Cómo aprender a manejar mejor el estrés y la ansiedad

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Stress Management for Dummies Tapa blanda

Ya sea su amor, trabajo, familia u otra cosa que tenga su ansiedad en la zona roja, esta segunda edición de Stress Management for Dummies ayuda a los lectores a identificar los factores desencadenantes del estrés en su vida y reducirlos a su tamaño, con consejos nuevos y actualizados.

Características principales:

Según una encuesta del CBS Evening News Labor Day, más de la mitad de los estadounidenses están algo o extremadamente estresados ​​en el trabajo. Y uno impactante en seis trabajadores reportó estar “lo suficientemente enojado como para golpear a un compañero de trabajo”.
Stress Management for Dummies, 2da Edición, con su material actualizado será un recurso valioso para esta gran cantidad de personas que experimentan estrés.
Según un estudio de USA Today, la muerte de un amigo, la despedida o tener un bebé requiere más ajustes que en el pasado.
El estudio compara las percepciones de los cambios de la vida de hoy con respecto a hace 40 años. Un manual actualizado como Stress Management for Dummies, 2nd Edition, será extremadamente beneficioso para ayudar a los lectores a lidiar con las tensiones de la vida moderna.
Tabla de contenido:

Comenzando con el manejo del estrés
Dominando lo básico
Los secretos del estrés: pensamiento efectivo
Controlando su estrés en la vida real
La parte de los diez

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El estrés no es lo mismo que el trabajo duro o las condiciones estrictas. Esos son desafíos.

El estrés es la sensación cuando los requisitos de éxito no están habilitados por las condiciones internas y externas. Es el miedo al fracaso.

Durante el progreso de las estructuras principales, hubo muchas ocasiones en las que mi oficina estaba llena de personas estresadas y yo era la única que me estaba divirtiendo.

La diferencia fue que había aprendido a ganar.

Usted gana cuando mantiene aspiraciones positivas en su corazón y sigue persiguiendo metas positivas.

Muchos de esos objetivos se hacen realidad de esa manera, y tu salud es mejor, mientras que tu mente-corazón no se nubla por la misantropía.

Una clara comprensión de las emociones humanas y la variabilidad son necesarias para una buena vida, sin embargo, uno no necesita estar encerrado en la aversión crónica de todos.

Aumentar tus habilidades cognitivas humanas te permite ganar aún más. Hay tres aspectos principales de la vida que dificultan el uso óptimo de estas habilidades. Forman el sobre conceptual dentro del cual operamos la mayor parte del tiempo.

Cuando estos aspectos no se integran con las habilidades cognitivas humanas, se forman conflictos. Esos conflictos retrasan y / o confunden los procesos de pensamiento. A veces esos conflictos reemplazan los procesos de pensamiento con impulsos primarios.

1. El apego a la seguridad aprendida en la infancia es muy seductor en la edad adulta. Mama-poppa siempre, e hizo las reglas. Esto hace que las personas intenten encontrar a alguien en quien creer, como si creyeran en sus padres. Se llama teoría del apego y algunas veces se convierte en un trastorno de apego. Los políticos, los vendedores, los predicadores y los corredores de bolsa están encantados de complacerlo.

2. Las necesidades del cuerpo a menudo dominan los procesos mentales. Hay necesidades básicas como agua oxigenada, comida, refugio. Luego hay sensaciones de retroalimentación fisiológica.

El sistema propioceptivo se relaciona con los músculos esqueléticos y le dice al cerebro dónde están las partes.

El sistema somatosensorial informa sobre las sensaciones de la piel. Entonces podemos saber cómo moverlos.

El sistema interoceptivo trata con las condiciones internas, que no necesitamos notar cuando estamos saludables. Es compatible con la capacidad de mantener la vida. Son tan importantes que es fácil olvidar la mente y la conciencia.

El sistema exteroceptivo, nos permite saber qué hay fuera del cuerpo. Incluye visión, audición, olfato, tacto, gusto. Todos están integrados. Todos son necesarios para la supervivencia física. Es fácil quedar atrapado en la visión de que eso es todo lo que hay.

3. Más del 30% de nuestra masa cerebral está dedicada al procesamiento visual. Sin embargo, los ojos no pueden ver las conexiones con todos los otros seres en este planeta, que el cerebro conoce, y los grandes maestros nos siguen recordando. El resultado es dicotomías ‘nosotros-contra-ellos’, que son explotados y mejorados por los grupos autoservicios enumerados en 1.

Estas condiciones forman el marco mental intuitivo y están sustentadas por impulsos primarios. Los impulsos primarios son esenciales. Son suficientes para la mayoría de los animales. No son suficientes para los humanos en una civilización que intenta mejorar la vida superando el comportamiento bestial. Eso toma las habilidades más nuevas desarrolladas por la especie humana. Muy pocas personas conocen estas tres fuentes de confusiones, delirios, porque su estudio está dividido en muchas disciplinas. Es difícil para los científicos obtener fondos para investigarlos, desde la perspectiva de corregir confusiones, delirios. El control a gran escala por parte de corporaciones, gobiernos y religiones podría verse afectado si el conocimiento se generalizara. Los conceptos filosóficos generalmente surgen de la interacción entre estos tres factores y el lenguaje. Sin embargo, estos tres factores se pueden incorporar a una comprensión que trasciende las limitaciones.

Después de descartar todas las suposiciones no verificables, estas pocas verdades simples permanecen.

1-La mente-corazón-cuerpo lo hace mejor cuando lo que se sabe que es verdad es el enfoque.

2-Life es tanto físico como no físico. La bolsa de agua en su mayoría es solo una bolsa de agua en su mayoría sin elementos intangibles como la vida, la esperanza, la identidad, la conciencia.

3-Causas producen efectos. Algunas veces esto no es obvio porque las escalas de tiempo entre la causa y la conciencia del efecto varían.

4-Todo está siempre cambiando. Las escalas de tiempo varían y nada es constante, sin embargo, hay una continuidad subyacente, como la deformación en la tela.

Los 4 puntos anteriores se resumieron como Nam Myoho Renge Kyo, en Japón, por el monje Nichiren en el siglo XIII.

Su versión de lo que las personas pueden hacer para ganar en la vida tiene un octanaje tan alto que a la mayoría le toma años descartar su cinismo, incluso cuando obtiene resultados fenomenales en su vida al recitar la fórmula -Nam Myoho Renge Kyo. La mayoría descubre que unirse a otros, que también tienen los mismos objetivos y observaciones, mejora la efectividad y les proporciona una gran fuente de posibles amigos. Una cosa es ser inteligente y frustrado; Otra cosa es decidir probar un método extremadamente eficaz para organizar el mundo y eliminar la necesidad de frustración.

Aunque la mayoría de las personas se sienten más seguras con la contemplación que con aprender algo nuevo y trabajar para obtener resultados, ganar es mejor que la frustración.

¿Quién te controla?

Estrés y la ciudad

No hace mucho, un amigo con un hueso gracioso me dijo: “El estrés es cuando te despiertas gritando y te das cuenta de que aún no te has quedado dormido”. Hablaba mientras trataba de alimentar a su bebé de 10 meses con una mano mientras enviando un correo electrónico a través de su teléfono inteligente usando el otro.

