Olvide las excusas. Solo por hoy, concéntrese en las muchas formas en que puede mejorar su salud. Esta lista no es en modo alguno completa sino un punto de partida para lograr que su salud física, emocional y espiritual sea una prioridad en su vida ocupada. Y, una vez que realice estas actualizaciones de salud hoy, repítalas mañana. Antes de que te des cuenta estarás viviendo un estilo de vida saludable … prácticamente sin esfuerzo.
1. Bebe más agua. Su cuerpo tiene un 90 por ciento de agua y necesita agua para casi todas las funciones. Muchos de los dolores, dolores de cabeza y otros síntomas que experimentamos disminuirían si solo bebiéramos más agua.
2. Da un paseo rápido . Tu cuerpo fue hecho para moverse. Tu corazón es un músculo que necesita movimiento para funcionar de manera óptima. Sabemos esto, pero a menudo necesitamos un recordatorio para hacerlo.
3. Mejor aún, da un paseo rápido en la naturaleza . Los árboles y otras plantas regularmente convierten nuestro dióxido de carbono en oxígeno rico que podemos respirar. Obtener aire oxigenado y rico ayuda a matar bacterias y virus, mejora la respiración e incluso puede ayudar a prevenir el cáncer.
4. Abraza a alguien que amas. Cuando abrazas a alguien que amas (alguien que realmente quiere ser abrazado), tu cuerpo libera hormonas que te hacen sentir bien, como la oxitocina que previene la depresión.
5. Coma 2 o 3 piezas o porciones de fruta (cuente ½ taza de fruta como uvas, arándanos, cerezas, etc. como ración). La fruta de colores brillantes está repleta de fitonutrientes que combaten las enfermedades, como las proantocianinas que protegen contra las enfermedades cerebrales y la quercetina, que ayuda a aliviar las alergias y los problemas respiratorios.
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6. Come una ensalada grande . Con frecuencia me lo cuenta alguien que está poniendo excusas para su mala dieta de que comer sano es costoso. Disparates. Algunos de los mejores superalimentos son baratos y están disponibles en forma de ensaladas verdes. Están repletos de vitaminas, minerales, clorofila (da a las plantas su color verde y mejora nuestra salud sanguínea), enzimas (que mejoran la digestión y aumentan la energía) y muchos fitonutrientes.
7. Medita . Solo tomarse un tiempo para aclarar sus pensamientos y desconectarse de la tecnología y las personas puede ayudarlo a sentirse más equilibrado y en paz.
8. Respire profundamente durante al menos 5 minutos , tan a menudo como pueda. La investigación muestra que la respiración profunda, incluso por minutos, puede reducir los niveles de la hormona del estrés. Eso se traduce en menos ansiedad, mejor sueño y menos probabilidades de ganar peso.
9. Coma entre las comidas bocadillos saludables como almendras, crudita de verduras, hummus y pitas de granos enteros. No solo estabilizará su estado de ánimo, sino que equilibrará su peso gracias a los niveles regulados de azúcar en la sangre.
10. Beba un jugo recién hecho, preferiblemente con vegetales verdes. Los jugos verdes son el néctar curativo de la Madre Naturaleza. Son potencias de nutrientes que ayudan a su cuerpo a sanar y energizar a todos a la vez.
11. Detente y huele las flores , literalmente. No solo la ralentización te hará sentir bien, estarás expuesto a la aromaterapia natural con efectos relajantes, energizantes o terapéuticos. El hecho de que pueda oler las flores significa que las moléculas de sus aceites esenciales entran en contacto con sus sistemas sensoriales, una de las formas más rápidas de equilibrar las hormonas.
12. Escribe al menos 10 cosas por las cuales estás agradecido . Cada vez más investigaciones demuestran que la gratitud crea una mejor salud y felicidad.
