¿Puedo aumentar la testosterona naturalmente?

5 pasos para aumentar la testosterona naturalmente

Aumentar la testosterona naturalmente no solo es posible, sino que es la forma más efectiva de hacerlo. Hay muchas maneras de reducir costos y obtener resultados rápidamente, pero la mayoría de ellos son enfoques peligrosos, costosos o de corto plazo que recomiendo evitar.

La testosterona es una de las hormonas más poderosas en el cuerpo.

Optimiza [1] :

  • impulso sexual
  • la masa ósea
  • distribución de grasa
  • tamaño y fuerza muscular
  • producción de glóbulos rojos

Cuando tienes niveles altos de testosterona, eres más feliz, más energizado, más enfocado y más saludable en general. Su cuerpo es extremadamente poderoso, eficiente y resistente, pero solo si le proporciona los recursos adecuados y le permite hacer lo suyo.

Si estás comprometido a mejorar drásticamente la calidad general de tu vida, entonces debes hacer de los siguientes hábitos una alta prioridad, ya que te proporcionarán los mejores resultados.

1 | Dormir

Tu cuerpo hace cosas increíbles mientras duermes. Algunos de estos incluyen la restauración de áreas dañadas, la reposición de todo su cuerpo con los recursos utilizados para superar el día anterior, la limpieza de su cuerpo de toxinas, productos químicos y contaminantes que entraron en su cuerpo y cerebro, así como la producción de testosterona.

Cuando estás en las etapas REM de tu sueño, el sistema endocrino cobra vida. Tu cerebro comienza a enviar señales a tus gónadas, diciéndoles que produzcan cantidades masivas de testosterona, preparándote para el día que viene. [2]

Si estás acortando el sueño por una hora, estás disminuyendo drásticamente tus niveles de testosterona y te estás preparando para un día menos que óptimo.

Así es cómo puede asegurarse de obtener el mejor sueño que haya tenido.

2 | Ayuno intermitente

Esta es una de las mejores maneras de hacer una diferencia drástica en sus niveles de testosterona. El problema es que muchos hombres no están dispuestos a dejar el hábito de desayunar. Desafortunadamente, la mayoría de los desayunos no son tan saludables.

Tan pronto como ingerir alimentos en la mañana, su cuerpo deja de producir testosterona y se centra en la digestión de sus alimentos y el almacenamiento de energía de los nuevos alimentos. En cambio, omita el desayuno y toque su grasa almacenada que ya está allí. La testosterona se ve obstaculizada por la grasa corporal. A medida que quema grasa almacenada no saludable como combustible, aumentará la testosterona.

Este es un tema bastante delicado ya que va en contra de todo lo que hemos escuchado desde que nacimos. “¡El desayuno es la comida más importante del día!”

¿Es pensamiento? ¿Por qué es? Lo que realmente le sucede a esa comida ¿Le da energía de inmediato por el día o le quita algunos procesos extremadamente poderosos que ocurren en la primera parte del día? El ayuno le permite a su cuerpo el tiempo y el espacio para trabajar es maravilloso. Intente consumir alimentos saludables por solo 8 horas y ayune durante las 16 horas restantes (está dormido la mitad de eso).

Lo he implementado en mi vida y no he experimentado nada más que resultados sorprendentes. Incluyen:

  • Cero antojos la mayor parte del día
  • Mayores niveles de energía enfocada durante todo el día
  • No más calma del mediodía
  • Aumento de la fuerza
  • Aumento en el músculo magro
  • Disminución de la grasa corporal (especialmente del vientre)
  • Aumenta la potencia del cerebro
  • Aumento de tiempo y productividad (no es necesario hacer / desayunar)
  • Ahorrar dinero (comer menos, gastar menos)

Puede que no sea para todos, pero ha funcionado para muchos hombres, incluido yo mismo. Te recomiendo que al menos le des una oportunidad. Mi única recomendación es no rendirme al principio.

Puede ser muy tentador tomar un bocadillo en la mañana cuando comiences. Esto se debe a que su cuerpo se ha acostumbrado a esperar y digerir alimentos en este momento. Deje que suceda, hágalo, y probablemente pasará de 3 a 5 días sin experimentar hambre en la mañana.

3 | Dieta

Siga una dieta saludable que sea rica en verduras ricas en nutrientes, proteínas magras, grasas saludables, fibra y alimentos con bajo índice glucémico.

Evitar [3] (Alto índice glucémico):

  • Azúcar
  • Harina
  • Arroz
  • Papas blancas
  • Muchos cereales para el desayuno
  • Pan de molde
  • soda
  • Galletas y galletas

En cambio (bajo-glycemic)

  • Patatas dulces
  • Muchas verduras, incluyendo verduras de hoja verde, espárragos, coliflor
  • Avena cortada en acero
  • Quinoa
  • Leguminosas, incluyendo lentejas, garbanzos
  • Semillas de sésamo, semillas de lino

Aunque es un elemento vital, no se escucha mucho sobre el selenio . Este químico ayuda en muchas funciones dentro del cuerpo, incluida la creación de enzimas que sirven como precursores de la producción de testosterona. [4]

  • Consigue algunas nueces de Brasil y come 2-3 por día, ya que tienen un alto contenido de Selenio.
  • La raíz de Maca y el ashwaghanda son excelentes hierbas para aumentar la testosterona también.
  • La vitamina D tiene muchos beneficios para la salud, incluido el aumento de la testosterona.

4 | Ejercicio [5]

¡Necesitamos movernos! Cuando usamos nuestro cuerpo y músculos, liberamos hormonas que promueven el crecimiento, la restauración y la felicidad. Necesitamos que nuestro cuerpo se optimice de manera integral ya que todo está relacionado y es eficiente solo si las funciones relacionadas también son eficientes y saludables.

Por lo tanto, al hacer ejercicio, conseguimos que nuestro cuerpo esté más cerca de un estado optimizado que permite un aumento de la testosterona. Dado que la testosterona tiene una gran influencia en el crecimiento y la reparación muscular, se libera en mayor cantidad durante los períodos de entrenamiento de resistencia.

5 | Estrés

Cuando su cuerpo está estresado por largos períodos de tiempo, no puede funcionar correctamente. El estrés es una parte necesaria de la vida. Nos ayuda a pasar el día. Pero, el estrés solía ocurrir solo cuando un tigre de diente de sable nos acechaba.

Hoy, las hormonas del estrés como el cortisol, las catecolaminas y la vasopresina se lanzan cuando abrimos nuestra bandeja de entrada, lidiamos con situaciones frustrantes o personas en el trabajo, nos sentamos en el tráfico … y así sucesivamente.

Para muchos de nosotros, es un estado constante de estrés. Cuando esto sucede, tu cuerpo solo se enfoca en sobrevivir. Partes de tu cuerpo literalmente se apagan y se apagan para que toda la energía pueda ser ejercida para ayudarte a responder a ese cliente enojado (o lo que sea).

Esto puede descomponer los músculos y reducir los niveles de testosterona. Entonces, medita , haz yoga, respira y relájate. Todo va a estar bien 🙂

Hace poco creé una guía de 10 pasos para crear un cerebro que prospere, puedes verlo gratis aquí .

Notas a pie de página

[1] Testosterona: funciones, deficiencias y suplementos

[2] Sueño y testosterona: cada hora extra de sueño significa aproximadamente un 15% más de T

[3] Alimentos glucémicos altos y bajos

[4] https://www.naturallyhard.net/se…

[5] Efecto del ejercicio sobre las hormonas sexuales séricas en hombres: un ensayo clínico aleatorizado de 12 meses

¡Absolutamente!

Pero no lo hará tomando suplementos extraños, probando comidas bizarras o tomando pastillas “naturales”.

He escrito sobre este tema varias veces en Quora y en mi blog y después de un montón de investigaciones, he llegado a la conclusión (junto con la mayoría de los verdaderos expertos en este campo) de que aumentar la testosterona de forma natural es el producto de aproximadamente 5 hábitos.

Estas cinco cosas no son sexys o particularmente divertidas. Pero son efectivos, baratos y requieren poco más que una barra y acceso a alimentos saludables.

Esto es lo que dice la investigación sobre el aumento natural de la testosterona lo más rápido posible.

(Nota: Parte de este contenido fue extraído de preguntas anteriores y un artículo completo en mi sitio web)

Antes de comenzar: ¿Debería siquiera intentar aumentar su testosterona en primer lugar?

Antes de hablar sobre cómo puedes aumentar tu testosterona (y lo haré), primero debemos discutir si deberías molestarte en enfocarte en tus niveles de T en primer lugar.

Sin dudas, has escuchado todos los supuestos beneficios de la testosterona óptima y los efectos secundarios negativos de niveles subóptimos.

Todos ustedes han escuchado que más T les ayudará:

  • Pierde grasa y gana músculo … sin siquiera poner un pie en el gimnasio
  • Siéntete seguro, fuerte y asertivo
  • Dispara tus niveles de energía y estado de ánimo
  • Mirar y sentir 20 años más joven
  • Tener sexo desgarrador
  • Dormir como un bebé

Suena demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad?

Al igual que muchos de los otros mitos sobre la forma física, cuando observas la investigación, resulta que sí lo es.

Tener niveles óptimos de testosterona ES importante para la salud y el bienestar en general.

La testosterona es una de las principales hormonas responsables de

  • Fuerza muscular y ósea
  • Producción de glóbulos rojos
  • Sexo en coche
  • Producción de esperma
  • Niveles de energía y estado de ánimo

Por lo tanto, solo debe entenderse que es una hormona importante a la que prestarle atención.

Pero el diablo está en los detalles.

Los estudios han demostrado que, a menos que ya tenga niveles bajos de testosterona, la mejora de sus niveles de testosterona de “Promedio” a “Óptimo” NO tendrá como resultado mejoras físicas significativas (a menos que use medicamentos que mejoren el rendimiento o TRT)

Sin embargo, cuando se considera que los hombres tienen niveles más bajos de T que nunca y los números disminuyen a un ritmo alarmante, más hombres que nunca NECESITAN optimizar su testosterona.

Todo eso para decir …

Si sospecha que tiene niveles BAJOS de T, entonces debe invertir una cantidad significativa de tiempo y energía, lo que los coloca en el rango óptimo.

Sin embargo, si tiene niveles T casi óptimos o incluso promedio, mejorar sus números en unos ng / dl NO tendrá un impacto significativo en su vida o cuerpo.

Entonces, con eso fuera del camino, echemos un vistazo a lo que dice la ciencia acerca de aumentar sus niveles de T y cosechar todos los increíbles beneficios de la testosterona optimizada.

