar con la charla mental. Ellos nos enseñan a solo observar. Cuando dejas de reaccionar, muchas cosas parecen más fáciles. Ahora cuando me levanto temprano y mi mente comienza su trabajo sucio, solo lo observo. Sin un rastro de reacción. Como lo haces regularmente, tu mente deja de hacerlo.

Entonces, básicamente, la dificultad de la que estamos hablando es solo una realidad virtual. En realidad no es tan difícil.

Cuando su alarma suena temprano en la mañana (tiene que ser temprano de 5 a 6 a.m. o menos), su nivel de motivación es el más bajo. Si uno lo midiera en una escala de 10 sería alrededor de 1 o 2. Tantas veces encontraría que quería levantarse temprano pero aun así logró dormir en exceso porque no se sentía tan motivado acerca de esa cosa (a menos que realmente sea realmente importante) como la sentiste cuando configuraste la alarma la noche anterior. Pero también notaría que si lo que hay que hacer en la mañana es realmente importante para usted (como que necesite tomar un vuelo temprano o tener un examen importante o una reunión con un cliente extranjero), estaría automáticamente conectado. sus pies una vez que su alarma suena o incluso antes, porque está lo suficientemente motivado para completar esa tarea en particular. Por otro lado, si se trata de un recado de rutina (levantarse, correr, tomar el desayuno, bañarse y ir a la oficina) no estará tan motivado en el día a día y la alarma de apagado / apagado aparece como una opción mucho mejor, incluso aunque inconscientemente.

Sin embargo, una cosa interesante es que su nivel de motivación podría disparar hasta 4-5 en cuestión de 8-10 segundos. Todo lo que necesita hacer es ingresar a su baño y salpicar un poco de agua en su cara. Una vez que estás levantado y despierto, no te sentirías tan somnoliento, algo que podrías haber notado con frecuencia. Pero una vez más, lo difícil es levantarse de la cama. Así que la próxima vez que suene la alarma antes de apagarla o dormirla, recuerde que ya no está lo suficientemente motivado, pero una vez que se levante, las cosas serán normales y estará completamente despierto.

“Solo cinco minutos más”, esas palabras que todos conocemos o escuchamos antes. El jet-lag social o la idea de que tenemos que despertarnos antes que nuestros ritmos naturales quieren que nos despertemos, afecta al setenta por ciento de la población según un estudio de biología actual. ¿Por qué es tan difícil despertarse?

La dificultad para despertarse se llama “inercia del sueño”. Un estudio de 2013 del período temporal de PlosOne de estado de alerta reducido y rendimiento reducido. La evidencia científica de la inercia del sueño es la mala memoria y la incapacidad del tiempo de reacción para preformar las matemáticas básicas y un sufrimiento de alerta o atención. Este síntoma puede persistir durante una hora y generalmente ocurre cuando se despierta durante el sueño de onda lenta.

El sueño llega a los humanos en orden, a través de cuatro etapas:

La primera etapa es la transición de la vigilia a un sueño ligero. Durante esta etapa de cinco a diez minutos, las señales eléctricas que pulsan a través de su cerebro forman ondas theta.

Los próximos 20 minutos son la Etapa Dos : el cerebro produce ráfagas de actividad rápidas llamadas husos de sueño, y luego la frecuencia cardíaca disminuye y la temperatura corporal baja.

La tercera etapa es sueño de onda lenta o sueño delta. Esto dura aproximadamente una hora, y la actividad cerebral se presenta en forma de ondas delta. Las personas aquí generalmente no responden cuando llamas su nombre, y las conductas anormales como enuresis o sonambulismo forman parte del final de esta etapa.

La cuarta etapa es el famoso sueño REM, ¡cuando suceden los sueños!

Cuando te duermes, pasas a la etapa Uno, luego a Dos, Tres, Cuatro y luego a Dos, Tres, Cuatro. Harás esto cuatro o cinco veces en una noche de sueño.

