¿Qué haces cuando no puedes dormir?

La próxima vez que tenga problemas para dormir, pruebe nuestros consejos naturales expertos para superar el insomnio.

Todos sabemos que se supone que una bebida caliente y lechosa y un baño tibio te relajan antes de ir a la cama, pero muchos de nosotros todavía no podemos dormir.

Vid: Dile buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

Diez millones de recetas para pastillas para dormir se escriben cada año en Inglaterra solo y una encuesta realizada por Crampex ha encontrado que el 86% de nosotros padece trastornos del sueño.

Relajar todos tus músculos puede preparar tu cuerpo para dormir. El experto en ansiedad Charles Linden dice: Acostado de espaldas, inhala profundo y lento por la nariz y, al mismo tiempo, aprieta los dedos de los pies con fuerza, como si trataras de doblarlos debajo del pie, y luego suelta el apretón.

Mientras exploras tu lugar feliz, imagínate oliendo flores, sintiendo hierba o arena debajo de tus pies y oyendo agua rodar contra el bote. Pronto debería sentirse relajado y a la deriva.

Finalmente, aún sosteniendo su pie derecho, encuentre el punto justo debajo del clavo en la parte superior del segundo dedo del pie. Usando el pulgar y el índice de su mano derecha, apriete suavemente el dedo del pie.

La clave de este truco es comenzar el hábito a medida que te alejas durante un período en el que duermes bien, luego puedes usarlo cuando tienes dificultades.

Revisar una lista de cosas por hacer en la cama es una causa importante de insomnio. Sharon Stiles dice: A menudo es porque tienes miedo de olvidar lo que se necesita hacer. Entonces, antes de irse a la cama, escriba su lista en un papel para poder olvidarla hasta el día siguiente. También podrías imaginarte archivando tus pensamientos en un gabinete. Estarás más tranquilo y más propenso a dormir.

El tiempo puede hacer una gran diferencia. Es improbable que el ejercicio por la mañana ayude, y hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse es probable que cause problemas. Intente tomar de 20 a 30 minutos de ejercicio moderado para usted, entre las 4 p.m. y las 7 p.m. Caminar o jardinería servirá.

Cualquier tipo de ruido por la noche puede hacer que te muevas y pases de un sueño profundo a uno más liviano. Evalúe su casa en busca de ruido nocturno y trate de eliminarlo, por ejemplo, usando tapones para los oídos.

Pruebe esto antes de levantarse

Regálate unos 10 minutos más en la cama. Mientras estás acostado allí, trata de no ver pasar los minutos.

Preocuparse por cuánto tiempo ha estado despierto se vuelve contraproducente. “Perpetúa el insomnio”, dice Russell Rosenberg, MD, presidente de la junta de la National Sleep Foundation.

Él recomienda mantener los relojes fuera de la vista y adivinar cuánto tiempo has estado allí tumbado.

Si aún está despierto después de lo que se siente como 10 minutos, es hora de levantarse un rato.

En ese punto, “tratar de hacer que te vuelvas a dormir es contraproducente”, dice Rosenberg. “Cuanto más lo intentas, más difícil es dormir”.

Qué hacer después de levantarse

Por muy cómoda que sea su cama, es mejor que salga de su habitación cuando se levante.

“Realmente quieres pensar en tu dormitorio como un lugar para dormir”, no como un lugar para otras actividades, dice Clete Kushida, MD, PhD, director médico del Centro Stanford de Ciencias del Sueño y Medicina.

Haga algo “ligeramente entretenido” pero “tranquilo”, dice Rosenberg, hasta que tenga suficiente sueño para volver a la cama.

Por ejemplo:
•Leer.
•Escuchar música.
•Meditar.
• Hacer ejercicios de relajación.

Elija algo calmante y relajante que lo empuje en la dirección del sueño. Evite hacer cualquier cosa que le acelere y le dificulte dormirse.

Hay un par de excepciones al consejo para salir de la cama. Si está tomando medicamentos que lo hacen aturdido o si tiene problemas de equilibrio, es mejor que se quede en la cama por razones de seguridad.

Además, hay un momento en que su cuerpo QUIERE dormir, que es cuando bosteza y se siente más somnoliento. Si omite esa ventana de suspensión, podría estar despierto durante los próximos 30 minutos a 1 hora.

Deja de intentarlo. usted sabe la broma del viejo Dr., ¿verdad?

Paciente: Me duele el brazo cuando hago esto

Doctor: No hagas eso con tu brazo Barump habump

una de las cosas más difíciles que tuve que aprender como insomne, pero es verdad. si no puedes dormir, deja de intentarlo.