1. Optimice su ingesta de macro nutrientes y consuma suficientes calorías

Una de las cosas más importantes que puede hacer para aumentar sus niveles de T naturalmente es obtener sus macros correctamente.

Esto comienza con la disipación de un mito muy penetrante.

De acuerdo con todas las mejores investigaciones disponibles, una dieta alta en grasas / baja en carbohidratos NO es la mejor manera de optimizar sus niveles de testosterona.

Sí, los estudios han demostrado que obtener suficiente grasa en la dieta (típicamente 20-25% de su ingesta calórica) ES importante …

Pero no hay necesidad de exagerar.

De hecho, muchos estudios sugieren que consumir demasiada grasa en la dieta y muy pocos carbohidratos en realidad puede resultar en un aumento del cortisol y una disminución de la testosterona.

Además de carbohidratos y grasas, también es importante que consuma suficiente proteína regularmente. La mayoría de los estudios sugieren que 0.8 – 1 gramo de proteína por peso corporal es ideal para la síntesis de testosterona.

Según la mejor investigación que pude encontrar, la división de macronutrientes “ideal” es la siguiente:

  • Proteína: 30%
  • Carbohidratos: 45%
  • Grasa: 25%

* Nota: Esto solo se aplica si estás aplicando el principio n.º 2 y haciendo entrenamiento de resistencia de forma regular *

Puede enchufar y jugar con los números un poco hasta que encuentre la división ideal para usted.

Pero puede estar seguro de que si desea sentirse, mirar y hacer su mejor esfuerzo, su ingesta de Macro debe caer en algún lugar dentro de estos parámetros, dar o tomar algunos puntos porcentuales.

Necesita carbohidratos para experimentar niveles óptimos de tesosterona. También necesitas grasas y proteínas.

Así que asegúrese de comer una dieta balanceada que le proporcione los macro nutrientes necesarios para la salud hormonal.

Una vez que su dieta haya sido optimizada para una producción óptima de T, es hora de pasar al segundo “aumento de potencia” más válido desde el punto de vista científico.

Levantando pesas pesadas.

2. Completa al menos 3 sesiones de entrenamiento de resistencia cada semana

La segunda forma en que aumentará sus niveles de testosterona es a través del entrenamiento de resistencia estratégico cada semana.

La investigación está completa y los estudios han demostrado claramente que el exceso de cardio aumenta el cortisol y te prepara para una muerte prematura (no, no estoy bromeando).

El entrenamiento de resistencia, por otro lado, ha demostrado tener una plétora de beneficios para su estado de ánimo, peso y, por supuesto, salud hormonal.

Específicamente, los estudios han demostrado que los levantamientos compuestos pesados, como la sentadilla, el press de banca, la prensa militar y el peso muerto, provocan la mayor respuesta hormonal en los aprendices.

Si simplemente entrena 3 veces a la semana usando estos elevadores compuestos y un puñado de ejercicios de aislamiento, sus niveles de T se dispararán (es decir, si todavía no lo está haciendo).

Además del entrenamiento de fuerza, hay una forma de cardio que ha demostrado tener una respuesta hormonal positiva.

HIIT o entrenamiento de intervalo de alta intensidad ha demostrado aumentar los niveles de testosterona y ayudar a la recuperación muscular después de las sesiones de levantamiento pesado.

HIIT cardio es un tipo de entrenamiento simple y efectivo que se puede completar en tan solo 20 minutos.

Para realizar HIIT cardio, primero vas a seleccionar un ejercicio como sprint, remo o burpees y luego vas a configurar un temporizador durante 45 segundos. Durante esos 45 segundos, vas a entrenar tan duro como puedas.

Luego, descansarás durante 30 segundos al disminuir la intensidad de tu ejercicio. Una vez que el temporizador finaliza, la sesión intensa de 45 segundos comienza de nuevo. Repite esto por 15-20 minutos y te prometo que será uno de los mejores entrenamientos de tu vida.

¿Qué es aún mejor? Obtendrá una descarga saludable de testosterona sin aumentar drásticamente los niveles de cortisol.

Ganar ganar ganar.

3. Pierde las manijas del amor

La investigación ha demostrado un vínculo innegable entre el aumento de los porcentajes de grasa corporal y la disminución de los niveles de testosterona libre.

Por lo tanto, uno de los primeros pasos para aumentar sus niveles de T es concentrarse en reducir por debajo del 15% de grasa corporal ANTES de intentar empacar cualquier músculo.

Sé que puede ser tentador tratar de “crecer” primero, pero créanme en este caso. Pierde las manijas de amor y será muchísimo más fácil aumentar tus niveles de t.

Uno de los mejores “Hacks” para perder grasa rápidamente mientras simultáneamente aumenta la testosterona es practicar ayuno intermitente.

Con el ayuno intermitente o ‘IF’, todo lo que hace es comer durante 8 horas al día y rápido por 16. No importa si omite el desayuno o la cena, siempre y cuando consuma todas sus calorías en un plazo de 8 horas. .

Esto ayudará a evitar comer en exceso y le dará tiempo a su cuerpo para eliminar cualquier mierda que se haya acumulado en las últimas semanas.

4. Relájate y obtén tu Zzz

Varios estudios diferentes han descubierto una relación inversa entre los niveles de cortisol crónicamente altos y la producción de testosterona.

Esta es una manera elegante de decir … ¡El estrés mata tus niveles de T!

Y la falta de sueño es aún peor.

Ahora que está tomando su entrenamiento en serio y comiendo muchos carbohidratos, proteínas y grasas saludables, es hora de optimizar su descanso y recuperación para una T. óptima

Por suerte, esto es bastante simple.

Te recomiendo que:

  • Obtenga 8 horas de sueño por noche (no puedo enfatizar esto lo suficiente)
  • Medita de 10 a 20 minutos por día
  • Dedique al menos 30-60 minutos a una actividad que lo recargue
  • Tome descansos durante su día de trabajo
  • Relájese y lea un buen libro durante los últimos 90-120 minutos del día.

Si priorizas tu descanso y recuperación tanto como lo haces en tu entrenamiento, tu testosterona (y el resto de tu vida) te lo agradecerá.

5. Preste atención a las deficiencias de micronutrientes

Una de las desinformaciones más comunes en el espacio para aumentar la testosterona es la creencia de que cualquier micro-nutriente puede aumentar drásticamente sus niveles de T (una mentira utilizada por las compañías de suplementos para vender píldoras).

Por supuesto…

Si tiene una deficiencia de micronutrientes existente y la corrige, puede mejorar drásticamente sus niveles de T con este simple cambio.

Sin embargo, según la mejor investigación que pude encontrar, solo hay 3 deficiencias comunes de micronutrientes que se han relacionado con una producción de testosterona significativamente alterada.

Estos micronutrientes son:

  • Zinc
  • Vitamina D3
  • Magnesio

Afortunadamente, puede corregir estas deficiencias por alrededor de $ 10 por mes.

Aquí están los suplementos que recomiendo (no estoy afiliado a estas marcas de ninguna manera, solo hacen un producto malditamente bueno).

Aquí está el zinc que uso … Y la vitamina D … y el magnesio.

Agregue un suplemento de aceite de pescado de alta calidad y debe tener todas sus bases cubiertas.

No necesita gastar cientos de dólares al mes en llamativos “Natural T Boosters” que no funcionan y están llenos de rellenos de mierda y sustancias desconocidas.

Mantenga las cosas simples y cumpla con lo que funciona.

Conclusión

Este artículo podría no ser elegante. Es posible que no tenga todos los últimos “Hacks” y trucos.

Pero eso es porque funciona.

El 99% de lo que lees sobre el aumento de tus niveles de testosterona es exagerado al vender pastillas o simplemente mentir.

La investigación ha demostrado una y otra vez que el ÚNICO camino a los niveles de kickass T es a través del entrenamiento de resistencia, una dieta equilibrada, la corrección de deficiencias de micronutrientes y el cuidado de su recuperación.

Sí. Usted puede.

Respaldado por estudios científicos, el entrenamiento de fuerza es una de las maneras más simples y saludables de aumentar naturalmente su nivel de testosterona.

Al enfocarse en ejercicios compuestos como el peso muerto, la sentadilla, la prensa militar y el press de banca, aumentará su producción de testosterona.

Estos ejercicios son mejores que los movimientos de aislamiento, como los bucles de bíceps, ya que participan más grupos musculares.

Por ejemplo, el ejercicio de sentadilla involucra los músculos de las caderas, las nalgas, el cuádriceps femoral y los isquiotibiales.

Otra forma de aumentar naturalmente su nivel de testosterona es a través de una dieta.

Puedes comenzar consumiendo suficiente proteína .

Una buena regla general es comer:

  • 1 a 1.4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal

Si bien tener una cantidad suficiente de proteínas es importante para mantener y desarrollar los músculos, por sí solo no aumenta el nivel de testosterona.

Sin embargo, puede mejorar la calidad de sus entrenamientos de entrenamiento de resistencia, que pueden aumentar su nivel de testosterona.

La calidad de la proteína también importa.

Lo mejor es comer suficientes calorías de alimentos de alta calidad ricos en nutrientes que pueden contener carbohidratos , proteínas y grasas en la dieta .

Tener cantidades suficientes de ciertos micronutrientes como el zinc, la vitamina D y el magnesio es crucial para aumentar su nivel de testosterona.

Una tercera forma de aumentar naturalmente el nivel de testosterona es reducir el porcentaje general de grasa.

La investigación ha demostrado que la testosterona libre disminuye y el estrógeno aumenta a medida que aumenta la grasa corporal.

Esto explica por qué los estudios han demostrado que los niveles más bajos de testosterona generalmente están asociados con niveles más altos de grasa corporal.

Una cuarta forma es no hacer demasiados ejercicios cardiovasculares . Los estudios han demostrado que una cantidad excesiva de ejercicios de cardio puede causar estrés. Además, algunas investigaciones han demostrado que los ejercicios cardiovasculares no ayudan a preservar la masa muscular.

Una quinta es dormir lo suficiente .

Los estudios han demostrado que tener una cantidad inadecuada de sueño se correlaciona con una disminución en el nivel de testosterona.

Espero que esto ayude.

Para obtener más información sobre cómo vivir un estilo de vida saludable y convertirse en una mejor persona como un todo, visite Purity Driven Mastery: empoderar a los hombres para que vivan a propósito.

Si puedo hacerlo …

…tu también puedes.

En 4 meses aumenté mi nivel total de testosterona de 564 a 902 ng / dL.