Como entrenador de la mentalidad, hablo con personas que tienen problemas de estrés o relacionados con el estrés de manera regular. Me hizo pensar ‘¿cuál es la verdadera causa de esta enfermedad que, bueno, nos estresa?’

El diccionario dice que el estrés es una condición perturbadora o perturbadora mental o emocional que ocurre en respuesta a influencias externas adversas.

Tras investigar más sobre las razones biológicas, aprendí que las hormonas del estrés (como el cortisol) actúan movilizando energía del almacenamiento a los músculos, aumentando la frecuencia cardíaca, la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria, y deteniendo los procesos metabólicos como la digestión, la reproducción y el crecimiento e inmunidad.

Ya ves, para el hombre primitivo, las únicas razones para ‘estresarse’ eran potencialmente mortales, por lo tanto, se requería energía en sus músculos para, por ejemplo, trepar a un árbol para evitar ser devorado por un león. Desafortunadamente, en el mundo de hoy, el ejemplo más cercano sería subir las escaleras para evitar chocar con su CEO en el ascensor.

A medida que estos escenarios “percibidos” estresantes siguen aumentando, también lo hacen nuestros niveles de estrés que, como muchos de nosotros sabemos, tienen un efecto adverso en nuestro cuerpo. Según un estudio realizado por el Ejecutivo de Salud y Seguridad en 2014/15, 440,000 personas en el Reino Unido informaron sobre el estrés relacionado con el trabajo a un nivel que creían que les estaba enfermando. Eso es el 40% de todas las enfermedades relacionadas con el trabajo. Esto se refleja en dolencias que van desde indigestión y úlceras a afecciones más graves, como enfermedades cardíacas y diabetes, por nombrar algunas. Sigue leyendo

El estrés puede desgastarlo y afectar negativamente su bienestar. Lamentablemente, es difícil supervisar las preocupaciones en nuestro bullicioso mundo. ¡La vida nunca se desvanece! Este artículo le dará un par de métodos de administración de inserción que puede usar para aliviar la presión y sentirse mejor todos los días:

1. Elija sus peleas : concéntrese en las cosas que lo preocupan constantemente, y elíjalo si está verdaderamente justificado, independientemente de su vitalidad. Trata de no enfatizar las cosas que no hacen la diferencia, sino más bien concentra tu tiempo y vitalidad en las cosas críticas.

2. Ocúpate de ti mismo : comer bien y descansar lo suficiente tiene un efecto importante en tu bienestar y salud día a día. Además, cuando te sientas admirablemente, ¡estarás menos concentrado! Asegúrese de comer alimentos ricos en suplementos (por ejemplo, productos naturales, vegetales y proteínas magras) y obtenga 8 horas de descanso cada noche.

3. Haga ejercicio: todos hemos escuchado que es un lugar; el ejercicio es un enfoque decente para disminuir el empuje. No solo ayuda a su cuerpo a estar más conectado a tierra y más sólido, sino que también descargará endorfinas mientras se ejercita. Esas endorfinas te harán más feliz y ayudarán a disipar la ansiedad.

4. Perciba sus sentimientos y siga siendo responsable de sus sentimientos : está bien quedar desconcertado o angustiado, sin embargo, no acople esas afecciones por más de 2 minutos. Permita que suceda la sensación, y luego proceda y concéntrese en otra cosa.

5. Utilice los procedimientos de desenrollado con frecuencia : puede considerar reflexionar, frotar la espalda o respirar. Averigua qué es lo que funciona mejor para ti y luego trata contigo mismo perfeccionando los métodos todo el tiempo.

6. Manténgase separado y trate su tiempo : mantenga todo el material impreso y tenga un marco de trabajo decente. No overbooking usted mismo, en el caso de que encuentre que está sucediendo excesivamente, entonces está bien decir no a una bienvenida o deber.

7. Ríete : la risa es uno de los enfoques más ideales para ayudarte a mitigar el estrés y sentirte mejor acerca de tu día. Examinaron a los divertidos, vieron una película entretenida o pidieron a su compañero que les revelara una broma. ¡Inmediatamente podrá descansar tranquilo! ¡Al instante te sentirás mejor!

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10 actividades divertidas para reducir el estrés y la ansiedad de la vida cotidiana – Get Well Forever

10 maneras divertidas de controlar el estrés y la ansiedad:

Es normal experimentar estrés y ansiedad en la vida diaria. Existen ciertos cambios y técnicas de estilo de vida que pueden ayudar a controlar la gravedad de la misma. Puede incorporar algunos de estos consejos en su vida diaria para reducir el estrés y la ansiedad:

1. Conviértete en un ratón de biblioteca Orgulloso

Leyendo

Desde el momento en que se dijo, “leer es para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo”. Así que comience a leer, no importa si se trata de una novela de 300 páginas, una cita de 20 letras o un artículo de 1.000 palabras que acaba de leer algo que vale la pena.

2. Comience la Terapia de Color-

Terapia para colorear

¿No era nuestra vida simple cuando éramos jóvenes? Incluso colorear fuera de las líneas nos haría sentir felices porque no ansiamos la perfección. Así que consigue un libro para colorear y comienza a decorarlo con colores encantadores.

3. Conviértete en un Shutterbug-

Captura cosas hermosas

Una de las mejores formas de sumergirse en el arte es capturarlo. Así que saca tu vieja cámara y comienza a tomar fotografías del jardín descuidado. No necesita necesariamente una cámara profesional para encapsular la belleza, la cámara de su teléfono regular también hará un gran trabajo.

4. Escucha Euphonious Chants-

Terapia musical

La música es uno de los mejores estimulantes del estrés que te brinda un alivio instantáneo. El género de música correcto no solo reducirá el estrés y la ansiedad, sino que también te dará un buen ritmo. Se ha observado que los instrumentos de cuerda nativos americanos, celtas e indios tienen un efecto relajante en su mente cuando se tocan moderadamente alto.

Eche un vistazo a otras actividades divertidas que puede hacer para aliviar el estrés y la ansiedad: 10 actividades divertidas para reducir el estrés y la ansiedad de la vida cotidiana: recuperarse para siempre

Antes que nada, ¿sabes lo que es el estrés? El estrés es demasiado para hacer y muy poco tiempo o energía. Cuando tenemos demasiado que hacer con el tiempo y la energía insuficientes, nos estresamos. Entonces, o bien reduces tu carga de trabajo, lo que no parece ser una posibilidad en estos días, o aumentas tu tiempo, tampoco es posible. Entonces, lo que nos queda es aumentar sus niveles de energía.

¿Ahora cómo aumentamos nuestros niveles de energía?
1. La cantidad correcta de comida, no demasiado y no muy poco. Una dieta balanceada con suficientes carbohidratos y proteínas.
2. La cantidad correcta de sueño. 6-8 horas de sueño, ni más ni menos.
3. Aprender algunos ejercicios de respiración profunda: esto aumenta tu energía.
4, pocos momentos de una mente meditativa. Pocos minutos de relajación profunda: relajación consciente profunda es lo que yo llamaría meditación. Unos pocos minutos de meditación pueden aliviar todo tipo de estrés. Si meditas por la mañana y por la noche durante 15-20 minutos, es suficiente. Te mantendrá en marcha.

