Si bien muchas personas están utilizando el porcentaje de grasa corporal de la salud y la forma física general en lugar del índice de IMC, todavía existen algunos inconvenientes en este método. Por ejemplo, el método que se considera uno de los más precisos, el examen DEXA, generalmente implica hacer una cita con un profesional médico. Este alto nivel de precisión tiene un precio relativamente alto, lo que significa que la mayoría de la gente usa métodos mucho menos precisos, como las mediciones de impedancia bioeléctrica. En general, son mucho menos precisos que los métodos más caros, como el pesaje hidrostático o los escaneos DEXA. Las lecturas pueden verse muy afectadas por variables como los niveles de hidratación (ya que el agua también conduce impulsos eléctricos), las comidas (una comida reciente puede sesgar los resultados) y los entrenamientos (tomar una lectura directamente después del ejercicio permite una menor lectura de grasa corporal).
Se dice que una de las mediciones de impedancia bioeléctrica más precisas está dentro del 2% de la grasa corporal real. Pero, los métodos más caros no son mucho más precisos.
Recuerde, Porcentaje de grasa corporal : es la cantidad de grasa corporal (lb o kg) dividida por el peso corporal total, y se indica como un porcentaje. Por lo tanto, tu altura no es un factor. Por ejemplo, una mujer de 130 lb con 30 lb de grasa corporal tiene un porcentaje de grasa corporal del 23% (30/130).
Entonces tenemos que considerar dónde está la grasa, en nuestro cuerpo. Todos tenemos diferentes distribuciones de grasa corporal, o cómo se distribuye la grasa en nuestro cuerpo. Por ejemplo, algunas mujeres pueden tener muy poca grasa corporal en sus abdominales, pero mucho en sus muslos y senos, mientras que otras tendrán lo contrario.
Luego, algunos pueden tener diferentes cantidades de medición de la grasa corporal subcutánea (grasa debajo de la piel), pero el mismo porcentaje de grasa corporal. Tendrán más grasa alrededor de los órganos (visceral) y dentro de los músculos (intramuscular) y justo debajo de la piel. Para las personas que quieren que sus abdominales muestren que es mejor tener la grasa internamente, alrededor de los órganos, que debajo de la piel.
El porcentaje de grasa corporal “en forma” en la mayoría de las gráficas de grasa corporal para las mujeres suele ser de menos de 20 a 22%, y es típico de muchas atletas. Alguna definición en los abdominales es evidente, todavía hay algo de grasa corporal en los brazos y las piernas, pero no es demasiado pronunciada. Hay una separación mínima, pero cierta entre los músculos.
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En el rango de 15 a 17% los notará mucho más, como con un bikini o un modelo de condición física. Con las mujeres que hacen ejercicio hay más definición muscular en los abdominales, las piernas, los brazos y los hombros son más evidentes, y hay algo de vascularización con más separación entre los músculos. La clavícula, la cadera y las costillas inferiores también son más evidentes.
