Cuando se esquía cuesta abajo, generalmente se sujeta el cuerpo en una posición flexionada, que se inclina hacia adelante desde las caderas. Esto requiere una gran fuerza de sus isquiotibiales y glúteos, ya que ayudan a estabilizar su cuerpo. Trabaja tus músculos isquiotibiales y glúteos con peso muerto, levantamientos de una pierna muertos, step ups y rollos de isquiotibiales en una pelota de ejercicio suizo.
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Depende de lo que tenga para un gimnasio en casa. Aquí están los músculos en los que te sugiero que te centres. Trabaja diligentemente en tus músculos centrales, tus aductores, glúteos y cuadraceps. Haga mucho entrenamiento de flexibilidad en su banda iliotibial, así como flexores de la cadera.
Hay una gran aplicación llamada SkiFit, diseñada por Neil Martin, el fisio que posee y dirige la clínica de fisio & osteo de Chamonix, La Clinique du Sport. La aplicación es fácil de usar, gratuita (con algunas compras en la aplicación) y ayuda a corregir la postura, así como a aumentar tu núcleo … no es una mala aplicación para ayudarte a ponerte en forma. Mira algunas aplicaciones más aquí.
Esto es algo que hago cuando veo televisión. Haga series de sentadillas de peso medio de velocidad media hasta el nivel de “vago en el sofá”. Comience con 3 × 20 con 1 minuto de descanso y avance hasta obtener más representantes y luego algunos conjuntos más. Lanza algunas rotaciones de la parte superior del cuerpo. Simple y CAMINO mejor que nada.
Piensa en los músculos que más utilizas. Las estocadas, las sentadillas y las prensas de piernas serán las más útiles. Francamente, también deberías preocuparte por tu resistencia.
Sentadillas y rizos en las piernas
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