¿Cómo lo hice?

Al hacer los simples cambios en la dieta y el estilo de vida, los compartiré a continuación.

Puedes ver cómo el aumento de mi T transformó mi físico, pero lo que la imagen no logra capturar es mi transformación mental.

Pasé de ser una víctima de circunstancias externas a afirmar mis valores en el mundo y asumir la responsabilidad de mi situación en la vida.

Me di cuenta de que si quería que las cosas cambiaran, tenía que cambiar.

Que si quería más en la vida, tenía que ser más.

Y después de investigar, escribir y estudiar sobre la testosterona y el impacto que tiene en la vida de un hombre, mi misión fue ayudar a 10,000 hombres a alcanzar la salud hormonal óptima.

Y entonces, creé …

La Pirámide de Optimización de Testosterona es su hoja de ruta completa para convertirse en el hombre que es capaz de ser.

Repasemos cada capa de a una por vez.

Listo?

Hagámoslo.

Layer # 1 – Nutrición

La nutrición es el aspecto más importante de la optimización natural de la testosterona.

Si no comes bien, nada más que hagas para aumentar la testosterona será importante.

Creé una pirámide para la nutrición completamente separada, sobre la que escribí en otra respuesta, pero estos son los tres objetivos principales en los que debes centrarte.

Objetivo n. ° 1: debes ser delgado

  • El exceso de grasa corporal es el enemigo público # 1 de la testosterona porque convierte la testosterona en estrógeno.
  • Convierta en una prioridad la consecución de menos del 15% de grasa corporal consumiendo con un balance de energía negativo.
  • Ingesta diaria de calorías para perder grasa = 10-12x su peso corporal en libras
  • Use 10 SI … Tiene más del 25% de grasa corporal.
  • Use 11 SI … Tiene entre 21-25% de grasa corporal.
  • Usa 12 IF … Estás entre 15-20% de grasa corporal.
  • Nota: Esta fórmula, como todas las demás es una estimación. Úselo como línea base, rastree su progreso y ajuste en consecuencia

Meta n. ° 2: lograr un balance de micronutrientes óptimo

  • Los micronutrientes son las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para cumplir una variedad de funciones.
  • Los micronutrientes más importantes para la testosterona son zinc, magnesio y vitamina D.
  • Ser deficiente en cualquiera de estos te dejará con una T. subóptima.

Meta n. ° 3: comer macros equilibradas

  • Las grasas, las proteínas y los carbohidratos son importantes para la testosterona.
  • Aquí hay algunas pautas para establecer sus números:
  • Consumo de grasa en gramos = 0.3 x masa corporal magra en libras (LBM)
  • LBM = [(100 – porcentaje de grasa corporal) x peso corporal] / 100
  • Ingesta de proteínas = 0.8 gramos x peso corporal en libras
  • Ingesta de carbohidratos = objetivo calórico total – calorías de grasa y proteína
  • Capa # 2 – Entrenamiento

    Los investigadores en España demostraron hasta qué punto los pesos de levantamiento afectan los niveles de testosterona.

    Trajeron a 20 hombres no entrenados y los pusieron en un programa de entrenamiento de resistencia de 3 días por semana durante 4 semanas.

    Después de solo 12 entrenamientos, los niveles promedio de testosterona de los sujetos aumentaron en un 37% [1].

    La esencia del levantamiento de pesas para la respuesta de tetosterona óptima se puede reducir a una oración simple:

    Sé fuerte en un rango de media repetición en los movimientos compuestos fundamentales.

    ¿Cuáles son los movimientos compuestos fundamentales?

    • Prensa de banco
    • Agacharse
    • Deadlift
    • Pull-ups
    • Press de hombros
    • Fila de Barbell

    Aquí hay algunos números de fuerza para disparar:

    • Press de banca – 1.2x peso corporal para 5 repeticiones
    • Sentadilla: 1.5x peso corporal para 5 repeticiones
    • Deadlift – 1.7x peso corporal para 5 repeticiones
    • Pullups – 10 representantes
    • Prensa aérea: peso corporal 0.8x para 5 repeticiones
    • Fila de Barbell – 1x peso corporal para 5 repeticiones

    Capa # 3 – Dormir

    La mayoría de la testosterona de su cuerpo se sintetiza mientras duerme [2] y la falta de sueño inhibe significativamente su producción [3].

    Aquí hay algunos consejos sobre cómo obtener un sueño de alta calidad todas las noches:

    • Mantenga un espacio de 2 horas entre la última vez que mira una pantalla y la hora en que piensa acostarse.
    • Las pantallas (ya sea su teléfono inteligente, computadora portátil o iPad) emiten una luz azul que interrumpe la calidad de su sueño [4].
  • Dormir en completa oscuridad
    • No deberías poder ver tu mano frente a tu cara.
  • Mantenga fresca la temperatura de su habitación.
    • La investigación muestra que una temperatura entre 60 y 67 grados Fahrenheit es ideal para dormir [5].
  • Mantenga su horario de sueño constante.
  • Capa # 4 – Estilo de vida

    Hay una larga lista de factores de estilo de vida que afectan su testosterona, pero hay dos en particular en los que me quiero enfocar:

    1. Estrés y ansiedad: el estrés y la ansiedad crónicos aumentan el cortisol, que disminuye la testosterona [6] [7].
    1. La meditación es una forma comprobada de combatir el estrés.
    2. Si eso no es lo tuyo, entonces realiza una actividad que te ayuda a relajarte: una ronda de golf, un paseo por el parque, etc.
  • Los disruptores endocrinos: los plásticos contienen compuestos que imitan los efectos del estrógeno en el cuerpo masculino [8] [9].
    1. Beba agua de una taza de acero inoxidable o vidrio
    2. Reemplace los utensilios de plástico con alternativas de acero inoxidable.
    3. Reemplace Tupperware con alternativas ecológicas.
    4. Vaya por libre de BPA siempre que sea posible.

    Capa # 5 – Suplementos

    Los suplementos no son necesarios, pero pueden ayudarlo a acelerar sus resultados.

    Por ejemplo:

    Si le resulta difícil incorporar suficientes frutas y verduras en su dieta, una multivitamina puede ayudarlo a llenar los vacíos de su nutrición.

    Si decide optar por una multivitamina, asegúrese de que proporciona el 100% del valor diario para lo siguiente:

    • Vitamina A
    • Vitamina C
    • Vitamina D
    • Vitamina E
    • Cromo
    • Cobre
    • Yodo
    • Hierro
    • Manganeso
    • Selenio

    Los suplementos de zinc y magnesio también pueden ayudar si no obtiene suficiente zinc y magnesio a través de su dieta.

    En cuanto a las hierbas, puedo decirte que la mayoría de ellas son BS.

    Después de revisar literalmente cientos de estudios, solo hay dos que recomiendo: ashwagandha y shilajit.

    También hay investigaciones sobre mucuna pruriens y tongkat ali, pero no es definitivo.

    Conclusión

    Así que ahí lo tienes, una hoja de ruta completa para lograr la optimización total de testosterona:

    • Adelgazar
    • Optimiza tu balance de vitaminas y minerales
    • Coma unas macros balanceadas
    • Ponte fuerte en los movimientos compuestos fundamentales
    • Objetivo para 7-9 horas de sueño de alta calidad cada noche
    • Minimice el estrés y evite los plásticos
    • Use suplementos para ayudar a proporcionar una ventaja

    ¿Cuál es el área en la que debes concentrarte más?

    Déjame saber abajo en los comentarios.

    Todo lo mejor y mantenerse fuerte,

    Mes

    Notas a pie de página

    [1] https://www.researchgate.net/pub

    [2] Efectos del sueño desplazado de forma aguda sobre la testosterona.

    [3] Efecto de 1 semana de restricción de sueño en los niveles de testosterona en hombres jóvenes sanos

    [4] El nivel de luz y la duración de la exposición determinan el impacto de las tabletas auto-luminosas sobre la supresión de melatonina

    [5] La mejor temperatura para dormir | Sleep.org

    [6] Perfiles de hormonas en humanos experimentando entrenamiento de supervivencia militar

    [7] Respuestas de andrógenos al estrés: II. Excreción de …: Medicina Psicosomática

    [8] Esencial estructural de los ftalatos de dialquilo xenoestrógenos para unirse a los receptores de estrógenos.

    [9] Revista YALE – Otoño 2009

    Sí, sin embargo, la salud adecuada de la testosterona es un excremento de tres patas: dieta, ejercicio y descanso . Si alguno de estos tres está apagado, el excremento se cae. Esto es:

    LA GUÍA DEFINITIVA DE CADA HOMBRE PARA EL AUMENTO NATURAL DE LOS NIVELES DE TESTOSTERONA .

    Espero que estés cómodo … esto será prolijo.

    Dieta

    Coma una dieta “Pro Testosterona”, una que consiste en alimentos que promueven la producción de testosterona en su cuerpo. La testosterona alta equivale a menores porcentajes de grasa corporal. Qué comer: una dieta vegetariana modificada es probablemente la mejor ruta ( NO vegana ). Una dieta vegetariana modificada consiste en la dieta vegetariana habitual, pero también incluye pescado. Fuentes de proteína tan buenas ( huevos, pescado, yogur griego ), combinadas con buenas fuentes de carbohidratos (todas las variedades de papas, avena, quinua y frijoles) y buenas fuentes de grasa (aceite de oliva crudo, aceite de coco crudo, aguacates, mantequillas alimentadas con pasto ) pone su cuerpo en la posición óptima para la producción de testosterona. Incluya esta dieta con muchas frutas y verduras buenas (col rizada cocinada, brócoli cocido, repollo cocido, remolachas, arándanos, plátanos, piñas) ¡y está en la ruta rápida hacia el éxito! Adherirse a esta dieta es crucial, la clave es la consistencia y la disciplina. Además, algo que vale la pena probar puede ser el ayuno intermitente, en el que no come su primera comida del día hasta al menos 16 horas desde su última comida el día anterior. Mi agenda me obliga a comer mi primera comida a las 6 p.m. y termino de comer a las 9 p.m., así que eso es como un ayuno de 21 horas. Eche un vistazo a este artículo sobre cómo hacer el ayuno intermitente: ¿qué es una rutina intermitente de ayuno?

    Ejercicio

    Levanta pesas pesadas. Realizar entrenamiento de pesas pesadas también entrena algo que muchas veces se descuida durante el entrenamiento liviano; la conexión del sistema nervioso central.

