¿Cuáles son los mejores métodos para aliviar el estrés?

El estrés es la forma en que su cuerpo responde a cualquier tipo de demanda. El estrés puede ser bueno o malo, lo que depende de la situación. Cuando las personas se sienten estresadas por algo que sucede a su alrededor, sus cuerpos reaccionan al liberar sustancias químicas en la sangre. Estos químicos dan a las personas más energía y fuerza, lo que puede ser bueno si su estrés es causado por un peligro físico. Pero esto también puede ser algo malo, si su estrés es en respuesta a algo emocional y no hay salida para esta energía y fuerza extra.

El estrés es una respuesta de lucha o huida. Nuestra respuesta de lucha o huida es el sistema nervioso simpático de nuestro cuerpo que reacciona a un evento estresante. Nuestro cuerpo produce grandes cantidades de los químicos cortisol, adrenalina y no adrenalina, que desencadenan una frecuencia cardíaca más alta, una mayor preparación muscular, sudoración y estado de alerta; todos estos factores nos ayudan a protegernos en una situación peligrosa o desafiante.

A continuación se detallan algunas técnicas que no solo te harán sentir más relajado en cuestión de minutos, sino que son lo suficientemente potentes como para que, cuando se practiquen regularmente, te ayuden a reducir tus niveles de estrés de forma permanente.

Meditación: la meditación es una de las mejores técnicas para controlar el estrés. La meditación lo ayuda a disminuir el número de neuronas del área del cerebro asociadas con el miedo, la ansiedad y el estrés.

Respiración : cuando estamos bajo estrés, nuestro pecho se siente apretado y la respiración se vuelve superficial y rápida. Existen algunas técnicas efectivas de respiración que ralentizan nuestro sistema y nos ayudan a relajarnos. El ejercicio de respiración más básico es respirar conscientemente desde su diafragma. A medida que inhala y exhala lentamente, concéntrese en mantener el pecho quieto mientras se expande y contrae el estómago.

Té verde (en lugar de café y otras bebidas): Aunque el té verde contiene solo una pequeña cantidad de cafeína, proporciona concentración y energía mientras te relaja, gracias a la l-teanina y al EGCG presentes en el té verde . Así que deseche el café y otras bebidas azucaradas y gaseosas para obtener té verde, lo que le ayudará a experimentar la actividad de ondas cerebrales similar a la experimentada durante la meditación.

Percepción: lo que causa estrés depende de tu percepción de él. Algo que es estresante para ti puede no serlo para otra persona (incluso pueden disfrutarlo). Por ejemplo, su horario de la mañana puede ponerlo ansioso y tenso porque le preocupa que el tráfico lo haga llegar tarde. Otros, sin embargo, pueden encontrar el viaje relajante porque creen que les da tiempo suficiente para disfrutar de su música favorita mientras conducen.

Ejercicio : se ha demostrado que el ejercicio tiene un efecto beneficioso en el estado mental y físico de una persona. Para mucha gente, el ejercicio es un destructor de estrés extremadamente efectivo. Incluso las actividades cotidianas, como la limpieza de la casa o el trabajo en el jardín, pueden reducir el estrés. El estiramiento también puede aliviar la tensión muscular.

Gratitud: ¡por último, pero agradece lo que tienes! Expresar gratitud crea una oleada de químicos para el cerebro que te harán sentir bien y que te harán sentir más feliz y relajado. Sentir y expresar gratitud reduce el estrés y aumenta la capacidad de recuperación emocional. ¡Y te ayudará a relajarte y dormir mejor si lo haces justo antes de irte a la cama!

Dormir: el sueño definitivamente puede reducir los niveles de estrés. Cuando estás cansado, eres menos paciente. La mayoría de los adultos necesitan 7-8 horas de sueño por noche. Practicar una buena rutina de sueño junto con una técnica para reducir el estrés puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. ¡Una buena noche de sueño te permite afrontar el estrés del día más fácilmente!

“No es la carga lo que lo derriba, es la forma en que lo llevas”

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Aquí hay algunos consejos para reducir su estrés en 5 minutos o menos , ¡y realmente funcionan!

1. Respiración profunda: siéntate derecho y cierra los ojos. Inhale lentamente por la nariz y visualice que el aire que respira es cristalino y fresco. A medida que exhalas lentamente, imagina que el aire sale tan oscuro y caliente. Lentamente repita el proceso hasta que todo el aire oscuro haya salido de su cuerpo y se llene solo de aire fresco y cristalino. Abre los ojos y comienza de nuevo la tarea que tienes entre manos.
2. Preséntese: concéntrese solo en la única tarea que tiene ante sí en ese momento. Elimine de su mente los pensamientos de fondo constantes: las otras 50 tareas que tiene que hacer en el trabajo ese día, lo que va a preparar para la cena, si se acordó de dejar salir al perro antes de irse a trabajar, la luz de cambio de aceite que está estado en su automóvil durante semanas, y así sucesivamente. Concentra toda tu atención en la tarea que tienes entre manos y deja todo lo demás fuera de tu mente. Solo puede abordar una cosa a la vez, por lo que no tiene sentido concentrarse en más de una cosa a la vez. Al instante te sentirás menos abrumado.
3. Sintonícese con su cuerpo: cierre los ojos e imagine que todos los poros de su cuerpo están bien cerrados, manteniendo la presión del estrés dentro sin medios de escape. Ahora imagina que tus poros se abren lentamente, liberando el estrés interior, lentamente al principio pero luego más rápido a medida que tus poros se abren completamente hasta que, finalmente, se libera todo tu estrés y estás perfectamente equilibrado por dentro y por fuera. Tómese unos minutos para experimentar este equilibrio antes de abrir los ojos y regresar a su trabajo.
4. Escucha tus pensamientos: presta atención a lo que te estás diciendo a ti mismo. Hablar como “nunca haré todo esto”, “nadie aprecia lo duro que trabajo” o “este día nunca terminará” solo sirve para aumentar el estrés y la ansiedad, y lo más importante, rara vez son ciertas y no sirven propósito útil Cambie su autoconversación a “No sé cómo voy a hacer todo esto, pero siempre lo hago”, “Mi arduo trabajo vale la pena y mis contribuciones importan” o “Estoy deseando volver a casa y relajarme”. esta noche”. A menudo, muchos de nuestros pensamientos son invisibles para nosotros, pero tienen un tremendo efecto en nuestro nivel de estrés, para bien o para mal. Haga que sus pensamientos funcionen para usted, no en su contra.

Adquiere el hábito de ser consciente de tu nivel de estrés y esforzarte por reducirlo cada vez que puedas. Se necesita práctica, pero los beneficios valen la pena.

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10 remedios caseros de confianza para el alivio de la ansiedad natural

Si los síntomas de ansiedad interfieren con su vida diaria, considere estos cambios de estilo de vida de confianza que son remedios naturales probados para la ansiedad.

Trate de beber tres tazas de té de manzanilla al día cuando se sienta ansioso

Por qué: la manzanilla contiene dos sustancias químicas que promueven la relajación: la apigenina y la luteolina. Un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania encontró que los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que recibieron un placebo. Estas son algunas formas más ingeniosas en las que nunca pensaste que podrías usar el té.

Intente obtener entre 1 y 3 gramos de omega 3 por día

Por qué: Existe cierta evidencia de que los ácidos grasos omega-3 pueden aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad y mejorar el estado de ánimo al reducir los niveles de sustancias químicas del estrés como la adrenalina y el cortisol en el cuerpo. Los pescados grasos enlatados, como el atún y el salmón, las nueces y las semillas de lino son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Un estudio israelí descubrió que los estudiantes que recibieron suplementos de aceite de pescado tuvieron menos ansiedad por la prueba, medida por sus hábitos alimenticios y de sueño, los niveles de cortisol y los estados mentales.

Respire en lavanda

Por qué: un estudio encontró que las personas que recibieron un masaje con aceite de lavanda eran más optimistas y tenían menos ansiedad que las personas que tenían un masaje sin lavanda. Otro masaje de lavanda encontrado puede incluso reducir la presión sistólica, el número de presión arterial más alta que está asociada con el estrés. Intente poner unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada o en el baño, o agregue unas gotas a una taza de agua hirviendo e inhale para una calma rápida. Incluso puedes aplicar algunas gotas directamente sobre tu piel, es uno de los pocos aceites esenciales que se pueden aplicar directamente. El aroma de la vainilla también se ha demostrado que alivia los síntomas de ansiedad. En un estudio realizado en el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, los pacientes sometidos a MRI que respiraban aire con aroma a vainilla tenían un 63 por ciento menos de ansiedad que aquellos que respiraban aire sin perfume.

Agregue L-lisina a su dieta

Por qué: L-lisina es un aminoácido y uno de los componentes básicos de los mensajeros químicos de su cerebro llamados neurotransmisores. Los estudios han demostrado que las personas que toman suplementos de L-lisina han reducido los síntomas de ansiedad y niveles reducidos de las hormonas del estrés. L-lisina se encuentra comúnmente en la carne, pescado y frijoles, y también se vende como un suplemento oral.

Trate de salir a la luz del sol natural durante 15 minutos al día

Por qué: esta es la mejor manera de aumentar naturalmente los niveles de vitamina D, lo que puede disminuir los síntomas de los trastornos de ansiedad y la depresión. Un breve descanso de 15 minutos no solo le quitará el estrés a la mente, sino que también le permitirá cosechar los beneficios de la actividad al aire libre. Y cuanto más verde, mejor; Un estudio japonés descubrió que las personas que caminaban por un bosque durante 20 minutos tenían niveles más bajos de hormona del estrés después de la caminata que aquellos que realizaban una caminata similar en un área urbana. Si estás atrapado en un área urbana, busca parques o calles arboladas y tranquilas para dar un paseo. El sol afecta a tu cuerpo en todo tipo de formas, buenas y malas.