Por lo general, recomiendo comidas y meditación por la tarde. En los lugares de trabajo, cuando las personas se sientan juntas y meditan durante unos minutos y comparten una comida, la encuentran muy refrescante y pueden continuar durante el día con la misma energía con la que vinieron a la oficina.

Cuando está estresado o enojado con alguien o algo, ya sea en el trabajo, en el hogar o en otro lugar, hay varias cosas que puede hacer. Vea las 10 mejores cosas que hacer cuando está enojado o en estrés.

1) Paseo

Dé un paseo lentamente por donde se encuentra. Ya sea la oficina, el hogar, el campus, la cafetería, la calle, etc.
Conscientemente busque cosas que no notó antes o algo nuevo que no estaba allí antes.

• Podría incluir elementos de paisaje, letreros nuevos, nueva tienda, nueva ventana de oficina, un cubículo roto, una buena imagen en el escritorio de alguien, etc.
• Intenta buscar al menos 10 cosas en 5 minutos e intenta recordarlas.

2) Cuente los latidos de su corazón

• Esta es esencialmente tu frecuencia de pulso. Ahora no use ninguna aplicación de implemento o teléfono para esto. Hazlo tu mismo.
• Busque y sienta su pulso en la muñeca o en el costado del cuello justo debajo del área del hueso. Si te sientes un poco cerca, encontrarás el lugar correcto.
• Ahora cuente la cantidad de latidos continuamente durante 5 minutos. Si pierde un solo ritmo, comience nuevamente.
• Siga anotando los conteos por cada minuto. Por ejemplo, 100 para el primer minuto, 90 para el segundo minuto, etc. y total. Mantenga un rastreador para esto.
• Haga esto cada vez que tenga estrés repentino o grave y después de cada 3 de esos casos, siga observando.
• las diferencias y tendencias en la frecuencia del pulso entre minutos en un momento dado y entre varias situaciones.
• Te resultará muy interesante ver cómo responde tu cuerpo.
• La ventaja añadida de esto es que necesitas mucho enfoque y concentración, por lo que en realidad no tienes tiempo para pensar en otra cosa. Si piensas en algo, perderás un ritmo y tendrás que empezar de nuevo.

3) Escuchar música instrumental

• Si escuchas instrumentales, escucha algo que tenga un ritmo o ritmo de menos de 60 latidos por minuto.
• Asegúrese de que sea algo calmante.
• Deberías tararear junto con la música.

4) Escuchar canciones

• El número de tiempos debe ser menor a 60 por minuto.
• Asegúrese de que las letras sean motivacionales, no violentas, no contengan un lenguaje ofensivo o sean canciones sobre la vida o el amor con letras buenas y positivas. Deberías tararear o cantar suavemente.
• Deberías tararear o cantar suavemente.

5) Respiración igual

• Practica la respiración igual.
• Lo ideal es hacer esto sentado con las piernas cruzadas.
• También podría hacerlo sentado en su silla o en un banco o incluso en un autobús o tren.

6) centrarse en la respiración

• Lo ideal es hacer esto sentado con las piernas cruzadas.
• También podría hacerlo sentado en su silla o en un banco o incluso en un autobús o tren.

7) Trataka

• Deberías hacer esto solo en un lugar estacionario.
• También podría hacer esto sentado en su silla o en un banco.

Trāṭaka es un método de meditación que implica mirar a un solo punto, como un objeto pequeño, un punto negro o una llama de vela. Se dice que trae energía al “tercer ojo” ( ājňā chakra ) y promover varias habilidades psíquicas.

[1]

8) Naipes

• Juega al solitario o al blackjack contigo mismo.
• Mantenga naipes reales y no juegue las versiones de estos juegos en la computadora. La idea es mantenerse alejado de la computadora o de los medios en línea por un tiempo.
• Además, intente hacer casas de cartas.

9) Juegos

• Explora juegos (pero no versiones en línea) como damas, ajedrez (juegas en ambos lados), scrabble o Sudoku.
• Juega con mucho enfoque y como si hubieras participado en un concurso real.

10) Pasatiempo o interés

• Si tiene algún pasatiempo o interés, involúcrese de inmediato.
• Dibujar, diseñar, practicar un idioma, tocar un instrumento, escribir, cantar, cualquier cosa que sea
  ‘desconectado’.

Fuente:

TOP 10 BUSCADORES DE ESTRÉS

Puede sentir que no hay nada que pueda hacer sobre el estrés. Las facturas no dejarán de llegar, nunca habrá más horas en el día y sus responsabilidades laborales y familiares siempre serán exigentes. Pero usted tiene más control sobre el estrés de lo que podría pensar. El manejo del estrés se trata de hacerse cargo: de su estilo de vida, pensamientos, emociones y la forma en que maneja los problemas. No importa lo estresante que parezca su vida, hay pasos que puede seguir para aliviar la presión y recuperar el control.

¿Qué es el manejo del estrés?

Todos respondemos al estrés de manera diferente, por lo que no existe una solución de “talla única” para controlar el estrés. Pero si siente que el estrés en su vida está fuera de control, es hora de actuar. El manejo del estrés puede enseñarle formas más saludables de lidiar con el estrés, ayudarlo a reducir sus efectos nocivos y evitar que el estrés se vuelva a descontrolar nuevamente en el futuro.

No importa lo impotente que pueda sentirse frente al estrés, aún tiene control sobre su estilo de vida, pensamientos, emociones y la forma en que enfrenta los problemas. El manejo del estrés implica cambiar la situación estresante cuando puede, cambiar su reacción cuando no puede, cuidarse y tomarse un tiempo para descansar y relajarse. El primer paso es reconocer las verdaderas fuentes de estrés en su vida.

¿Cuáles son las fuentes de estrés en tu vida?

Comience un diario de estrés

Un diario de estrés puede ayudarlo a identificar los factores estresantes comunes en su vida y la forma en que los enfrenta. Cada vez que se sienta estresado, manténgalo en su diario. A medida que mantiene un registro diario, comenzará a ver patrones y temas comunes. Anote:

Qué causó su estrés (adivine si no está seguro)

Cómo te sentiste, tanto física como emocionalmente

Cómo actuaste en respuesta

Lo que hiciste para hacerte sentir mejor

Es fácil identificar fuentes de estrés después de un evento vital importante, como cambiar de trabajo, mudarse a casa o perder a un ser querido, pero identificar las fuentes del estrés cotidiano puede ser más complicado. Es muy fácil pasar por alto sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos que contribuyen a sus niveles de estrés. Claro, es posible que sepa que está constantemente preocupado por los plazos de trabajo, pero tal vez sea su demora, en lugar de las demandas reales de trabajo, lo que está causando el estrés.

Para identificar sus verdaderas fuentes de estrés, observe detenidamente sus hábitos, actitud y excusas:

¿Explicas que el estrés es temporal (“solo tengo un millón de cosas sucediendo ahora mismo”) aunque no puedas recordar la última vez que tomaste un respiro?

¿Define el estrés como una parte integral de su trabajo o su vida hogareña (“Las cosas siempre están locos por aquí”) o como parte de su personalidad (“Tengo mucha energía nerviosa, eso es todo”)?

¿Culpa a su estrés de otras personas o eventos externos, o lo ve como algo totalmente normal e inusual?

