- Necesitamos de 7 a 8 horas de sueño. Pero muchas preguntas de Quora se centran en querer disminuir esto. Necesitamos esa cantidad de sueño para regenerar. Si no obtienes esa cantidad, empiezas a socavar tu propia salud. Este es un proceso complejo que tiene que ver principalmente con el metabolismo cerebral del modo de sueño durante la noche y con nuestro ritmo hormonal diurno, donde las hormonas se restauran durante la noche.
- Muchas personas hacen preguntas sobre por qué no podemos acostarnos tarde o trabajar durante la noche y dormir durante el día. Esto me lleva al segundo hecho interesante: tenemos que dormir entre las 10 p. M. Y las 11 p. M. Si no lo hacemos, nos sentiremos ahuecados, cansados y malhumorados. Hay un defecto genético específico que hace que las personas quieran irse a dormir 2 horas más tarde de lo normal y se despierten 2 horas más tarde (duerma). Pero solo del 10 al 15% de la población tiene este defecto genético (mutación del reloj circadiano humano llamado CRY1). Esto conduce al trastorno de la fase de sueño retrasada (DSPD). Incluso si tuviera esto, podría disciplinarse para irse a la cama más temprano.
- Si se estimula demasiado en la noche antes de acostarse a dormir, hay demasiado cortisol y epinefrina en su sistema, lo que inactiva la hormona del sueño, la melatonina. Es probable que tirar y girar y tener problemas para conciliar el sueño. También puede tener un sueño intermitente y poco profundo y despertarse agotado. La meditación, la autohipnosis y la música relajante antes de ir a dormir son algunos de los remedios caseros que las personas usan para conciliar el sueño y dormir más profundamente.
- El truco de la raíz de melatonina / valeriana: si no puede quedarse dormido y ninguno de los métodos de relajación funciona, tome 3 mg de melatonina y una pastilla de raíz de valeriana, 500 mg (de la tienda de alimentos naturales). Si se despierta en el medio de la noche, digamos a las 3 AM, y está completamente despierto, puede repetir la toma de 3 mg de melatonina y 500 mg de raíz de valeriana nuevamente. Esto debería hacerte volver a dormir por el resto de la noche. Por lo general, esto dura de 3 a 4 horas; si duermes más tiempo, esto es por tu propio sueño.
