La mayoría de las principales organizaciones de salud recomiendan perder hasta 2 libras por semana. Perder peso demasiado rápido generalmente requiere un nivel insosteniblemente bajo de ingesta de calorías. Es posible que se sienta excepcionalmente privado, lo que lleva a la frustración y el abandono de su objetivo. También podría desarrollar deficiencias nutricionales si recorta demasiado las calorías.
Comer menos de 1,200 calorías por día como mujer, o 1,800 como hombre, tiende a desacelerar su metabolismo a medida que su cuerpo compensa lo que percibe como inanición. Comer muy pocas calorías también puede hacer que su cuerpo queme masa muscular magra, especialmente si no hace ejercicio. Cuando pierdes músculo, que requiere más energía para que tu cuerpo se mantenga en comparación con la grasa, tu metabolismo se reduce aún más y la pérdida de peso se vuelve aún más difícil de lograr.
Los tres meses le permiten bajar de manera segura 24 libras, y tal vez hasta 30 libras. Puede perder más de 2 libras por semana en las primeras semanas, porque la dieta y los hábitos de estilo de vida hacen que pierda peso adicional en las primeras semanas.