Alternativas para dormir:

1. Lee un libro (algunos dicen que es aburrido)
2. Hago vueltas (paseando de un lado a otro) o camino en círculos (a través de 3 habitaciones) en mi casa.
3. Escucho música (cuando intento dormir, uso la aplicación Rainy Mood)
4. Yo medito
5. Hago ejercicios de respiración

1. Los sellos usan 4 x 4 x 4

1. Mente a prueba de balas: 6 secretos de la resistencia mental de los Navy SEALs
2. inhalar por 4 segundos
3. exhalar por 4 segundos
4. repetir por 4 minutos
5. para los malos en matemáticas que son 30 repeticiones

1. inhalar por la nariz durante 4 recuento
2. exhalar por la boca durante 8 recuento
3. repita el tiempo que sea necesario. Para mí eso fue hasta que la ansiedad o el pánico de Post-HA disminuyeron. Se rió de la enfermera la primera vez que lo dijo, pero tenía razón. (y no me importa si fue un efecto placebo, funcionó, y aún lo hace.

Cómo meditar para conciliar el sueño

Todos sabemos que dormir lo suficiente es extremadamente importante para nuestra salud mental y física, ¡pero a veces quedarse dormidos puede ser un verdadero desafío! La meditación es una gran manera de ayudar a obtener esos ZZZ que su cuerpo necesita. Hay muchos estilos diferentes de meditación que funcionan para promover el sueño, y los estudios han demostrado que son bastante efectivos.

Este artículo te enseñará algunas técnicas diferentes de meditación que han demostrado ayudar a las personas a conciliar el sueño. ¡Prueba uno o pruébalos todos y encuentra el método que funcione mejor para ti!

1. Comprende la meditación guiada. En meditación guiada, escuchas una pista de audio de una persona que lee instrucciones de meditación para ti, y simplemente sigues tus pensamientos. Esta es una excelente introducción a la meditación para aquellos que nunca lo han hecho antes y no saben por dónde empezar.

2. Encuentra una pista de meditación guiada para dormir. Hay muchas meditaciones guiadas gratuitas para dormir disponibles en Internet como archivos de audio descargables, podcasts y videos de YouTube. También puede comprar CD de meditación del sueño en cualquier librería importante, o en línea.

· Busque un CD o un archivo de meditación guiada que tenga buenas críticas, o que provenga de una fuente acreditada, como MIT Medical, que proporciona varias descargas de archivos de audio diseñadas para ayudarlo a conciliar el sueño. [2]

· Si descarga un archivo gratis, es una buena idea escucharlo una vez antes de acostarse para asegurarse de que el archivo esté intacto y no incluya sorpresas ocultas, como anuncios al final.

3. Prepare su configuración de audio. Prepárate para dormir y configura el dispositivo que utilizarás para realizar la meditación guiada junto a tu cama. Ajuste la configuración del volumen de antemano.

· Asegúrese de configurar el modo de suspensión del dispositivo o la configuración de ahorro de energía para que el dispositivo se apague solo después de que la grabación haya finalizado.

· No es aconsejable usar auriculares para una meditación de sueño guiada, ya que idealmente te quedarás dormido antes de que termine la grabación, y no querrás enredarte en las cuerdas en la noche.

4. Prepárate y comienza la grabación. Póngase su pijama, oscurezca la habitación y póngase cómodo en la cama antes de tocar. ¡Entonces relájate y escucha, y prepárate para una noche de sueño reparador! Si no te duermes después del primer juego, respira profundo y comienza de nuevo.

Sepa cuándo contactar a su médico

Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.

Este sitio puede ayudarlo con la identificación de sus píldoras. No solo identificará sus píldoras sino que también le dará mucha información al respecto.

Si no es tu hora de dormir normal, entonces lee, o escucha música, todos tenemos un momento natural para dormir, algunos son noctámbulos y alondras matutinas, y debes averiguar cuál eres y seguir tus patrones naturales de sueño. . Estos son genéticos, así que no hay que tratar de forzar el problema.

Si está ansioso, entonces encuentro estas dos técnicas útiles (como lo hacen muchas otras …)

Comience con los dedos de los pies – apriételos y luego relájelos por completo varias veces – haga esto moviéndose gradualmente por el cuerpo – pies, pantorrillas, muslos, vientre, … hasta que llegue a su cara – debe estar muy relajado – centrándose en cada grupo muscular a su vez.

Y aprende a respirar despacio: entrena para respirar a unas 6 respiraciones por minuto, lo que ha demostrado ser óptimo para relajar a muchas personas. Obtenga más información acerca de cómo hacer esto en Home – BreatheSimple.