13. Elimine al menos un artículo de su vida que contenga productos químicos tóxicos (todas las hojas de secadoras disponibles comercialmente, casi todos los tipos de jabón comercial para lavar que se venden en las tiendas de comestibles, jabón para lavar platos, “ambientadores”, etc.) Para artículos esenciales, elija una opción natural en su lugar. (Ver: 10 cancerígenos para eliminar de su casa)
14. Haz algo bueno por alguien. Hace años, mi esposo y yo estábamos en un restaurante en Pemberton, BC, Canadá. Cuando pedimos la factura, supimos que había sido pagada por un caballero con el que tuvimos una conversación encantadora poco después de llegar. No solo hizo nuestro día, todavía pensamos con cariño sobre este hombre amable y cómo nos dio más fe en la bondad de las personas. Ni siquiera tiene que conocer a la persona por la que hace algo bueno.
15. Cepillo de piel seca. Cepillarse la piel en círculos pequeños con un cepillo de cerdas naturales, trabajar desde las extremidades hacia el corazón aumenta la circulación de la sangre y el movimiento de la linfa a través de su cuerpo para ayudar a eliminar la acumulación de desechos tóxicos en sus tejidos al tiempo que aumenta su energía.
16. Remoje en un baño tibio con sales de Epsom . El magnesio en las sales de Epsom se absorbe a través de la piel y ayuda a relajar los músculos y reducir los niveles de dolor al tiempo que contribuye a la salud de su corazón.
17. Calma la mente
La investigación muestra que estamos bajo más estrés que nunca. Tenemos horarios ocupados, aportes constantes de los medios sociales y de otro tipo, y más luchas financieras y de salud que nunca.
Estadísticamente, esto está impactando negativamente en nuestra salud, ya que las encuestas recientes mostraron que menos del 40% de nosotros calificaría nuestra salud como “buena o excelente” y la mayoría de las personas mencionó los problemas de salud como factores estresantes.
¿Las buenas noticias?
Pasar solo unos minutos al día calmando la mente a través de la oración o la meditación puede tener un gran impacto. De hecho, hay miles de estudios que respaldan esta conclusión y muestran que aprender a reducir el estrés a través de la meditación o la oración puede:
- Mejora la función inmune
- Niveles de estrés más bajos
- Reducir el dolor físico
- Ayuda a equilibrar la mente
- Aumenta la memoria
- Mejora la creatividad
- Reduce la presión sanguínea
- Mejora la frecuencia cardíaca
- Mejora el sueño (ver # 1!)
La mediación no tiene que ser estructurada, difícil o guiada. Puede ser tan simple como la respiración tranquila y enfocada durante un corto tiempo cada día. De hecho, mi forma favorita de calmar la mente es con algo llamado respiración de caja. La idea básica es pensar en la respiración como un patrón de caja. Inhalo por cuatro, aguanto por cuatro, exhalo por cuatro y aguanto por cuatro.
¿Aún más divertido?
Dibujar o colorear … Aunque a menudo se los relega al reino de la infancia, las cosas como el color para adultos han ganado popularidad últimamente por sus beneficios para aliviar el estrés. (¡Incluso hay libros para colorear enteros dedicados al alivio del estrés para adultos!) ¿Alguna vez recurrido a garabatear o colorear en un bloc de notas en una reunión o en un momento estresante? Esto se debe a que ayuda a relajar la mente.
Si eres madre, probablemente ya tengas libros para colorear, pero también puedes imprimir algunos sin costo aquí. ¿Aún más simple? Simplemente tome un bolígrafo negro y comience a dibujar en un pedazo de papel por unos minutos al día.
18. Ir afuera
La naturaleza tiene tantos beneficios, y solo salir unos minutos al día puede ser bueno para su salud. De hecho, el Dr. Alan Christianson (que se especializa en la salud de la tiroides y la hormona) explica que solo 20-30 minutos de tiempo exterior poco después de despertarse pueden ayudar a equilibrar los ritmos circadianos y mejorar los niveles de cortisol.
¿Su consejo? Salga durante 30 minutos dentro de una hora de despertarse, si es posible. ¡Puntos de bonificación si haces esto después de dormir lo suficiente y mientras calmas tu mente o meditas!
Consejo de bonificación del Dr.