Hasta que aceptes la responsabilidad del rol que juegas en crearlo o mantenerlo, tu nivel de estrés permanecerá fuera de tu control.

¿Cómo lidias actualmente con el estrés?

Piense en las formas en que actualmente maneja y enfrenta el estrés en su vida. Su diario de estrés puede ayudarlo a identificarlos. ¿Son sus estrategias de afrontamiento saludables o no saludables, útiles o improductivas? Desafortunadamente, muchas personas enfrentan el estrés de manera que agravan el problema.

Manejando el estrés con ejercicio regular

Una vez que tenga el hábito de mantenerse físicamente activo, intente incorporar el ejercicio regular en su horario diario. Las actividades que son continuas y rítmicas, y requieren mover tanto los brazos como las piernas, son especialmente efectivas para aliviar el estrés. Caminar, correr, nadar, bailar, montar en bicicleta, tai chi y clases aeróbicas son buenas opciones.

Elija una actividad que disfrute, por lo que es más probable que se quede con ella. En lugar de continuar concentrándose en sus pensamientos mientras hace ejercicio, haga un esfuerzo consciente por concentrarse en su cuerpo y en las sensaciones físicas (y en ocasiones emocionales) que experimenta al moverse. Agregar este elemento de atención plena a su rutina de ejercicios lo ayudará a salir del ciclo de pensamientos negativos que a menudo acompaña al estrés abrumador. Concéntrese en coordinar su respiración con sus movimientos, por ejemplo, o observe cómo se siente el aire o la luz solar en su piel. Salir de su cabeza y prestar atención a cómo se siente su cuerpo también es la forma más segura de evitar una lesión.

Cuando te hayas ejercitado, es probable que te resulte más fácil usar otras técnicas de manejo del estrés, como llegar a otros y participar socialmente.

La clave para el manejo efectivo del estrés, cómo aprenderlo y aplicarlo, es el 4 As,

• Evitar: evitar todas las causas del estrés.

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• Las causas varían de individuo a individuo y todas las personas que desean manejar el estrés de manera efectiva deben evitar las causas del estrés. Los puntos que pueden ayudarlo a evitar las causas del estrés son, digamos NO, en un evento apropiado para decir NO, evitar las personas que lo hacen estresarse y seguir su lista de tareas pendientes, se ha preparado estrictamente por la mañana, para que usted no debe retrasar ninguna tarea pendiente. El incumplimiento de la fecha límite también se encuentra entre la principal fuente de estrés para la clase trabajadora de la población.
• Alterar: si no puedes evitar la situación de estrés y es inevitable que la afrontes, entonces es mejor modificarla. Lo vital para la alteración de un entorno es cambiar la forma en que te comunicas y trabajas en la vida diaria. Lo básico de alertar al medio ambiente para un mejor manejo del estrés es expresarse y no dejar de lado sus sentimientos, ser bien comunicativo. habla y escucha a los demás, hará que los conflictos sean claros y te ayudará a mantenerte calmado y libre de estrés. En segundo lugar, Comprometerse, todo no será como usted quiere, tiene que llegar a un nivel adecuado de compromiso y no esperar el ideal en las personas y el entorno que le rodea.
• Adaptarse al estrés; La clave está en la práctica de la meditación y despertar el sentimiento de gratitud. En lugar de pensar en las deficiencias de su vida, piense en el don de la naturaleza que está disfrutando y pague gracias a Dios por lo mismo. Pensar en positivo y el ajuste de sus estándares también lo ayudarán a manejar mejor el estrés.
• Aceptar: esta es la etapa final cuando los pasos mencionados anteriormente no son aplicables en la situación que enfrenta. Acepta, incluso son tus fallas y luego da un paso adelante para planificar el futuro. Es un hecho que no puedes controlar lo incontrolable y todo ser humano en este Globo, tienes que enfrentar y aceptar las cosas que están fuera de su control. Elegir la buena práctica de perdonar y compartir tus sentimientos también te ayudará a aceptar la situación de una manera más saludable.

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Fuente de información

La forma más fácil de manejar el estrés externo (desafíos que nos sobrecargan) es eliminar las tensiones almacenadas en nuestro sistema nervioso por el profundo descanso que nos proporciona el trascender. Trascender es una técnica mental sin esfuerzo para experimentar la conciencia pura.

Vivimos en un mundo muy estresado, lleno de egoísmo, injusticia y guerra. Como resultado, nuestro sistema nervioso acumula tensiones y disfunciones bioquímicas y protectoras que podemos llamar “estrés interno”, creado por sobrecargas causadas por los grandes retos externos en la vida a los que están expuestos todos los 7,2 mil millones de nosotros (consulte Acerca del estrés – Estrés natural Relief / USA para más detalles).

Una solución práctica es pasar unos minutos diariamente trascendiendo percibir, pensar y sentir, tomar ese tiempo para experimentar la conciencia pura, un campo de paz y felicidad que está libre de todos los problemas. La exposición a este campo interno de paz y felicidad elimina nuestros estreses almacenados.

Recomiendo para usted un curso de instrucción económico y efectivo llamado Natural Stress Relief (NSR). El curso NSR en trascender se envía por correo postal. Consiste en un manual impreso de 50 páginas y un CD corto. Solo se requieren tres días para completar las seis lecciones de bricolaje y para poder practicar como un experto por su cuenta. Las instrucciones son fáciles de seguir y cualquier pregunta que pueda tener se responde rápidamente.

NSR se practica durante 15 minutos dos veces al día mientras está sentado en una silla cómoda con los ojos cerrados. Es fácil, natural y agradable de practicar, y no requiere creencia o cambio en su estilo de vida. No es religioso y no entra en conflicto con ninguna religión o creencia. Es completamente sin esfuerzo.

NSR es aceptado por algunos como una alternativa al conocido curso de Meditación Trascendental. Pero NSR no es TM: cuesta solo 7%, y no requiere viajar a un centro de meditación muchas veces durante y después de las instrucciones.

NSR ofrece un estado de reposo muy profundo y único que elimina drásticamente las tensiones del sistema nervioso hasta que todas las tensiones desaparecen. Libre de estrés y limitación, la vida se vive en amor y alegría, fuerza y ​​éxito. Los testimonios no solicitados de algunos de los miles de clientes se pueden leer en Testimonials – Natural Stress Relief / USA, y la investigación sobre NSR se describe en Scientific Research.

Se puede obtener más información sobre todos los aspectos del curso NSR sobre trascendencia en Natural Stress Relief / USA (edición de copia impresa por correo) y Natural Stress Relief (edición de descarga de computadora).

Tenga en cuenta que Natural Stress Relief es una organización sin fines de lucro reconocida como una organización benéfica de investigación y educación 501 (c) (3) por el Departamento de Ingresos de los Estados Unidos. Tenga en cuenta también que no recibo ningún salario por mi trabajo en la difusión del conocimiento de trascender. Soy voluntario y hago esto por el placer de ayudar a las personas, a mi país y al mundo.

Aquí hay algunos consejos útiles de autoayuda que te ayudarán a lidiar con el estrés:

1. Aprieta una pelota de estrés

Las bolas de estrés no dieron el nombre sin razón. ¡Son una excelente manera de aliviar el estrés y divertirse o desahogarse! La teoría detrás de la pelota de estrés sugiere que cuando apretas continuamente una pelota blanda, en realidad estás redirigiendo el estrés y la ansiedad hacia la pelota. Para obtener mejores resultados, pruebe el apretón rítmico: respirando y exprimiendo, exhalando y soltando el puño que sostiene la bola del estrés.