Normalmente, esto es lo que haría:

1) Despeja tu mente escuchando el silencio y tu respiración.

• Una mente inquieta solo trabajará en tu contra.

2) Enfócate en tomar respiraciones lentas y profundas .

• Esto disminuirá tu mente y tu cuerpo.

3) Cuente sus respiraciones.

• Te quedarás dormido antes de que te des cuenta.

Todo esto supone que no uses aparatos electrónicos ni nada que tenga luz mientras estés en la cama. La luz interrumpe el reloj circadiano de su cuerpo al inhibir la melatonina , que es la hormona que lo hace sentir somnoliento. La luz no es tu amiga cuando tratas de dormir.

Trate de hacer ejercicio regularmente, como correr con sus amigos o caminar durante 1-2 horas por día. Puede ayudarte a dormir mejor.

Durante la hora de acostarse si no puede dormir, ¿probablemente porque piensa demasiado? o si le preocupa su futuro, sus calificaciones o cualquier otra cosa … DETÉNGALO …

Intenta enfocarte en otra cosa como ver películas aburridas, hacer algo que no te gusta o leer libros que te hagan dormir. Lo he hecho antes.

Intenta controlar tu reloj biológico, ¿qué significa eso? si su tiempo habitual para dormir es de 3 a. m. a 5 a.m., trate de dormir más temprano, como de 10 a 12 p. m. ¿Por qué? porque si tiene sueño durante estas horas de 10 a 12 p. m. y no duerme, tal vez esté pensando que es demasiado temprano y desea dormir a las 3 a.m. a 5 a.m. Me he dado cuenta de que cuando no duermo entre las 10 y las 12 de la noche, incluso si tengo una pequeña apuesta adormecida, me vuelvo más activo de 3 a.m. a 5 a.m., en donde en este momento quiero dormir. No sé por qué, pero tal vez también funcione con usted. Establezca que tiene que dormir durante estas horas. Si puede hacer eso como su rutina diaria, sería mejor para usted.

Consejos adicionales: hazte feliz y satisface. Puede ayudarlo a relajarse y no se preocupe por su pasado y futuro; no lo ayudará. ¿Cómo ser feliz y satisfacer? Pasó su día con su familia o amigos cercanos que lo aman o juegan sus deportes favoritos o juegos en línea junto con sus amigos, mientras más ríes, más te ayuda a sentirte mejor.

Si no puedo dormir, no lo intento . No tiene sentido y es una pérdida de tiempo. Si no puedo dormir, significa que no tengo sueño. Entonces, o bien hago algo constructivo (si todavía hay algo que debería haber hecho hoy, pero no tengo), o algo divertido: ver una película, leer un libro, jugar un juego.

Descargo de responsabilidad: interrupción del sueño puede ser perjudicial, consulte a un médico.

Supongo que lo primero que debe preguntarse es si duerme lo suficiente o no, aunque se tome cuatro horas para conciliar el sueño. Si no, entonces tiene un problema, consulte a un médico. Pero tenga en cuenta que, al menos en mi opinión, las píldoras para dormir no son una solución.

Si lo haces, ¡genial! Eres una de las personas que puede sobrevivir con una pequeña cantidad de sueño. Le han dado el don del tiempo . Úselo! En lugar de tratar de encontrar formas de conciliar el sueño, encuentre maneras de utilizar el tiempo para avanzar en la vida. Leer. Aprender. Estudiar. Juega en mercados de valores extranjeros. El sueño está sobrevalorado 🙂

(1) Acuéstese en la cama en la oscuridad y piense en pensamientos pacíficos.

(2) Levántate y salta a mi computadora. Responde algunas preguntas sobre Quora.

(3) Encienda la luz y lea un libro.

(4) Coge un bloc y escribe algo, di un poema sobre no poder dormir. Tengo una gran colección de poemas sobre el insomnio; tal vez debería ponerlos en un libro …

Tengo un amigo que generalmente se levanta y hace un trabajo cuando no puede dormir, pero yo no estoy lo suficientemente unido en medio de la noche para hacer eso.

Generalmente no me levanto de la cama, me visto y voy a la cocina porque mis perros están convencidos de que es de mañana y quieren su desayuno. Luego, al día siguiente, lanzarán una bota pesada fuera de la puerta de mi dormitorio, incluso antes de lo habitual.

La actividad aeróbica moderada puede mejorar el sueño. Para obtener mejores resultados, haga ejercicio antes de acostarse durante al menos tres horas para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para relajarse antes de golpear el saco.