    Al levantar pesas pesadas, en realidad estás mejorando la conexión entre el sistema muscular y el sistema nervioso central. Esta mejora permite reclutar más fibras musculares. Aquí es donde ocurre el efecto de goteo, lo que lleva a la importancia de la testosterona:

    Más reclutamiento de fibras musculares significa más desgarros micro , más desgarros musculares significan más reparaciones requeridas , estas reparaciones se realizan por síntesis de proteínas , y la síntesis de proteínas es la clave .

    La testosterona se une a los receptores en la superficie de las células musculares y amplifica las señales bioquímicas en el tejido muscular que resultan en la síntesis de proteínas . Con más reparaciones necesarias (causadas por el levantamiento de pesos pesados), se recluta más testosterona para permitir una mayor síntesis de proteínas. Esta es la razón por la cual entrenar piernas es tan importante para aumentar los niveles de testosterona, ya que es un grupo muscular tan grande que tendrá más lágrimas que deben repararse.

    Así que eso es todo, levantando pesas pesadas funciona su sistema nervioso central que permite a su cuerpo reclutar más fibras musculares, causando más desgarros musculares, causando una mayor demanda de síntesis de proteínas que se alivia con niveles más altos de testosterona que se une a los receptores permitiendo la recuperación. Así que levanta pesado!

    Más en fitvocate.com predicamos para mantener sus entrenamientos desafiantes . Desafiante significa que por cada repetición de cada serie está usando un peso que requiere el máximo esfuerzo para realizar correctamente el número de repeticiones prescrito.

    Descanso

    Es posible que pueda entrenar 6 días a la semana durante 90 minutos, pero ¿le está dando a su cuerpo suficiente tiempo para descansar para hacerlo de manera consistente?

    Los altos niveles de estrés constante con poco sueño (menos de 6 horas por noche) pueden causar más daño que bien. Asegúrese de tener el tiempo adecuado para recuperar un músculo específico antes de volver al gimnasio para resolverlo nuevamente. Dispara durante aproximadamente 24 horas antes de golpear el grupo muscular nuevamente, y procura dormir de 7 a 9 horas CADA noche.

    Pon todos los prejuicios a un lado e intenta hacer esto por un par de semanas. Recuerde: dieta, ejercicio y descanso. Si esto es realmente algo que desea lograr, encontrará la manera de hacerlo funcionar.

    ¡Te deseo lo mejor para ti!

    Ahora, si estás listo para aumentar tu testosterona de forma natural, ¡ revisa el generador de entrenamientos para más de 150 billones de rutinas de ejercicios gratis y manténlo desafiante!

    Existen numerosas maneras de aumentar la testosterona de forma natural, como se muestra aquí.

    Algunos de los consejos de “mayor golpe por tu dinero” son.

    • Participa en el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia aumenta la sensibilidad del receptor de testosterona y de andrógenos.
    • No consuma más proteínas, se ha relacionado con la disminución de la testosterona en múltiples estudios. Entre 0,6-0,8 gramos / lbs de peso corporal es lo mejor
    • Consuma cantidades suficientes de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Un estudio incluso encontró una correlación directa entre esas dos grasas y los niveles de testosterona en la mediana edad, hombres sanos
    • Mantente hidratado. La deshidratación eleva el cortisol que interfiere con su testosterona
    • Obtenga suficiente cantidad de sueño (profundo) según sus necesidades personales
    • Intente ayunar intermitentemente. Un estudio sobre hombres sanos de mediana edad descubrió un 180% de testosterona después de un breve ayuno de Ramadán
    • Elimine lo siguiente de su dieta: grasas trans, azúcares simples, té verde, regaliz, menta y aceites vegetales.
    • Obtenga el 20-35% de su ingesta calórica total de carbohidratos. Las dietas bajas en carbohidratos aumentan la hormona del estrés cortisol que interfiere con la testosterona. Es por eso que las dietas bajas en carbohidratos dan como resultado la disminución de la testosterona
    • Consume cantidades suficientes de colesterol. Básicamente, la testosterona se deriva del colesterol

    Esos consejos te guiarán en la dirección correcta.

    Si está buscando más consejos prácticos para aumentar la testosterona de forma natural, consulte la guía gratuita y detallada (168 páginas en PDF) que creé sobre cómo aumentar la testosterona de forma natural y segura en función de las últimas investigaciones científicas.

    => La guía definitiva para aumentar la testosterona naturalmente

    Avísame si tienes preguntas en la sección de comentarios.

    La testosterona se puede aumentar o disminuir de forma natural al aumentar o reducir el volumen de fluidos corporales.

    Para comprender la forma correcta de hidratación, los ciclos de deshidratación se leen hasta el final –

    Los síntomas de la diabetes son

    aumento de la sed

    micción frecuente

    La sed se produce cuando se reduce el volumen de sangre. Entonces, el primer objetivo para el control de la diabetes debería ser aumentar el volumen sanguíneo .

    Una vez que se controla la sed, la micción frecuente se detendrá automáticamente. La micción se reducirá porque en ausencia de sed una persona puede beber mucha menos agua.

    Beber agua con las comidas puede mejorar la salud de las siguientes maneras.

    Esta pregunta me había preocupado por más de 15 años. Cambié varios formatos de agua potable. Bebí agua con el estómago vacío durante unos buenos 10 años o más. Solía ​​evitar tomar agua con las comidas.

    Resultados – Capa blanquecina en la lengua. Aumento de la sensación de sed con el paso del tiempo. Saliva espesa El sabor de la comida estaba deteriorado. No me gustó el sabor de la mayoría de la comida que alguna vez me gustó.

    Así que 3 meses atrás decidí beber de 200 a 300 ml de agua con cada comida.

    El resultado me sorprendió, dejé de sentir sed. El volumen de saliva aumentó 10 veces. La comida comenzó a probar mejor. Parecía haber una mejora significativa en la nitidez del cerebro. No beber agua durante 36 horas fue muy fácil.

    El primer argumento en contra del agua potable con las comidas es que diluirá los ácidos estomacales. No creo que eso sea correcto. Los ácidos estomacales se producen después de comer alimentos. Según el volumen de alimentos y el tipo de alimento que comemos, se producen ácidos estomacales. Si tomamos el 50% de nuestra comida normal, habrá un 50% de ácidos que estarán allí en el estómago. De la misma manera, si comemos verduras no, la cantidad de ácidos que tendrá el estómago será mucho mayor en comparación con cuando comemos alimentos vegetales.

    De la misma forma, el agua tomada junto con la comida se convertirá en parte de la comida y los ácidos del estómago se ajustarán en consecuencia.

    Primero, comprendamos lo que hay en nuestro cuerpo:

    65 a 75% del peso corporal es fluido.

    15% del peso corporal es huesos.

    5% podría ser desperdicio sentado en intestinos grueso y delgado a la espera de ser excretado.

    El resto son FAT, músculos y otras moléculas.

    Así que ir en peso / volumen de fluido debería ser lo más importante. De lo contrario, también se alimentan los huesos, la grasa y los músculos con los nutrientes suministrados por los líquidos. Todos (huesos, músculos, etc.) son estacionarios. Es el fluido que se mueve de un lugar a otro. Entonces, necesitamos controlar y entender el funcionamiento de los fluidos.

    Este fluido está ahí en 3 compartimentos principales. Del total del fluido, 10% es sangre. El resto del 90% de fluido está presente en las células y en el espacio entre las células.

    La sangre (10% del líquido total) alimenta los nutrientes al resto del 90% de los líquidos.

    Piensa: ¿qué pasará si el 90% de los fluidos no tiene minerales y carbohidratos?

    Ahora entienda que casi el 70% de los minerales y carbohidratos se fabrican en el cuerpo mismo con la ayuda de otros minerales, hormonas y enzimas.

    Piense de nuevo : si hay escasez de glucosa en la sangre en el 90% de los líquidos, el cuerpo (hígado) elevará la glucosa en la sangre asignando la máxima prioridad para convertir todo en glucosa.

    La glucosa es el nutriente más importante que se necesita en nuestro cuerpo. No muere diabético debido al exceso de glucosa en sangre. Mueren cuando el cuerpo no cumple con los requisitos de glucosa. Cuando hay escasez de energía, el corazón y otros órganos vitales no obtienen suficiente energía para funcionar de manera óptima. El ataque cardíaco y el colesterol nunca son causados ​​por líquidos excesivos causados ​​por la insuficiencia de energía suministrada al corazón para empujar los fluidos con la fuerza requerida. El corazón deja de funcionar debido a la falta de energía y no a la coagulación. La coagulación tiene lugar cuando el corazón deja de funcionar.

    La explicación del agua potable con las comidas es la siguiente:

    Cuando comemos alimentos, nuestro estómago produce ácidos y otras enzimas para convertir los alimentos y otros líquidos en una pasta. Esta pasta se pasa al intestino delgado. El intestino delgado está conectado a las venas sanguíneas. Los minerales, carbohidratos, grasas, proteínas, agua, enzimas y otros nutrientes se absorben en el intestino delgado y se mueven al hígado para su posterior procesamiento. Después de procesar en el hígado, la sangre mineralizada se envía al riñón para equilibrar los minerales. Cualquier mineral que se encuentre fuera de las proporciones correctas se filtra.

    El primer beneficio de esto será que el volumen de sangre aumentará a medida que se absorban más fluidos minerales debido al mayor contenido de agua en los alimentos. En segundo lugar habrá una mejor absorción de minerales, proteínas, carbohidratos y grasas, etc.

    Cuando bebemos agua con el estómago vacío, habrá producción de ácido en el estómago. El agua no se absorberá en el intestino delgado.

    Si tomamos agua después de más de 1 o minutos después de una comida, el agua no formará parte de la pasta.

    Ahora tome un ejemplo: tome un poco de pasta dental en una botella. Agregue un poco de agua a eso. Ahora agite la botella por 15 minutos. Después de agitar durante 15 minutos, puede ver el agua y las partículas de pasta por separado.

    Esta agua no será absorbida en el intestino delgado. Incluso la absorción de minerales será baja debido a la formación de cristales de pasta. Eso es lo que sucederá en nuestro estómago.

    Entonces debemos beber agua en medio de una comida. O mejor, distribuya el agua de manera uniforme durante toda la comida.

    Por lo tanto, beber agua con las comidas debería ayudar a curar el problema de las venas varicosas y otras condiciones de salud asociadas con la mala circulación sanguínea y la anemia. También debería ayudar a mejorar la piel. Debe eliminar las manchas oscuras del ojo y mejorar la vista. También puede mejorar la catarata. También puede prevenir el cáncer de próstata. Hay miles de posibilidades.