2. Visualiza

La visualización es otra técnica que te ayuda a relajarte y desestresarse. Crea un refugio imaginario, donde puedas escapar en cualquier momento, cuando sientas que el estrés te afecta. Imagínate a ti mismo tumbado en una playa, haciendo trekking, volando o haciendo lo que sea que amas hacer. Pruebe esto incluso cuando no esté estresado, para que se familiarice con su refugio imaginario; esto mejora su efectividad cuando te enfrentas a situaciones estresantes.

3. Agitar una pierna

No necesita un socio, una ocasión o un lugar específico para obtener grooving. Todo lo que necesita es la privacidad de su habitación y su música favorita. Demonios, incluso podrías tener dos pies izquierdos y no importaría. Cuando bailas, tus niveles de hormona del estrés bajan. Los expertos señalan que bailar puede aliviar y reducir el estrés, ya que aumenta los niveles de la hormona de sentirse bien, la serotonina.

4. Respire

Los ejercicios de respiración y meditación son extremadamente efectivos para aliviar el estrés y varios estudios han demostrado que la práctica de pranayama (respiración profunda de yoga) puede estimular la liberación de hormonas que mejoran el estado de ánimo como las endorfinas y la serotonina. Puede comenzar practicando ejercicios de respiración o meditación solo unos minutos antes de comenzar el día. Una vez que esté acostumbrado a la práctica, descubrirá que es una herramienta útil para relajarse en situaciones estresantes.

La técnica de relajación que uses debe ser simple. Si requiere mucho tiempo y requiere que vacíes tu bolsillo, te sentirás abrumado y el esfuerzo podría ser contraproducente. Por ejemplo, una vacación para desestresarse es una buena idea, pero si excede su presupuesto, solo aumentará el estrés cuando regrese.

Si todo lo demás falla y estás completamente abrumado, respira profundo y vete. Tómese un tiempo de espera y vuelva al problema una vez que se haya calmado. No dejes que el estrés se apodere de tu mente y cuerpo.

También puedes probar estas posturas de yoga para aliviar el estrés: Salabhasana (postura de langosta), SetuBandhasana (postura de puente), Paschimottasana (postura de plegado hacia adelante sentada), Vajrasana (pose de rayo), Marjaryasana (postura de gato).

El estrés es un veneno serio. Puede afectar a cualquier persona, en cualquier momento y bajo cualquier circunstancia. El estrés no solo disminuye la calidad de vida, sino que también afecta la salud general. Aquí hay algunas técnicas para deshacerse del estrés de forma natural:

1. Respira : ya sea que te des cuenta o no, cuando estás bajo estrés, tu patrón de respiración cambia. En un estado de calma, una persona normalmente respira profundo y lentamente. Pero cuando surge el estrés, la respiración comienza a ser más breve y superficial. Durante una situación estresante, tómese 5 minutos para respirar profundamente. Tome una respiración profunda, lleve el oxígeno a sus pulmones, abra su pecho y luego exhale, liberando lentamente el aire por la nariz. Hazlo al menos 10 veces.
2. Medita : la meditación es un ejercicio mental en el que uno se enfoca en su respiración para alcanzar la conciencia espiritual y la relajación. La meditación es muy efectiva para reducir el estrés. Produce un estado de relajación profunda y promueve la estabilidad emocional. También puede ayudarlo a comprender sus pensamientos o sentimientos internos.
3. Conéctese con la naturaleza : Vivir en una ciudad puede ser muy estresante. La cantidad de ruido, contaminación, automóviles y personas a menudo es mucho para procesar para nuestros cuerpos. Una forma realmente buena de liberar el estrés es dar un paseo y conectarse con la naturaleza. Al caminar en la naturaleza, tenga en cuenta el entorno circundante, así como su estado interno de ser. Presta atención a cada sonido que escuchas. Observe cómo se siente su cuerpo y concéntrese en tomar respiraciones profundas.
4. Ejercicio : Hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para la salud, incluida una influencia directa y positiva sobre el estrés. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que se sabe que proporcionan una sensación de bienestar. Hacer ejercicio también ayuda a relajar el cuerpo y a conciliar el sueño más fácilmente.
5. Practique afirmaciones positivas : el estrés a menudo va de la mano con la negatividad. Hacemos hincapié porque tenemos miedo al fracaso y / o porque no podemos controlar el futuro. Es importante dejar ir y aceptar que no siempre podemos controlar todo. Sin embargo, lo que podemos controlar es la forma en que pensamos. Trate de ver las afirmaciones positivas diariamente y tan a menudo como sea posible.

Si quieres aprender 5 maneras más poderosas para reducir el estrés de forma natural, revisa mi artículo:

• 10 formas simples y efectivas de reducir el estrés de forma natural – Diario radiante de la vida

Las estrategias de manejo del estrés se clasifican en jerarquías de
1- más deseable a 5- menos deseable

1) Eliminar la fuente de estrés
2) Si no se puede eliminar la fuente, intente reducir la fuente de estrés
3) Si no puede, intente adaptarse al estrés
4) Si no puedes, intenta aguantar

No 1) Si su fuente de estrés es un ambiente muy ruidoso, salir por un tiempo es la mejor manera o tomarse unas vacaciones es la mejor manera.
No 2) Si el estrés es un proyecto entrante o un gran pedido que no puede evitar, su mejor estrategia es extender el proyecto a lo largo del tiempo (por ejemplo, aprovechando los períodos aburridos para trabajar por adelantado o solicitar una extensión) o reduciendo la carga de trabajo para usted (solicite ayuda de amigos)
No 3) Si no puede evitarlos (como largas horas, horas extras obligatorias al final del mes), diseñar su vida para adaptarse a ella reducirá su estrés.
N0 4) Si desafortunadamente, nada de esto es posible o deseable, entonces solo tome paciencia y aguante. Los productos químicos pueden ayudarlo, como el té, las almohadillas para los oídos, el chocolate. Se usa mejor cuando la fuente de estrés es solo temporal y no se puede resolver satisfactoriamente por otros medios.

Si no maneja el estrés, entonces el estrés lo controlará. Esto es cierto para todos los cuerpos incluido yo mismo. Necesitamos entender qué es el estrés. No podemos escapar del estrés. Hay dos tipos principales, un estrés positivo y dos estrés negativo. En situaciones de estrés positivo, la producción o la eficiencia del trabajo es mayor que la cantidad de esfuerzo o esfuerzo puesto. Cuando el resultado es igual al esfuerzo o esfuerzos realizados, es el punto de equilibrio. Y luego hay un estrés negativo que se produce cuando los esfuerzos realizados exceden el límite. Esto está relacionado con nuestro lugar de trabajo o cualquier otro tipo de trabajo, pueden ser nuestras tareas diarias.

