5 pasos para aumentar la testosterona naturalmente
Aumentar la testosterona naturalmente no solo es posible, sino que es la forma más efectiva de hacerlo. Hay muchas maneras de reducir costos y obtener resultados rápidamente, pero la mayoría de ellos son enfoques peligrosos, costosos o de corto plazo que recomiendo evitar.
La testosterona es una de las hormonas más poderosas en el cuerpo.
Optimiza [1] :
- impulso sexual
- la masa ósea
- distribución de grasa
- tamaño y fuerza muscular
- producción de glóbulos rojos
Cuando tienes niveles altos de testosterona, eres más feliz, más energizado, más enfocado y más saludable en general. Su cuerpo es extremadamente poderoso, eficiente y resistente, pero solo si le proporciona los recursos adecuados y le permite hacer lo suyo.
¿Cómo puedo mejorar mis hormonas sexuales siendo hombre con una buena dieta?
Cómo equilibrar mis hormonas para ayudar a perder peso
¿Cuánto aumento de HGH y testosterona obtiene al hacer ejercicio o hacer ejercicio?
¿Cómo puede un hombre aumentar su testosterona?
¿Cuáles son las soluciones para una mujer que enfrenta problemas de desequilibrio hormonal?
Si estás comprometido a mejorar drásticamente la calidad general de tu vida, entonces debes hacer de los siguientes hábitos una alta prioridad, ya que te proporcionarán los mejores resultados.
1 | Dormir
Tu cuerpo hace cosas increíbles mientras duermes. Algunos de estos incluyen la restauración de áreas dañadas, la reposición de todo su cuerpo con los recursos utilizados para superar el día anterior, la limpieza de su cuerpo de toxinas, productos químicos y contaminantes que entraron en su cuerpo y cerebro, así como la producción de testosterona.
Cuando estás en las etapas REM de tu sueño, el sistema endocrino cobra vida. Tu cerebro comienza a enviar señales a tus gónadas, diciéndoles que produzcan cantidades masivas de testosterona, preparándote para el día que viene. [2]
Si estás acortando el sueño por una hora, estás disminuyendo drásticamente tus niveles de testosterona y te estás preparando para un día menos que óptimo.
Así es cómo puede asegurarse de obtener el mejor sueño que haya tenido.
2 | Ayuno intermitente
Esta es una de las mejores maneras de hacer una diferencia drástica en sus niveles de testosterona. El problema es que muchos hombres no están dispuestos a dejar el hábito de desayunar. Desafortunadamente, la mayoría de los desayunos no son tan saludables.
Tan pronto como ingerir alimentos en la mañana, su cuerpo deja de producir testosterona y se centra en la digestión de sus alimentos y el almacenamiento de energía de los nuevos alimentos. En cambio, omita el desayuno y toque su grasa almacenada que ya está allí. La testosterona se ve obstaculizada por la grasa corporal. A medida que quema grasa almacenada no saludable como combustible, aumentará la testosterona.
Este es un tema bastante delicado ya que va en contra de todo lo que hemos escuchado desde que nacimos. “¡El desayuno es la comida más importante del día!”
¿Es pensamiento? ¿Por qué es? Lo que realmente le sucede a esa comida ¿Le da energía de inmediato por el día o le quita algunos procesos extremadamente poderosos que ocurren en la primera parte del día? El ayuno le permite a su cuerpo el tiempo y el espacio para trabajar es maravilloso. Intente consumir alimentos saludables por solo 8 horas y ayune durante las 16 horas restantes (está dormido la mitad de eso).
Lo he implementado en mi vida y no he experimentado nada más que resultados sorprendentes. Incluyen:
- Cero antojos la mayor parte del día
- Mayores niveles de energía enfocada durante todo el día
- No más calma del mediodía
- Aumento de la fuerza
- Aumento en el músculo magro
- Disminución de la grasa corporal (especialmente del vientre)
- Aumenta la potencia del cerebro
- Aumento de tiempo y productividad (no es necesario hacer / desayunar)
- Ahorrar dinero (comer menos, gastar menos)
Puede que no sea para todos, pero ha funcionado para muchos hombres, incluido yo mismo. Te recomiendo que al menos le des una oportunidad. Mi única recomendación es no rendirme al principio.
