Bueno, las personas con una tasa de metabolismo alta queman calorías más rápidamente que luego pueden ser reemplazadas por alimentos y tienen problemas para mantener su peso hasta un nivel saludable.
Para ganar peso a pesar del alto metabolismo, puede hacer las dos cosas siguientes:
1. Aumenta la masa muscular
2. Disminuir la quema de calorías
Para aumentar la masa muscular:
1) Levantar tres veces por semana:
Se necesitan tres sesiones por semana para agregar músculo al marco. Debe haber un intervalo de dos días entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
2) Mantener el volumen de entrenamiento bajo:
Apunte a entrenamientos más intensos y enfocados con el objetivo de esforzarse más por un período de tiempo más corto.
3) Usa mayor peso, menor repetición:
Intente levantar tanto peso en cada sesión como pueda manejar cómodamente dos. Elija pesos de tal manera que de tres a seis repeticiones de cada levantamiento de pesas puede ser agotador. Haga dos o tres series en reposo durante 30 segundos entre cada serie.
4) Incremente el consumo de calorías consumiendo más calorías de las que se pueden quemar. Los siguientes productos comestibles pueden ser consumidos:
- Nueces y mantequillas de nueces
- Aguacate
- Huevos enteros
- Pasta de trigo integral
- Panes integrales
- Jugos y bebidas deportivas
- Quesos
- Productos lácteos enteros
- Evitar o limitar los alimentos y bebidas que contienen edulcorantes artificiales, a menudo llamados “light”
- Evitar o limitar las calorías vacías, como las que se encuentran en las bebidas alcohólicas
Disminuir la quema de calorías:
No realice actividades de entrenamiento adicionales
Intente minimizar el ejercicio cardiovascular de dos a tres veces, mantenga las sesiones cortas (de 20 a 30 min) y la intensidad del entrenamiento moderada.
Relájate más de lo que usualmente haces:
Aquí hay información adicional.
Cómo ganar peso con un metabolismo rápido