Ahora cuando nos preocupamos demasiado, simplemente no ayuda a ninguno de nosotros. Esto es estrés negativo La energía generada en el cuerpo debido a la preocupación, la ansiedad, la ira u otras emociones negativas no ayudan a nadie. El estrés negativo en nuestros cuerpos es como una carga eléctrica en un condensador o condensador. Necesitamos descargar esta energía lo más pronto posible antes de que nos haga daño. Supongamos que tienes un buen trabajo después de un largo tiempo de luchar como desempleado. Ahora su jefe le está gritando cuando está sentado en su escritorio y no es culpa suya. En esta situación, habrá tensión negativa generada ya que no se puede gritarle al jefe si quiere continuar con el trabajo difícil. Con el fin de dar rienda suelta a la energía generada en el cuerpo, la mejor opción posible es liberar esto de inmediato sujetando los dedos de los pies, los pies, las piernas y los puños, etc. Esto canalizará su energía de estrés en el ejercicio de los músculos y restaurará su cuerpo y la mente al estado normal. Esto es solo un ejemplo.

Pero, si practicamos la atención plena y somos conscientes, entonces el estrés no puede surgir en primer lugar. El ejercicio diario, el aire fresco, la luz solar, el buen pasatiempo, el estilo de vida saludable para un sueño profundo y la comida, etc. son todos útiles. Algunos de nosotros también aprendemos el estrés, continúan viviendo en el estrés como un hábito y no aprenden a vivir felices. Si esta es la situación, abandone o desaprenda el hábito del estrés y trate de ser consciente y sereno si surge una situación estresante fuera de control y no lo reconsidere más adelante.

Otra cosa es la seriedad. Ser serio es una enfermedad. Ser lúdico es como vivir una vida vibrante. Muchos de nosotros hablamos en serio de todo habitualmente. Cuando nos tomamos en serio las cosas pequeñas de la vida, el estrés se genera por ser serio. Una persona seria merece un lugar en la Unidad de Cuidados Intensivos y no en la vida cotidiana. Por lo tanto, no hable en serio a menos y hasta que algo amenace la vida.

Cuanto más altos sean los deseos / esperanzas, mayores serán las decepciones en la vida y más alto será el nivel de estrés. Es directamente proporcional a tus deseos. Si eres capaz de alcanzar tus deseos, entonces se convertirá en ego y si no se convertirá en estrés.

En tensión, somos nuestro propio enemigo. Cualquiera puede activar nuestro estrés porque el control no está en nuestras manos debido a la falta de estar alerta sobre nuestra propia energía. Reír es la mejor medicina Y reír es la mejor meditación.

PD : puede continuar con el diagnóstico médico y el tratamiento correctos según lo prescrito por su médico. Si no desea continuar con ISRS como lo ha mencionado, puede considerar suplementos como Magnesium Glycinate,
l-theanine, Ashwagandha, etc. y muchos otros suplementos y opciones que incluyen homeopatía y remedio de flores de Bach, como Rescue Remedy BAJO la supervisión de un profesional de la salud.

¡Te deseo buena salud!

Descargo de responsabilidad: Tenga en cuenta que no soy un médico o un proveedor de atención médica. Esto es sólo para fines informativos y no es una prescripción o consejo médico.

Hola Grace,

El estrés es una sensación a menudo desagradable que puede incluir elementos de sensación presionados, abrumados, ansiosos o incómodos.

Las otras respuestas que recibió reflejan mucho de lo que diría, así que agregaré brevemente otros puntos.

Tu propio futuro aún tiene mucho tiempo para el éxito, ¡así que no dejes que las luchas tempranas te arrojen! ¡Son las “partes de aprendizaje” de la vida! A veces apestan … pero puedes aprender de ellos.

Tenga en cuenta que todas las dificultades por las que atraviesa para descubrir hacia dónde se dirige se convertirán algún día en su legado de sabiduría para que usted, como todos nosotros que le respondemos ahora, pueda responder una pregunta de alguien que esté luchando como eres ahora

Ver: ¿Qué se siente al perseguir ciegamente sus sueños más profundos a pesar de lo que otras personas dicen de usted? Hay 3 respuestas (hasta ahora) y cada una de ellas comienza con la palabra ‘Liberar’.

Mi regalo de Feliz Año Nuevo 2016 para ti es: ¿Qué es ‘falla-inmunidad’? Este es el adorable paso más allá del coraje, donde ya no temes intentarlo.

¡Aspirar! ¡Transpirar! ¡Persistir! ¡Sonreír! Se aclarará a tiempo.

– Kim

Y con la esperanza de animarte, quería compartir la historia corta que conté, que cuenta cómo aprendí a superar el estrés.

El estrés es el resultado de que su realidad percibida no se ajuste a sus expectativas.

Entonces hay tres componentes a destacar:

1. Lo que realmente es (“realidad”)
2. Cómo lo percibes (“realidad percibida”)
3. Tu imagen de un mundo ideal (“expectativas”)

Analicemos cada uno de los componentes:

REALIDAD

Hay tres tipos de problemas con respecto a cómo puede controlarlos:

1. Control directo: usted mismo puede cambiar la circunstancia o situación directamente
2. Control indirecto: alguien más puede cambiar o influenciar la circunstancia o situación
3. Sin control: independientemente de su esfuerzo, no hay manera de que pueda influir en las circunstancias o situaciones

Si se aplica el “control directo”, debe centrarse en encontrar las acciones individuales que mejorarían la situación. Enumere sus opciones y luego haga una elección consciente para ejecutarlas.

Si se aplica el “control indirecto”, debe identificar quién en su entorno podría mejorar la situación o las circunstancias en las que se encuentra. Luego, piense en cómo puede aprovechar su relación con esa persona para que tome en cuenta sus necesidades. Esto a menudo incluye mejorar su forma de comunicarse con esa persona.

Si aplica “sin control” debe sonreír, ser feliz y aceptar completamente la situación. No desperdicies tu energía en cosas que no puedes controlar, eso es simplemente estúpido y no te ayudará a lograr nada.

REALIDAD PERCIBIDA

“El problema no es el problema sino tu percepción del problema”.

Todos vemos la vida a través de una lente única que ha sido creada por su educación, sus experiencias y el entorno social en el que se encuentra.

Sin embargo, puedes decidir cómo interpretas lo que está sucediendo. ¿Es eso lo que te sucede (“obstáculos que te impiden hacer / sentir xyz”) o para ti (“desafíos que te permiten crecer como ser humano y desarrollar tu fuerza como personaje”)?

Además, trate de poner las pequeñas cosas en perspectiva. Aprecie las cosas buenas de su vida y recuerde cuántas personas hay que probablemente maten para caminar en sus zapatos.

ESPERANZAS DE HEREDAR

“La vida no responde a la necesidad, responde a la semilla”. – Jim Rohn

Simplemente no es todo sol y arcoiris. No esperes que tu vida funcione sin problemas todo el tiempo, es una rutina para todos nosotros. Independientemente de lo que la gente le diga o incluso peor, presente en las redes sociales, todos luchamos. Período.

> Entonces, para resumir: acepte que hay cosas que no puede cambiar, acepte estas cosas y no permita que su entorno lo empuje. Enfóquese en su círculo de influencia y vea el lado positivo de los desafíos: ellos son siempre, sin excepción, las oportunidades para crecer como ser humano.