    Pero recuerdo muy claramente que cuando aumenté el consumo de agua y comencé a beber con el estómago vacío, todos los problemas de salud se curaron en menos de 10 días. El mismo resultado que vi con muchas otras personas también.

    Esa es una indicación de que beber agua con el estómago vacío tiene la intención de eliminar las toxinas metabólicas. Entonces, debemos beber agua con el estómago vacío también cada pocos días.

    Diabetes Cure y pérdida de peso

    Cuando bebemos agua u otro líquido después de más de 10 minutos después de una comida, el agua y otros líquidos no se absorben en el intestino delgado (en ausencia de ácidos estomacales. Los ácidos estomacales se producen solo en respuesta a los alimentos y no en respuesta a agua y otros líquidos). Los líquidos y el agua pasan al intestino grueso. En el intestino grueso también se absorbe el exceso de agua y vitaminas. Sin embargo, el intestino grueso no absorbe ningún tipo de minerales, carbohidratos, grasas y proteínas. Esta agua pasa a fluidos intracelulares. Ningún procesamiento es realizado por hígado y riñones. Esto es un tipo de alcance directo a los fluidos corporales que se transmiten a las células. Durante un período de tiempo, los fluidos intracelulares alrededor del intestino grueso se vuelven desprovistos de la mayoría de los minerales. Estos fluidos también se desprenden de la glucosa esencial. En ausencia de glucosa, la tasa metabólica disminuye lo que causa un aumento en el azúcar en la sangre para compensar la falta de glucosa en los fluidos intracelulares.

    La ausencia (o falta) de glucosa en los líquidos intersticiales causará la fuga de fluidos de la sangre, haciendo que la persona sienta sed todo el tiempo. Eso se convierte en diabetes a su debido tiempo.

    No beber líquidos, excepto con las comidas deshidratará el intestino grueso y las áreas circundantes de exceso de líquidos. Esto dará como resultado un aumento en la tasa metabólica.

    También ayudará a reducir el agua intracelular. El fluido intracelular total medio es de aproximadamente 30 a 50 litros de líquido. Eso significa que se puede producir una pérdida de 5 litros de fluido intracelular en aproximadamente 30 días. Esa es la pérdida de peso más rápida y segura posible.

    Pero la pérdida de peso no está sucediendo. Estoy esperando que venga después. El cuerpo pasa por un proceso de ajuste. Hay mejoras obvias. La pérdida de peso seguirá. El aumento en el volumen de sangre puede causar un aumento de peso inicialmente. A medida que la tasa metabólica aumenta, la pérdida de peso estará allí.

    El exceso de agua que llega al intestino grueso es la causa de los problemas de próstata.

    Lee mi blog para obtener una explicación detallada sobre el papel de los fluidos en nuestro cuerpo.

    Mi blog en resumen –

    El desequilibrio mineral crónico en la sangre conduce a la baja tasa metabólica que resulta en el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad como el azúcar en la sangre, la presión arterial y las enfermedades del corazón, etc.

    Para corregir el desequilibrio mineral, realice ciclos de hidratación y deshidratación y para aumentar la tasa metabólica en reposo haga las rutinas de caminar y descansar como se detalla en mi blog.

    Lee mi blog para más detalles y / o mira mis videos de you tube en – rajinder bhalla

    Para aumentar la tasa metabólica en reposo (RMR), haga lo siguiente

    Camine durante 5 minutos a ritmo fácil dentro de su hogar por la mañana.

    Después de caminar, descanse de 5 a 10 minutos en la cama.

    Repite el procedimiento anterior 3 veces por la mañana, tarde, noche y noche antes de dormir. Eso hace que 12 rutinas de caminar y descansar o 5 × 12 = 60 minutos de caminata durante todo el período. Uno puede hacerlo de manera selectiva durante los días de la semana y en los días laborables solo por la mañana y por la noche.

    La idea de caminar es que moviliza energía y antes de gastar toda la energía movilizada descansamos. En tal caso, una parte de la energía movilizada queda disponible para los órganos vitales. Hacer rutinas de caminar y descansar también se ocupa de las enfermedades relacionadas con el envejecimiento.

    Ciclos de hidratación y deshidratación

    Día 1 a 3: beba 300 ml de agua con cada comida. La ingesta total de líquidos en estos días no debe exceder de 600 ml a 900 ml.

    Día 3 a 6: beba 200 ml de agua cada 1 horas de 7 a. M. A 6 p. M.

    Día 7 – Sin líquidos. Si no es posible O no desea probar esta bebida 200 ml cada hora como en el día 5 y 6.

    No estoy seguro del Día 7. Ya sea para observar la deshidratación completa o el agua potable como para los días 4 a 6. Así que por favor den sus comentarios para que pueda llegar a una conclusión y ayudar a otros en la dirección correcta.

    La deshidratación completa ha curado muchas enfermedades en el pasado. Pero eso también podría ser el resultado de frecuentes ciclos de deshidratación por hidratación en los que no estaba bebiendo agua con las comidas. Eso parece ser el resultado indirecto de los días de hidratación y deshidratación. Beber agua con las comidas y abstenerse algunos días de beber sin alimentos ayuda a la diabetes y la PA en 3-4 días. Los resultados en 3-4 días son impactantes para la PA y la diabetes. Pero después de 30 días más o menos los resultados comienzan a tener problemas. Entonces debemos observar ambos con algún tipo de brecha. Espero llegar a la conclusión dentro de 2-3 meses.

    Repita después de 7 días hasta que esté completamente libre de diabetes. Es de esperar que en el caso de los pre-diabéticos esto funcione en 15 a 30 días revirtiendo por completo la diabetes. Después de que se libere de la diabetes y su lectura de azúcar en la sangre vuelva a la normalidad, puede comenzar a beber agua en cualquier momento, pero teniendo en cuenta los principios anteriores.

    Azúcar

    El azúcar contiene 50% de glucosa y 50% de fructosa. Tomar pequeñas dosis de azúcar es muy saludable para los diabéticos. Una pequeña cuchara de azúcar será una buena idea para deshacerse de la diabetes en una fecha temprana. Pero en caso de que tengas miedo de tomar azúcar, puedes evitarlo. No beber agua con el estómago vacío se hará cargo de los niveles reducidos de glucosa en el cuerpo.

    La gran pregunta que a uno le puede interesar saber será: ¿por qué debería una persona beber agua con el estómago vacío o en cualquier otro momento que no sea la comida?

    Los resultados iniciales indican que el agua que llega al intestino grueso ayuda a eliminar el desecho metabólico. Entonces eso también es igualmente importante.

    El azúcar, la comida, etc. no tienen relación con la diabetes y la administración de azúcar en la sangre.

    1-2 personas informaron reversión de la diabetes en menos de 10 días.

    También lea mi blog para una explicación detallada de cómo los pasos anteriores aseguran una salud perfecta.

    Los comentarios ayudarán a mucha gente por ahí.

    En base a mis conversaciones con miembros de Quora que me llamaron, descubrí que el 50% o más de las personas que tienen diabetes y presión arterial toman regularmente 3 o más tazas de té y el 50% restante bebe agua con el estómago vacío o su ingesta de agua es superior a 2 litros por día.

    Lea mi perfil para obtener información actualizada sobre los ciclos de hidratación y deshidratación y las rutinas de caminar y descansar.

    hay muchos medicamentos y tratamientos utilizados para aumentar la testosterona

    niveles, algunos de ellos pueden ser eficaces, pero también pueden ser demasiado caros.

    ¿Y si te dijera que existen formas naturales de aumentar drásticamente la testosterona?

    sin medicamentos caros o efectos secundarios? mejores formas comprobadas de aumentar la testosterona de forma natural.

    formas comprobadas de aumentar los niveles de testosterona de forma natural.

    1. consumir más proteínas, más carbohidratos y más grasas saludables,

    sin duda la comida tiene un gran impacto en los niveles de testosterona y la salud en general,

    consumir alimentos ricos en proteínas, como huevos, mantequilla de maní, pollo y ostras.

    puede tener un gran impacto en los niveles de testosterona, los carbohidratos también conocidos tienen carbohidratos, ha demostrado

    para ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia y las actividades sexuales. asombrosamente

    Las grasas para la salud como el aguacate, aceites omega3 y sardinas, son conocidas por mejorar fácilmente los niveles de testosterona. ¡recuerda!

    realmente no necesitas una dieta costosa, todo lo que tienes que hacer es mirar lo que comes.

    2. ejercitar y levantar pesas,

    Estoy seguro de que ahora sabemos lo importante que es el ejercicio para su cuerpo y su salud, incluso si eso significa dar un paseo

    al menos 2 veces a la semana puede aumentar increíblemente su testosterona. La investigación ha encontrado que después de 15 minutos de

    Levantamiento de pesas, la testosterona aumenta exponencialmente, pero sí se sabe que requiere al menos consistencia en el levantamiento de pesas para mantener los niveles altos de testosterona, además ¡se verá como un modelo masculino! Realmente, es como disparar a 2 pájaros de un tiro, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad también es efectivo, pero en realidad, cualquier tipo de entrenamiento debería funcionar de forma consistente, el ejercicio y el levantamiento de pesas han demostrado tener un mayor impacto en hombres mayores.

    3. reducir el estrés y el cortisol,

    El cortisol es una hormona al igual que la dopamina y la testosterona. excepto por el hecho de que el cortisol es el tipo malo, y no queremos que gane la batalla, hay más estrés que tienes, cuanto más aumenta el nivel de cortisol, la testosterona y el cortisol tienen un efecto opuesto directo,

    cuando la testosterona aumenta, el cortisol disminuye y si aumenta el cortisol, la testosterona disminuye. para prevenir los niveles de cortisol

    desde aumentar intente reducir los niveles de estrés, para reducir el estrés, siga esta guía: haga ejercicio, descanse lo suficiente, coma más alimentos integrales y beba

    al menos 8 vasos de agua al día. ,

    4. Obtenga mucha luz solar,

    el sol es importante para muchos beneficios, pero lo más importante es que la luz del sol nos da vitamina D, la vitamina D se vuelve cada vez más popular debido a

    sus numerosos beneficios, el aumento de la testosterona es uno de ellos, así que no tengas miedo de tomar de 5 a 20 minutos al día de luz solar. si vives en la región helada

    ¡no te preocupes! porque hay suplementos de vitamina D en cada supermercado que conoces, y son tan efectivos como el sol.

