Gran pregunta: he trabajado en el segundo y tercer turno desde 1989; durante los últimos 9 años he trabajado en el turno de noche y hay ciertas cosas que he descubierto que son esenciales para mantener mi salud física y mental.
1) Manténgase en un horario de sueño establecido. La mayor parte del año me acuesto y me despierto al mismo tiempo.
2) Use cortinas opacas en el dormitorio.
3) Coma saludablemente y trate de comer en el mismo horario (este es un poco complicado; me comprometeré al menos una vez por semana para reunirme con mis amigos).
4) Mantener una red social: un poco más desafiante cuando la mayoría de la gente está despierta cuando duerme.
5) Es más fácil dormir lo suficiente y mantener un horario cuando estás soltero.
¿Cómo las personas con turnos de cementerio se mantienen saludables?
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Creo que lo que mata a las personas con esos horarios realmente no acepta la realidad implícita. Si llegas a casa del trabajo a las 7 a.m., deberías estar en la cama una hora más tarde y dormir durante 8 horas. La realidad es: su hijo necesita llegar al médico a las 10 a. M. Bam, no has dormido. Bam: tu mueres Literalmente, tu mueres!
Creo que la respuesta de Annette Blankenship es excelente en términos de las cosas que debes hacer. Pero en realidad hacerlo es probablemente difícil. Solo agregaría que obtener suficiente luz sobre la piel también es esencial durante el proceso (como es natural para nosotros), así que puedo ver mucho sentido al tomar píldoras de vitamina D y al usar una lámpara de luz diurna.
No todos lo hacen. Mi esposo rotaba cada semana, lo que, según lo que he leído, puede quitarle años de vida. Tenía menos problemas que algunos, porque siempre ha sido el tipo de persona que, cuando no tiene nada que hacer, siempre puede tomar una siesta. Él está retirado ahora. A él todavía le gusta dormir la siesta.
En cambio, duerme durante el día, tiende a desarrollar un reloj biológico para ello. También puede obtener cortinas especiales para oscurecer su habitación durante el día.
Lo que es más difícil es hacer turnos mixtos ya que tiendes a sentirte cansado todo el tiempo y sientes la necesidad de las siestas.
Haciendo deadlifts … ZING!
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