Muchas personas realizan lo que se llama cardio de ayuno en un intento de quemar y perder grasa corporal, pero a menos que realices este ejercicio cardiovascular de 6 a 7 a.m., necesitas alimentar tu cuerpo antes de cada entrenamiento.
Antes de responder a lo que debe consumir, debe recordar que debe haber un espacio de 30-40 minutos como mínimo entre la comida previa al entrenamiento y la sesión de entrenamiento. Esto es para asegurarse de que todo lo que haya absorbido comience a funcionar dentro de tu sistema.
- Energía dando alimentos
En el cuerpo, usamos carbohidratos y glucógeno como la primera fuente de combustible. Por lo tanto, llenar tus reservas de glucógeno antes del entrenamiento significa que tendrás más energía para rendir al máximo.
- Proteínas
Las comidas pre entrenamiento que contienen proteínas nos proporcionan un beneficio importante: la prevención del catabolismo muscular. Al consumir una buena fuente de proteína antes de un entrenamiento, puede darle a su cuerpo los aminoácidos que necesita para evitar la degradación muscular, mientras ayuda a la recuperación y crecimiento muscular.
ALIMENTOS PRE-ENTRENAMIENTO
- Plátanos : comer un pre entrenamiento de plátano es la manera perfecta de aumentar las reservas de glucógeno y aumentar los niveles de azúcar en la sangre.
- Yogur griego y frutas secas: el consumo de frutas secas con yogur griego también puede proporcionar al cuerpo una fuente de proteínas para ayudarlo a optimizar su entrenamiento.
- Batidos de fruta: consumir un pre-entrenamiento de batido de frutas es una gran opción de comida previa al entrenamiento que puede proporcionarle una buena fuente de glucosa de acción rápida .
- Mantequilla de maní y manzana: los trozos de manzana con una pequeña cantidad de mantequilla de maní son deliciosos alimentos pre entrenamiento.
- Protein Shakes – Por último pero no menos importante, batidos de proteínas! Si está en camino y tiene prisa o ninguno de los anteriores le atrae, un rápido batido de proteínas puede resolver sus problemas previos al entrenamiento. Sin embargo, debe elegir sabiamente sus suplementos de proteínas.