Los estudios muestran que 21 minutos es todo lo que se necesita para hacer ejercicio para reducir de manera confiable los síntomas de ansiedad

Por qué: hacer ejercicio no solo lo hará sentir mejor consigo mismo, sino que inundará su cuerpo con endorfinas para sentirse bien. Algunos investigadores incluso creen que aumentar el calor corporal, un resultado natural del ejercicio, puede alterar los circuitos neuronales que controlan la función cognitiva y el estado de ánimo, incluidos los que afectan al neurotransmisor serotonina. Los investigadores creen que esta respuesta puede mejorar su estado de ánimo, aumentar la relajación y aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad.

Tome un baño caliente con sales de Epsom

Por qué: Un baño caliente relajante siempre calma, y ​​elevar el calor corporal puede ayudar a regular el estado de ánimo y la ansiedad. Para obtener beneficios adicionales, agregue algunas sales de Epsom. Se ha demostrado que el sulfato de magnesio en las sales calma la ansiedad y reduce la presión sanguínea. También puede probar agregar aceites esenciales de lavanda o vainilla a su agua de baño, para cosechar los beneficios de estos aromas calmantes. El aceite esencial de lavanda realmente funciona magia para el estrés.

Cortar (o bajar) la cafeína

Por qué: la cafeína aumenta tu energía y puede ponerte nervioso y ansioso. Si no puede pasar por alto, intente reducir en una taza al día y vea si nota alguna disminución en sus síntomas de ansiedad. También puede intentar cambiar a una bebida con menos cafeína y más beneficios para la salud, como el té verde. Tenga en cuenta otras fuentes de cafeína que pueden estar presentes en su dieta, como la soda, el chocolate, el té y algunos medicamentos de venta libre como Excedrin o Midol. Estar ansioso es solo una de las muchas señales de que está bebiendo demasiado café.

Examina tu dieta y observa:

• Cafeína, alcohol y azúcares añadidos, que se ha demostrado que aumentan la ansiedad.

• Las deficiencias en magnesio, vitamina B12 y zinc se han relacionado con los síntomas de los trastornos de ansiedad. Los veganos y los vegetarianos en particular deben observar su ingesta de B12, ya que la vitamina solo se encuentra en productos de origen animal.

• Los estudios vinculan un intestino infeliz con una mente infeliz, así que evite comer alimentos difíciles de digerir como las comidas procesadas, los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y los alimentos fritos.

• Finalmente, no te dejes sentir tan hambriento que baje tu nivel de azúcar en la sangre, lo que puede provocar un ataque de ansiedad.

Esto es lo que necesita saber sobre cómo lidiar con los trastornos de ansiedad.

Coma estos alimentos para ayudar a aliviar la ansiedad

• Los arándanos y melocotones contienen nutrientes que alivian el estrés y tienen un efecto calmante.

• Los granos integrales son ricos en magnesio y triptófano, un aminoácido que su cuerpo convierte en serotonina, que se sabe calma y mejora su estado de ánimo.

• La avena también aumenta la producción de serotonina y tiene un alto contenido de fibra, lo que ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre que afectan el estado de ánimo.

• Los aguacates, los huevos, la leche y la carne están llenos de vitaminas B que pueden ayudar a prevenir la ansiedad.

• Los alimentos que ayudan a regular y reducir la hormona del estrés cortisol incluyen alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, ácidos grasos omega-3 y alimentos ricos en magnesio como la espinaca y otras verduras de hoja verde. Deléitese de vez en cuando con chocolate negro, que también ayuda a reducir el cortisol.

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19 remedios naturales para la ansiedad

Maneras comprobadas de controlar los síntomas de ansiedad sin medicación.

No se necesita Rx

Estás ansioso, preocupado, asustado . Estás molesto (elige uno): dinero, salud, trabajo, familia, amor. Tu corazón late rápido, tu respiración es superficial y rápida, tu mente está imaginando la fatalidad, y deseas poder relajarte … ¡ahora! Ya sea que tenga un trastorno de ansiedad completo o simplemente esté enloqueciendo, es posible que no quiera probar la medicación, al menos no todavía.

Existen muchos remedios seguros sin medicamentos para la ansiedad, desde técnicas mentales y corporales hasta suplementos o tés calmantes. Algunos comienzan a trabajar de inmediato, mientras que otros pueden ayudar a disminuir la ansiedad con el tiempo.

Manzanilla

Si tiene un momento nervioso, un té de manzanilla cuppa puede ayudar a calmarlo. Algunos compuestos de la manzanilla (Matricaria recutita) se unen a los mismos receptores cerebrales que las drogas como el Valium.

También puede tomarlo como un suplemento, generalmente estandarizado para contener 1,2% de apigenina (un ingrediente activo), junto con flores de manzanilla secas. En un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron placebo.

L-teanina (o té verde)

Dicen que los monjes budistas japoneses podían meditar durante horas, alertas y relajados. Una razón puede haber sido un aminoácido en su té verde llamado L-theanine, dice Mark Blumenthal, del American Botanical Council.

La investigación muestra que la L-teanina ayuda a frenar el aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial, y algunos estudios en humanos pequeños han descubierto que reduce la ansiedad. En un estudio, los sujetos propensos a la ansiedad estaban más tranquilos y concentrados durante una prueba si tomaban 200 miligramos de L-teanina de antemano.

Puede obtener mucha L-teanina del té verde, pero tendrá que beber muchas tazas, hasta cinco, hasta 20.

Lúpulo

Sí, está en la cerveza, pero no obtendrá los beneficios tranquilizantes del lúpulo de hierba amarga (Humulus lupulus) de una infusión. El compuesto sedante en el lúpulo es un aceite volátil, por lo que se obtiene en extractos y tinturas, y como aromaterapia en almohadas de lúpulo.

“Es muy amargo, por lo que no se ve mucho en el té, a menos que se combine con manzanilla o menta”, dice Blumenthal. El lúpulo a menudo se usa como un sedante, para promover el sueño, a menudo con otra hierba, la valeriana. Nota: No tome hierbas sedantes si está tomando un sedante o un tranquilizante recetado, y informe a su médico sobre los suplementos que está tomando.

Valeriana

Algunos suplementos a base de hierbas reducen la ansiedad sin provocar somnolencia (como la L-teanina), mientras que otros son sedantes. La valeriana (Valeriana officinalis) está directamente en la segunda categoría. Es una ayuda para dormir, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; el gobierno alemán lo ha aprobado como un tratamiento para problemas de sueño.

La valeriana huele a desagradable, por lo que la mayoría de las personas la toman como una cápsula o tintura, en lugar de un té. Si quieres probarlo, tómalo por la noche, ¡no antes de ir a trabajar! La valeriana a menudo se combina con otras hierbas sedantes como el lúpulo, la manzanilla y el melisa.

Bálsamo de limón

El nombre de la palabra griega “abeja melífera”, bálsamo de limón ( Melissa officinalis ), se ha utilizado al menos desde la Edad Media para reducir el estrés y la ansiedad, y ayudar con el sueño. En un estudio de voluntarios sanos, aquellos que tomaron extractos estandarizados de bálsamo de limón (600 mg) estuvieron más tranquilos y alertas que aquellos que tomaron un placebo.

Aunque generalmente es seguro, tenga en cuenta que algunos estudios han encontrado que tomar demasiado puede realmente hacerlo sentir más ansioso. Entonces siga las instrucciones y comience con la dosis más pequeña. El bálsamo de limón se vende como té, cápsula y tintura. A menudo se combina con otras hierbas calmantes como el lúpulo, la manzanilla y la valeriana.

Ejercicio

El ejercicio es seguro, bueno para el cerebro y un poderoso antídoto para la depresión y la ansiedad, tanto de forma inmediata como a largo plazo. “Si hace ejercicio regularmente, tendrá más autoestima y se sentirá más saludable”, dice Drew Ramsey, MD, Profesor Clínico Asistente de Psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York, Universidad de Columbia, que bloguea en http: // http://www.DrewRamseyMD.com .

“Una de las principales causas de ansiedad es la preocupación por la enfermedad y la salud, y se disipa cuando estás en forma”.

La cura de 21 minutos

Veintiún minutos: se trata de cuánto tiempo lleva el ejercicio reducir la ansiedad de manera confiable, según muestran los estudios, más o menos un minuto. “Si estás realmente ansioso y te subes a una cinta de correr, te sentirás más tranquilo después del entrenamiento”, dice el Dr. Ramsey.

“Por lo general, les pido a mis pacientes que pasen de 20 a 30 minutos en una actividad que eleve su ritmo cardíaco, ya sea una cinta de correr o una elíptica o escalones, lo que quieran. Si remaban en la universidad, vuelvan a remar. Haga ejercicio, comience a caminar a paso rápido “.

Pasionaria

A pesar del nombre, esta hierba no te ayudará en el amor. Es un sedante; el gobierno alemán lo ha aprobado por inquietud nerviosa. Algunos estudios encuentran que puede reducir los síntomas de ansiedad con la misma eficacia que los medicamentos recetados. A menudo se usa para el insomnio.

Al igual que otros sedantes, puede causar somnolencia y somnolencia, por lo que no debe tomarlo, ni valeriana, lúpulo, kava, bálsamo de limón u otras hierbas sedantes, cuando también esté tomando un sedante recetado.

Tenga cuidado con el uso de más de una hierba sedante a la vez, y no tome pasiflora por más de un mes a la vez.

Lavanda

El aroma intoxicante (pero seguro) de la lavanda (Lavandula hybrida) puede ser un antiinflamatorio “emocional”. En un estudio, los pacientes dentales griegos estaban menos ansiosos si la sala de espera estaba perfumada con aceite de lavanda. En un estudio realizado en Florida, los estudiantes que inhalaron el aroma del aceite de lavanda antes de un examen tienen menos ansiedad, aunque algunos estudiantes dijeron que les hizo pensar “confusos” durante el examen.