    5. Suficiente sueño ,

    no se puede enfatizar lo suficiente sobre la importancia del sueño, los médicos recomiendan tomar 8 horas de sueño por día, aunque el sueño varía de una persona a otra,

    una investigación ha informado que dormir durante 5 horas o menos, ¡produjo un descenso en los niveles de testosterona en un 15%! También el estudio mostró que dormir durante al menos 7 horas o

    más, aumento de la testosterona en un 15% o más.

    estas son las mejores maneras comprobadas de aumentar los niveles de testosterona de forma natural, comprometiéndose a 2 o más de la lista anterior, ¡aumentará tu testo garantizado! Si consideraste útil este video, no te olvides de suscribirte y compartir, para ayudar al canal a crear más contenido excelente.

    7 maneras de aumentar tus niveles de testosterona naturalmente

    Dormir mas

    Apuesto a que no sabías que dormir tiene un gran impacto en tus niveles de T? Si no está durmiendo lo suficiente, sus niveles de testosterona pueden disminuir un aterrador 40%. Asegúrese de tener al menos ocho horas de sueño cada noche. También es una buena idea tomar suplementos como ZM A, que te ayudarán a dormir mejor.

    Tener más sexo

    ¿Sabía que si no se ha “liberado” durante más de una semana, los niveles de testosterona disminuyen enormemente? Por lo tanto, ocúpese en el saqueo tan a menudo como sea posible para elevar esos T-levels que marcan. ¡Te recomiendo que sigas este consejo inmediatamente con la punta número uno para un doble golpe de testosterona! Sexo y sueño. ¿¡Qué más podría desear un hombre!? Oh si; comida. ¡Llévate un tip tres a la cama!

    Coma alimentos que aumentan la testosterona

    Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a elevar sus niveles de testosterona. El aceite de coco, el camarón, las fresas, el queso ricotta y las semillas de calabaza se han relacionado con la producción de testosterona. Recoge algunos la próxima vez que vayas a hacer las compras, junto con muchas verduras crucíferas como el brócoli, el repollo y la col rizada. Se cree que estos estimulan los niveles de T porque contienen fitonutrientes que ayudan a suprimir la hormona femenina estrógeno, lo que reduce los niveles de testosterona.

    Elimine su exceso de grasa

    Si llevas más peso, entonces adiós a tus niveles T de despedida. Según los informes, para empezar, es más probable que los hombres con sobrepeso tengan bajos niveles de testosterona. Eso es porque las células de grasa contienen la hormona femenina que destruye la testosterona estrógeno. Cuanto mayor sea su porcentaje de grasa, mayor será su nivel de estrógeno y menor será su nivel de testosterona. Afortunadamente, otros estudios muestran que los hombres que pierden una cantidad significativa de peso pueden aumentar sus niveles de T.

    Reducir el consumo de alcohol

    Malas noticias chicos; Si realmente quieres aumentar tus niveles de testosterona, vas a tener que reducir la cantidad de cerveza. ¿Por qué? Porque está lleno de lúpulo, que es altamente estrogénico. Sí, esa molesta hormona femenina aparece en todas partes. Cada pinta que tengas después del trabajo un viernes por la noche te elevará los niveles de estrógeno y tus niveles de T caen en picado. Y no puede compensar el recorte de la cerveza al tener la sesión ocasional de borracheras. Los estudios han demostrado que el consumo excesivo de alcohol reduce drásticamente sus niveles de T convirtiendo su testosterona en estrógeno. Ah, y también reduce el tamaño de los testículos.

    Levanta pesas más pesadas

    Levantar pesas Hay una razón por la que levantar pesas te hace sentir varonil. Aumenta tus niveles de T Muchos estudios han demostrado que el uso de pesas más pesadas con repeticiones más bajas aumenta los niveles de testosterona mucho más que cualquier otro tipo de ejercicio. Así que levante pesados ​​para maximizar su impulso de testosterona.

    Obtenga más luz solar

    Los estudios demuestran que la vitamina D, una hormona esteroidea, es esencial para el desarrollo de esperma saludable. Por supuesto, esto ayuda a aumentar tus niveles de T también. La mejor manera de obtener un suministro adecuado de vitamina D es asegurarse de que está recibiendo suficiente luz solar natural. Al menos 30 minutos a la luz del día son suficientes para la mayoría de las personas.

    Estos 5 pasos revelan las cosas que absolutamente DEBE EVITAR si quieres retrasar el proceso de envejecimiento, dura más tiempo en la cama, recupera tu salud, deja más tiempo y logra tu cuerpo ideal.

    Absolutamente. La producción de testosterona depende de una serie de factores.

    1. Entrenamiento de fuerza. Cuanto más levante, más aumentará la testosterona.

    2. Reducir el estrés. El estrés aumenta el cortisol, que roba el cuerpo de la testosterona (además de contribuir a otros problemas endocrinos).

    3. La testosterona y otras hormonas dependen del zinc y el colesterol para la producción. Se ha sugerido que los medicamentos con estatinas (lipitor, zocor, etc.) contribuyen potencialmente a la disminución de la testosterona.

    4. Se ha demostrado que la vitamina D (por algún motivo poco claro) afecta los niveles de testosterona. Asegúrese de obtener suficiente vitamina D.

    5. Reducir la inflamación. La inflamación aumenta el cortisol y suprime la producción natural de testosterona. Este es un gran tema: busque dietas antiinflamatorias de personas como Mark Hyman MD para obtener excelentes soluciones.

    6. Evite los xenoestrógenos o los “compuestos disruptores endocrinos”. Estos compuestos son productos químicos sintéticos comunes en alimentos, cosméticos, productos de cuidado personal como jabón y champú, muebles, aire y agua. ¡Están en todas partes! Muchos médicos de medicina funcional informan mejoras en los problemas hormonales de las personas cuando evitan estos compuestos. (Publicare más sobre este tema pronto).

    7. El boro ha sido utilizado por veterinarios y se incluye a menudo en suplementos de venta libre para aumentar la testosterona (esto no es un endoso o una recomendación, pero la literatura científica sobre boro sugiere que sus efectos son reales).

    8. Muchos, muchos medicamentos pueden interferir con la producción normal de testosterona. Los medicamentos o esteroides particularmente opiáceos pueden disminuir la producción de testosterona.

    9. ¡Manténgase saludable! Las enfermedades graves causan inflamación y estrés: una gran proporción de las personas con enfermedades crónicas tienen niveles bajos de testosterona.


    Naghii, MR, y Samman, S. (1997). El efecto del boro en la testosterona plasmática y los lípidos plasmáticos en ratas. Nutrition Research, 17 (3), 523-531. doi: 10.1016 / S0271-5317 (97) 00017-1

    Nielsen, F., Hunt, C., Mullen, L., y Hunt, J. (1987). Efecto del boro dietético en el metabolismo de los minerales, los estrógenos y la testosterona en mujeres posmenopáusicas. FASEB J, 1 (5), 394-397. Obtenido del efecto del boro dietético en el metabolismo de los minerales, los estrógenos y la testosterona en mujeres posmenopáusicas.

    Después de los 30 años, la testosterona comienza a disminuir en los hombres. Pero con un estilo de vida saludable puede mantener un nivel de testosterona adecuado.

    Algunas de las formas naturales efectivas para aumentar la testosterona incluyen lo siguiente:

    Dormir lo suficiente

    La falta de sueño de calidad puede disminuir drásticamente la cantidad de testosterona que produce su cuerpo, lo que reduce el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. La investigación ha demostrado que la cantidad de sueño que recibe se asocia con los niveles de testosterona en la mañana.

    Coma proteína, grasa y carbohidratos

    Comer suficiente proteína puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona.

    La ingesta de carbohidratos también juega un papel, con investigaciones que muestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia.

    Por lo tanto, no coma en exceso y no restrinja demasiado las calorías por mucho tiempo. Intente comer cantidades equilibradas de carbohidratos, grasas y proteínas.

    Ejercicio

    Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles de testosterona. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad son los más efectivos.

    Detener el estrés

    El estrés mental o físico puede deprimir rápidamente sus niveles de testosterona. El estrés hace que el cortisol aumente, lo que “suprime la capacidad del cuerpo de producir testosterona y utilizarla dentro de los tejidos. Por lo tanto, no se estrese.

    Detener el azúcar

    El azúcar es bien publicitado como uno de los peores alimentos que puedes poner en tu cuerpo y no hay ningún error al respecto.

    No solo te prepara para ganar peso, sino que también eliminará tu liberación natural de testosterona.

    Cada vez que comes un alimento cargado de azúcar, puedes esperar una disminución casi inmediata de tus niveles de testosterona.

    Tomar vitaminas y minerales

    La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más fuerte como refuerzos de testosterona. Otros micronutrientes también pueden tener beneficios, pero requieren más investigación.

    Tome algunos de los potenciadores naturales de testosterona

    Sólo unos pocos refuerzos de testosterona naturales son compatibles con estudios científicos. Varios suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con infertilidad o niveles bajos.

    Si quieres contarle a una persona acerca de ti, entonces él hablará sobre su trabajo y solo obtendrá sus datos personales. Él discutirá su trabajo diario, sus derechos y deberes en el trabajo, sus habilidades, experiencia, educación e incluso el lugar de trabajo donde trabajó. Justo después de que se haya completado la información, recordará que comenzará a hablar sobre el esposo, la casa o la vida personal.

    Si le pides a una mujer que hable sobre sí misma, incluso si tiene un trabajo importante, básicamente dirá que es esposa, madre o nieta, hace mucho tiempo. Él hará que los aspectos personales sean mucho más rápidos.

    Esto demuestra que hay una diferencia entre cómo los hombres y las mujeres se diferencian entre sí. Es por eso que es importante: comprender el impacto de su condición profesional y cómo limitar sus capacidades fisiológicas.

    La condición del trabajo afecta tus emociones, que a menudo afectan a las hormonas con tu ternestone. Es especialmente cierto para los hombres, porque la definición del trabajo de sus vidas es probablemente la más importante.

    Análisis del lugar de trabajo

    Su tarea es tener un profundo impacto en su tendencia a la testosterona y saltos, para muchos hombres, la tarea es la principal fuente de autoexpresión: lo que piensan de sí mismos y de lo que piensa su sociedad. Y afecta el crecimiento o el colapso del nivel del nivel endógeno. Era un marcador químico como la forma en que la testosterona llegó a tu día.

    Es importante determinar si hay una atmósfera favorable en su lugar, lo que influirá positivamente en la testosterona; O la atmósfera es negativa, lo que afectará adversamente la testosterona.

