David Kahn, PhD, instructor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard: mientras está dormido, el cerebro es capaz de hacer cosas que no puede hacer cuando está despierto. “Teóricamente”, dice, “se te puede ocurrir una gran idea porque estás pensando fuera de la caja”.
6 formas de extraer tus sueños de tus respuestas
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Comience en un fin de semana Los sueños se recuerdan mejor cuando se despierta sin alarma; de esa manera, es probable que despierte del sueño REM, y su sueño estará fresco en su mente, dice la psicóloga e investigadora de sueños Rosalind Cartwright, PhD, del Centro Médico de la Universidad Rush.
Agudice su recuperación Antes de quedarse dormido, cuéntese a sí mismo que sus sueños importan y desea recordarlos. Expresar su intención es el primer paso para mejorar el recuerdo de los sueños, dice G. William Domhoff, PhD, investigador de sueños en la Universidad de California, Santa Cruz. “Si crees que no son importantes, los olvidarás en el instante en que te despiertes”.
Duerma en uno fácil Comience con algo simple, como cómo colocar un sofá de gran tamaño en su sala de estar atestada. Lentamente avance hacia problemas más intrincados, como la forma de resolver un problema infantil con su hermana. Cuando Deirdre Barrett, PhD, profesora asistente de psicología en la Escuela de Medicina de Harvard, les pidió a los estudiantes universitarios que resolvieran problemas mientras dormían, casi la mitad de los voluntarios que eligieron un problema moderadamente fácil soñaron con una solución en una semana. Pero su tasa de éxito menguó a medida que los problemas se complicaron.
Mantente al corriente Haz que la pregunta sea lo último en lo que piensas antes de quedarte dormido. “A medida que te duermes, eres muy sugestionable, es un poco como un trance hipnótico”, dice Barrett. Utiliza este tiempo para conjurar tu problema. Resumir en una o dos oraciones cortas. Si es posible, coloque un objeto que represente el dilema en una mesita de noche. Si no, recuerda una imagen clara del problema, solo asegúrate de que sea lo último en lo que reflexiones.
Escríbalo Mantenga un bloc de notas y un bolígrafo al lado de su cama. Al despertar, tómese un momento para permanecer quieto. Eche un vistazo a las afueras de su conciencia para ver si un sueño acecha. “Si un fragmento entra en tu cabeza, sigue suavemente hacia atrás”, dice Domhoff. “Por lo general, recordamos nuestros sueños a la inversa”. Entonces, como una pieza suelta de hilo, un sueño puede desenmarañarse si tira suavemente de un extremo.
Quédese quieto Si se despierta en medio de un sueño, imite al cuerpo en el sueño REM quedándose quieto. (Durante el sueño REM, los músculos están paralizados, un mecanismo de protección que evita que empapes a tu pareja cuando extiendes la mano para coger un Frisbee volador). Utiliza este tiempo para pensar en el sueño y trazar su historia. Dale un título al sueño antes de abrir los ojos, dice Cartwright, porque cuando la mente está despierta, es más probable que recuerde un pequeño eslogan que las imágenes visuales. Luego anote todo lo que pueda recordar.