En un estudio alemán, se demostró que una píldora de lavanda especialmente formulada (no disponible en los EE. UU.) Reduce los síntomas de ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) tan eficazmente como lorazepam (nombre de marca: Ativan), un medicamento contra la ansiedad en el la misma clase que Valium.

¡Contenga la respiración!

Ok, déjalo salir ahora. No recomendamos que se ponga azul, pero se ha demostrado que la respiración de yoga es efectiva para reducir el estrés y la ansiedad. En su best seller de 2011, Spontaneous Happiness , Andrew Weil, MD, introdujo una técnica clásica de respiración de yoga que llama la respiración 4-7-8.

Una razón por la que funciona es porque no puedes respirar profundamente y estar ansioso al mismo tiempo. Para hacer la respiración 4-7-8, exhale completamente por la boca, luego inhale por la nariz hasta contar hasta cuatro. Aguante la respiración por una cuenta de siete. Ahora déjalo salir lentamente por la boca para contar hasta ocho. Repita por lo menos dos veces al día.

Come algo, rápido

“Casi universalmente, las personas se vuelven más ansiosas e irritables cuando tienen hambre”, dice el Dr. Ramsey, coautor de The Happiness Diet . “Cuando recibes un ataque de ansiedad, puede significar que tu nivel de azúcar en sangre está disminuyendo. Lo mejor que puedes hacer es tomar un refrigerio rápido como un puñado de nueces, o un trozo de chocolate negro, junto con un vaso de agua o una buena taza de té caliente “.

A largo plazo, la dieta es clave para reducir la ansiedad, dice el Dr. Ramsey. Su consejo: coma una dieta basada en plantas de alimentos integrales con carne y mariscos cuidadosamente seleccionados, muchas verduras de hoja verde (como la col rizada) para obtener folato y una amplia variedad de fitonutrientes para ayudar a reducir la ansiedad.

Desayunar

Deja de morirte de hambre, aconseja el Dr. Ramsey. “Muchas personas con trastornos de ansiedad se saltan el desayuno. Recomiendo que las personas coman cosas como huevos, que son una proteína que sacia y llena, y son la principal fuente de colina de la naturaleza. Los bajos niveles de colina se asocian con un aumento de la ansiedad”.

Coma omega-3

Sabes que los aceites de pescado son buenos para el corazón y quizás protegen contra la depresión. Agregue ansiedad a la lista. En un estudio, los estudiantes que tomaron 2.5 miligramos por día de ácidos grasos omega-3 mezclados durante 12 semanas tuvieron menos ansiedad antes de un examen que los estudiantes que tomaron placebo.

Los expertos generalmente recomiendan que obtenga sus omega-3 de la comida siempre que sea posible. Pescados grasos y de agua fría como el salmón son las mejores fuentes de ácidos grasos; una pieza de seis onzas de salmón salvaje a la parrilla contiene alrededor de 3.75 gramos.

Otras buenas opciones: anchoas, sardinas y mejillones.

Deja de catastrofizar

Cuando te ataca la ansiedad, es fácil entrar en una mentalidad conocida como “pensamiento catastrófico” o “catastrofismo”. Tu mente va a lo malo terrible realmente horrible cosas simplemente insoportables y ¿qué pasa si realmente suceden? “Piensas: ‘Esto realmente podría arruinar mi vida'”, dice el Dr. Ramsey.

En su lugar, respire profundo, camine alrededor de la manzana y considere la probabilidad real de que este problema realmente se convierta en una catástrofe. ¿Qué tan probable es que pierda su trabajo, nunca vuelva a hablar con su hermana, vaya a la bancarrota?

Las posibilidades son un resultado catastrófico es mucho menos probable de lo que piensas cuando estás consumido por la ansiedad. “Muy pocos eventos realmente cambian la trayectoria de su vida”, dice el Dr. Ramsey.

Hacer calor

¿Alguna vez se preguntó por qué se siente tan relajado después de un hechizo en la sauna o en la sala de vapor? Calentar tu cuerpo reduce la tensión muscular y la ansiedad, según la investigación. Las sensaciones de calor pueden alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo, incluidos los que afectan al neurotransmisor serotonina. El calentamiento puede ser una de las formas en que el ejercicio -por no mencionar el hecho de acurrucarse junto a un fuego con una taza de té acogedora- aumenta el estado de ánimo.

Como dijo un grupo de investigadores: “Ya sea tumbado en la playa al sol del mediodía en una isla caribeña, tomando unos minutos en la sauna o el spa después del trabajo, o sentado en un baño caliente o en un jacuzzi por la noche, a menudo sentirse cálido con una sensación de relajación y bienestar “.

Toma un ‘baño del bosque’

Los japoneses lo llaman Shinrin-yoku , literalmente “baño del bosque”. Tú y yo lo conocemos como un paseo por el bosque. Los investigadores japoneses midieron los cambios en el cuerpo de las personas que caminaron durante unos 20 minutos en un hermoso bosque, con los olores a madera y los sonidos de una corriente en funcionamiento.

Los bañistas del bosque tenían niveles más bajos de hormona del estrés después de caminar que después de una caminata similar en un área urbana.

Aprende la meditación de la atención plena

La meditación consciente, originalmente una práctica budista pero ahora una terapia convencional, es particularmente efectiva en el tratamiento de la ansiedad, dice Teresa M. Edenfield, Ph.D., psicóloga clínica en el Veterans Administration Medical Center en Durham, NC, que a menudo la usa para tratar a pacientes con ansiedad “El acto de practicar la conciencia consciente le permite a uno experimentar la verdadera esencia de cada momento tal como realmente ocurre, en lugar de lo que se espera o se teme”, dice ella.

Cómo comenzar? Puede comenzar simplemente “prestando atención al momento presente, intencionalmente, con curiosidad y esforzándose por asistir sin prejuicios”, dice Edenfield.

Respiración y pregunta

Para mantenerse atento, hágase preguntas sencillas mientras practica ejercicios de respiración, sugiere Edenfield. “Siéntese en un lugar cómodo, cierre los ojos y concéntrese en cómo su respiración entra y sale de su cuerpo. Ahora hágase preguntas silenciosas mientras se concentra en la respiración”.

¿Cuál es la temperatura del aire cuando entra a tu nariz? ¿Cómo se siente tu aliento diferente cuando sale de tu cuerpo? ¿Cómo se siente el aire al llenar sus pulmones?

Date crédito

¿Estás teniendo pensamientos ansiosos? Felicitaciones. Eres consciente de tu estado emocional y esa conciencia es el primer paso para reducir la ansiedad, dice Edenfield.

“Recuerda darte crédito por ser consciente de que estás teniendo pensamientos ansiosos y, probablemente, cambios corporales. Esta es realmente una habilidad de la atención plena que debe aprenderse, y es esencial para dar los siguientes pasos para intervenir a través de estrategias como la autoestima positiva. hablar, reencuadrar cognitivamente, o el uso de estrategias de mindfulness o relajación “.

DESTACADO DE TU RUTINA DIARIA Y LA VIDA?

Entonces todo el mundo es mi amigo. Porque en estos días todos están siendo presionados por una u otra fuente en su vida. Además, ¡nadie tiene tiempo para relajarse un poco y descansar de su agitada agenda!

• Uno puede superar su enojo haciendo varios ejercicios. Es posible que haya visto esto en las películas cuando el héroe tiene estrés o enojo cuando hace sprints. Esto te ayuda a sudar más y a concentrarte en tu velocidad y equilibrio, con el tiempo te hará olvidar las cosas más rápido.

• Hacer yoga te ayuda a mantener una mente sana y un cuerpo en forma. Te hace sentir bien y, en algunas partes, es más importante y bueno para tu cuerpo que ir al gimnasio y entrenar con pesas.

• Cuando encuentras un cambio físico en tu cuerpo, te llena de confianza. Esto hará que te olvides de la mayoría del estrés y te empujará más para mejorar tu apariencia física.
• Dibujar y colorear, leer artículos relacionables e historias te ayudarán a consentirte y alejar tu mente del estrés y la depresión.
• Escuchar tu música favorita puede ayudarte a mejorar tu comportamiento hacia los demás y, además, ayudarte a controlar tu enojo. Esto curará tus cicatrices y te ayudará a tener buen humor.

Fuente de la imagen: Google.

El estrés es la sensación de presión emocional abrumadora y dolor psicológico. El estrés positivo es saludable para la competencia en el lugar de trabajo, pero más allá de un límite se vuelve tóxico. La hipertensión, la ansiedad, el insomnio y la fatiga son algunos de los problemas agudos causados ​​por el estrés.

La lista de alivio de estrés es larga, pero hemos intentado simplificar a los mejores métodos disponibles:

1. Haga ejercicio y medite : ser un castor ocupado es el nuevo estilo de vida que todos están tratando de adoptar en estos días, lo que aumenta las posibilidades de ser propenso al cansancio y al estrés mental. El mejor destructor de estrés: ejercicio y meditación.

Aunque el ejercicio ejerce presión física, pero sigue siendo una forma efectiva de combatir el problema. Además, la meditación aumenta la confianza y la resistencia al liberar endorfinas para calmar el cuerpo.

2. Suplementos : la medicación adecuada ayuda a mitigar los problemas de estrés, ansiedad y otros problemas relacionados. Ciertos suplementos como los ácidos grasos Omega-3, Ashwagandha, se presentan como un medicamento ayurvédico efectivo para la hipertensión . Además, Unmadvati del Dr. Vaidya es un tratamiento ideal y medicina ayurvédica para la ansiedad.

3. Coma saludablemente y programe su sueño: tomar el control de sus compromisos, organizar su calendario ayuda directamente a programar sus patrones de sueño. La privación del tiempo de sueño tensiona la mente y afecta su comportamiento y cuerpo. Por lo tanto, es importante comer a tiempo y dormir por lo menos de 7 a 8 horas.