Terapeuta en línea para detener el estrés y la depresión a través de Skype

Terapeuta en línea: hable con un terapeuta en línea a través de Skype para obtener una terapia en línea altamente efectiva para la ansiedad y la depresión, ataques de pánico, ansiedad social y agorafobia, adicciones y otros problemas emocionales, incluido el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Contácteme para descubrir más sobre este servicio de terapia en línea y organizar una sesión de terapia en línea conmigo.

El estrés es un hábito. Aprendemos a reaccionar emocionalmente ante situaciones, personas, pensamientos y expectativas al enojarnos o enojarnos. Pero, no hay absolutamente ninguna ley que establezca que debes reaccionar de esa manera. Es SOLO UN HÁBITO – ¡Y LOS HÁBITOS PUEDEN CAMBIARSE! Las muchas técnicas que se ofrecen durante las sesiones de Mindfulness Therapy te enseñan exactamente cómo deshacer el hábito de estrés, permitiéndote encontrar más equilibrio y felicidad en tu vida.

Mira este video:

Terapia de Mindfulness en línea para la reducción del estrés

La Terapia Mindfulness en línea para la reducción del estrés proporciona una herramienta extremadamente efectiva para controlar el estrés. Durante estas sesiones de terapia de mindfulness en línea, le enseñaré formas específicas de trabajar con los patrones habituales de pensamiento reactivo que contribuyen tanto al estrés emocional, la ansiedad y la depresión. Este enfoque es muy eficaz porque funciona para cambiar el proceso subyacente que causa el estrés, y la mayoría de las personas ven mejoras dramáticas y una reducción significativa en sus niveles de estrés después de 3-4 sesiones en línea.

El primer paso en el entrenamiento de mindfulness es entrenarnos para tomar conciencia de los pensamientos reactivos en el momento en que surgen. Por supuesto, nuestro hábito es el de la falta de conciencia, lo que resulta en perderse en nuestros pensamientos. Los pensamientos proliferan y dominan la mente causando estrés emocional y ansiedad. Cuando la mente se llena de pensamientos, se vuelve menos capaz de tomar decisiones y acciones hábiles y es más propensa al error, lo que causa un mayor pensamiento basado en el estrés. El pensamiento reactivo crea un círculo vicioso que conduce a más estrés y a un pensamiento más reactivo. Si no ganamos el control de este proceso reactivo, puede provocar depresión y ansiedad crónica. El estrés crónico también puede conducir a problemas de salud y también puede afectar seriamente nuestras relaciones.

Cuando estamos demasiado estresados, tendemos a volvernos más irritables y enojados. Nuestra vida familiar sufre y a menudo nos volvemos más retraídos y desconectados de la vida. El estrés crónico también puede conducir a la adicción y es uno de los principales factores que contribuyen al alcoholismo y el abuso de sustancias.

TRANSCRIPCIÓN PARA “Terapia de Mindfulness en línea para la reducción del estrés”

¡Bienvenido! Mi nombre es Peter Strong, y soy un terapeuta profesional en línea. Ofrezco terapia en línea a través de Skype para la ansiedad, la depresión y el estrés.

Enseño Mindfulness Therapy para la reducción del estrés. Este enfoque es muy efectivo para ayudarlo a cambiar el proceso subyacente que causa el estrés emocional. Ahora, ¿cuál es ese proceso subyacente? Bien, si miras de cerca verás que la mayoría del estrés que experimentamos es producido por un pensamiento reactivo incontrolado. Es posible que encontremos algún estímulo que genere ansiedad o preocupación e inmediatamente comencemos a pensar en proliferación; pensamientos alrededor de “¿Qué pasa si …?” o anticipación de algún tipo de catástrofe. Entonces, este tipo de pensamiento catastrófico, rumiación o simplemente proliferación general del pensamiento a partir del estímulo único es lo que genera la mayor parte de nuestra reactividad emocional.

El propósito de la terapia de atención en línea para reducir el estrés es enseñarle cómo prevenir este proceso de proliferación reactiva del pensamiento.

La atención plena es una herramienta de conciencia muy sofisticada que le permite ver lo que está sucediendo cuando está ocurriendo para que pueda captar estos procesos de pensamiento reactivo antes de que comiencen a ganar impulso y causar estrés emocional.

Así que, en resumen, en lo que nos enfocamos durante estas sesiones de terapia de mindfulness en línea para la reducción del estrés emocional. Si desea obtener más información, lea mi sitio web y, luego, contácteme y podremos programar una sesión de terapia de Skype para ayudarlo a reducir sus niveles de estrés mediante la terapia de atención plena. ¡Gracias!

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The Boulder Center for Mindfulness Therapy en línea con el terapeuta en línea, profesor y autor, Peter Strong, PhD.

Psicoterapia en línea basada en Skype para ansiedad, ataques de pánico y agorafobia, depresión, estrés traumático y trastorno de estrés postraumático, manejo de ira, recuperación de adicciones, recuperación de abuso emocional, trastornos alimenticios y bulimia, insomnio y otros problemas emocionales: un servicio de asesoramiento en línea conveniente y eficaz que puede acceder desde su casa o trabajo usando Skype.

La técnica de colocación para el manejo del estrés

Hay muchas técnicas basadas en mindfulness disponibles para ayudarlo a manejar mejor el estrés, pero una que enseño con frecuencia en mis sesiones de Skype de Online Therapy for Stress se llama Técnica de colocación. Puedes probar esto por ti mismo y ver cómo funciona para ti.

El concepto básico es que el estrés está estrechamente relacionado con la orientación espacial de los pensamientos de estrés en la mente. Si no hay espacio suficiente, entonces el estrés se vuelve más intenso. Es más bien como meter a varias personas en un pequeño ascensor. No hay suficiente espacio y terminan pisándose los pies, o golpeándose con los codos, etc. El punto interesante aquí es que si llevas a estas mismas personas y las colocas en un espacio grande, como el lobby del hotel , el nivel de estrés se reduce en gran medida. Lo único que es diferente es el tamaño del espacio que contiene a las personas.

Funciona de manera muy similar cuando nuestras mentes se llenan de pensamientos intrusivos. La congestión es el factor principal que crea el estrés en lugar de los pensamientos mismos. Entonces, para ayudar a reducir el estrés, practicamos aumentar el espacio psicológico que contiene los pensamientos.

1. Establezca la atención plena, que simplemente significa permitirse tomar conciencia de los pensamientos a medida que surgen, pero sin reaccionar de ninguna manera.

2. Saluda el pensamiento e imagina tomar el pensamiento con tus manos y colocarlo deliberadamente lejos de ti. Me gusta imaginar el pensamiento como un guijarro negro y lo coloco en una playa, que es un poderoso símbolo de amplitud.

3. Repita la rutina Saludar y Colocar con cada una de las subsiguientes que surjan.

Es realmente notable lo efectiva que puede ser esta simple técnica de atención para reducir los niveles de estrés. Me parece invaluable cuando manejo el estrés al hacer presentaciones. Solo salude y coloque, salude y coloque todos y cada uno de los pensamientos de estrés / preocupación.