    También es importante entender cómo se puede hacer un trabajo a largo plazo o puede aumentar los efectos hormonales. Entonces puedes prepararte para posibles eventos negativos antes de encontrarte en medio de ellos

    Puntos clave:

    Los hombres que sienten que tienen éxito en el trabajo, también causan más explosiones de hormonas.

    Cuanta más testosterona, más potencia, impulso y progreso hacia el progreso.

    ¿Cuántos problemas tienes?

    Estabilidad, seguridad en el trabajo Si no siente que el trabajo es estable, entonces se suprime la producción de testosterona.

    Desafortunadamente, muchos hombres residen en la amenaza de reducir disminuciones, pérdida de trabajo, supresión, etc. Tal condición inestable reduce gradualmente la respuesta de testosterona en los hombres.

    Me doy cuenta de que no será fácil conseguir un trabajo estable y muchos hombres se encontrarán con una pequeña opción. Pero tan pronto como sea posible, hay una necesidad de acción que sea estable.

    Si sientes que dependes de una inyección valiosa que aumenta el poder de la testosterona, la sensación que has tomado ha mejorado enormemente el ego y aumenta la cantidad de testosterona.

    Есть новая разновидность мужчины, называемая человек кабинки. Man Booth tiene una nueva versión de un hombre, un stand llamado hombre. Está separado en una gran parte corporativa virtual del stand, se pierde en el sistema como aislamiento, engranaje como una cooperativa. Él no se siente honrado, ni su contribución es apreciada. Su explosión de testosterona es rara e invisible con el tiempo. Este tipo de persona intentará artificialmente aumentar la cantidad de testosterona, mostrando los deportes, el tabaquismo, el alcohol e incluso las drogas.

    Conflicto con incidentes de autoestima. Como los hombres no tienen una contribución psicológica a su trabajo, tales actitudes negativas son muy buenos resultados.

    Los comentarios de los empleados sobre usted tienen un efecto químico real en su cuerpo. Sentirás el impacto en tu autoestima, que en última instancia afecta tu hormona

    Difunde la luz para cultivar la amistad y la aprobación de los empleados, miembros del partido y vecinos en el trabajo en el trabajo, incluso aquellos que no te gustan. Aprecio inteligente y aprobación para algunas personas, y usted será conocido como un buen pariente del personaje. La alabanza hace que las personas se sientan importantes De hecho, si haces esto, entonces te convertirás en la fuente de testosterona aumentada para otros hombres.

    Si es posible, no hagas al enemigo, porque se sentirá de una manera completamente impredecible.

    Aumentar la cantidad de testosterona en la eficiencia y habilidad de su trabajo le da el placer de saber lo que está haciendo y los hombres son muy útiles para las hormonas. Realiza la habilidad del maestro, activa el cerebro en diferentes dimensiones.

    Un paciente es un recolector de basura de 41 años que trabaja en una metrópoli. Él disfruta de su trabajo, dice que gana mucho dinero y su equipo de tres hombres funciona como un sistema bien establecido. Este recolector de basura describe con orgullo su trabajo, ya que es un coreógrafo en el ballet.

    Por lo tanto, la tendencia a aumentar la testosterona aumenta y aumenta la cantidad de producción si cree que su trabajo es importante.

    Calificar. Es interesante, pero no importa si se trata de una carrera humana en la perspectiva de la química. Puede que tenga que producir un aumento en la testosterona incluso con un trabajo decente. Un famoso marinero tiene un nivel de testosterona más alto que un médico que no está seguro de sí mismo.

    Lee mas

    comida saludable para perder peso

    recetas de desayuno saludable para bajar de peso

    rutinas de entrenamiento de musculación para masa

    Plan de dieta de pérdida de peso rápida perder 5 kg en 5 días

    dietas para bajar de peso rápidamente

    Si eres uno de esos hombres que trabajan duro en el gimnasio, mantén una dieta saludable, prueba todos los suplementos caros que usa el culturista para desarrollar músculo, pero no pueden desarrollar músculo o no pueden mantener su peso. Entonces, cuál es el problema ? ¿Qué los está deteniendo?

    Y hay otro grupo de hombres que aunque no hacen ejercicio pero viven una vida sana, comen alimentos sanos pero son muy delgados o tienen poco peso. Algunos de ellos son extremadamente débiles, con muy poca resistencia. Y curiosamente no tienen un problema médico grave.

    En el mundo actual, esta puede ser una razón importante para la depresión

    Cómo superar la depresión por completo

    ¿Cuál es la causa raíz de ambos grupos de personas? La respuesta es

    Testosterona

    ¿Qué es la testosterona?

    La testosterona es la principal hormona masculina. Los tentáculos masculinos producen la hormona testosterona. Se asocia con la masa muscular principalmente masculina y el poder sexual. En resumen, la testosterona es la razón principal detrás de lo que hace que un hombre sea hombre puro. Aunque las mujeres ovarios producen la hormona testosterona, pero es mucho menos cantidad.

    Función principal de la testosterona en el cuerpo masculino

    * tamaño y fuerza muscular

    * la masa ósea

    * deseo sexual

    * mantener un peso saludable

    * el vello corporal

    Hecho real sobre la testosterona y el secreto de la física de los hombres

    El hecho es que si nosotros (los hombres) tenemos un nivel bajo de testosterona, no importa cuánto trabajo hagamos en el gimnasio, qué tipos de alimentos o suplementos tenemos, no podemos desarrollar músculo. Por otro lado, los hombres que tienen niveles altos de testosterona en el cuerpo tendrán una buena fuerza física y física (y seguro que también tendrán más poder sexual, pero esta publicación solo trata de la perspectiva de la aptitud física, así que estoy descuidando ese tema) En pocas palabras, testosterona es la principal hormona de crecimiento muscular.

    Otro gran problema que puede causar la baja testosterona en el cuerpo masculino es

    1. Caída de cabello
    2. Depresión
    3. Boobs masculinos Cuando la testosterona disminuye el aumento del estrógeno de la hormona femenina, entonces el cuerpo masculino comienza a mostrar la calidad femenina
    4. debilidad física
    5. Disminuir la masa ósea
    6. Aumenta la grasa corporal

    7. muchos problemas sexuales

    ¿Cuánta testosterona necesitamos?

    Toda la industria de culturismo y fitness se mueve alrededor de esta palabra testosterona. Hay miles de industrias en todo el mundo que ganan millones de dólares vendiendo solo productos que aumentan la testosterona. Para aquellos que no saben el significado de esteroides no es más que un producto artificial que aumenta la testosterona. Esteroide abierto secreto realidad del mundo culturismo.

    Los niveles de testosterona son, en el mejor de los casos, durante la primera infancia. El primer signo físico de la testosterona es cuando cambia la voz de un niño, la estructura facial masculina, ensancha el hombro. Pero los hombres envejecen, su nivel de testosterona sigue disminuyendo. Está en su apogeo a la edad de 17-18 años alrededor de 300-1200 ng / dl. y después de 19+ disminuye (240-950 ng / dl). Y finalmente, después de los 30 años, comienza a disminuir en un 1% cada año.

    ¿Cómo culturista aumenta la testosterona?

    Entendemos la importancia de la testosterona. Ahora el objetivo es aumentar el nivel de testosterona para aumentar la calidad masculina. ¿Pero cómo? primero dejen de entender cómo el fisicoculturista aumenta su nivel de testosterona.

    Todo el culturista profesional usa esteroides para aumentar su nivel de testosterona. Se llama esteroide anabólico. Es imprescindible para el culturista, pero sin duda hay muchos efectos secundarios si no se sigue el método adecuado. Principalmente cuando el cuerpo recibe testosterona artificial de la capacidad de construcción de testosterona natural externa del cuerpo obstaculizada. Entonces, hay un sistema de qué hacer antes y después de usar esteroides.

    Pero, ¿hay alguna manera de que un ser humano común aumente su nivel de testosterona de forma natural?

    La respuesta es sí

    ¿Por qué se reduce la producción de testosterona?

    Hay varios malos hábitos que son la causa de la disminución de la producción de testosterona en el cuerpo de los hombres

    1. Lago de sueño apropiado

    Nuestro cuerpo produce testosterona mientras dormimos. Así que menos horas de sueño significa menos testosterona

    2. Estrés

    El estrés aumenta los niveles de cortisol de la hormona del estrés que bloquean la producción de testosterona

    3. Comida chatarra

    La comida chatarra significa grasas no saludables. Pero nuestro cuerpo necesita grasa saludable para producir testosterona, no grasa proviene de comida chatarra.

    4. El exceso de fumar y beber

    Esta es la causa famosa detrás de la producción baja de testosterona.

    Entonces, para aumentar la testosterona necesitamos mantener un estilo de vida saludable

    Cómo aumentar la testosterona?

    1. Coma suficiente grasa saludable …

    aceite de oliva, almendra, mantequilla de maní, chocolate negro, queso, yema de huevo

    2. No evita el colesterol totalmente

    La testosterona se deriva del colesterol, por lo que no debe sorprendernos que si nuestra dieta carece de colesterol, también es más que probable que nos desviemos de la hormona que desarrolla el músculo.

    3. Consumir alimentos ricos en zinc y vitamina d

    Yema de huevo, frijoles negros, pescado. encuentro rojo,

    4. estilo de vida saludable

    evitar la comida chatarra, menos humo y alcohol

    Entonces los hombres ya no serán hombres si hay una deficiencia de testosterona en el cuerpo. Deberíamos ser conscientes de nuestro nivel de testosterona

    5. Ejercicio

    Entrenamiento de alta intensidad, como levantar objetos pesados, aumentar el nivel de testosterona.

    6. Yoga

    el yoga puede ayudar a aumentar el nivel de testosterona

    La testosterona impulsar la yoga

    Cómo se puede saber que el nivel de testosterona está disminuyendo

    Entonces los hombres ya no serán hombres si hay una deficiencia de testosterona en el cuerpo. Deberíamos ser conscientes de nuestro nivel de testosterona

    1. Perder en masa muscular

    2. fuerza física

    3. cambio de humor

    5. Aumento del peso corporal

    6. Bajo deseo sexual o disminución del poder sexual

    Te podría gustar

    Libro que cambia la vida de Virat kohli & steave

    http://mindsoulandbodies.com/blo

    Sí,

    Puede aumentar la testosterona de forma natural siguiendo los requisitos previos para el aumento de los niveles de testosterona. Aquí están las mejores maneras de hacer lo mismo.