4. Vacaciones y masajes: al silenciar el mundo exterior para encontrar una paz inquebrantable, seguramente regresas a un lugar feliz. Salir de vacaciones y tener sesiones de masajes regulares te brindan ese “descanso” de los ajetreos cotidianos de la vida y te permiten rejuvenecer: ¡el mejor destructor de estrés de la lista!

5. Leer libros y escuchar música : Bruce Lee dijo una vez: “No se trata de un aumento diario sino de una disminución diaria. Quite lo inesencial”. Adherirse a diferentes formas de arte como la literatura y la música a menudo da su perspectiva y lo transfiere a un mundo diferente. También relaja las hormonas del estrés y disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

6. Pasar tiempo con amigos y familiares: socializar con sus seres queridos lo aleja de la soledad y lo ayuda a abrirse a los problemas que le molestan. Una voz tranquilizadora a veces sí se pregunta, ya que tales interacciones pueden ayudar a liberar oxitocina, una sustancia química cerebral que promueve un estado de ánimo positivo.

Para reducir el estrés, comience a inculcar un método para eliminar el estrés a la vez. Uno necesita alegrarse, ser positivo y tomar una medida proactiva de la consulta si los problemas de estrés psicológico parecen ser demasiado importantes. La calma es la cuna del Poder. Espero que puedas volver a energizar tu poder, ¡pronto!

Espero que lo que voy a decir aquí, lo encuentres extraño. Pero, oye, soporta conmigo. Me agradecerás más tarde.

En el mundo agitado de hoy, el estrés es algo de lo que nadie puede escapar.

Te estresas, tu cuerpo libera cortisol (la hormona del estrés) y esto hace que todas las otras hormonas se vuelvan locas.

Se vuelven locos al ver el cortisol. El equilibrio hormonal se altera y los resultados … pérdida / adelgazamiento del cabello, trastorno del sueño, depresión, ansiedad.

Una de las mejores formas de reducir los efectos adversos del estrés es reducir el nivel de cortisol en el cuerpo.

Tenemos una hierba Auyervedic que lo hace mejor.

ASHWAGANDHA

Esta es una hierba india que es conocida por reducir el nivel de cortisol en el cuerpo. Sin embargo, tiene muchos otros beneficios.

Usted puede encontrar polvo de ashwagandha en el mercado por diferentes compañías, pero yo prefiero el de Patanjali. El precio no es más que Rs. 70. Puedes tomarlo con leche caliente o agua tibia Luke.

En un estudio de encuesta de 218 participantes sanos que tomaron Aswagandha durante un mes, los participantes notaron una mejora del 66,9% en la calidad del sueño. Esto es probable porque la hierba disminuyó los niveles de estrés en los participantes. Además, los participantes mostraron un estado emocional mejorado en un 42%.

Es la forma más fácil y económica de aliviar el estrés.

Es triste que hoy en día se menosprecie una forma tan efectiva de aliviar el estrés.

¡El pensamiento negativo mata los sueños y puede arruinar las oportunidades! El pensamiento negativo distorsiona tu percepción, nubla tu juicio.

Puede alentar el rencor entre amigos y seres queridos, así como engendrar celos y, por último, pero no menos importante, mantiene a las personas dentro de su zona de confort, lo que esencialmente detiene el crecimiento como persona.

El pensamiento negativo puede extenderse a otras áreas de su vida y, si no se controla, puede evitar que viva de manera efectiva. ¡A continuación hay algunas técnicas que pueden ayudarlo a eliminar la negatividad y ser más positivo!

¡Lidiar con pensamientos negativos puede ser difícil si quieres empezar a ver lo que comes! ¡La comida poco saludable no te hace sentir bien! Suele ir acompañado de culpa y remordimiento. Así que evite todo el azúcar, incluso los “saludables” en melaza, miel o jugos de fruta. Estos azúcares llegan a su torrente sanguíneo mucho más rápido que los carbohidratos complejos, como los granos integrales. Si bien se producirá una rápida descarga de energía, los efectos posteriores no son tan agradables, con la aparición de la fatiga y la depresión.

Intenta cambiar tus patrones de pensamiento. Si tiene pensamientos negativos acerca de usted, piense si se sentiría así o no con otra persona. Si respondes que no a esto, puedes ser duro contigo mismo. Intentar replantear pensamientos de esta naturaleza. Transfórmalos en declaraciones constructivas y realistas que te ayuden a resolver el problema.

Si quieres cambiar tu mentalidad? puede descargar una guía gratuita que puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar …

Hacer frente al estrés – Ajuste de la mentalidad

Recuerde la importancia de su dieta, ejercicio y sueño adecuado para evitar pensamientos negativos. Si te estás deprimiendo, intenta arreglarlo rápidamente con una caminata rápida, nadar, correr o andar en bicicleta. Es posible que pueda evitar el blues permanentemente al dormir ocho horas, hacer ejercicio un poco todos los días y evitar los alimentos procesados.

Tener expectativas realistas A menudo, las personas negativas continuas a menudo se obsesionan con algún objetivo poco realista que creen que los ayudará. Para algunos es dinero, para otros puede ser anhelo de un señor o señorita idealista. “Correcto” para pasar el resto de su vida con.

Si bien tener un objetivo es bueno, mantenerlo realista. En lugar de no estar contento con su trabajo actual y anhelar ganar la lotería, tome cursos universitarios o un programa vocacional para aumentar su potencial de ingresos. Si está solo, salga y participe de las actividades que disfruta. Incluso si no conoces a alguien, te divertirás; y si conoce a alguien, es mucho más probable que tenga intereses similares a usted a diferencia de un extraño al azar en un bar.

La dieta sin duda tiene un impacto en cómo te sientes y piensas. La comida chatarra no saludable puede alterar su proceso de pensamiento y llevarlo a una depresión. Trate de mantenerse alejado de las comidas con un alto contenido de grasa, esto le ayudará a mantener una dieta saludable.

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Dom Small

Desafía tus pensamientos negativos. Uno de los subproductos de la depresión está dando un giro negativo en cómo te ves a ti mismo, a tu futuro y a las situaciones con las que te encuentras. Si usted es como muchas personas que sufren de depresión, usted es un perfeccionista y se aferra a estándares que son imposiblemente altos. Permítete ser menos que perfecto y deja de castigarte si no cumples con los estándares imposibles que te has propuesto. Los pensamientos negativos harán que la depresión se convierta en un ciclo sin fin.

Es importante tener a alguien, ya sea un hermano o un buen amigo, para hablar, o incluso simplemente relajarse y hacer algo juntos que ambos disfruten. Dar este paso positivo a menudo puede ayudar a aligerar su estado de ánimo.

Por más difícil que pueda ser enfrentar al mundo o cualquier persona en él cuando se sienta deprimido, ver a un amigo o familiar puede ser el mejor remedio. ¡Incluso si es solo para distraerse de sus problemas temporalmente, descubrirá que la compañía de otros puede hacer que se sienta mejor!

No olvides que todos somos un trabajo en progreso. A veces, la forma en que pensamos no ayuda a nuestro crecimiento. Sin duda la calidad si nuestros pensamientos dictan la calidad de nuestras vidas.

¿Tienes una mentalidad que funcione para ti o contra ti? ¿Tus pensamientos negativos dictan la calidad de tu vida? Responda nuestra prueba rápida y descubra

Quiz – Ajuste de mentalidad

1. Mantente positivo

Los pensamientos positivos ayudan a que el estrés sea intermitente al enfocar la atención de su cerebro en algo que está completamente libre de estrés. Tienes que darle un poco de ayuda a tu cerebro errante al seleccionar conscientemente algo positivo en lo que pensar.

Piensa en tu día e identifica una cosa positiva que sucedió, sin importar cuán pequeña sea. Si no puede pensar en algo del día actual, reflexione el día anterior o incluso la semana anterior. O tal vez estés esperando un evento emocionante en el que puedas enfocar tu atención.

2. Desconectar

Dada la importancia de mantener el estrés intermitente, es fácil ver cómo tomar un tiempo regular fuera de la red puede ayudar a mantener el estrés bajo control. Cuando se pone a disposición de su trabajo las 24 horas, los 7 días de la semana, se expone a un aluvión constante de factores estresantes. Forzarse sin conexión e incluso apagar el teléfono le da a su cuerpo un descanso de una fuente constante de estrés. Los estudios han demostrado que algo tan simple como un corte de correo electrónico puede reducir los niveles de estrés.

3. Limite su ingesta de cafeína

Beber cafeína desencadena la liberación de adrenalina. La adrenalina es la fuente de la respuesta de “luchar o huir”, un mecanismo de supervivencia que te obliga a pararte y luchar o correr hacia las montañas cuando te enfrentas a una amenaza. El mecanismo de lucha o huida evita el pensamiento racional a favor de una respuesta más rápida. Esto es genial cuando un oso te está persiguiendo, pero no tan bien cuando respondes a un breve correo electrónico. Cuando la cafeína pone su cerebro y cuerpo en este estado de estrés hiper-excitado, sus emociones invaden su comportamiento.

4. Dormir

Cuando duermes, tu cerebro literalmente se recarga, arrastrando los pies por los recuerdos del día y almacenándolos o descartándolos (lo que causa sueños), para que te despiertes alerta y lúcido. Su autocontrol, atención y memoria se reducen cuando no obtiene suficiente, o el tipo correcto de sueño.

La privación del sueño aumenta los niveles de la hormona del estrés por sí misma, incluso sin un factor estresante presente. Los proyectos estresantes a menudo lo hacen sentir como si no tuviera tiempo para dormir, pero tomarse el tiempo para dormir lo suficiente a menudo es lo que le impide controlar las cosas.

5. Squash Negative Self-Talk

Un gran paso en la gestión del estrés implica detener el diálogo interno negativo en sus pistas. Cuanto más medites sobre los pensamientos negativos, más poder les darás. La mayoría de nuestros pensamientos negativos son solo eso: pensamientos, no hechos.

