Puede intentar trabajar de pie, si encuentra un lugar lo suficientemente alto como para poner su computadora. También trabajar en un lugar sin la computadora conectada a la red eléctrica lo obliga a detenerse en algún momento después de aproximadamente 3 horas. Algunas personas trabajan bien con píldoras de 52 minutos y luego 8 minutos de descanso. Conozco personas que comenzaron a fumar porque les dio el temporizador de descanso perfecto. Podría tener un conjunto de ejercicios físicos que representarán el alto. Solo asegúrate de que cuando te detengas no estés usando internet para distraerte. Tus ojos necesitan un descanso (dice el que prácticamente vive en internet)
¿Cómo debo ‘romper’ durante largas sesiones de varias horas en la computadora?
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¿Podría un GP usar un escritorio de pie?
¿Es dañino para los ojos mirar el monitor de una computadora en un espejo directamente?
Sufrí de RSI crónica y durante meses apenas podía escribir durante más de 10 minutos. Eso fue hace 3 años y me he acostumbrado a trabajar 8 horas al día, 5 días a la semana.
Tomo “descansos” regularmente, intento levantarme cada hora.
- La primera hora me levantaré y haré un café (en el té de la tarde)
- La segunda hora caminaré alrededor de la cuadra (media milla)
- El tercero otra bebida
- Después de cuatro horas tomaré un descanso adecuado y comeré algo o iré al gimnasio.
Originalmente dije “descanso” porque solo tomo un descanso físico y continúo pensando en los problemas. Este es un buen momento para volver a evaluar si voy en la dirección correcta, está lejos de ser un tiempo perdido. A menudo vuelvo del camino y rápidamente resuelvo el problema actual. El descanso adecuado cuando como es para mi mente, a menudo pienso en otras cosas. Repito la rutina en la tarde; a veces, cuando tengo reuniones, omito un paso, pero tiendo a apegarme a él.
Intento tomar un micro descanso cada 15 minutos. Me reclinaré en la silla y estiraré mis manos, brazos, hombros y espalda.
En las tardes y los fines de semana trato de minimizar el tiempo de tipeo en la computadora / tableta. El fin de semana trato de evitar sentarme demasiado, apuntar como uno de mis fisioterapeutas diría “poner otros movimientos a través de tu cuerpo”.
Sería bueno si puedes tener 10 min. se rompe cada hora.
Puede tomar una taza de té, acercarse a la ventana para tomar el sol y respirar aire fresco o hacer estiramientos de yoga en su silla.
Piensa en algo agradable y respira profundamente 🙂
Además, no te olvides de tener un almuerzo saludable y beber agua.
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