Si tiene sueño los fines de semana, es probable que sufra alguno de los siguientes tres problemas:
* Descargo de responsabilidad: no soy un doctor, ni afirmo serlo. Simplemente estoy compartiendo los consejos que he recibido después de entrevistar a más de 400 expertos, muchos de los cuales eran médicos y médicos del sueño. *
1. No duermes lo suficiente durante toda la semana
Si no obtiene de 7 a 9 horas de sueño de buena calidad, su cuerpo naturalmente lo alentará a que duerma más tiempo durante el fin de semana para hacer ‘depósitos’ en su cuenta de sueño (lo que probablemente tenga un saldo negativo).
2. Usted tiene hipersomnia
También es posible que tenga una afección médica conocida como hipersomnia, que es donde su cuerpo realmente le permite dormir por mucho tiempo, lo que causa fatiga diurna extrema y tiempos de sueño inusualmente largos.
¿Cómo podría una persona convertirse en un innovador médico muy bueno y exitoso?
¿Qué crees que es más importante: estar sano o divertirse?
Por ejemplo, si duerme más de 10 horas los fines de semana (incluso si no es hipersomnia), puede experimentar síntomas de esta afección simplemente porque le permite a su cuerpo estar inactivo durante demasiado tiempo.
3. No se está tomando el tiempo para recuperarse lo suficiente de las actividades extenuantes
Si su trabajo es increíblemente estresante o si es una persona atlética, puede ser fácil olvidar la importancia del descanso.
La mayoría de las personas todavía glorifican a la “Elite insomne” a pesar de que estas personas se están matando (literalmente) al quitarle prioridad al descanso y la recuperación.
Si no te estás recuperando durante toda la semana permitiéndote relajarte, relajarte y disfrutar de actividades regenerativas fuera del sueño, entonces te consumirás y sufrirás fatiga.
Ahora que tiene una idea general de lo que está pasando, la siguiente pregunta es: “¿Cómo solucionamos esto?”
Aquí hay 20 consejos rápidos para arreglar su sueño y reclamar sus fines de semana
- Despertar a la misma hora todos los días
- Acuéstese dentro de una hora de la misma hora todas las noches
- Convierte tu termostato a 65 F por la noche
- Black out tu habitación por completo
- Pon tu teléfono en modo avión durante la noche para filtrar los campos electromagnéticos
- Apague todos los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse
- Beba una taza de té con 1 cucharada de miel cruda y 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana una hora antes de acostarse
- Tome un baño caliente 1-2 horas antes de acostarse
- Coma un refrigerio alto en grasa como palitos de apio y mantequilla de almendras tres horas antes de acostarse
- Apague todo el trabajo dos horas antes de acostarse
- Lea un libro de ficción relajante o juegue un juego visualmente relajante como Tetris justo antes de acostarse
- Use su cama para dormir y solo para sexo
- Tome 1000 Mg de Magnesio, 200-400 Mg de L-Teanina y 50 Mg de 5-HTP 30 minutos antes de acostarse
- Obtenga 15 minutos de luz solar directa inmediatamente después de despertarse
- Beba café DESPUÉS de haber tomado 2 vasos de agua y un desayuno liviano
- Evite el alcohol tres horas antes de acostarse
- Coma una dieta limpia libre de azúcares excesivos y alimentos procesados
- Haga ejercicio diariamente, preferiblemente al aire libre si puede
- Escriba una lista de tareas y un diario 15 minutos antes de dormir
- Siga su sueño con Sleep Timer (una aplicación gratuita) y pruebe diferentes variables hasta que descubra cómo aprovechar al máximo su sueño.