6. Reformula tu perspectiva

El estrés y la preocupación se alimentan de nuestra propia percepción sesgada de los acontecimientos. Es fácil pensar que los plazos poco realistas, los jefes implacables y el tráfico fuera de control son las razones por las que estamos tan estresados ​​todo el tiempo. No puedes controlar tus circunstancias, pero puedes controlar cómo respondes a ellas.

Entonces, antes de dedicar demasiado tiempo a pensar en algo, tómese un minuto para poner la situación en perspectiva. Si no está seguro de cuándo debe hacer esto, intente buscar indicios de que su ansiedad puede no ser proporcional al factor estresante.

Si está pensando en declaraciones amplias y arrolladoras, como “Todo va mal” o “Nada va a funcionar”, entonces necesita replantear la situación. Una excelente manera de corregir este patrón de pensamiento improductivo es enumerar las cosas específicas que realmente están yendo mal o no funcionan. Lo más probable es que se te ocurran algunas cosas, no todo, y el alcance de estos factores de estrés se verá mucho más limitado de lo que parecía inicialmente.

7. Respire

La forma más fácil de hacer que el estrés sea intermitente yace en algo que debes hacer todos los días: respirar. La práctica de estar en el momento con tu respiración comenzará a entrenar a tu cerebro para que se concentre únicamente en la tarea que tienes entre manos y liberes al mono del estrés de tu espalda. . Te sorprenderá lo tranquilo que te sientes después y lo fácil que es dejar de lado los pensamientos que de otra forma se habrían alojado dentro de tu cerebro.

8. Usa tu sistema de soporte

Es tentador, aunque totalmente ineficaz, intentar abordarlo todo por ti mismo. Para estar tranquilo y productivo, debe reconocer sus debilidades y pedir ayuda cuando la necesite. Esto significa acceder a su sistema de apoyo cuando una situación es lo suficientemente desafiante como para sentirse abrumado.

Todos tienen a alguien en el trabajo y / o fuera del trabajo que está en su equipo, apoyándolos y listo para ayudarlos a sacar lo mejor de una situación difícil.

Identifique a estas personas en su vida y haga un esfuerzo para buscar su visión y asistencia cuando la necesite. Pedir ayuda mitigará su estrés y fortalecerá sus relaciones con aquellos en quienes confía.

Tú eres el creador de tu realidad. En este mundo, creamos nuestra realidad al moldear la energía creativa que fluye dentro de nosotros desde nuestro corazón. Hacemos esto, pero algo de esto sucede inconscientemente, algunos inconscientemente, algunos conscientemente.

La forma más efectiva de aliviar el estrés varía de persona a persona sin dejar de ser lo mismo en esencia:

Deja de crear estrés. Comience a crear algo más que el estrés. Al hacer esto, su realidad se configurará hacia una realidad sin estrés.

¿Pero cómo?

Paso 1: asumir la responsabilidad y establecer el objetivo de crear una vida sin estrés. La razón de esto es que debe trabajar en este objetivo hasta que lo logre, por lo que debe establecer este objetivo en su mente para saber y recordar hacia dónde se dirige. Asumir la responsabilidad es una forma de comenzar a afirmar en ti mismo que eres el creador de tu realidad.

Paso 2: Despierta a quien realmente eres. Tú eres el creador de tu realidad. A medida que despiertas a lo que realmente eres, también estarás despertando a cómo has estado creando tu realidad.

Para despertar eficientemente a lo que realmente eres, aprende a vivir como a ti mismo. La meditación es la práctica de esto. Cuando practicamos la meditación correctamente, creamos la experiencia de ser nuestro verdadero yo en el momento presente. A medida que creamos la experiencia de esto, estamos creando un nuevo estado de existencia en el que somos conscientes de quiénes somos en realidad mientras creamos la experiencia de nuestra vida. En cierto sentido, aprendemos a vivir la vida con el conocimiento de que somos sus creadores.

Entonces, para este paso, aprenda meditación y practique la vida meditativamente a lo largo del día. Esto aumentará la experiencia de ser un creador para ti en tu vida.

Puedes comenzar con este excelente artículo que enseña meditación y también explica por qué se elimina el estrés y se crea paz / felicidad a través de la práctica de la meditación:

¿Qué es la meditación? Cómo practicar la meditación

Examine también esta respuesta para obtener más detalles sobre esto (cómo manejar el estrés con el enfoque de meditación)

La respuesta de Erdal Bora a ¿Cuáles son las mejores formas de manejar el estrés y las situaciones estresantes?

Paso 3: Practica ser tu verdadero yo a lo largo de toda tu vida. Para eliminar completamente el sufrimiento de nuestras vidas, debemos despertar por completo a la realidad de que nosotros somos el creador de nuestras vidas. Supongamos que conduce un vehículo maravilloso. ¿Puedes cerrar los ojos a veces y esperar que no bloquees el vehículo en un entorno dinámicamente cambiante? Tenemos un piloto automático inconsciente dentro de nosotros que toma el control cuando no estamos creando conscientemente nuestras vidas. Sin embargo, este piloto automático solo puede ir tan lejos, porque la vida cambia constantemente. Nuestra mente subconsciente reacciona en función de nuestra experiencia pasada, pero todo cambia con el tiempo … y las viejas ideas / patrones mentales a veces pueden causar estrés en situaciones nuevas. Lo que alguna vez funcionó, ahora puede que ya no nos sirva. Si nos negamos a liberar los patrones obsoletos, detenemos nuestro crecimiento, y nuestra energía se contrae dentro de nosotros, resistiendo la realidad, resistiendo lo que realmente queremos crear. Esto crea estrés.

Además … el objetivo de la vida no es crear una personalidad que no cambie y vivir para siempre en una realidad no cambiante. Puedes hacer esto por un tiempo … pero ¿siempre querrías vivir en el mismo tipo de realidad donde no estás experimentando en absoluto tu verdadero ser / como el creador de tu realidad? ¿Donde todo sigue sucediendo de acuerdo a patrones previamente creados por ti, y ninguna nueva energía es traída por ti a esta realidad repetitiva?

Entonces … para eliminar verdaderamente el estrés, debemos aprender a dejar de crear estrés y comenzar a crear algo digno, algo que realmente deseemos en su lugar. Tales como la experiencia de ser el creador de nuestras vidas, la experiencia del amor incondicional, el empoderamiento, la sabiduría, la experiencia de crear lo que realmente deseamos. Y esto requiere que aprendamos a vivir como nosotros mismos momento a momento, recreando nuestras vidas con esta actitud. Trabajamos para lograr esto y la experiencia de esto aumenta en nuestras vidas, reemplazando gradualmente el estrés.

Aquí hay una excelente guía que enseña cómo hacer esto (la respuesta anterior es suficiente en sí misma, el siguiente enlace brinda una explicación mucho más detallada):

¿Nuevo en Enseñanzas superiores? Empieza aqui.

Aquí hay 5 acciones clave que puede tomar con respecto al estrés relacionado con el trabajo:

1 – Complete el Stress Check usando nuestra herramienta gratuita en línea (o solicite a sus empleados que lo hagan). Estrés | Mindful Work Cardiff

· ¿Qué te está diciendo?

· ¿Con quién necesitas hablar?

· ¿Qué te impide tomar medidas al respecto? ¿Cómo puedes superarlo?

2 – Sobrecarga de trabajo y plazos irrazonables

· Sea claro lo que necesita hacer – evite sorpresas o esconda la cabeza en la arena

· Haga una tabla de tareas, tiempo requerido, lo que necesita hacer (por ejemplo, de otros), fecha límite e importancia

· Descubre lo que es realista y alcanzable

· Compartir esto entre el personal y los gerentes, acordar una lista de posibilidades y una estrategia para abordar las tareas que no se pueden hacer (por ejemplo, informar a los que necesitan saber)

· Apegarse al plan

· Actualice todas las semanas y, si es necesario, vuelva a realizar este proceso

· Asegúrate de que el plan sea razonable y SMART

3 – Mejore las relaciones de trabajo – haga que todos hagan esto:

· Articular los problemas en papel: ¿con quién tienes un problema, cuáles son los factores desencadenantes, cómo te hace sentir, cuál es tu respuesta?

· Dé un paso atrás y respire: tómese un tiempo para desestresarse y aprenda a pausar entre acción y respuesta

· Tenga claro lo que realmente sabemos que es verdad: la mayoría de lo que experimentamos está en nuestras propias mentes, y es nuestra propia historia, aunque puede ser inexacta, y podemos malinterpretar fácilmente a otros o simplemente tener una diferencia de estilo.

· Reconozca que todos tenemos problemas: antes de reaccionar ante lo que alguien dice o hace, tómese un momento para ponerse en su lugar y reconocer el estrés o las dificultades que puedan estar experimentando

· Tome las medidas apropiadas: reúnase con las personas interesadas de manera informal, explique cómo le afectan sus acciones, es posible que no lo sepan, ¡sea amistoso!

· Establezca una intención al comienzo de cada día para ser amable y compasivo, ¡y sonreír más!

4 – Cuídate

La única persona que puede mejorar las cosas es usted; todos debemos responsabilizarnos por nuestro propio bienestar (y alentar a nuestro personal y colegas a que también lo hagan). Así que aquí hay algunas victorias fáciles:

· Crea brechas para pausar, respirar y obtener perspectiva: mira el cielo, no solo las nubes

· Crea un espacio de trabajo enriquecedor: ponte en orden y trátate, por ejemplo, flores

· Coma comidas adecuadas, lejos del escritorio, y beba más agua

· Haga ejercicio o haga yoga todos los días

· Se amable con los demás, nos hace más felices

· Desarrolle un plan de bienestar personal, y encuentre un compañero con quien trabajar, para que se comprometa uno con el otro

5 – Desarrollar una estrategia en el lugar de trabajo a nivel organizacional

· Invite a una variedad de partes interesadas a participar en la creación de una estrategia para combatir el estrés

· Identificar los indicadores de estrés, recopilar datos y el personal de la encuesta

· Identificar las causas del estrés – sin juzgar

· Actúa para las personas en riesgo

· Desarrollar nuevos protocolos de gestión de equipos

· Planificar entrenamientos grupales o coaching individual

El ejercicio es la mejor medicina para el estrés.

