Bueno, primero, no comas nada antes de ir a la cama. Prueba un poco de té de manzanilla orgánico o una mezcla. Si su cuerpo está tratando de digerir los alimentos, puede interferir con sus patrones de descanso / sueño. Intenta resistirte una hora antes de retirarte.
Tengo problemas para dormir ¿Cuáles son los alimentos que me hacen dormir profundamente?
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He encontrado que el té de manzanilla es bueno, al igual que la mayoría de los tés de hierbas con etiquetas como “Noche” o “Sueño”. Estos tienden a contener lavanda y lúpulo, los cuales tienden a tener efectos moderadamente soporíferos en muchas personas. También he oído que los kiwis y la inulina (una especie de fibra soluble que se encuentra en las tiendas naturistas (y achicoria en pequeñas cantidades)) pueden ayudar con el insomnio, pero al haber probado ambos no estoy seguro.
¿Qué tipo de bebida bebes más a diario? Si es azucarado con cafeína ese podría ser tu problema. Si consume mucha agua y está usando el baño por la noche varias veces, podría ser.
Si comes mucho chocolate o comida chatarra azucarada, podría ser.
Si comes sano todo el tiempo y bebes mucha pero no mucha agua, entonces vería lo que está pasando mientras duermes. Puede tener apnea del sueño. Es posible que haya ruidos de fondo que lo mantengan despierto o que no haya ruido. Y eso puede mantenerte despierto.
Tengo que tener un ventilador o el sonido de un ventilador o algún tipo de
“ruido blanco”.
La melotonina puede ayudar con el sueño. Me pondría en contacto con su Dr. y les haría saber al respecto. Probablemente puedan darle algunas ideas sobre lo que puede hacer.
Evite las cosas obvias como la cafeína, el azúcar alto o las comidas picantes. Si bien es probable que haya buenos alimentos para inducir el sueño, creo que la manzanilla, el regaliz, la valeriana o el té de lavanda funcionan muy bien. Un poco de aceite esencial de lavanda en sus orejas o almohada puede calmarlo y disminuir el insomnio. Utilizo lavanda en mi cabello y me pregunto por qué me quedé dormida inmediatamente cuando leía en la cama (algo que rara vez hago). Se empapó en mi almohada y me FUERON MUERTOS.
La cerveza es un rey de la comida. Una buena IPA con lúpulo (por ejemplo, dos corazones) funciona muy bien, y bastante instantáneamente, para un bebedor de edad legal. Un poco de vino tinto debería tener el mismo efecto con otros supuestos efectos sobre la salud. Solo usaría el alcohol con moderación y de manera responsable, no de manera regular.
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