Cómo dormir cuando estás muy estresado
Si alguna vez ha estado muy estresado, sabrá que esto puede hacer que sea muy difícil conciliar el sueño. Cuando estamos estresados, es común que permanezcamos despiertos escuchando nuestros corazones latir con fuerza en nuestro pecho e incluso más estresados por el hecho de que no podemos quedarnos dormidos y así re-energizarnos para los días venideros.
Esto es lo que hace que la situación sea tan mala: sabemos que mientras menos durmamos, peor será el estrés que aparecerá mañana. Irónicamente, experimentaremos más del mismo estrés que nos mantiene despiertos.
Entonces, ¿qué puedes hacer para superar ese estrés y simplemente quedarte a la deriva?
El marco correcto de la mente
La clave para recordar aquí es que no puedes ‘forzarte’ a superar el estrés y no puedes ‘obligarte’ a relajarte. La idea de forzarte a relajarte es en realidad contradictoria.
Aquí es donde muchas personas se caen: al tratar de hacer que nos quedemos dormidos, a menudo comenzamos a dar vueltas e incluso frustrarnos y enojarnos porque no estamos durmiendo. Esto solo aumenta nuestro estrés más, aumenta nuestro ritmo cardíaco más y continúa el círculo vicioso. Si alguna vez ha mirado su despertador a las 4 de la mañana y siente que es la única persona despierta, entonces lo sabrá bien.
Entonces, ¿cómo rompes este ciclo? La solución es dejar de forzarte a dormir y, en cambio, dejar que suceda de forma natural. Específicamente, esto significa que debe eliminar la presión de ‘tener’ para quedarse dormido. De hecho, elimina el objetivo por completo.
Entonces, cuando te vas a la cama, no te vas a la cama para dormir más. En cambio, reconozca que simplemente relajarse y descansar realmente puede ser muy bueno para usted y permitirse hacer esto. Concéntrese en lo agradable que es recostarse y no tener que hacer nada, y recuerde que incluso si solo hace eso, todavía se sentirá relajado y rejuveneciéndose hasta cierto punto.
La ironía es que tan pronto como comienzas a disfrutar de estar en la cama y cuando te quitas la ‘necesidad’ de quedarte dormido, casi siempre te vas a la deriva de inmediato. Y no solo mejorará tu capacidad para dormir, sino que también mejorará tu calidad de sueño ya que estarás mucho más descansado.