Si tu alarma suena cuando estás en la etapa tres, el más profundo de los sueños, te despertarás. ¡Y obtendrás lo peor de la inercia del sueño! Esto es normalmente cuando las personas lo definen como si fueran “golpeados por un camión”. Las hormonas que surgen a través de su cuerpo y que lo mantienen profundamente dormido todavía están en su sistema, afectando su cuerpo DESPIERTO ahora.

Se necesita más investigación.

La inercia del sueño aún se está estudiando, solo se nombró a finales de los 70, por lo que definitivamente se necesita más investigación.

Pero lo que sí sabemos es que la mejor medicina es levantarse de la cama y encender las luces, porque la retina está directamente ligada al núcleo supraquiasmático ( o SCN para abreviar ). El SCN controla nuestro ciclo de sueño y vigilia y la liberación de melatonina, que es la hormona que desencadena la parte dormida de ese ciclo.

Sin embargo, su teléfono no cuenta. Es cierto que por la noche, la luz azul de las pantallas del teléfono y la tableta interfiere con la regulación del ciclo de sueño / vigilia de la SCN. ( Entonces no los use antes de dormir ) .

También un estudio en PlosOne descubrió que el aumento de la luz azul no aumenta el estado de alerta cerebral durante la inercia del sueño, por lo que agarrar su teléfono lo primero no lo salvará.

El botón de repetición NO es tu amigo. Si te sacude por un sueño de onda lenta y permites que tu cerebro vuelva a dormir, comenzarás todo el ciclo; haciéndote sentir incluso PEOR Y no active las alarmas cada media hora o no se está despertando gradualmente, está interrumpiendo y reiniciando su sueño una y otra vez.

Establezca una alarma y haga que se despierte cuando se apaga. Quítate esas cortinas opacas para que tengas luz natural. Tus retinas le dirán a tu SCN que es hora de despertarse.

Una rutina matutina es lo mejor para no sentir la inercia del sueño, la cosa es que cada persona es diferente, pero afortunadamente, la vigilia es fácil de entrenar. Es como correr una carrera que tenemos que entrenar para ser bueno en eso. Va a ser terrible por un tiempo, pero mejorará a tiempo.

Fuente: Under Science | ¿Por qué está despertando tan difícil?

Maravillosa respuesta de Venkat Bharadwaj Jonnavithula.

Akshay, un buen amigo, me dijo una teoría simple y sensata mientras corría: “Nuestra mente siempre elige los trabajos más fáciles, los atajos y las excusas. Cuando te levantas por la mañana, tu mente piensa qué opción es más fácil: levantarte o no a. Y toma el más fácil “.

Gracias a él por compartir esa valiosa sabiduría. Ahora trato de aplicar la misma lógica en todas partes y trato de elegir la opción difícil … el camino no tomado.

Espero que tú también, como yo, encuentres algo de luz.

La razón es un fenómeno llamado inercia del sueño . Cada noche nos dormimos en cuatro fases. Si el despertador suena mientras estamos en la fase tres o cuatro, las partes más profundas de nuestro sueño son las hormonas que nos mantienen durmiendo profundamente, todavía circulan por nuestro torrente sanguíneo. Físicamente, todavía estamos dormidos, incluso si la luz que golpea nuestros ojos nos está diciendo que nos levantemos y brillemos.

No podemos evitar la inercia del sueño por completo. Pero podemos tomar medidas concretas para minimizar la posibilidad de que despertemos en una de las fases de sueño profundo.

Antes de acostarse, esto incluye desconectarse de los dispositivos electrónicos que emiten una luz de fondo azul. Esta luz interrumpe el núcleo supraquiasmático, una parte del cerebro que libera la hormona promotora del sueño melatonina.

Emoción / miedo / urgencia es todo lo que necesitas para hacer una tarea.

Y despertarse temprano a la mañana siguiente es una gran tarea para la mayoría de las personas.

Pero primero, pregúntate qué emocionante harías después de levantarte temprano en la mañana.

Digamos que te despertaste a las 5 de la mañana.