SUPERAR LAS REACCIONES DE ESTRES EMOCIONAL

El estrés emocional es algo que todos experimentamos cuando tenemos que enfrentar las muchas demandas y responsabilidades del hogar y el trabajo. El estrés se puede definir como una reacción emocional y fisiológica intensa a una situación o la representación mental de una situación como un recuerdo o anticipación. El estrés crónico se produce cuando las reacciones de estrés no se resuelven por sí mismas y se vuelven habituales. Los efectos fisiológicos sostenidos del estrés crónico pueden tener un efecto grave en el cuerpo y conducir a un mayor riesgo de enfermedad. Los efectos psicológicos del estrés crónico producen fatiga, falta de concentración y una capacidad limitada para realizar tareas, lo que genera más estrés. El estrés produce una sensación general de impotencia y negatividad, que refuerzan las reacciones al estrés. Esto produce falta de vitalidad, entusiasmo y creatividad, y muchas personas describen el estrés crónico como una negrura intensa que lo cubre todo y en su forma severa el estrés crónico puede provocar depresión, que es un estado de extrema fatiga emocional y vulnerabilidad. El estrés crónico puede aumentar las posibilidades de accidentes y reducir el rendimiento laboral. El estrés crónico también reduce nuestras habilidades de escucha y aprendizaje, y esto reduce la calidad de la comunicación en nuestras relaciones personales y familiares.

Es bien sabido que las reacciones al estrés se aprenden y se originan a partir de la influencia de nuestra propia perspectiva mental y de los patrones de creencias adquiridos por nuestros padres, nuestra familia y nuestra cultura. El estrés siempre contiene tanto un componente objetivo como un componente subjetivo y en la mayoría de las situaciones, es la reactividad emocional subjetiva habitual la que genera la tensión emocional y las características fisiológicas del estrés. Hay dolor y hay sufrimiento. El dolor es el componente objetivo que a menudo es inevitable o inevitable, pero el sufrimiento es una reacción subjetiva que generamos y agregamos al dolor. El Buda describió este sufrimiento subjetivo como dukkha y, como es lógico, la atención plena, que es una de las enseñanzas centrales de Buda, fue y continúa siendo muy relevante para trabajar y resolver el estrés emocional.

La otra fuente importante de estrés proviene de traumas no resueltos que resultan de lesiones físicas, asalto, abuso doméstico y violencia. En general, este tipo de estrés relacionado con el trauma resulta de experiencias y reacciones emocionales asociadas que no podemos procesar, porque están fuera de nuestro rango normal de experiencia. Estas heridas no resueltas se reprimen y se sumergen en la mente subconsciente donde continúan cocinando a fuego lento y generan una ansiedad generalizada. Esto se describe como trastorno de estrés postraumático (TEPT). Ocasionalmente, en casos severos de TEPT como resultado de una guerra u otras situaciones intensas, las reacciones de estrés estallarán como pesadillas y recuerdos en los que el individuo volverá a vivir el trauma.

Cualquiera sea la fuente de las reacciones de estrés, es importante comprender que cada reacción tiene una estructura interna en forma de pensamientos y creencias negativas y energía emocional asociada que da poder a estos pensamientos. A menudo es muy útil examinar estos pensamientos negativos e intentar cambiarlos. Este es el enfoque adoptado en Terapia Cognitiva Conductual. Otro enfoque es cambiar la energía emocional que potencia los pensamientos y las creencias, ya que sin esta carga compulsiva, las creencias no tendrán poder para generar estrés. Este es el enfoque adoptado en Mindfulness Therapy. A través de una cuidadosa atención e investigación de la emoción a través de la atención plena, podemos descubrir la estructura interna de la emoción y descubrir qué debe cambiar. A medida que la estructura cambia, también lo hace la emoción. Resuelve esto y neutralizarás las reacciones al estrés.

Consultas bienvenidas

Datos de contacto en mi mi PERFIL; Peter Strong

El estrés es una gran parte de la vida adulta. Todos lo sentimos, todos lo atravesamos, pero es la forma en que lo manejamos lo que define cuánto de nuestra vida le permitimos controlar. Realmente trato de evitar el estrés tanto como sea posible, y no huir de él de alguna manera. Esto es lo que hago para controlar mi estrés:

Mantente al tanto de esto. Sepa lo que tiene que hacer y hágalo. Sé que es mucho más fácil decirlo que hacerlo. La vida puede ser abrumadora y la lista puede ser interminable, pero continuará para siempre, ya sea que la enfrentes o no. Incluso cuando parece que hay diez mil cosas que hacer, comienza con una. Haga una cosa a la vez y no se preocupe por cuánto tiempo llevará porque no tiene que hacer todo en un día. Incluso si cumple una tarea, hágalo y siéntase orgulloso de eso. Finalmente, se pondrá al día y aprenderá a administrar las tareas cotidianas. Y si no lo haces …

Aprender a dejar ir. Es posible que no puedas hacer todo, y eso está totalmente bien. Haz las cosas que son de alta prioridad. Delegue el resto si puede. Pague a alguien para que lo haga si puede pagarlo. Todo lo demás, solo déjalo ir y haz las paces con él.

Priorizar Cosas como su salud, obligaciones de trabajo, sus hijos y su matrimonio, estos deberían ser los primeros. Asegúrese de que usted y su familia estén al día con las citas médicas. Asegúrese de que su hijo esté registrado en la escuela, que su seguro de automóvil sea actual, etc. Estas son las tareas más importantes. Mantente al tanto de aquellos primero. Asegúrese de cumplir con los plazos mínimos de trabajo. Comunícate con todos los que estén en tu agenda. Haz las cosas básicas primero y preocúpate por el resto más tarde.

Toma tiempos de espera. Esto es crucial. Tienes que respirar. Tienes que tomar un descanso. Incluso si tiene mil prioridades principales, tómese 30-60 minutos al día para sentarse, desplazarse a través de Instagram y no sentirse mal por eso. La mejor manera de comenzar es apagando todo cuando comes. Tienes que comer, ya sea que haya tiempo o no. No comas y haz múltiples tareas. Cada vez que comas, deja lo que estás haciendo y despeja tu mente. Encienda el televisor o mire su teléfono, deje caer todo durante diez minutos y mastique.

Disfruta la vida. No todo tiene que estar en una lista de cosas para hacer. Asegúrese de tener días completos en los que tenga una agenda clara o planes realmente divertidos. Derroche en una comida elegante, o unas vacaciones, o simplemente deje todo lo que está haciendo y salga a caminar, recuéstese en el piso y juegue con sus hijos. No te empantanes en las cosas grandes. Siempre y cuando esté al tanto de lo básico, tómese un tiempo para hacer las cosas pequeñas y pasar un tiempo sin hacer nada.

Respiraciones profundas. Todos tenemos que hacer la vida como adultos y todos hacemos lo mejor que podemos. Sé fácil contigo mismo y aprecia el hecho de que estás vivo.

Primero, comprendamos qué es el estrés. El estrés es en la mayoría de los casos causado por las luchas internas entre tu mente (que consiste en tus gustos y aversiones, impulsos, hábitos) y tu intelecto (razonamiento, lógica).
Además, cuando no aceptamos la situación, nos sentimos estresados.
Entonces, para superar el estrés, necesitamos comenzar a usar nuestro intelecto más y también comenzar a aceptar las situaciones tal como son y luego tratar de mejorarlas.
Para empezar la próxima vez que sienta que está estresado, intente analizar toda la situación y razone las causas del estrés. Una vez hecho esto, tendrá la razón, y luego simplemente rectifíquelo o acéptelo y siga adelante.

Espero que haya sido útil !!