Una pregunta genérica y grande: hay muchas maneras
1. Dieta: corta todos los azúcares simples, come más proteínas, come cosas fibrosas.
2. Ejercicio: entrenamiento de fuerza: los músculos requieren más energía del cuerpo para mantenerse: tu bmr (índice metabólico basal) aumentará si desarrollas músculo, también realizas algún tipo de entrenamiento de resistencia o cardio.
3. Muchas personas elogiaron de 6 a 8 comidas pequeñas al día. Hago 6 comidas al día todos los días; sin embargo, necesitan leer un poco sobre ayuno intermitente. Intente SI una vez a la semana como mínimo, durante 16 horas sin comer nada, sin calorías. , el café está encendido, se recomienda agua; luego, coman en una ventana de 8 horas (no se atranqueen, continúen con su día como un día normal).
4. Recicle sus calorías: coma menos algunos días de lo normal (preferiblemente una vez a la semana) y coma más de lo normal una vez a la semana. No te excedas, solo un poco es suficiente.
4. Aumenta tu nivel de actividad diaria,
5. Beba té verde, el té en general ayuda.
6. Mantenga moderada su ingesta de grasas: consuma grasas buenas.