¿Es entrenamiento lo que harías? Buena suerte con eso porque he estado prometiéndome todas las noches desde hace meses (porque, francamente, nuestro cerebro no lo considera lo suficientemente emocionante )

¿Vas a estudiar entonces? Jaja!

¿Recuerdas los días de escuela?

En nuestros días de escuela, todos solíamos despertar alrededor de las 5: 00/5: 30 am porque:

1.) Nuestras escuelas estaban muy lejos, así que solía llevar una hora a los autobuses / Autos para llevarnos allí. Así que tuvimos la sensación de urgencia de levantarnos temprano y no perder el autobús / auto.

2.) A veces, nos entusiasmaba ir a las escuelas cuando teníamos eventos culturales, períodos de juegos, períodos SUPW, otros eventos.

3.) Tuvimos este miedo a la baja asistencia.

Con el tiempo, toda esta excitación / urgencia / miedo se desvanece.

Si podemos recuperar esa emoción, podemos despertar temprano. (Por cierto, no es fácil: p)

Quiero compartir esta cita de Ussain Bolt en una entrevista.

“La competencia es parte fácil. La parte difícil está detrás de escena “.

Ahora sustituto: –

Competencia = Despertarse temprano y detrás de escena = convencer a su mente de que sería emocionante.

¡Todo lo mejor para mañana por la mañana!

Para mí, una vez consideré que mi vida era una tarea por hacer.
Entonces no pude levantarme por la mañana.

Pero la vida no es una tarea.

Una vez que me resultó muy difícil levantarme por la mañana, no estaba dispuesto a hacer cosas de todos los días, lo primero que sentí después de abrir los ojos fue cansancio.
Pero soy una persona auto motivada. Después de mirar detenidamente a mí mismo, descubrí que consideraba todo en mi vida como tareas por hacer: deberes para hacer; clases para ir; proyectos para continuar; ejercicio físico para emprender; incluso amigos para conocer … Viví para hacer las cosas, no para disfrutar las cosas, y obviamente, cada vez que hacía lo que estaba haciendo, no me gustaba nada con un cero por ciento de entusiasmo, mi objetivo era terminar cosas y pasa a la siguiente tan pronto como sea posible, durante el cual me he perdido tanta diversión.

Ahora trato de vivir el momento, olvidarme del tiempo y las tareas, ignorar mis emociones negativas productivas que solo existen en el vacío, concentrarme en las cosas que tengo entre manos, con el objetivo de hacerlo a la perfección y más.

Curiosamente, ahora puedo levantarme fácilmente por la mañana, porque estoy deseando disfrutar de la vida.

Aquí hay 10 posibles razones por las que puede ser difícil levantarse por la mañana:

1. No dormiste lo suficiente la noche anterior

Obvio, ¿verdad? Si tiene falta de sueño, querrá dormir más tiempo.

2. Es posible que haya dormido lo suficiente la noche anterior, pero la falta de sueño en general

A veces se necesitan algunos días para ponerse al día con la privación habitual del sueño. Especialmente si tuviste una noche de insomnio recientemente.

3. No dormiste bien

Es posible que haya permanecido en la cama durante 8 horas.

Pero si daba vueltas o se despertaba muchas veces durante la noche, todavía estaría cansado.

Esto podría deberse a dolores y molestias, a enfermedades, a estar demasiado caliente o demasiado frío, etc.

4. No estás comiendo bien

Si come muchos alimentos procesados, alimentos picantes o alimentos que no concuerdan con usted, o su digestión no está funcionando de manera óptima, sus niveles de energía serían bajos.

5. No estás bien hidratado .

Solo un recordatorio de que beber mucha agua justo antes de irse a la cama puede que no te traiga una noche de sueño reparador.

Beba agua durante el día pero reduzca la cantidad un par de horas antes de acostarse para minimizar las pausas nocturnas en el baño.

5. Te sientes triste

Si te sientes “deprimido”, puede que no te apetezca saludar el día con entusiasmo.

6. Te sientes desmotivado, no esperando algo

El sueño puede ser una forma de escapismo.

