Hola,
Buena pregunta, también bastante importante. Creo que lo primero y más importante a tener en cuenta es que reducir el estrés no es algo que haces en tu tiempo libre cuando tienes 10 minutos para hacer alguna técnica de relajación.
El manejo del estrés es algo que haces sistemáticamente en tu vida y debes tener en cuenta.
¿Cómo lograr esto?
- Tenga en cuenta cuáles son sus principales factores de estrés. ¿Qué cosas mantienen su mente ocupada, causan tensión o te mantienen despierto por la noche? Si no conoce sus factores estresantes, puede hacer un ejercicio de diario simple para ayudarlo a encontrarlos.
- Elija ejercicios y técnicas para aliviar el estrés que pueden ayudar a su situación específica una vez que sepa cuáles son sus factores estresantes. Por ejemplo, si está estresado en el trabajo debido a sus colegas, piense cómo resolver el problema entre ellos y aprenda, por ejemplo, ejercicios de respiración que puede hacer en el trabajo.
- Algo que funciona para mí es comenzar el día feliz y relajado. Construir buenos rituales matutinos puede ser una gran manera de lograr esto. Puede incluir yoga, meditación, leer un libro, beber té verde, etc. en sus mañanas.
- Asegúrate de pasar suficiente tiempo relajando tu mente y tu cuerpo. Elige un deporte como tu hobby, puede ser cualquier cosa, desde la forma física hasta el baloncesto. Asegúrese de pasar tiempo cada semana haciendo lo que le gusta al menos 1x o 2x.
- Junto a eso, dedica algo de tiempo todos los días en algunos ejercicios cortos, como estiramientos o yoga.
- Mantenga suficiente descanso durante el día y recuerde centrarse a sí mismo. A menudo podemos entrar en el flujo de trabajo y preocuparnos durante el día, por lo que es bueno detenerse y tomar un descanso de 5-10 minutos. Puede hacer un ejercicio de respiración, beber té o simplemente hacer algo de estiramiento durante este tiempo.
Espero que estas tapas te ayuden a empezar 😉
Relajarse y estar bien,
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Istvan