Ejercicio y alivio del estrés

El ejercicio aumenta su salud general y su sensación de bienestar, lo que le da más motivación a su paso todos los días. Pero el ejercicio también tiene algunos beneficios directos que eliminan el estrés.

• Bombea tus endorfinas La actividad física ayuda a aumentar la producción de los neurotransmisores de tu cerebro que se sienten bien, llamados endorfinas. Aunque a esta función a menudo se la conoce como la de un corredor, un emocionante juego de tenis o una caminata por la naturaleza también pueden contribuir a este mismo sentimiento.
• Es meditación en movimiento. Después de un juego vertiginoso de racquetball o varias vueltas a la piscina, a menudo te darás cuenta de que has olvidado las irritaciones del día y te concentraste solo en los movimientos de tu cuerpo. Cuando comienzas a soltar tus tensiones cotidianas movimiento y actividad física, puede encontrar que este enfoque en una sola tarea, y la energía y el optimismo resultantes, pueden ayudarlo a mantenerse calmado y claro en todo lo que hace.
• Mejora tu estado de ánimo El ejercicio regular puede aumentar la confianza en sí mismo, puede relajarlo y puede reducir los síntomas asociados con la depresión leve y la ansiedad. El ejercicio también puede mejorar su sueño, que a menudo se ve interrumpido por el estrés, la depresión y la ansiedad. Todos estos beneficios de ejercicio pueden aliviar sus niveles de estrés y darle una sensación de dominio sobre su cuerpo y su vida. (Clínica Mayo)

El TEPT, la enfermedad bipolar y los problemas familiares graves causaron que la salud mental en el VA me diera de 10 a 12 encuestas por día para el estrés y el sueño. Ahora tomo cuatro pastillas de ansiedad por día.

El ejercicio cambió mi vida. Esta semana he sentido más estrés, enojo y tristeza que hace muchos años.

El ejercicio me ha tranquilizado, me ha demostrado que la vida continúa.

Si puedo reducir el estrés haciendo ejercicio, cualquiera puede.

Cuando se trata de métodos a corto plazo , creo que los mejores son:

Deportes : el ejercicio físico aumenta los niveles de endorfinas, lo que nos hace más felices.

Comer algo sabroso : aumenta los niveles de dopamina, lo que nos hace más felices.

Hacer cosas que le gustan , como ir al cine o pasar tiempo con amigos, relajarse.

Hablando con la gente : comparta sus preocupaciones y estrés con sus queridos amigos, pero asegúrese de que estén dispuestos a escucharlo. Debido a que somos animales sociales, comunicarnos con los demás en tiempos difíciles realmente ayuda.

Cuando se trata de largo plazo, yo diría:

Meditación : ha sido el mayor cambio de juego para mí. Sus efectos no se producen en un día, pero cuando lo hagan, notará cómo lidiar con el estrés se ha vuelto mucho más fácil. También tendrá su propio lugar tranquilo para ir.

Comprensión y conciencia: una de las armas más efectivas contra el estrés es la conciencia. Tienes que entender que la vida no debe ser estresante. No tome los estudios, el trabajo u otro como las cosas más importantes en la vida. Véalos por lo que son. No olvide detenerse, analizar sus pensamientos y comprender por qué se siente como es. Debe hacer esto a diario o cada vez que se sienta abrumado.

Cuando llegas a la conclusión de que todo es solo un juego, el estrés perderá su control sobre ti.

Comprender el dolor emocional y cómo aliviar el estrés de manera efectiva, a corto y largo plazo | GED

Sinceramente,
Victor Step

Todos hacen ejercicio para el beneficio físico, pero cada vez más, las personas descubren las recompensas mentales.

• Siempre hemos reconocido el valor del ejercicio. Ya sea en el gimnasio, en la cancha o a través de nuestras actividades recreativas y deportivas favoritas, las personas entendieron los beneficios físicos del ejercicio.
• Simultáneamente, un creciente cuerpo de investigación está reconociendo la misma conexión entre el ejercicio y nuestro estado mental.
• Como resultado, el ejercicio, recreativo o competitivo, tiene un efecto duradero. Específicamente, va más allá del beneficio físico inmediato mediante el fortalecimiento de nuestra fortaleza mental, aliviando el estrés, aliviando la depresión, fomentando la disciplina y aumentando la autoestima.

El ejercicio alivia el estrés y desarrolla la fortaleza mental

• En 2016, los investigadores del Instituto de Tecnología de Karlsruhe llevaron a cabo un programa de entrenamiento de ejercicio de 20 semanas para “evaluar los posibles aumentos resultantes en nuestras capacidades para amortiguar los factores estresantes de la vida real “.
• Sus hallazgos confirmaron un sentimiento creciente. Los autores notaron que “el ejercicio parece ser una estrategia preventiva útil para amortiguar los efectos del estrés sobre el sistema nervioso autónomo, lo que podría resultar en resultados perjudiciales para la salud “.

El ejercicio conduce a menos ira y ansiedad

• Un estudio del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre examinó la correlación entre la aptitud física y otras variables mentales, como la ansiedad y la ira. Los hallazgos se hicieron eco del consenso generalmente positivo en el campo de la medicina.
• Específicamente, el observado; “Los sujetos aptos se encontraron menos ansiosos y menos enojados que los participantes del estudio menos aptos”.

Menos estrés, ira y ansiedad? ¿Algo más? Seguro…

• La revista Psychosomatic Medicine Magazine publicó un estudio seminal en el que los investigadores colocaron sujetos en tres condiciones diferentes para examinar un posible vínculo entre el ejercicio y la depresión.
• Al final, los autores encontraron que “la condición del entrenamiento físico fue más efectiva que las otras dos condiciones para reducir la depresión durante las primeras cinco semanas de entrenamiento”.

El ejercicio regular ayuda a los niños también

• Desafortunadamente, los niños experimentan algunos de los mismos desafíos que los adultos, pero sin la experiencia de vida que los enfrenta. Cualquier forma de ejercicio, sin importar cuán físicamente estimulante sea, beneficia particularmente a los niños.
• Como resultado, los niños experimentan ansiedad, estrés y baja autoestima. Afortunadamente, los últimos hallazgos muestran que el ejercicio puede calmar las preocupaciones.
• Un estudio de la Dirección Noruega de Salud y Asuntos Sociales indicó que “el ejercicio tiene efectos positivos a corto plazo sobre la autoestima en niños y jóvenes”. Además, los metaanálisis concluyeron que “el ejercicio puede ser una medida importante para mejorar la autoestima de los niños”. estima.”

La investigación es genial, ¡Pruébelo usted mismo es mejor!

• La aptitud física significa cosas diferentes para diferentes personas, pero la experiencia y la investigación nos han enseñado que hay al menos cierto consenso. A saber, mejora el bienestar como un todo.
• Entonces, sea lo que sea que digan los datos, pruébelo usted mismo. No tienes que competir en un maratón, pero tienes que enfrentarte a la vida y todo lo que eso conlleva. Entonces, ¿por qué no hacer el viaje más fácil, por qué no espolvorear algo de ejercicio y hacer que el proceso sea más agradable? ¡No tienes nada que perder!

Si le interesan todas las formas en que el ejercicio puede mejorar su vida, consulte este artículo.

“La condición física no se detiene en el gimnasio y la fuerza es más que la cantidad de peso que puede levantar”.

¡Aquí hay un recurso excelente con artículos y guías que explican la aptitud, la nutrición y la salud!