Puede ser muy tentador tomar un bocadillo en la mañana cuando comiences. Esto se debe a que su cuerpo se ha acostumbrado a esperar y digerir alimentos en este momento. Deje que suceda, hágalo, y probablemente pasará de 3 a 5 días sin experimentar hambre en la mañana.
3 | Dieta
Siga una dieta saludable que sea rica en verduras ricas en nutrientes, proteínas magras, grasas saludables, fibra y alimentos con bajo índice glucémico.
Evitar [3] (Alto índice glucémico):
- Azúcar
- Harina
- Arroz
- Papas blancas
- Muchos cereales para el desayuno
- Pan de molde
- soda
- Galletas y galletas
En cambio (bajo-glycemic)
- Patatas dulces
- Muchas verduras, incluyendo verduras de hoja verde, espárragos, coliflor
- Avena cortada en acero
- Quinoa
- Leguminosas, incluyendo lentejas, garbanzos
- Semillas de sésamo, semillas de lino
Aunque es un elemento vital, no se escucha mucho sobre el selenio . Este químico ayuda en muchas funciones dentro del cuerpo, incluida la creación de enzimas que sirven como precursores de la producción de testosterona. [4]
- Consigue algunas nueces de Brasil y come 2-3 por día, ya que tienen un alto contenido de Selenio.
- La raíz de Maca y el ashwaghanda son excelentes hierbas para aumentar la testosterona también.
- La vitamina D tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento de la testosterona.
4 | Ejercicio [5]
¡Necesitamos movernos! Cuando usamos nuestro cuerpo y músculos, liberamos hormonas que promueven el crecimiento, la restauración y la felicidad. Necesitamos que nuestro cuerpo se optimice de manera integral ya que todo está relacionado y es eficiente solo si las funciones relacionadas también son eficientes y saludables.
Por lo tanto, al hacer ejercicio, conseguimos que nuestro cuerpo esté más cerca de un estado optimizado que permite un aumento de la testosterona. Dado que la testosterona tiene una gran influencia en el crecimiento y la reparación muscular, se libera en mayor cantidad durante los períodos de entrenamiento de resistencia.
5 | Estrés
Cuando su cuerpo está estresado por largos períodos de tiempo, no puede funcionar correctamente. El estrés es una parte necesaria de la vida. Nos ayuda a pasar el día. Pero, el estrés solía ocurrir solo cuando un tigre de diente de sable nos acechaba.
Hoy, las hormonas del estrés como el cortisol, las catecolaminas y la vasopresina se lanzan cuando abrimos nuestra bandeja de entrada, lidiamos con situaciones frustrantes o personas en el trabajo, nos sentamos en el tráfico … y así sucesivamente.
Para muchos de nosotros, es un estado constante de estrés. Cuando esto sucede, tu cuerpo solo se enfoca en sobrevivir. Partes de tu cuerpo literalmente se apagan y se apagan para que toda la energía pueda ser ejercida para ayudarte a responder a ese cliente enojado (o lo que sea).
Esto puede descomponer los músculos y reducir los niveles de testosterona. Entonces, medita , haz yoga, respira y relájate. Todo va a estar bien 🙂
Hace poco creé una guía de 10 pasos para crear un cerebro que prospere, puedes verlo gratis aquí .
Notas a pie de página
[1] Testosterona: funciones, deficiencias y suplementos
[2] Sueño y testosterona: cada hora extra de sueño significa aproximadamente un 15% más de T
[3] Alimentos glucémicos altos y bajos
[4] https://www.naturallyhard.net/se…
[5] Efecto del ejercicio sobre las hormonas sexuales séricas en hombres: un ensayo clínico aleatorizado de 12 meses