Si tiene una prueba y no está preparado, puede seguir queriendo dormir.

Si está comenzando algo nuevo y se siente nervioso, por ejemplo, un nuevo trabajo, puede sentir que simplemente continúa durmiendo para escapar de él.

7. Es un buen clima para “dormir”

Si hace frío y llueve afuera, y está cómodo y cómodo en la cama, sería difícil despertarse.

8. Fases / ciclos de sueño

Tenemos ciclos de sueño naturales que duran desde unos pocos minutos hasta una hora y más. Si despertamos durante nuestro ciclo de sueño profundo, sería difícil despertar rápidamente.

9. Cambio de rutina de sueño

Si trabajas en turnos, tu ritmo diario se vería afectado. Entonces dormiría

Dormir, dormir bien y despertarse pueden verse afectados.

10. Jet lag

Viajar a través de zonas horarias puede interrumpir nuestros patrones de sueño / despertar.

Descargo de responsabilidad: todo lo anterior se basa en la experiencia de vida y no constituye consejo médico.

• Hablando filosóficamente: los beneficios de permanecer en su acogedora manta compensan los beneficios de decir; ir a correr, lo que le mostrará los resultados en su cuerpo dentro de unas semanas o ir a trabajar, lo que le dará un sueldo al final del mes. La mayoría de nosotros queremos gratificación instantánea. Hitting snooze proporciona eso. 5 minutos más de dicha. (Lea sobre el experimento de malvavisco)

• Biológicamente hablando: su ritmo natural (reloj biológico) está programado para llegar tarde a la cama y tarde para subir de ciclo. Puedes cambiarlo, por supuesto. Pero dormir hasta tarde durante el fin de semana simplemente lo altera y hace que sea más difícil levantarse temprano los días de semana.

• Hablando ambientalmente: cuando se expone a la luz artificial brillante durante mucho tiempo, se engaña al cerebro para que piense que es de día. En lugar de prepararse para rejuvenecer, se prepara para la batalla del acelerador.

Las otras respuestas han cubierto más puntos y brindado soluciones también, por lo que no los voy a reiterar.

Dejando de lado las razones científicas, diría que si tienes una recompensa potencial esperándote una vez que te levantas, ¡te despertarías incluso si son las 3 en punto de la mañana!

¿Recuerdas los días de escuela cuando solías despertar antes de la hora de las comidas campestres escolares y las salidas familiares?

Por lo tanto, cada vez que tenga que levantarse temprano y salir de su zona de confort, tenga una posible recompensa esperando por usted. ¡Puede mantener incluso un pequeño endoso como su barra de chocolate favorita o incluso algo grande si lo desea!

Para concluir, ¡el sistema de auto sobornos siempre funciona! 😉

No es necesariamente la pereza lo que hace que las personas presionen el botón “posponer” por la mañana. Lo más probable es que el reloj de su cuerpo no coincida con las exigencias de su vida.
Su reloj está controlado por el núcleo supraquiasmático, una parte del cerebro que controla los ritmos biológicos del cuerpo. Pero, dice Jean Matheson, un especialista en trastornos del sueño en el Beth Israel Medical Center en Nueva York, estos ritmos naturales preestablecidos a menudo no se alinean con las realidades cotidianas; los horarios de inicio del trabajo o la escuela no se pueden ajustar para adaptarse al horario de sueño de una persona.
Las personas que tienen problemas para levantarse de la cama probablemente tengan un reloj interno configurado para despertarse tarde y dormir, una condición conocida como retraso de fase.
Es posible ajustar su reloj corporal con retardo de fase, dice Matheson, pero a un precio: no dormir los fines de semana. “Cuando las personas duermen hasta tarde los fines de semana, vuelven a su ritmo natural retardado de fase”, explica. Esto hace que sea más difícil levantarse temprano los días de la semana. Usted puede entrenarse para despertarse más temprano, dice Matheson, configurando su alarma 15 minutos antes cada día (y atendiendo su llamada).
La exposición a la luz artificial por la noche también puede causar un retraso de fase. El cerebro es muy sensible a la luz, y demasiada antes de acostarse -desde pantallas de computadora, televisores o luces de lectura brillantes- puede engañar al cerebro para que piense que es de día.
Si le resulta difícil ajustar sus hábitos de sueño, hay algunas buenas noticias. Científicos de la Universidad de California en Irvine descubrieron recientemente que un solo aminoácido regula su reloj interno. Un día, dice el profesor de farmacología Paolo Sassone-Corsi, esta investigación podría traducirse en un medicamento que controla el ciclo del sueño del cerebro.