Su cuerpo usa cortisol para rescatarlo de la hipoglucemia. Esto hace que los carbohidratos sean una herramienta que puede usar para ayudar a regular su cortisol. Comience el día con 25-35 gramos de proteína y termínelo con 20-50 gramos de carbohidratos de alta calidad. Grandes opciones incluyen fuentes paleo-amigables como batatas, nabos, calabazas, remolachas y colinabos. Tenerlos más tarde en el día ayuda no solo al cortisol sino a toda una serie de hormonas reguladoras del peso como la leptina, la grelina y la adiponectina.
18. Hidratar
Entonces, el agua no es completamente gratis, pero si vives en el mundo desarrollado y estás leyendo esto desde una computadora, probablemente tengas acceso a una cantidad ilimitada desde el grifo de tu cocina (e incluso puedas darte el lujo de poder tirar algunos galones por el inodoro cada vez que necesites ir).
Sorprendentemente, incluso con tan fácil acceso, muchos de nosotros tampoco tomamos suficiente agua. Incluso si el agua contiene productos químicos de fuentes de agua municipales, es importante obtener lo suficiente (aunque hay filtros que eliminan la mayoría de los productos químicos con facilidad).
Una manera fácil de asegurarme de obtener suficiente agua es comenzar el día con un gran vaso de agua fresca de limón. Esto ayuda al cuerpo a hidratarse al principio del camino, ¡pero también ha sido excelente para la digestión y la piel! También llevo un tarro de agua mineral o una botella de agua durante todo el día para recordarme que debo beber y tratar de limitar las bebidas como el café o el alcohol que no ayudan a la hidratación.
19. Obtener gratitud
Es fácil caer en la trampa de pensar “si solo yo _____ fuera feliz”, pero resulta que lo contrario es verdad. En lugar de logros o de cosas materiales que alimenten la felicidad, tener una actitud positiva y estar agradecido puede contribuir a mejorar tu salud.
Los expertos recomiendan comenzar un diario de gratitud de algunas cosas que agradecemos cada día como una forma de entrenar la mente para enfocarse en lo positivo. Como beneficio adicional, esto también puede ayudar a reducir el estrés (n. ° 1) y calmar la mente (n. ° 2).
20. Evita el plástico
Es incómodo pensarlo, pero el plástico es uno de los mayores problemas que enfrenta nuestro planeta y nuestra salud. Sin embargo, evitarlo no tiene que ser costoso o difícil.
De hecho, evitar el plástico ha ahorrado dinero a nuestra familia, ya que ahora guardo alimentos sin plástico, use una botella de agua reutilizable sin plástico y productos femeninos naturales reutilizables para evitar la exposición plástica.
Incluso cuando teníamos un presupuesto muy ajustado, encontré algunas jarras de cristal y recipientes de almacenamiento en una tienda de segunda mano para almacenar alimentos y comer y pudimos evitar el plástico … y ya que el vidrio dura para siempre (o hasta que un niño lo rompe!), todavía tenemos y usamos muchas de esas piezas.
21. Ejercicio
Claro, puedes inscribirte en una membresía de gimnasio que probablemente no uses (estadísticamente, es por eso que te encierran en un contrato), pero también puedes hacer ejercicio de forma gratuita en tu casa con menos esfuerzo y en menos tiempo. Como beneficio adicional, evitará el sudoroso equipo que decenas de personas más han tocado, el aerosol antibacterial que puede arruinar las bacterias intestinales y los titulares de noticias estresantes mientras que elíptica su camino hacia la salud.
Hay programas estructurados que puede hacer en casa, pero hay entrenamientos más simples que puede hacer en su patio trasero y la mayoría de estos ejercicios son seguros y recomendados incluso durante el embarazo.
Puntos de bonificación si involucra a su familia y pasa algún tiempo de calidad con sus hijos mientras hace ejercicio.
La línea de fondo
La vida sana no tiene por qué ser costosa, y aunque puede ser fácil quedar atrapado en métodos complejos o costosos para mejorar la salud, a veces los más efectivos son los más fáciles de implementar y cuestan lo menos posible.
Incluso si te estás enfocando en técnicas más avanzadas o trabajando para superar un desafío de salud específico, no descuides estos aspectos importantes de la salud que puedes hacer a diario …