• Risa
  Es la mejor medicina, ¿verdad? Una verdadera carcajada puede ayudarte a olvidar rápidamente factores estresantes menores y darte un respiro de los más grandes. Suscríbete a un podcast divertido como WTF con Marc Maron o Friends Like Us, o crea una lista de reproducción de YouTube llena de clips de tus comediantes stand-up favoritos. Si tienes un poco más de tiempo, mira un episodio favorito de una comedia de situación o incluso tu película divertida favorita. En poco tiempo te sentirás más flexible y ligero.
• Ejercicio
  “Se ha comprobado una y otra vez que hacer que tu cuerpo se mueva libera endorfinas y puede elevar tu estado de ánimo al instante”, dijo Nitika Chopra, un entrenador de vida certificado y emprendedor de bienestar.El ejercicio te ayuda a aliviar el estrés porque causa una liberación de endorfinas , dice la Clínica Mayo, y los efectos solo aumentan en el largo plazo. Hacer más ejercicio no significa que tengas que ir al gimnasio. Acompaña a un amigo para paseos regulares o corre juntos, o únete a una rec-liga local equipo deportivo. ¡Incluso una noche de baile cuenta!
• Tramo
  Estiramiento: es difícil recordar estirarte bien en tu día, ya sea durante un entrenamiento o simplemente porque te hace sentir bien. Pero tomarse un descanso para entrar en algunos tramos puede ser una gran traba para el estrés, especialmente para los trabajadores de escritorio: estirar esos hombros ayuda a aliviar parte de la tensión que podemos llevar allí. Esta guía de Walking Spree describe tramos fáciles de realizar en pocos minutos en su oficina, y esta de Beauty High tiene una excelente rutina de yoga que puede hacer en casa.
• Aceites esenciales
  Chopra admite que no siempre fue vendida en los poderes relajantes de los aceites esenciales, pero desde que los incorporó a su rutina durante el año pasado, ha quedado impresionada por los efectos. Por ejemplo, ella usa un poco de aceite de lavanda en sus muñecas para ayudarla a relajarse antes de acostarse, un momento que dijo que puede ser el más estresante del día para ella. “Ahora uso eso para calmar mi mente y relajar mi cuerpo para permitirme dormir”, dijo. Si lo que estás buscando es un impulso, prueba cítricos o menta. Pero, en última instancia, el aroma más relajante será uno disfruta, obtén una vela con un aroma que te recuerde un lugar que ames, por ejemplo.
• Auto masaje
  Sería bueno tener una masajista personal, pero eso es solo un sueño para la mayoría de nosotros. Pero eso no significa que no pueda disfrutar de los beneficios relajantes del masaje todos los días. El auto masaje puede ayudarlo a relajar los músculos y liberar la tensión. Pruebe posturas de yoga con beneficios de masaje como estas ideas de Shape, técnicas suaves basadas en shiatsu o una pelota de masaje.
• EFT o golpeteo
  “Esta técnica se usa a menudo en personas que están experimentando un trauma o tienen bloqueos emocionales profundos” explicó Chopra. “Cuando nos estresamos, a menudo es porque algo en nuestro núcleo se está desencadenando”. No se trata necesariamente del evento específico tanto como se trata de las emociones relacionadas con él. “Con EFT, en realidad toca los puntos meridianos de su cuerpo mientras dice una afirmación”, dijo. “Esto lo ayuda a liberar energía emocional y liberar el estrés al mismo tiempo”. Si eso le parece intrigante, puede obtener más información aquí.
• Di no
  Todos tenemos vidas sobrecargadas estos días, y eso realmente puede aumentar nuestros niveles de estrés. Pero, ¿y si comenzamos simplemente a rechazar algunas de las invitaciones que se nos presentan? No tiene que asistir a todos los eventos, especialmente si ir realmente le agrega estrés a su vida en lugar de diversión. Y no tienes que registrarte para cada comité. En su nuevo libro Better Than Before , la autora Gretchen Rubin sugiere considerar cómo te sentirías si te pidieran que hicieras una tarea en particular la próxima semana; es más fácil saber si realmente queremos hacer algo si imaginamos que sucederá muy pronto en lugar de en un futuro lejano.
• Habla con alguien cercano
  Chopra se refirió a su “Entourage de amor”: “la gente de la vida te quiere, te levanta y te da la espalda de verdad”. Cuando el estrés realmente te afecta, estas son las personas con las que quieres hablar “. Algunas veces necesitamos liberar el estrés verbalmente, de modo que cuando hable con ellos, hágales saber que debe desahogarse y que le encantaría escuchar atentamente “, sugirió. Si no puede reunirse en persona, incluso una llamada o una sesión de chat por mensaje de texto puede ayudarlo a relajarse y dejarlo ir.
• Escuchar música
  : Una gran canción realmente puede transportarlo de manera poderosa. Aproveche eso y cargue su teléfono con sus álbumes favoritos, o prepare una lista de reproducción de canciones que lo hagan sentir feliz, ya sea porque le recuerdan un buen momento de su vida o simplemente porque realmente los ama. Una serie de canciones que ponen una sonrisa en tu rostro puede cambiar tu estado de ánimo más rápidamente de lo que sospechas.
• Recoge una pluma
  ¿Has oído hablar de la idea de escribirle una carta a alguien con quien estás molesto, y luego deshacerte de ella sin enviarla? Hay algo para eso. “Escribir lo que te está estresando es solo otra forma de eliminar ese estrés de tu cuerpo y sobre papel”, dijo Chopra. Escribir tus sentimientos puede ayudarte a encontrarles sentido porque te ves obligado a articularlos. simplemente dejarlo puede ayudarlo en su camino para dejarlo ir.
• Toma un descanso real
  Suecia tiene un concepto llamado fika: es como un descanso para tomar café, pero es un verdadero descanso. Cuando llega el momento de fika, dejas atrás lo que sea que estuvieras haciendo y te tomes unos minutos para disfrutar verdaderamente de tu café o té y un refrigerio, a veces solo, a veces como un pequeño descanso social en el día. ¿No suena más relajante que tomar el café o almorzar en su escritorio?

Los mejores métodos para aliviar el estrés, a la derecha. Así que estos son algunos puntos ya que estoy pasando por el mismo ahora. Y debo decirte que he estado tan estresado que el psiquiatra me ha prescrito medicamentos (lo siento por la ortografía). Pero todavía continúo sin medicamentos, y he ganado una gran parte, así es como manejé mi estrés:

• Escribe tus pensamientos : cada vez que te sientas estresado solo escribe sobre ello en un diario. Y pregúntate a ti mismo en esto, por qué este pensamiento te da estrés, lo que podría posiblemente no sea lo correcto. Y escriba cada maldita cosa en su cabeza, sin importar si comienza a pensar en pornografía mientras escribe. Mi punto es que no ocultes nada, solo escribe todo (puedes destruirlo más tarde si quieres).

La razón de esto es porque estamos más estresados ​​porque tenemos el hábito de estresarnos, suena ridículo, pero en un cerebro inconsciente piensas que tu vida es miserable, y entonces tu cerebro presenta todo de alguna forma retorcida que te haría estresante. , y ni siquiera lo analizaste, porque desde dentro crees que tu vida es una mierda.

• Haz las cosas que te provocan estrés: reduciría el miedo a ello, porque sigues huyendo de él por alguna razón y te pone más estresado.
• Lea en Quora: Lea sobre algunos casos similares en quora que lo hacen estresarse. Y lea cómo abordaron su situación. Fue mi mayor descubrimiento, era muy miserable porque pensaba que estaba solo sufriendo así, así que me compadecería, y soy un poco introvertido, así que más lástima y estrés. Cuando comencé a leer quora, me di cuenta de que no estoy solo, la vida es injusta para muchos y están lidiando con ella. Te da energía para defenderse.
• Cosas como la meditación, el ejercicio intenso o las cosas que te gustan como pintar, bailar, etc. ayudan: Estas cosas te ayudarán a sacar tu energía negativa de ti, y te ayudará a pensar de forma racional, no con una mente estresada. Y debo decirte que si no estás haciendo esto, entonces no puedes implementar ningún punto anterior. Porque incluso si está tratando de reducir su factor estresante, pero todavía lo tiene en este momento, entonces necesita seguir vaciando esa taza de estrés, lenta pero constantemente.
• Su actitud: trate de desarrollar una actitud IDGAF hacia los problemas y las cosas que lo estresan. No te estoy diciendo que dejes ese trabajo que te estresa, o tal vez necesites admisión para tu hija en una escuela o amas a alguien. Esto es difícil, pero piense, está bien, si ese trabajo no se completa, aún podré hacer parcial, incluso si no es parcial, entonces cógelo, no me importa una mierda, si mi hija no consigue la admisión. ella todavía estaría viva, si no tuviera a esa chica, de todos modos me las arreglaría para vivir, porque eso es lo que he estado haciendo antes de conocer a esa chica. No te estoy diciendo que lo tomes literalmente, pero pensar así te quitará el miedo a perderte y te dará tiempo y fuerza para trabajar en ello. (Y en casos como el anterior donde dije joder este trabajo, muchas personas tenderán a dejar el trabajo y la fiesta, eso es un camino equivocado, siempre recuerden por qué lo pensaron de esta manera en primer lugar, porque querían completar el trabajo, así que no pierdas eso).

Nota más importante:

Después de decirle todo esto, va a sonar ridículo, pero le digo que nada de lo anterior funcionará .
Déjame decirte por qué, es porque no estás estresado por completo. Todos estos puntos se sentirán como unos buenos puntos o incluso divertidos, porque no estás estresado realmente. Antes de darle forma al hierro que necesita para calentarlo, lo mismo aplica para nosotros. Antes de cambiarte a ti mismo, tu actitud debe romperse en pedazos.
Estaba tan estresado esos días que me cortaba los brazos, me golpeaba, me quemaba cualquier cosa. Más tarde, la situación se volvió más miserable continuamente. Sabía que los medicamentos podrían ayudar, pero no podía curarme (incluso los pensamientos suicidas también eran comunes, solo las cosas que me lo impedían eran los recuerdos de mis padres). Y gracias a mí mientras todo esto literalmente se rompió en pedazos, pero todavía había una parte de mí intacta que dijo que puedes hacerlo. Como debiste darte cuenta de que estaba siendo duro conmigo mismo, lo hice de nuevo, me desconecté de todo excepto de quora (esto es real, no solo una historia), borré casi todos los números de teléfono de cualquiera con quien me sintiera cómodo hablando , dejé de hablar, básicamente hice todo lo que podía empeorar mi situación y luego apliqué estos métodos (y en este momento estaba solo, sin amigos ni familiares cercanos), solo me dije a mí mismo que si puedes ganarlo aquí, puedo ganarlo en cualquier lado, mi vida era un infierno, pero también lo era cada vez. Y poco a poco mejoré y cambié mi actitud a tal nivel que hubo un día en que me corté toda la mano izquierda con tijeras porque mi enamorado me ignoró 2-3 veces, a un día que propuse y ella se negó y yo terminé con solo dos cigrattes y algunas canciones. Hasta que te estés muriendo de este estrés, no leas mis puntos, porque no hará ninguna diferencia.

Lo más importante: cree en ti mismo que puedes hacerlo, tienes que hacerlo, y puedes.

Paz 🙂

16 formas simples de aliviar el estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas.

De hecho, el 70% de los adultos en los Estados Unidos dicen que sienten estrés o ansiedad a diario.

Aquí hay 16 formas simples de aliviar el estrés y la ansiedad.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir el estrés.

2. Considera suplementos

3. Enciende una vela

Usar aceites esenciales o quemar una vela perfumada puede ayudar a reducir sus sentimientos de estrés y ansiedad.

4. Reduzca su ingesta de cafeína

6. Masticar chicle

Para un analgésico súper fácil y rápido, intente masticar un chicle.