Intente limitar el consumo de cafeína.

Prueba técnicas de relajación.

¡Yo sueño! yo elijo una configuración, un escenario, algo realmente agradable y generalmente poco realista y simplemente me visualizo allí. Me lleva bastante tiempo pensar / imaginar, así que nunca podría hacer esto si estuviera realmente cansado. Es inofensivo y genial para la imaginación. Puedo quedarme dormida y despertarme a la mañana siguiente sin tener idea de cuándo se había desmayado

¡Mira por la ventana y piensa en algo positivo y duerme! O usa tu teléfono para escuchar música relajante y relajarte, reflexiona sobre tu vida sobre lo que puedes hacer, ¡simplemente mantente feliz y sé positivo!

PD: ¡No he dormido durante casi 10-11 días, cada pequeña cantidad de sueño ayuda!

El primer paso es tomar de 3 mg a 5 mg de melatonina al acostarse. Se debe tomar entre 10 p. M. Y 11 p. M. La melatonina tarda de 20 a 30 minutos en surtir efecto. Si no te duermes dentro de ese marco de tiempo, probablemente estés pensando demasiado. Si ese es el caso, recomendaría tomar 1 o 2 cápsulas de valeriana (500 mg de concentración) de la tienda de alimentos saludables. Esto combinado con la melatonina debería ayudar en más del 80% -90% de los casos de insomnio. Si no puede dormir, consulte a su médico. Es posible que necesite estudios de sueño o puede tener problemas de tiroides (hipotiroidismo o hipertiroidismo), que pueden necesitar revisión. Otros problemas médicos, incluida la depresión, deben ser controlados también. La melatonina y la valeriana son seguras. Otras pastillas para dormir tienen múltiples efectos secundarios, incluidos los problemas de memoria.

Más información aquí: respuesta de Ray Schilling a ¿Cuáles son los efectos de acostarse tarde todas las noches?

¿Es esto un patrón continuo? ¿A qué hora te levantas? ¿Duermes la siesta durante el día? ¿Utiliza estimulantes, productos electrónicos, mira televisión, come tarde en la noche, se preocupa por las cosas? Si es así, intente cambiar sus patrones. Coma temprano, apague la electrónica por lo menos una hora antes de irse a la cama, beba té para la hora de acostarse calmante, es decir, tiempo de sueño una hora antes y obtenga un polvo de magnesio para disolverlo en agua tibia y bébalo. Esto calmará tus nervios. El sueño es vital para restaurar nuestros cuerpos y nuestra mente. ¡Mejor para usted!

Para un problema crónico consulte a un médico certificado en el sueño. Están entrenados para trabajar con insomnio y estar allí para el largo plazo, el insomnio crónico no es una cura rápida. Avíseme si tiene problemas para encontrar un médico del sueño certificado por la junta, publique aquí y hágamelo saber.

Muévete a otra habitación Habitación de huéspedes, sala de estar, en cualquier lugar donde pueda descansar cómodamente. Por lo menos, cambie mi posición volteando mi cabeza al pie de la cama. Se trata de alterar mi entorno. Algo acerca de aquí y ahora me está manteniendo así que lo cambio.

Solo acostado en la cama intenta relajar cada parte del cuerpo concentrándose en él. Debido a que la energía fluye a esa parte donde nos concentramos en el yoga, llamamos a esto sakthi chalana, significado para permitir el flujo de bio electricidad. Si se hace correctamente, esa parte se relajará y la energía de vida muy necesaria, llamada palabra prana equalant en inglés, puede ser una corriente bioeléctrica con una fuente de vida vital que se absorberá purificándola.

Ahora que todas las partes de los sistemas del cuerpo están relajados, el sueño se nos aparece. Nunca trates de forzarte a dormir, esto equivale a luchar entre la mente y el cuerpo, manteniéndonos activamente involucrados, así la mente no puede calmarse y experimentar el descanso o el sueño.

Si tiene problemas para dormir … Lo primero que debe hacer es eliminar todos los dispositivos electrónicos del dormitorio. Y deje de consultar las redes sociales al menos media hora antes de acostarse.

Tener una rutina nocturna en el lugar ayuda a dormir también. Como beber un vaso de agua, cepillarse los dientes, cepillarse el pelo, dar las buenas noches a todos los demás e irse a la cama.

¡Espero que esto ayude!

Algo que he probado una y otra vez y me ha parecido útil es leer algo que es muy interesante, pero no en el teléfono, la PC o la tableta. Incluso si lees algo muy interesante a la mitad del día, te sentirás somnoliento.