    • Consuma más nutrición que aumente los niveles de testosterona (T), estos son los testificantes, el zinc, el ácido D-aspártico, la vitamina D y el diindolimetano. Puede optar por los alimentos que tienen estos ingredientes saludables y estimuladores de T y de lo contrario puede tomar un suplemento con los ingredientes mencionados. Esto dará un buen impulso a la producción de T de su cuerpo.
    • Mueva sus músculos más a través de movimientos libres multiunión: Esta también es una manera física efectiva para el aumento de la producción de T. Cuanto más muevas tus músculos principales, te ayudará de múltiples maneras a aumentar los niveles de T en tu cuerpo.
    • Duerma lo suficiente: para el correcto funcionamiento de sus hormonas, necesita un sueño adecuado que equilibre los niveles hormonales dentro de su cuerpo, incluidas las secreciones de testerona. El sueño adecuado, además, reduce los niveles de estrés y le da una salud mental y física sana.
    • Coma bien la grasa pero con moderación: los niveles de testosterona se mejoran con la ingesta adecuada de grasas. Las buenas fuentes son aceite de oliva, almendras, aguacates, mantequilla de maní, carne roja, aceite de coco, yemas de huevo, queso y chocolates.
    • No evite el colesterol en absoluto: la testosterona es el derivado del colesterol y debe asegurarse de estar consumiendo el colesterol en la cantidad correcta.

    Relacionado:

    • ¿Qué le sucede a la salud sexual masculina con la edad?
    • Los increíbles beneficios para la salud de las nueces de pistacho
    • Obtenga la realidad de los Síntomas y Tratamientos de la Deficiencia de Testosterona.

    Contenido

    Imagen

    LAS CAUSAS DE NIVELES DE TESTOSTERONA BAJA SON:

    • Causas genéticas como el síndrome de Klinefilter y el síndrome de Turner
    • El hipotiroidismo conduce al hipogonadismo
    • Las enfermedades llamadas paperas provocan insuficiencia testicular
    • Trastornos de la pituitaria

    SÍNTOMAS DE BAJA TESTOSTERONA

    • Pubertad tardía y tardía
    • Pérdida de vello corporal
    • Deterioro del desarrollo de la barba
    • Alteración de la formación muscular

    UNA AYURVEDA AYUDA EN CASO DE BAJA TESTOSTERONA

    • Las hierbas para la testosterona baja ayudan a las glándulas a trabajar de forma natural y aumentan el nivel de hormonas en el cuerpo para producir la cantidad adecuada de gametos masculinos y para el funcionamiento normal de las gónadas masculinas.

    HIERBAS EN AYURVEDA PARA TESTOSTERONA BAJA

    Ashwagandha ayuda en casos de impotencia, estrés, estreñimiento, reumatismo y muchas más dolencias crónicas. Una mirada a estos trastornos nos dice que todos están relacionados con nuestro estilo de vida. El aumento en el estrés y la disminución múltiple en una dieta y un estilo de vida saludables conduce a trastornos inducidos por estrés que incluyen muchos trastornos neurológicos

    La hierba Tribulus para la salud y el poder de la próstata ayuda a mejorar la disfunción eréctil. Aumenta el conteo de espermatozoides y la calidad de los espermatozoides, ya que es rico en antioxidantes por lo que funciona como un suplemento. Tiene propiedades antienvejecimiento y fortalecedoras. La hierba aumenta la fertilidad masculina de forma natural.

    La hierba ayurvédica Shilajit ha sido popular desde hace siglos por sus maravillosos efectos sobre la libido masculina. Los médicos antiguos lo usaron para mejorar el vigor y la resistencia. La hierba ayuda a mejorar el estrés físico y mental. Los médicos modernos han probado su aplicación en casos de baja libido, eyaculación precoz, disfunción eréctil y muchos trastornos relacionados sexualmente.

    Manténgase alejado del estrés

    Cuando estás estresado, la capacidad de tu cuerpo para producir testosterona se reduce. Tanto el estrés mental como el físico llevan a una T inferior, especialmente en hombres entre 19 y 39 años de edad. Trate de mantenerse libre de estrés para que no provoque ningún aumento de cortisol en su cuerpo que afecte la producción de testosterona.

    Eliminar el azúcar

    La ingesta de azúcar aumenta el nivel de insulina en su cuerpo, lo que finalmente reduce la producción de testosterona. Elimina por completo los alimentos azucarados y con alto contenido de carbohidratos, como refrescos, pasteles, galletas, pasta, pizza y pan

    Fuente: https://goo.gl/bdXJ6u

    Comenzando alrededor de los 30 años, los niveles de testosterona de un hombre comienzan a disminuir, y continúan haciéndolo a medida que envejece, lo que lleva a síntomas como disminución del deseo sexual, disfunción eréctil, estado de ánimo deprimido y dificultades con la concentración y la memoria

    9 maneras de aumentar naturalmente los niveles de testosterona

    1. Perder peso.
    2. Ejercicio de alta intensidad como Peak Fitness (especialmente combinado con ayuno intermitente)
    3. Consume mucho zinc.
    4. Entrenamiento de fuerza.
    5. Optimiza tus niveles de vitamina D.
    6. Reduce el estres.
    7. Limite o elimine el azúcar de su dieta.
    8. Coma grasas saludables.

    ¡Espero que esto ayude! Si tiene más preguntas, no dude en contactarnos con WhatsApp y obtenga el asistente instantáneo de nuestros expertos: WhatsApp – 95300 69900

    La testosterona, una hormona producida principalmente por los testículos, a menudo se asocia con el epítome de “virilidad” (aunque las mujeres también tienen testosterona). Comenzando alrededor de los 30 años, el nivel de testosterona de un hombre comienza a disminuir y continúa haciéndolo a medida que envejece .

    Entonces, para aumentar la testosterona de manera natural, hay dos formas importantes:

    CAMBIAR SU ESTILO DE VIDA

    1. Un calzado de estudio que los hombres obesos o con sobrepeso tienen menos nivel de testosterona, por lo tanto, suelte algo de peso y lleve un estilo de vida saludable.
    2. Manténgase activo y duerma lo suficiente: dormir menos también disminuye el nivel de testosterona significativamente, así que duerma al menos 6 horas diarias.

    INCLUYA ESTO EN SU PLAN DE DIETA:

    1. Jengibre (Adrak): se ha demostrado que el jengibre combate las náuseas, la inflamación y también puede mejorar significativamente la testosterona y la calidad del semen en hombres infértiles.
    2. Coma grasas saludables que incluyen: Por saludable, esto significa no solo grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como las que se encuentran en los frutos secos, sino también saturadas , ya que son esenciales para la producción de testosterona.

    Aceitunas y aceite de oliva

    Cocos y aceite de coco

    Mantequilla o Desi ghee.

    Nueces crudas, como almendras o pacanas

    Yemas de huevo

    Sí, es posible aumentar los niveles de testosterona con la ayuda del yoga.

    lo más probable es que no supieras que el yoga te puede ayudar con este problema, ¿no? Esta es la manera en que ensayar el yoga puede impulsar el apoyo de la testosterona.

    La práctica de yoga tradicional está relacionada con estas ventajas:

    Mejora la adaptabilidad

    Calidad muscular

    Mejora el acto

    Asegura huesos y articulaciones

    Crea un flujo sanguíneo

    Fortalece el marco invulnerable

    Mejora el bienestar del corazón

    Disminuye el estrés, por lo tanto considerablemente más

    Es posible aumentar los niveles de testosterona con la ayuda del yoga

    La conexión entre los niveles de st yoga y testosterona requiere más revisiones e investigaciones, que es evidente por sí misma, pero se evalúa que los diferentes componentes asumen una parte aquí.

    Gestión del estiramiento

    Control de peso

    Mejor sueño

    el yoga mejora el bienestar regenerativo y sexual de los hombres. Esta práctica puede aumentar los niveles de testosterona al ayudar a los hombres a ponerse más en forma, a descansar mejor, a supervisar el impulso ya los diferentes componentes que requieren más investigación.

    Es posible aumentar los niveles de testosterona con la ayuda del yoga

    Algunos cambios que son buenos para su salud en general también podrían proporcionar beneficios para ayudar a mantener un nivel saludable de esta importante hormona masculina. Coloque sus bolas en la luz del sol

    Duerma lo suficiente: para muchos hombres con niveles bajos de testosterona, dormir mal es el factor más importante. La falta de sueño afecta una variedad de hormonas y productos químicos en su cuerpo. Esto, a su vez, puede tener un impacto dañino en su testosterona.

    Mantenga un peso saludable: los hombres con sobrepeso u obesos a menudo tienen niveles bajos de testosterona. Para esos hombres, perder el peso extra puede ayudar a restablecer la testosterona.

    Mantente activo: la testosterona se adapta a las necesidades de tu cuerpo. Si pasas la mayor parte del tiempo tumbado en el sofá, tu cerebro recibe el mensaje de que no necesitas tanto para reforzar tus músculos y huesos.

    Tome control de su estrés: si está bajo estrés constante, su cuerpo producirá una corriente constante de la hormona del estrés cortisol. Cuando lo haga, será menos capaz de crear testosterona. Por lo tanto, controlar su estrés es importante para mantener su testosterona

    Puede que se sorprenda al saber que algunos suplementos tienen una sólida base científica detrás de sus afirmaciones. Uno de ellos es Ashwaghanda.

    KSM-66 ASHWAGANDHA PARA LA FUNCIÓN SEXUAL MASCULINA TESTOSTERONA

    Evaluación clínica de la actividad espermatogénica del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera) en machos oligospérmicos : un estudio piloto Ambiye, VR, Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., y Dongre, A. (2013). Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia, 2013.

    Resultados : Hubo un aumento del 167% en el recuento de espermatozoides (9.59 ± 4.37 × 106 / mL a 25.61 ± 8.6 × 106 / mL;), 53% de aumento en el volumen de semen (1.74 ± 0.58 mL a 2.76 ± 0.60 mL;), y 57% de aumento en la motilidad de los espermatozoides (18.62 ± 6.11% a 29.19 ± 6.31%;) el día 90 desde el inicio. La mejoría en estos parámetros fue mínima en el grupo tratado con placebo. Además, se observó una mejora y una regulación significativamente mayores en los niveles de testosterona en suero con el tratamiento con Ashwagandha en comparación con el placebo (p <0,001).

    Conclusión : El presente estudio se suma a la evidencia sobre el valor terapéutico de Ashwagandha (Withania somnifera), como se atribuye en Ayurveda para el tratamiento de la oligospermia que conduce a la infertilidad.

    Puede ver el resumen publicado en el sitio de PubMed en este enlace:

    Evaluación clínica de la actividad espermatogénica del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera) en machos oligospérmicos: un estudio piloto.