Puede comenzar con el entrenamiento de fuerza enfocado en el peso corporal de los principiantes para desarrollar algunos músculos, como sentadillas, embestidas, abdominales, saltos de tríceps y flexiones. Mira este entrenamiento de fuerza para principiantes como un ejemplo:
A medida que te vuelves más fuerte, puedes probar el entrenamiento con pesas y entrenar a cada músculo una vez a la semana. Pruebe este entrenamiento con mancuernas de cuerpo completo como inicio:
espero que esto ayude 🙂
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Comienza yendo a tu dr, y obteniendo un acceso para averiguar si estás lo suficientemente bien para hacer actividad física, y qué tipo sugiere.
Luego vaya a un gimnasio y comience a contratar un entrenador para ayudarlo a comenzar. Necesitará a alguien que lo guíe con ejercicio efectivo y seguro. Con un entrenador, obtendrá los mejores resultados, el más rápido. Desarrollarás buena forma y eso ayudará a prevenir lesiones.
Solo continúa. No te rindas (aquí es donde el entrenador te ayudará, eso te mantendrá regresando al gimnasio, hasta que se forme el hábito). Consigue un compañero de entrenamiento y camina juntos. Obtenga un perro – los perros deben salir unas 4 veces al día, y si da un buen paseo largo dos veces al día – ¡hay una hora de ejercicio caminando o en bicicleta!
Buena suerte. Síguelo. Cumpla su promesa para usted mismo.