Hay 3 factores que juegan un papel, cuando se trata de levantarse por la mañana:

• La cantidad de luz solar:

Cuando está apagado, su “reloj interno” sabe que es hora de despertarse, por lo tanto, naturalmente, haciéndolo sentir más fácil.

• Tu ciclo de sueño

Algo me dice que cuando te despiertas a las 7, es debido a un despertador al lado de tu cama.
Cuando dormimos, seguimos ciclos de sueño. Este es un tema enorme, y puedes leer un poco si te molestan.
Para hacerlo breve; generalmente hay un intervalo de tiempo de 30 minutos por la mañana, donde es mucho más fácil para usted dejar su sueño que otros.
Cuando te levantas a las 9, es probable que salgas naturalmente de tu sueño.

• El mero efecto phsycological de tener que levantarse temprano.

Para muchas personas, es difícil levantarse temprano, por el simple hecho de que es solo temprano.
No hay nada que hacer al respecto, a menos que pueda aprender a estar emocionado de despertarse temprano. 🙂

TLDR : sol, ciclo de sueño, “OMG es temprano” .n

Varias posibilidades:
1- No te acostaste lo suficientemente temprano para programar la hora de la alarma. ¡En este caso, la respuesta es simple si es una sola!
2- Eres un adolescente. ¡La gente ha demostrado que los adolescentes necesitan dormir más, pero no lo quieren! Véase más arriba
3- Dormiste mal anoche. Esto podría deberse a muchas razones, la más común es que la habitación esté demasiado caliente o fría, que la cama esté demasiado caliente o fría, indigestión u otro dolor o incomodidad, beber o comer cosas que afecten su sueño demasiado cerca de la hora de acostarse o demasiado en general, generalmente alcohol o café Vea si alguno de estos le sona fiel e intente ajustar algunos factores del estilo de vida.
4- Generalmente, malos hábitos de sueño, tales como dormir muy poco o tener demasiadas variaciones a la hora de acostarse, de modo que su cuerpo anhela descansar en el momento equivocado.
5- tienes una enfermedad que te cansa Sin embargo, estos a menudo son inducidos por años de una mezcla de los anteriores, así que es mejor tratarlos primero antes de preocuparse por este. Sin embargo, si son verdaderos terrores nocturnos, sueño profundo o insomnio, ¡probablemente ya lo sepas!

Entonces hay muchas razones, y a menudo se superponen. Sugiero que repase la lista y vea con qué podría trabajar y vea cómo funciona esto. Si ninguno de ellos funciona después de darle tiempo de patrón de sueño para ajustarse a todos ellos, consulte a su médico de cabecera para descartar el último.

Es difícil despertarse cuando no tiene nada inspirador que esperar. Es difícil estar motivado para cualquier cosa en la vida cuando no eres apasionado o inspirado.

Solo hay dos formas de ser feliz en la vida: haga lo que realmente ama o aprenda a amar lo que hace. En la mayoría de los casos, las personas simplemente hacen lo que pueden, en lugar de lo que aman, y no se esfuerzan por encontrar lo que les inspira.

¿Has encontrado tu pasión en la vida? Haces lo que amas? Mi sugerencia es que te sientas e introspectivas sobre qué es lo que te hará feliz esperar todos los días. Si lo desea, también puede conectarse con un entrenador profesional de vida y pasión que puede ayudarlo a descubrir dónde se encuentra su pasión. Puede conectarse con uno de estos entrenadores en http://thesilverlining.co.in/201 …