7. Pase tiempo con amigos y familia

8. Reír

Es difícil sentirse ansioso cuando te ríes. Es bueno para tu salud,

9. Aprende a decir no

10. Aprende a evitar la procrastinación

11. Toma una clase de yoga

12. Practica Mindfulness

14. Escucha la música calmante

15. Respiración profunda

16. Pase tiempo con su mascota

Duerme mejor

para más información: posturas de yoga que te ayudarán a combatir la depresión y la ansiedad

Aquí están mis mejores 5 formas de aliviar el estrés:

1. Reestructuración cognitiva. Cambiar la forma en que piensas durante una situación estresante, discutir con tus pensamientos excesivamente negativos, simplemente tomarte conciencia de cuándo eres irracional y cuándo eres racional son solo algunas de las herramientas de la reestructuración cognitiva. Todo comienza al notar su conversación interna negativa que se desarrolla las 24 horas del día, los 365 días del año. Practica ejerciendo control sobre cómo piensas y respondes en situaciones estresantes y elige NO dejar que el miedo o la ira dominen el día, puede ser la cosa más poderosa que NUNCA haces.
2. Ejercicio. El ejercicio es solo un método confiable para controlar el estrés, especialmente cuando es vigoroso. No escuche las BS del gobierno que dice que caminar es tan bueno como un ejercicio vigoroso, no lo es. (Y los sitios web del gobierno admiten esto ahora, pero no lo promuevan porque es mucho menos probable que hagan un entrenamiento vigoroso.) Mientras que usted necesita trabajar gradualmente para ejercitarse vigorosamente, cuando lo haga, y empiece a hacerlo en una Con regularidad, no solo tendrá la manera perfecta de darle la vuelta a un mal día, sino que evitará que ocurran muchos días malos. Cualquier cosa que te haga respirar fuerte y sudar puede considerarse vigorosa. Consulte a su médico antes de comenzar.
3. Apoyo social. ¿Qué es lo que te lleva a través de los momentos más difíciles en la vida, ya sea una crisis de salud o una crisis financiera? Es la ayuda de amigos, vecinos de la familia, consejeros y grupos de apoyo. Podría decirse que es nuestro arma número 1 contra el estrés, pero muy pocas personas se toman el tiempo para cultivar sus relaciones más importantes. Decidí poner este método aquí en tercer lugar. Se beneficia tanto de brindar apoyo social como lo hace al obtenerlo. Llamar a un viejo amigo, ayudar a alguien que está en crisis, ofrecer consejos, hablar con el extraño delante de usted en línea, mirar a la gente a los ojos y dirigirse a ellos por su nombre son todas maneras efectivas de usar el apoyo social para controlar su estrés.
4. Risa. ¿Cuánto tiempo crees que te lleva pasar de experimentar un evento estresante a reír más tarde? Esa cantidad de tiempo a veces se denomina índice de miseria. Ya sea que piense que su índice de miseria es de un par de horas o un par de días, vea si puede reducirlo a la mitad. La risa puede curarte fácilmente de los efectos del estrés.
5. Yoga / meditación. Junté estos dos porque ambos son prácticas de meditación hasta cierto punto. (Cuando las posturas en el yoga se combinan con enfocarse en tu respiración, se parece mucho a una meditación de movimiento.) Y ambas pueden curarte del estrés desde adentro hacia afuera si las practicas con regularidad. Pero para algunos, la meditación parece demasiado desafiante y prefieren moverse y estar con los demás, por lo que asistir a clases de yoga podría ser la mejor opción para esas personas. Para otros, que no pueden salir y prefieren quedarse sentados y concentrarse durante 10-20 minutos al día, la meditación podría ser la mejor opción.

Estas son mis cinco formas principales de controlar el estrés. Personalmente confío en los cinco métodos y me concentro en al menos uno de estos métodos todos los días. Puedes hacer uno, dos, tres, cuatro o los cinco. Lo importante es descubrir qué es lo que funciona para usted y trabajarlo en su agenda todos los días.

El estrés es una condición en la que nuestro cuerpo responde a ciertas situaciones que resultan en elevar el nivel de cortisol y adrenalina. Pero la secreción de esta hormona cortisol no es buena a largo plazo, ya que hay estudios que demuestran que dañan las células del cerebro.

Hay algunas técnicas que se han demostrado muy beneficiosas durante el estrés.

OM cantando

Los estudios han demostrado que el canto OM tiene un tremendo efecto sobre los neurotransmisores. Activa los centros de relajación del cerebro, a saber, la corteza cingulada, el hipocampo y los lóbulos temporales. Hace que el cerebro se mantenga tranquilo y proporciona firmeza. El canto OM se conoce como el sonido del universo, según los estudios las vibraciones producidas a 432 Hz durante el canto Om y se dice que todas y cada una de las criaturas vivientes resuenan a 432 Hz, así que cuando cantamos OM da la impresión de que somos uno con el universo y calma el cerebro.

Aparte de esto, hay ciertas hierbas y especias que han demostrado un efecto positivo sobre el estrés.

Azafrán: tomar azafrán en su dieta calma su cerebro. Actúa como un sedante. Puede agregar leche tibia también.

Hinojo: una especia muy común utilizada en la cocina. El té de semillas de hinojo se considera como un té relajante.

Brahmi es una hierba antigua, potente tónico cerebral y proporciona fuerza y ​​vitalidad al cerebro. Un remedio potente para calmar la mente.

Ashwagandha : es conocido por la calidad para relajar la mente e inducir el sueño.

Aceite de lavanda : es un aceite terapéutico que calma y relaja los nervios del cerebro.

Té de hierbas

Los tés de hierbas se consideran muy eficaces para reducir el estrés, como el té de manzanilla y el té de rosas.

Ser disciplinado

Sea regular en sus hábitos diarios de vigilia. Se ve que las personas que se levantan temprano en la mañana y siguen un programa de ejercicios regularmente, son más felices y muestran menos estrés en sus vidas.

Céntrate en respirar durante 5 minutos

Este es un remedio de probada eficacia. Simplemente concéntrate en la respiración antes de dormir sin pensamientos en la mente, te da un sueño profundo.

Masaje en la cabeza con aceite tibio-

Relaja la mente e induce el sueño.

El masaje de pies antes del sueño es una terapia muy efectiva para el estrés desde edades, masaje con aceite de mostaza o de sésamo.

Para una condición seria, vaya y vea a un doctor.

El “estrés” no significa mucho, en el sentido de que puede ser extremadamente útil en algunas situaciones (la inyección de adrenalina en una emergencia), o el tipo crónico que se come el sueño y destruye su salud.

Entonces, honestamente, sin muchos más detalles sobre los síntomas del estrés y las circunstancias generales de su vida (por ejemplo, relaciones familiares, carga de trabajo, etc.), es difícil brindar asesoramiento.

Probemos de todos modos:

• Descanse : a menudo olvidamos el simple hecho de que funcionamos mejor después de una buena noche de sueño que cuando estamos cansados. Somos mejores para tratar con todos los pequeños eventos y tensiones de la vida cotidiana. Etc.
  Entonces puedes intentar ir a la cama unos buenos 30 – 45 min. temprano (eventualmente más) antes de lo habitual durante una semana o dos. Ver cómo va.
  Y, finalmente, reserve unas vacaciones de una semana en un lugar donde pueda dormir, no se molestará con demasiada actividad, etc.
• Toma un poco de aire fresco y mueve tu @ss . El ejercicio moderado ayuda con la regulación de mod y la salud general. Pasar tiempo en la naturaleza ayuda a curar la depresión. No puede dañar tu nivel de estrés.
  Pruebe actividades con poca competencia y el “rendimiento” no es tanto el problema y con poco peligro físico. Nadando. Caminar / caminar. Ciclismo. Un juego casual de fútbol o tenis o lo que sea con amigos. Montar a caballo en los campos / bosque / playa.
• Aprenda técnicas de relajación : generalmente una combinación de yoga y ejercicios de respiración simples. Puede que no cure el estrés crónico, pero puede ayudar a tratar la situación posterior. Tal vez intentes que te acostumbres a 15 – 30 min. por día.
  Este también puede ayudar con el sueño.
• Reduzca sus “malos hábitos” . Depende mucho de las circunstancias individuales, pero puede intentar reducir el consumo de alcohol o tabaco, comer demasiado, pasar tiempo con personas que le quitan los nervios, reducir la estupidez de los programas de televisión, etc.
  En otras palabras, no aumente su estrés y trate de reducir el estrés.
• Vaya a ver a un médico : en casos extremos, la meditación puede ayudar. O google para los servicios de “clínica de reducción de estrés” que ofrecen varios hospitales (en los EE. UU. Y fuera de ella). La abuela de todos los programas es Reducción del estrés en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

También puede usar innumerables medios no químicos para lidiar con el estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíes en tu memoria, escríbelo; hacer llaves duplicadas; no digas más a menudo; simplificar el tiempo de la comida; siempre haz copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; divida las tareas grandes en porciones de tamaño de bocado; sonreír; acaricie a su perro / gato; no conoce todas las respuestas; di algo agradable a alguien; saluda a un extraño; pide un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; ponerse de pie y estirar; luchar por la excelencia NO por la perfección; no te preocupes por lo que otros piensan de ti, porque NO están pensando en ti (no eres el centro del universo); ejercicio; pide a alguien que sea tu socio de ventilación ; habla menos y escucha más; mira una puesta de sol; conoce tus limitaciones y deja que los demás también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo muy lejos; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; dejar de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájate – toma un día a la vez … tienes el resto de tu vida.

Por favor, sepa si le han diagnosticado ansiedad, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de medicamentos recetados.

Hay más que podría compartir que este espacio permitirá. Eche un vistazo al ebook muy económico , Rise Above: Conquistando Adversidades .

Todo lo mejor para usted.