Las primeras horas
En solo veinte minutos, comenzará a sentir los beneficios, con su presión arterial y pulso volviendo a la normalidad. Después de ocho horas, la nicotina y el monóxido de carbono en la sangre se habrán reducido a la mitad y los niveles de oxígeno habrán regresado a niveles saludables.
Obstáculos
Sin embargo, asegurarse de elegir el momento adecuado para dejar de fumar es crucial.
“Si intenta dejar de fumar en medio de un proyecto de trabajo estresante, por ejemplo, reducirá sus posibilidades”, dice Maddock.
“En cambio, escoja un momento que sea lo más libre de estrés posible, esto es algo personal y diferente para todos”. Pero esto hará que las primeras horas sean más soportables “.
El primer día
En 24 horas, el monóxido de carbono, que impide que la sangre transporte oxígeno a las células, los tejidos y los órganos, se ha eliminado del cuerpo y la mucosidad y los restos de tabaco comenzarán a desaparecer de los pulmones, lo que facilitará la respiración.
Obstáculos
“Los primeros días pueden ser los más difíciles porque tu cuerpo se ajusta a la ausencia de nicotina”, dice Jones.
“Si en el trabajo usualmente se toma un descanso para fumar cigarrillos, no se quede sentado en su escritorio, sino que vaya y haga algo: dé un paseo, lea una revista o tal vez tome un refrigerio saludable.
‘El truco no es simplemente sentarse allí sufriendo, sino encontrar algo que te mantenga ocupado’.
Primera semana
Después de dos días, ya no queda nicotina en el cuerpo, y los olores y el gusto habrán empezado a mejorar de forma espectacular. Después de tres días, debería comenzar a sentirse más lleno de energía y su respiración será más fácil.
Obstáculos
“Estas primeras semanas son importantes, y asegurarse de rodearse de familiares, amigos y colegas que puedan brindarle apoyo es realmente útil”, dice Maddock.
“Tal vez intente emparejarse con alguien que está abandonando y busque en foros, como el No Smoking Day Forum o StayQuit (un programa gratuito que analiza todos los aspectos de su adicción), para recordarse a sí mismo que no está solo”.
De tres a cinco meses
En unos tres meses, su circulación habrá mejorado y cualquier tos o sibilancia debería haberse aclarado en su mayoría. En comparación con cuando fumaba, su función pulmonar debería haber aumentado alrededor del 10 por ciento.
Obstáculos
“Por esta época, existe el peligro de volverse complaciente, pensar que te está yendo bien y decir ‘Voy a tener uno'”, advierte Jones.
‘Tal vez estás en una situación social, has tenido un día difícil en el trabajo, o te han dado malas noticias y te has sentido un poco estresado.
“Lo que tienes que hacer es tomar un descanso de cinco minutos, pensar las cosas y recordar por qué dejaste de fumar en primer lugar.
“En lugar de fumarse un cigarrillo, buscar otra salida, escuchar música, hacer algo de ejercicio o dar un pequeño paseo, poco a poco empezará a romper la relación entre estas situaciones y fumar”.
Cinco años
Después de varios años, su riesgo de enfermedad a largo plazo comienza a disminuir.
Después de cinco años, la posibilidad de un ataque cardíaco es aproximadamente la mitad que la de alguien que todavía fuma, y después de diez años libre de fumar, su riesgo de ataque cardíaco es el de un no fumador, mientras que su riesgo de cáncer de pulmón se ha reducido a la mitad .
Obstáculos
“A largo plazo, lo importante es adoptar un enfoque de estilo de vida generalmente más saludable, potenciarse aumentando el ejercicio (que también asegura que no aumenta de peso después de dejar de fumar) y mejorar su dieta”, dice Maddock.
